Bol u nogama može varirati od blage do jake i može se dogoditi iz mnogo različitih razloga, uključujući probleme s mišićima, zglobovima, kostima, živcima ili krvnim žilama. Ako osjetite jaku ili neobjašnjivu bol u nogama, najbolje je da odmah nazovete svog liječnika ili odete u hitnu pomoć po pomoć. Ako su vaši bolovi u mišićima blagi do umjereni, postoje neke stvari koje možete učiniti kod kuće kako biste ublažili bol. Imajte na umu da biste trebali posjetiti liječnika ako se bol u nogama pogorša ili ne poboljša.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ublažavanje boli
Korak 1. Odmarajte se što je više moguće
Najbolje što možete učiniti kada počnete bolovati noge je da se odmorite. Prestanite sa bilo čime što radite i ustanite s nogu na nekoliko sati.
- Ako imate fizički posao, možda ćete morati uzeti malo odmora. Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome da dobijete ljekarsku zabilješku da vas izvini.
- Uzmite u obzir dan ili dva odmora od uobičajene rutine vježbanja. Ako obično vježbate svaki dan, možda biste trebali uzeti dan ili dva slobodno dok se noga ne osjeća malo bolje.
Korak 2. Podignite nogu
Podizanje noge može pomoći u smanjenju otoka, a može pomoći i u ublažavanju dijela boli. Ako primijetite da vam je noga otečena, možda biste trebali podignuti nogu. Ako sjedite, tada možete staviti noge i noge na otoman s nekoliko jastuka ispod nogu, ili možete ležati u krevetu i staviti nekoliko jastuka pod noge i stopala.
Korak 3. Ledite nogu
Korištenje vrećice leda može pomoći pri ublažavanju boli u nozi. Ne stavljajte led direktno na kožu. Zamotajte vrećicu leda u tanki peškir, a zatim je stavite na zahvaćeno područje noge. Paket leda možete ostaviti na mestu do 15 minuta, ali onda nozi ostavite barem jedan sat pauze od hladnoće.
- Pokušajte zaleđivati područje 5-10 minuta, a zatim ponovite sat vremena kasnije. Učinite to nekoliko puta dnevno.
- Led će pomoći u smanjenju upale u nozi, što je posebno korisno ako je bol u nogama posljedica artritisa ili neke vrste ozljede.
Korak 4. Zagrijte noge s umirujućom toplinom
Toplina također može pomoći u uklanjanju boli u nogama ako je bol uzrokovan bolovima u mišićima ili napetošću. Pokušajte upotrijebiti grijaći jastučić na nogama kako biste smirili bolne mišiće. Ne ostavljajte grijaći jastučić na nozi duže od 20 minuta ili ćete možda pregrijati kožu.
Korak 5. Koristite lagana istezanja kako biste ublažili napetost mišića
Ako mislite da je bol u nozi posljedica grčeva u mišićima ili zatezanja mišića, lagano istezanje može vam pomoći da se osjećate bolje. Isprobajte jedno od sljedećih istezanja kako biste olabavili zategnute mišiće:
- Lunge. Stanite s raširenim nogama u širini ramena i napravite veliki korak naprijed jednom nogom. Drugu nogu držite iza sebe. Obje noge trebaju biti okrenute prema naprijed. Prednje koljeno treba saviti pod uglom od 90 °, a zadnja noga treba ostati ravna. Držite ovo istezanje oko 10 sekundi, a zatim ga istežite s druge strane.
- Zavoj prema naprijed. Stanite s raširenim nogama u širini ramena i počnite se polako savijati prema naprijed, držeći koljena ravno, ali ne zaključano. Ako možete dodirnuti listove ili prste, učinite to i zadržite istezanje tamo do brojanja 10. Čak i ako možete dohvatiti samo bedra ili koljena, i dalje biste trebali osjećati istezanje u stražnjim dijelovima nogu.
- Quad stretch. Za četverostruko istezanje, stanite blizu zida ili čvrste stolice i stavite jednu ruku na zid ili stolicu radi ravnoteže. Zatim savijte jednu nogu i podignite stopalo prema stražnjici. Uhvatite rukom prste ako možete i držite istezanje. Ako ne možete dohvatiti stopalo, pokušajte postaviti prste uz zid kako biste lakše rastegnuli kvadricepse.
Korak 6. Masirajte mišiće
Nakon istezanja možda će vam biti od pomoći i masaža mišića nogu. Pokušajte upotrijebiti malo ulja za masažu kako biste lakše masirali mišiće nogu. Upotrijebite duge udarce i snažan pritisak kako biste ublažili dio napetosti u nogama.
- Masaža od profesionalnog masažnog terapeuta također može pomoći u ublažavanju bolova u nogama uzrokovanih izuzetno zategnutim mišićima.
- Za masažu mišića nogu možete koristiti i valjak od pjene. Stavite ga ispod bolnog područja i prevrćite nogu preko valjka 5 do 10 minuta.
Korak 7. Pronađite akupunkturista
Akupunktura može pomoći u ublažavanju bolova u nogama u nekim situacijama. Ako osjetite grčeve mišića ili upalu zajedno s bolovima u nogama, tada bi akupunktura mogla biti učinkovit tretman. Pokušajte razgovarati s profesionalnim akupunkturistom kako biste saznali je li akupunktura učinkovita za vas.
- Razmislite o izboru akupunkturista koji se prvenstveno fokusira na mišićnu sportsku medicinu ili ortopedska pitanja, jer će biti bolje upoznati s liječenjem boli u različitim dijelovima vašeg tijela.
- Svakako odaberite licenciranog akupunkturista. Na primjer, možete izabrati doktora orijentalne medicine, ili možete izabrati ljekara koji ima akreditive LAC (licencirani akupunkturist) ili NCCAOM (Nacionalna komisija za certifikaciju akupunkture i orijentalne medicine).
Korak 8. Uzmite lijek protiv bolova bez recepta
Ako i dalje osjećate bol nakon korištenja drugih metoda ublažavanja boli, možete pokušati uzeti lijekove protiv bolova koji se mogu kupiti bez recepta kako biste olakšali dio boli. Na primjer, možete pokušati uzeti acetaminofen, ibuprofen ili aspirin.
- Obavezno pročitajte upute za proizvod i slijedite ih.
- Ako uzimanje lijekova protiv bolova bez recepta ne pomaže, trebate se obratiti svom liječniku.
- Ako je vaš bol povezan s upalom, poput artritisa, uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova poput ibuprofena može biti najbolji izbor jer nesteroidni protuupalni lijekovi pomažu u smanjenju upale, kao i boli.
Korak 9. Uvedite više magnezijuma, kalcijuma i kalijuma u svoju ishranu
Ovi nutrijenti su ključni za održavanje dobre ravnoteže elektrolita i sprječavanje grčeva u mišićima. Da biste poboljšali unos ovih hranjivih tvari, pobrinite se da jedete puno voća, povrća, cjelovitih žitarica, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, nemasno meso te orahe i mahunarke.
Jedan od načina na koji možete osigurati da unosite dovoljno kalcija, magnezija i kalija je slijeđenje DASH dijete. Ova dijeta fokusira se na hranu s malo natrija i visokim sadržajem kalcija, magnezija i kalija
Korak 10. Pokušajte dodati multi-vitamin
Ako želite biti sigurni da unosite dovoljno vitamina i minerala koji su vam potrebni da biste ostali zdravi i spriječili grčeve u nogama, razmislite o uzimanju multivitamina. Odaberite multivitamin koji osigurava 100% dnevnih potreba za vitaminima i mineralima.
Metoda 2 od 3: Utvrđivanje uzroka boli u nogama
Korak 1. Ostanite hidrirani
Ako ste dehidrirani ili ako vam minerali nisu u ravnoteži, možda ćete osjetiti grčeve u mišićima. Ovo je uobičajen problem i često ga možete riješiti pijući više vode i pićima koja sadrže elektrolite. Pobrinite se da pijete najmanje 240 čaša vode dnevno.
Korak 2. Olakšajte vježbe
Intenzivno, dugotrajno vježbanje može uzrokovati bol u mišićima, ali možda nećete osjetiti bol u mišićima tek nekoliko dana nakon treninga. Pokušajte olakšati svoje vježbe u budućnosti kako biste spriječili bol u nogama. Imajte na umu da ćete čak i osjetiti bol u mišićima pri laganim vježbama ako vaše tijelo ne vježba previše, pa je dobro početi polako i omogućiti tijelu dovoljno vremena da se navikne na novu razinu aktivnosti.
Iznenadne promjene u razini vaše aktivnosti, poput povećanja broja dana vježbanja ili svakog dana pretrčavanja udaljenosti koju trčite, mogu vas izložiti riziku od razvoja udlaga potkoljenice. Ovo je bolna upala oko tibije (potkoljenice)
Korak 3. Pregledajte sebe ima li ozljeda
Ozljede, poput rascijepljenih mišića, tetiva i uganuća, mogu uzrokovati i bol u mišićima. Da ste povrijeđeni, možda ste osjetili oštar, intenzivan bol kao rezultat nečega. Bol može trajati danima, tjednima ili čak mjesecima nakon početne ozljede. Svakako posjetite liječnika ako mislite da ste se ozlijedili.
Korak 4. Potražite probleme s cirkulacijom
Problemi s cirkulacijom također mogu uzrokovati bol u nogama. Ako imate stanje poput gihta, dijabetesa, ateroskleroze ili proširenih vena, to može uzrokovati bol u nogama. Ako imate ili sumnjate da imate jedno od ovih stanja, posjetite liječnika što je prije moguće kako biste započeli liječenje.
- Ako je problem u vašoj cirkulaciji, kompresijske čarape mogu vam pomoći. Provjerite sa svojim liječnikom je li kompresivna čarapa dobra opcija za vas.
- Ako često primijetite da vaša stopala i prsti osjećaju bol i peckanje, mišići potkoljenice su slabi te da imate čireve na stopalima i nožnim prstima, tada bolest perifernih arterija (PAD) može biti uzrok boli u nogama.
Korak 5. Razmotrite druge rjeđe razloge zašto vas može boljeti noga
Bol u nogama može biti uzrokovan i nekim rjeđim stanjima koja je teže otkriti. Na primjer, rak kostiju, ciste i išijas također mogu uzrokovati bol u nogama. Imajte na umu da ćete morati posjetiti liječnika kako biste utvrdili uzrokuje li neko od ovih stanja bol u nogama.
Išijas bol počinje u donjem dijelu leđa i spušta se niz nogu. Uzmite protuupalno sredstvo i mirujte što je više moguće dok ne budete u mogućnosti posjetiti svog ljekara
Metoda 3 od 3: Posjeta ljekaru
Korak 1. Zakažite pregled kod svog ljekara radi dijagnoze
Ako strategije kućne njege ne pomažu u bolovima u nogama, trebali biste se što prije dogovoriti sa svojim liječnikom. U nekim slučajevima bol u nogama može biti znak ozbiljnog problema. Odmah se obratite svom ljekaru ako:
- Noga izgleda crno -plavo
- Noga je hladna i blijeda
- Bol je intenzivniji kada se krećete ili vježbate
- Noga izgleda crveno i otečeno i/ili imate temperaturu
- Noge su vam natečene i imate problema s disanjem
Korak 2. Opišite lokaciju, vrstu i karakteristike boli u nozi
Vaš lekar će vam postaviti mnogo pitanja o vrsti boli koju osećate. Prije imenovanja razmislite o karakteristikama boli kako biste svom liječniku pomogli u postavljanju najbolje dijagnoze. Neke stvari koje treba uzeti u obzir uključuju:
- Gdje je bol u nozi (gornji, donji, prednji, leđni itd.)
- Kakvu bol osjećate (oštra, tupa, probadajuća, bol koja dolazi i odlazi itd.)
- Zbog čega se bol osjeća sve gore i zbog čega se osjeća bolje
- Bilo koji drugi simptomi koje imate
Korak 3. Raspitajte se o mogućnostima liječenja
Nakon što vam je liječnik dijagnosticirao problem, dat će vam nekoliko mogućnosti kako se nositi s problemom. U nekim slučajevima može biti potrebna fizikalna terapija. Pitajte svog liječnika o drugim opcijama ako niste sigurni o onima koje ste primili.
Vaš lekar vam može propisati lekove za grčeve u nogama, kao što su blokatori kalcijumovih kanala, diltiazem i verapamil, i druge lekove poput gabapentina
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Upozorenja
- Ne pokušavajte se sami liječiti ako ste ozlijeđeni, ako je vaš bol jak ili sumnjate da možda imate krvni ugrušak. U takvim situacijama morate odmah potražiti liječničku pomoć.
- Ako imate bol u nogama zajedno s oticanjem, crvenilom ili promjenom boje i toplinom u nozi, odmah se obratite svom liječniku. Ovo su simptomi duboke venske tromboze, stanja u kojem se u nozi stvara krvni ugrušak i remeti normalan protok krvi. Ako se ugrušak otpusti, mogao bi se zaglaviti u vašim plućima i uzrokovati opasnu plućnu emboliju.
- Iako ovaj članak pruža informacije koje se odnose na bol u nogama, to se ne smije uzeti kao savjet liječnika. Uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom o najboljem načinu liječenja vašeg specifičnog stanja.
