Kako spavati s bolovima u kuku: 12 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako spavati s bolovima u kuku: 12 koraka (sa slikama)
Kako spavati s bolovima u kuku: 12 koraka (sa slikama)

Video: Kako spavati s bolovima u kuku: 12 koraka (sa slikama)

Video: Kako spavati s bolovima u kuku: 12 koraka (sa slikama)
Video: Kako da nosite džemper uz uske suknje i hlače! 2024, Marš
Anonim

Ozljede kuka mogu biti mučenje noću. Kad vas ne boli, vjerojatno se okrećete i pokušavate pronaći ugodan položaj. Ipak, ima nade. Da biste bolje spavali na ozlijeđenom ili bolnom kuku, ne samo da morate pronaći pravilan položaj i madrac, već ćete i razviti zdravu rutinu sna, sigurno ublažiti bol i upravljati svojim stanjem naprijed.

Koraci

1. dio 3: Pronalaženje prave pozicije

Spavajte s bolovima u kuku 1. korak
Spavajte s bolovima u kuku 1. korak

Korak 1. Favorizujte svoju stranu

Sasvim je normalno bacati se u potrazi za udobnim položajem u krevetu. Neki liječnici preporučuju favoriziranje vaše strane ako imate bolove u kuku. Očigledno, svakako izbjegavajte lošu stranu.

  • Povucite koljena prema tijelu.
  • Stavite jastuk između nogu, ako spavate na boku. Tako ćete bolje držati kukove, zdjelicu i kralježnicu.
  • Ako odmah ne vidite razliku u boli, nemojte odustati. Možda ćete morati eksperimentirati s visinom jastuka kako biste pronašli najbolju visinu za kukove.
Spavajte s bolovima u kuku 2. korak
Spavajte s bolovima u kuku 2. korak

Korak 2. Naslonite se na jastuk ili ćebe

Iako je najbolji položaj na vašoj strani sa savijenim nogama i jastukom za podršku, ovaj položaj možete malo prilagoditi ako vam bol u kuku pogoršava. Samo uzmite jastuk i stavite ga ispod leđa, a zatim, ostajući na boku, naslonite se na jastuk. Ovo će ublažiti pritisak s kukova.

  • Ovaj položaj može biti koristan za trudnice koje imaju tendenciju da razviju bol u kuku u trećem tromjesečju jer se vezivno tkivo opušta i rasteže kako bi se pripremilo za porod. Mogu koristiti i jastuk za podupiranje trbuha.
  • Zamotano ćebe će podržati i vaša leđa.
Spavajte s bolovima u kuku 3. korak
Spavajte s bolovima u kuku 3. korak

Korak 3. Naizmjenično spavajte na leđima

Neka istraživanja sugeriraju da uvijek spavanje na istoj strani s vremenom može dovesti do neravnoteže mišića i boli. Preokrenite stvari prevrćući se do kraja na leđa. Spavanje na leđima zapravo je najzdraviji položaj, jer ravnomjerno raspoređuje vašu težinu i smanjuje točke pritiska.

  • Izbjegavajte spavanje na trbuhu, jer ovaj položaj može biti vrlo stresan za vrat.
  • Koristite jastuk za podupiranje vrata dok spavate na leđima.
  • Također razmislite o stavljanju jastuka ispod bedara kako biste bolje podržali kukove u ovom položaju.
Spavajte s bolovima u kuku 4. korak
Spavajte s bolovima u kuku 4. korak

Korak 4. Postavite podlogu ispod spoja

Koristite dodatnu posteljinu ako jednostavno ne možete izbjeći prevrtanje na svoj loš kuk. Isprobajte tanki jastuk ili čak dodatno ćebe kako biste zaštitili zglobove dok spavate i umanjili pritisak na njega.

  • Stavite pokrivač ili jastučić ispod lošeg kuka dok ste na leđima.
  • Možete pokušati i nositi debelu pidžamu ili trenirku u krevetu, ili, za malo, omotati zavoj oko struka.

Dio 2 od 3: Sve udobnije

Spavajte s bolovima u kuku 5. korak
Spavajte s bolovima u kuku 5. korak

Korak 1. Odaberite čvrsti madrac

Dobar madrac je vaša osnova. Poravnat će vaše tijelo i pružit će vam podršku tamo gdje vam je najpotrebnija - u ovom slučaju, kukove. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili specijalistom ortopedije o tome koji će vam madrac pružiti najbolju podršku i san.

  • Općenito, trebat će vam veća podrška vašeg madraca. Čvrsti madrac trebao bi ovo pružiti bolje od mekše vrste, ali pazite da nije pretvrd.
  • Na vrh madraca dodajte i jastučić od pjene kako biste povećali potporu i ravnomjernije rasporedili svoju težinu.
  • Izbjegavajte madrace s unutarnjim metalnim oprugama. Ove unutrašnje opruge stvaraju točke pritiska, posebno za bočne spavače i za zglobove poput kuka. Umjesto toga, isprobajte madrac od memorijske pjene koji će ravnomjernije rasporediti vašu tjelesnu težinu.
Spavajte s bolovima u kuku 6. korak
Spavajte s bolovima u kuku 6. korak

Korak 2. Održavajte dobar raspored sna

Gubitak sna s bolovima u kukovima nije zabavno. Ipak, bit će vam bolje ako najbolje iskoristite san koji spavate. Praktikujte dobru higijenu sna. Uđite u zdrav raspored spavanja i maksimalno povećajte odmor, ciljajući idealno na 7 do 9 sati po noći.

  • Idite na spavanje i budite se svaki dan u isto vrijeme. Ovaj ritam je ključan. Zapravo, pokušajte održavati normalno vrijeme za buđenje čak i ako imate kasnu noć ili loše spavate.
  • Stvorite mirno okruženje u spavaćoj sobi. Neka vaš krevet bude udoban i da soba bude mirna, hladna i mračna.
  • Opustite se uveče. Počnite se opuštati nekoliko sati prije spavanja. Na primjer, istuširajte se, smanjite svjetlo, pročitajte knjigu ili pustite laganu ili ambijentalnu muziku.
  • Izbjegavajte kofein i druge stimulanse. Također, isključite elektroničke uređaje - ekrani s pozadinskim osvjetljenjem mogu zapravo poremetiti vaše obrasce spavanja.
Spavajte s bolovima u kuku Korak 7
Spavajte s bolovima u kuku Korak 7

Korak 3. Izbjegavajte pomagala za spavanje

Nekoliko dana zaredom bolan i poremećen san može biti stresan, ali i umoran. Možda čak razmislite o sredstvu za spavanje. Odolite iskušenju da umjetno zaspite jer tablete i druga sredstva za spavanje mogu imati loše nuspojave.

  • Izbegavajte konzumiranje alkohola kao sredstva za spavanje. Alkohol vam može pomoći da brže zaspite, ali remeti normalne obrasce sna vašeg tijela i može učiniti da se ujutro osjećate umorno i umorno.
  • Smanjite i upotrebu pomagala za spavanje bez recepta. Mnogi stvaraju navike, što znači da će vam s vremenom trebati veća doza i ubuduće ćete imati problema sa zaspanjem. Neki uzrokuju i da se osjećate umorno i maglovito kada se probudite.
  • Sredstva za spavanje uzimajte samo kratke periode. Kad ih koristite, uvijek si dajte vremena za potpuni noćni san.
Spavajte s bolovima u kuku Korak 8
Spavajte s bolovima u kuku Korak 8

Korak 4. Oledite kuk prije spavanja

Ponekad bol u kuku može biti uzrokovan povećanjem otoka burze, vrećice ispunjene tekućinom koja ublažava vaše zglobove. Ako vam je dijagnosticirano bilo koje upalno stanje, preporučujemo da stavite vrećicu leda na kuk 20 minuta prije odlaska u krevet.

  • Pazite da omotate paket leda papirnatim ručnikom ili drugom tankom krpom. Ne stavljajte pakovanje leda direktno na kožu ili ćete biti u opasnosti od ozeblina.
  • Svakako dajte koži pauzu svakih 20 minuta i pustite je da se vrati na normalnu temperaturu prije ponovne upotrebe pakovanja leda.

Dio 3 od 3: Upravljanje bolovima u kuku

Spavajte s bolovima u kuku 9. korak
Spavajte s bolovima u kuku 9. korak

Korak 1. Redovito vježbajte s malim utjecajem

Kad vas zglob boli, želimo ga koristiti što je moguće manje kako bismo smanjili bol i nelagodu. U stvari, vjerovatno ćete morati nastaviti koristiti kuk. Neaktivnost sa stanjem poput artritisa može smanjiti raspon pokreta zgloba, povećati ukočenost i pojačati bol. Osim toga, vježba bi vam trebala pomoći da zaspite.

  • Neka vaš ljekar prije svega potvrdi da je vježbanje kuka sigurno.
  • Isprobajte vježbe pokreta, lagano pomičući kuk kroz cijeli raspon. Pješačenje, vožnja bicikla malim brzinama i plivanje također mogu biti od pomoći.
  • Pokušajte vježbati većinu dana, ciljajući ukupno oko 150 minuta sedmično. Podijelite vježbu na 10 -minutne udarce ako vam je kretanje neugodno.
  • Važan učinak vježbe je da vam može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine ili u mršavljenju, a oboje će umanjiti pritisak i stres na kukovima.
Spavajte s bolovima u kuku Korak 10
Spavajte s bolovima u kuku Korak 10

Korak 2. Učinite masažu

Ponekad bol u kuku može biti uzrokovana bolnim i zategnutim mišićima oko zgloba kuka. Nekoliko sesija s terapeutom za masažu može pomoći u ublažavanju ove napetosti. Počnite s 30 -minutnim masažama kako biste počeli osjećati olakšanje.

  • Imajte na umu da može proći tri do pet sesija da osjetite razliku.
  • Ako se vaš bol u kuku pojača noću nakon masaže, svakako to recite svom terapeutu pri sljedećoj posjeti.
Spavajte s bolovima u kuku 11. korak
Spavajte s bolovima u kuku 11. korak

Korak 3. Odmorite se i ublažite bol

Ideja vježbe je nježni rad kuka - nemojte pretjerivati niti se baviti vježbama koje teško pogađaju zglob. Odmorite zglob kada ne radite vježbe sa malim udarcem. Bol možete kontrolirati i uzimanjem lijekova protiv bolova i protuupalnih lijekova bez recepta.

  • Izbjegavajte opetovano savijanje kuka ili izravan pritisak na zglob. Pokušajte da ne spavate sa svoje loše strane, kao što je rečeno, a takođe izbegavajte dugo sedenje.
  • Ledite zglob omotanim kockicama leda ili paketom smrznutog povrća ako se upali ili boli. Ili, alternativno, možete koristiti termičku obradu poput toplog tuširanja.
  • Razmislite o lijekovima bez recepta poput Ibuprofena, koji će ublažiti bol, ali također ima svojstva da smanji oticanje i upalu.
Spavajte s bolovima u kuku 12. korak
Spavajte s bolovima u kuku 12. korak

Korak 4. Razgovarajte s liječnikom o dugotrajnom ublažavanju boli

Možda vas boli kuk. Međutim, to može biti kronično stanje uzrokovano osteoartritisom ili nekim drugim medicinskim problemom. Razgovarajte sa svojim liječnikom o rješenjima boli ako je problem kroničan. Moći će vas savjetovati o radnji ovisno o stanju.

  • Pitajte o injekcijama. Vaš liječnik će vam možda dati injekciju steroida ili kortizona kako bi privremeno smanjio upalu i bol u zglobovima.
  • Razmislite o fizikalnoj terapiji. Pitajte svog liječnika o terapijskim programima koji mogu pomoći u jačanju zgloba kuka, povećanju fleksibilnosti i održavanju raspona pokreta.
  • Možda ste i kandidat za artroskopsku operaciju. Ovo je neinvazivna procedura koja omogućava kirurzima da istraže vaše zglobove radi problema i poprave oštećenu hrskavicu.

Preporučuje se: