Kako izvesti Vajrasana pozu u jogi: 8 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako izvesti Vajrasana pozu u jogi: 8 koraka (sa slikama)
Kako izvesti Vajrasana pozu u jogi: 8 koraka (sa slikama)

Video: Kako izvesti Vajrasana pozu u jogi: 8 koraka (sa slikama)

Video: Kako izvesti Vajrasana pozu u jogi: 8 koraka (sa slikama)
Video: 5 TIBETANACA Podmladite svoje telo i poboljšajte svoje zdravlje sa pet magičnih položaja 2024, Marš
Anonim

Poza Vajrasana jedna je od jednostavnijih poza joge, a zapravo se smatra pozijom za sjedenje, što znači da možete držati pozu duže vrijeme dok dišete ili meditirate. Uz ovu pozu, u osnovi kleknete, a zatim se naslonite na noge kako biste skinuli težinu s koljena. Ako vam je poza neugodna, možete napraviti nekoliko prilagodbi kako biste povećali udobnost.

Koraci

Metoda 1 od 2: Dolazak u položaj

Učinite Vajrasana pozu u jogi Korak 1
Učinite Vajrasana pozu u jogi Korak 1

Korak 1. Kleknite na pod ili prostirku za jogu

Vajrasana poza je klečeći položaj pa počnite tako što ćete kleknuti. Možda ćete za ovaj položaj poželjeti prostirku za jogu jer tvrdi pod nakon nekog vremena može postati neugodan.

Ako vam je ovaj položaj jako bolan, nemojte ga pokušavati zadržati. Umjesto toga radite na drugoj poziciji

Uradite Vajrasana pozu u jogi Korak 2
Uradite Vajrasana pozu u jogi Korak 2

Korak 2. Noge spojite i postavite stopala ravno

Dok klečite, pobrinite se da su vam koljena i gležnjevi zajedno. Vrhovi stopala trebaju biti položeni ravno na pod, a dna trebaju biti okrenuta prema gore.

Uradite Vajrasana pozu u jogi Korak 3
Uradite Vajrasana pozu u jogi Korak 3

Korak 3. Spustite se na noge dok izdišete

Dok se postavljate, skinite dio težine s koljena tako što ćete svoju težinu nasloniti na noge. Međutim, nemojte zapravo sjediti za petama. Umjesto toga, stražnji dio bi vam trebao sjediti između peta.

  • Dok se smirite, stavite ruke na bedra.
  • Dok dolazite u položaj, pomaknite zdjelicu malo naprijed i natrag dok ne pronađete mjesto koje se osjeća ugodno.
Učinite Vajrasana pozu u jogi Korak 4
Učinite Vajrasana pozu u jogi Korak 4

Korak 4. Podesite kičmu tako da sjedite uspravno

Zamislite da imate vrpcu na vrhu glave koja vuče vaše tijelo prema gore. U isto vrijeme pritisnite repnu kost prema podu. Ova dva pokreta pomoći će vam da ispravite kičmu.

Udahnite i izdahnite polako dok radite na ispravljanju kičme. Pri svakom udisaju pazite da potpuno udahnete, a zatim pri izdisaju izbacite sav zrak iz pluća

Učinite Vajrasana pozu u jogi Korak 5
Učinite Vajrasana pozu u jogi Korak 5

Korak 5. Pokušajte zadržati položaj 30 sekundi dok meditirate o disanju

Nastavite polako udisati i izdahnuti dok sjedite u ovom položaju i primijetite kako se vaš dah osjeća pri ulasku i izlasku. Održavajte dobro držanje u kralježnici. Ako ne možete držati 30 sekundi, držite ga što duže možete.

  • Razmislite o opuštanju ramena i svjesno ih pomaknite prema dolje od vrata i ušiju.
  • Vremenom poradite na tome da duže zadržite ovu pozu. U ovom položaju možete čak i meditirati.
  • Ako imate problema sa zadržavanjem fokusa dok držite položaj, pokušajte pronaći žarište na zidu preko puta vas. Možete čak i zapaliti svijeću i usredotočiti se na plamen.

Metoda 2 od 2: Učinite pozu udobnijom

Učinite Vajrasana pozu u jogi Korak 6
Učinite Vajrasana pozu u jogi Korak 6

Korak 1. Stavite pokrivač ispod potkoljenice zbog bolova u gležnju

Preklopite ćebe nekoliko puta i koristite je za podupiranje stopala dok klečite. Prsti bi vam trebali visjeti s leđa. Poigrajte se sa koliko slojeva vam je potrebno da pronađete najudobniji položaj.

Deka će vam takođe pomoći da uklonite pritisak sa zglobova prstiju

Uradite Vajrasana pozu u jogi Korak 7
Uradite Vajrasana pozu u jogi Korak 7

Korak 2. Presavijte ćebe da vam stane iza koljena ako vas tamo boli

Ovo ćebe će vam pomoći da uklonite pritisak sa zglobova koljena, što vam može pomoći da duže zadržite ovaj položaj. Možete prevrnuti deku ili je jednostavno presaviti, a zatim je ugurati odmah iza koljena kad dođete u položaj.

Učinite Vajrasana pozu u jogi Korak 8
Učinite Vajrasana pozu u jogi Korak 8

Korak 3. Dodajte blok za jogu da sjedenje bude ugodnije

Postavite blok vodoravno između stopala. Kad dođete u položaj, zavalite se u blok. Pomoći će vam da podnesete svoju težinu, skinuvši dio pritiska s koljena i gležnjeva.

Preporučuje se: