Kako ublažiti bol u kuku: 14 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako ublažiti bol u kuku: 14 koraka (sa slikama)
Kako ublažiti bol u kuku: 14 koraka (sa slikama)

Video: Kako ublažiti bol u kuku: 14 koraka (sa slikama)

Video: Kako ublažiti bol u kuku: 14 koraka (sa slikama)
Video: Išijas - RESITE PROBLEM ZA 5 MIN! 2024, Marš
Anonim

Kuk je najveći zglob u ljudskom tijelu. Podržava većinu tjelesne težine i ključan je za održavanje ravnoteže. Budući da su zglob kuka i regija kuka toliko važni za kretanje, artritis i burzitis u tom području mogu biti posebno bolni. Hronični bol u kuku uobičajen je kako tijelo stari, ali postoje različite vježbe i promjene načina života koje možete uvesti za liječenje bolnog kuka. Slijedite ove korake kako biste smanjili bol u kuku.

Koraci

1. dio od 2: Promjene načina života

Olakšajte bol u kuku 1. korak
Olakšajte bol u kuku 1. korak

Korak 1. Postavite dijagnozu prije svega

Zaista je važno znati šta uzrokuje vašu bol. Posjetite liječnika prije nego počnete raditi bilo kakve vježbe ili uzimati bilo kakve lijekove. Postoji mnogo razloga zbog kojih bi vaš kuk mogao biti bolan, uključujući artritis, ozljede leđa, probleme sa stopalima, burzitis ili ozljedu koju ste dobili tijekom bavljenja sportom. Uvijek pitajte svog ljekara šta biste trebali, a šta ne biste trebali raditi, s obzirom na uzrok boli u kuku.

Ako vaš liječnik sumnja da postoji medicinski razlog za bol u kuku, može zatražiti rendgensko snimanje, nakon čega slijedi MRI ili CT

Olakšajte bol u kuku 2. korak
Olakšajte bol u kuku 2. korak

Korak 2. Uzmite lijekove protiv bolova

Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) najbolji su kada ublažavaju bol u kuku (koja je najčešće uzrokovana upalom zglobova.) Ibuprofen, naproksen ili aspirin će smanjiti upalu i ublažiti bol na nekoliko sati. NSAID blokiraju enzime koji stvaraju kemikalije koje uzrokuju upalu u tijelu.

Ako se čini da lijekovi bez recepta, poput aspirina, nemaju veliki učinak, posjetite svog liječnika. On ili ona mogu propisati snažnije lijekove protiv bolova. Uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije uvođenja novog lijeka (čak i uobičajenog poput aspirina) u svakodnevni život

Olakšajte bol u kuku 3. korak
Olakšajte bol u kuku 3. korak

Korak 3. Ledite zglobove

Držanjem leda na bokovima smanjit ćete upalu zglobova. Trebate držati oblog leda na zahvaćenom području 5-10 minuta nekoliko puta dnevno.

  • Ako otkrijete da je vrećica leda neugodno hladna, zamotajte je u ručnik i stavite je na bolno područje.
  • Nakon što ste zamrznuli zahvaćeno područje, pričekajte oko sat vremena, a zatim ga ponovno poledite. Učinite to 3 ili 4 puta dnevno po potrebi.
Olakšajte bol u kuku 4. korak
Olakšajte bol u kuku 4. korak

Korak 4. Zagrijte zglobove ako imate artritis u kukovima

Zagrijavanje zglobova može ublažiti bol koju osjećate. Uzmite toplu kupku ili tuš ili se potopite u vrućoj kadi ako vam je na raspolaganju. Možete razmisliti i o kupovini vrućeg jastučića koji možete staviti direktno na kuk.

Nemojte koristiti toplinu za smirivanje zglobova ako imate burzitis. Toplina može uzrokovati da se kukovi pogođeni bursitisom zapravo više upale

Olakšajte bol u kuku 5. korak
Olakšajte bol u kuku 5. korak

Korak 5. Odmorite se

Ako ste ozlijedili kuk, najbolje što možete učiniti je jednostavno dati kuku vrijeme da zacijeli. Izbjegavajte sve zbog čega osjećate bol u kuku. Umjesto toga, uzmite paket leda, zdjelu kokica i pogledajte neke filmove. Trebali biste odmoriti kuk najmanje 24 do 48 sati.

Dok se odmarate, pokušajte s vremena na vrijeme promijeniti položaj. Može pogoršati bol ako dugo ležite u jednom položaju

Olakšajte bol u kuku Korak 6
Olakšajte bol u kuku Korak 6

Korak 6. Izbjegavajte aktivnosti visokog utjecaja

Ako imate jake bolove, velike su šanse da vam se ionako neće trčati ili skakati, ali dobro je imati na umu da ove aktivnosti treba izbjegavati. Aktivnosti velikog utjecaja uzrokovat će upalu vaših zglobova, pa će uzrokovati još više boli. Umjesto trčanja, pokušajte brzo hodati jer hodanje ima mnogo manji utjecaj na zglobove.

Olakšajte bol u kuku Korak 7
Olakšajte bol u kuku Korak 7

Korak 7. Razmislite o gubitku težine

Što više vaše tijelo teži, veći je bol vaš kuk opterećen podupiranjem. Gubitak težine može pomoći u ublažavanju bolova u kukovima jednostavnim uklanjanjem dijela te težine koji opterećuje hrskavicu i zglobove. Ovdje saznajte kako smršavjeti.

Ublažite bol u kuku Korak 8
Ublažite bol u kuku Korak 8

Korak 8. Odaberite prave cipele

Trebali biste kupiti cipele koje vam pružaju što je moguće veću podršku. Potražite cipele sa sjajnim jastucima ili uklonjivim ulošcima kako biste mogli dodati ortopediju. Potplat bi trebao imati dobru apsorpciju udara, trebao bi ograničiti pronaciju (okretanje ili rotiranje stopala) i ravnomjerno rasporediti pritisak po cijeloj dužini stopala.

Ako vam trebaju korektivne cipele, možete ih nabaviti u specijaliziranim prodavaonicama cipela ili od podiatrista

Dio 2 od 2: Vježbanje i istezanje

Olakšajte bol u kuku Korak 9
Olakšajte bol u kuku Korak 9

Korak 1. Započnite dan vježbanjem

Oticanje krvi i opuštanje zglobova mogu učiniti ostatak dana mnogo manje bolnim. Ovo je posebno dobro učiniti ako imate artritis. Započnite dan aktiviranjem kukova vježbom za most.

  • Lezite na leđa na pod sa savijenim nogama. Noge bi trebale biti čvrsto pritisnute u pod i širine kukova.
  • Podignite stražnji dio od poda pritiskom na dole kroz gležnjeve. Neka vam trbušni mišići budu čvrsti, a koljena poravnana s gležnjevima. Vaše tijelo treba stvoriti ravnu liniju od ramena do koljena. U tom položaju trebate ostati tri do pet sekundi, a zatim polako spustiti stražnji dio leđa do poda. Ponovite ovaj postupak 10 puta.
Olakšajte bol u kuku Korak 10
Olakšajte bol u kuku Korak 10

Korak 2. Vježba u vodi

Plivanje i vodene vježbe odličan su način za jačanje kukova bez prevelikog pritiska na njih (kao što radite dok trčite.) Razmislite o plivačkim krugovima ili se pridružite satu aerobika u lokalnoj teretani.

Korištenje jacuzzija ili hidromasažne kade nakon vježbanja također je dobar način da opustite uske bokove

Olakšajte bol u kuku 11. korak
Olakšajte bol u kuku 11. korak

Korak 3. Izvodite dnevne vježbe

Opet, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom prije nego započnete rutinu vježbi namijenjenu ublažavanju bolova u kuku.

Stanite uspravno sa nogama ispred sebe. Podignite desnu nogu vodoravno koliko je udobno i vratite je. Učinite isto sa suprotnom nogom. Ova vježba rasteže vaše otmičare kukova

Olakšajte bol u kuku Korak 12
Olakšajte bol u kuku Korak 12

Korak 4. Ojačajte mišiće unutrašnjeg dijela bedara

Unutrašnja strana bedara igra veliku ulogu u podupiranju kukova. Slabi unutarnji mišići bedra mogu ozlijediti čak i zdrav kuk. Prije nego započnete bilo koju novu rutinu vježbanja, razgovarajte sa svojim liječnikom.

  • Lezite na leđa raširenih ruku od tijela. Nogama uzmite veliku lopticu za vježbanje i podignite noge tako da budu okomite na tlo.
  • Stisnite loptu pomoću unutrašnjih mišića bedara 10 puta. Ponovite ovaj postupak za dva ili tri seta od po 10 stiska.
Olakšajte bol u kuku Korak 13
Olakšajte bol u kuku Korak 13

Korak 5. Ojačajte vanjske mišiće natkoljenice

Jake vanjske strane bedara mogu biti od velike pomoći kada se nosite s artritisom kuka jer podržavaju dio težine vašeg tijela.

  • Lezite na bezbolnu stranu tijela. Pomaže ležanje na tepihu ili podlozi za jogu tako da ne ležite samo na tvrdoj površini poda.
  • Podignite nogu koja ima bolove u kuku šest centimetara od poda. Držite ga u zraku dvije ili tri sekunde, a zatim ga spustite unatrag tako da vam leži na drugoj nozi (noge bi trebale biti paralelne jedna s drugom i podom.)
  • Ponovite ovaj postupak podizanja, držanja i spuštanja 10 puta. Ako je moguće, učinite to i s druge strane, ali prestanite ako je previše bolno.
Ublažite bol u kuku Korak 14
Ublažite bol u kuku Korak 14

Korak 6. Istegnite mišiće kuka

Razgovarajte s fizioterapeutom prije nego započnete rutinu istezanja. Istezanje može pomoći u ublažavanju bolova u kuku, a istovremeno jača i mišiće kuka kako biste izbjegli buduće bolove.

  • Istezanje rotacije kuka: Lezite na leđa s rukama uz bokove. Savijte nogu koju želite istegnuti, postavljajući stopalo ravno na tlo. Drugu nogu držite ravno i na tlu s prstima prema gore. Rotirajte savijenu nogu prema van i dalje od tijela. Ne gurajte nogu dalje nego što vam je udobno, a ako vas zaista počne boljeti, prestanite je istezati. Zadržite rastezanje pet sekundi, a zatim vratite nogu natrag tako da vam stopalo ponovo bude ravno na tlu. Ponovite ovo 10-15 puta sa svake strane.
  • Istezanje fleksije kuka: Lezite ravno na leđa. Odaberite nogu na kojoj želite raditi, a zatim je savijte tako da vam stopalo bude ravno na tlu. Omotajte ruke oko savijene noge držeći se za područje potkoljenice i povucite nogu prema grudima. Idite samo koliko vam tijelo dopušta-ako počne boljeti, otpustite nogu. Držite nogu uz grudi pet sekundi, a zatim otpustite. Ponovite ovaj postupak 10 do 15 puta s obje strane.
  • Glute stisne: Umotajte peškir u čvrsti cilindar. Lezite na leđa sa savijenim nogama tako da stopala budu ravno na tlu. Postavite peškir između kolena. Stisnite koljena zajedno tako da zahvatite stražnjicu i unutarnji dio bedara. Držite stisnuti tri do pet sekundi, a zatim otpustite. Ponovite ovo 10 do 15 puta.

Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom

Savjeti

Razgovarajte s liječnikom ili fizioterapeutom i saznajte što vam preporučuju za ublažavanje boli. Uvijek biste trebali razgovarati sa stručnjakom prije nego počnete uzimati lijekove, vježbati ili se istezati

Upozorenja

  • Ne nastavljajte s vježbom koja dodatno boli vaš kuk. Ako su neke od gore navedenih vježbi za jačanje mišića ili istezanja bolne, isprobajte različite vježbe ili istezanja.
  • Nemojte zagrijavati zglob zahvaćen bursitisom. To može pogoršati upalu.
  • Iako ovaj članak pruža informacije koje se odnose na bol u kuku, to se ne smije uzeti kao savjet liječnika. Uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom o najboljem načinu liječenja vašeg specifičnog stanja.

Preporučuje se: