Stajanje na poslu ne samo da ubrzava umor i umor, već povećava i rizik od raznih problema sa stopalima i nogama jer opterećuje kosti, zglobove, tetive, mišiće i ligamente. Dugotrajno stajanje također uzrokuje smanjenu opskrbu krvi donjih ekstremiteta, što potiče bol. Dugotrajno stajanje može također uzrokovati nakupljanje krvi u stopalu ili oko gležnjeva. Ravna stopala, plantarni fasciitis, čukljevi, edemi (otoci), proširene vene i venska insuficijencija su svi problemi povezani s produljenim stajanjem. Srećom, postoji mnogo načina za smanjenje ili izbjegavanje rizika od problema sa stopalima i nogama ako morate puno stajati na poslu.
Koraci
Metoda 1 od 4: Više sjedećih pauza
Korak 1. Sjednite češće dok radite
Iako su mnogi poslovi u moderno doba sjedeći i uključuju sjedenje, još uvijek postoje neki poslovi koji zahtijevaju puno stajanja, poput blagajnika u banci, blagajnika, radnika u tvornici, kuhara, frizera i raznih poslova u maloprodaji i građevini. Međutim, često postoje mogućnosti da sjedite i odmarate noge dok još radite i budete produktivni, pa potražite te mogućnosti i obavezno recite svom šefu šta namjeravate. Na primjer, sjedenje dok se javljate na telefon ili popunjavanje papira moglo bi biti prikladno na vašem radnom mjestu, posebno ako u blizini nema kupaca.
Starije osobe su podložnije ozljedama stopala/nogu zbog pretjeranog stajanja jer njihova tkiva (ligamenti, tetive, hrskavica, fascija) gube elastičnost i apsorbiraju udarce
Korak 2. Sjednite za vrijeme ručka
Kada napravite pauzu za ručak, svakako sjednite i podignite noge dok jedete i hidrirate. Možda ste u žurbi, ali iskoristite priliku da skinete težinu s nogu. Ako na vašem radnom mjestu nema stolica ili nema prostoriju za ručak, ponesite svoju sklopivu stolicu ili stolicu ili pronađite drugo mjesto za jelo na kojem možete sigurno sjesti.
Tereni za hranu u trgovačkim centrima, stolovi za piknik na otvorenom, fontane sa vodom ili čak čista trava ispod drveta dobra su mjesta za skidanje tereta i uživanje u ručku
Korak 3. Sjednite tokom pauza
Pazite da napravite sve predviđene pauze i pokušajte sjediti cijelo vrijeme, po mogućnosti s podignutim nogama, što potiče bolju cirkulaciju zbog smanjenog utjecaja gravitacije. Skidanje cipela za vrijeme odmora također će omogućiti hlađenje stopala isparavanjem.
Dok ste na pauzi, razmislite o prevrtanju bosih nogu preko loptice za golf. Osjećat će se sjajno, ublažit će napetost u tabanima i možda čak pomoći u sprječavanju plantarnog fasciitisa (bol i upala vezivnog tkiva koje prekriva dno vaših stopala)
Metoda 2 od 4: Promjena podloge
Korak 1. Stanite na drugo mjesto
Prije mnogo godina većina radnih mjesta bila je sa drvenim podovima, koji imaju neke jastuke iako se čini da je po njima prilično teško hodati. Međutim, u moderno doba većina preduzeća ima podove izrađene od betona, keramičkih pločica ili mramora, koji u osnovi nemaju amortizaciju, apsorpciju udara ili izolacijska svojstva. Zbog toga stojite u prostoru prekrivenom opružnijim materijalom, poput drveta. Ako to nije moguće, promijenite položaje samo za vježbu, što će potaknuti cirkulaciju krvi i može ublažiti napetost u stopalima i mišićima nogu.
- Betonske i keramičke pločice lako će prenijeti hladnoću na vaša stopala, što nije dobro za cirkulaciju krvi, pa stojte u toplijim područjima bez hladnog propuha.
- Ako radite vani, pronađite travu na kojoj ćete stajati dok trgujete ili čekate sljedeći zadatak.
Korak 2. Stanite na prostirku protiv umora
Prostirke protiv umora dizajnirane su za smanjenje stresa na stopalima i nogama pružajući podstavljenu površinu na koju ćete stajati duže vrijeme. Ove prostirke obično su izrađene od debele gume, ali neke su i od pjene, kože, vinila ili čak drveta. U mnogim slučajevima, vaš poslodavac će vam spremno isporučiti prostirku protiv umora ako to zatražite jer dokazano smanjuje učestalost problema sa stopalima i potkoljenicama.
Debele prostirke protiv umora mogu biti manja opasnost na radnom mjestu ako se ljudi spotaknu o njih, stoga uvijek budite svjesni gdje se nalaze vaša prostirka i one vaših suradnika
Korak 3. Postavite tepih
Osvrnite se oko svog radnog mjesta i provjerite postoji li neki tepih na koji možete stajati i još uvijek moći raditi svoj posao kako treba. Tepih (čak i tanke, jeftine stvari) pruža mnogo više jastuka od betona i pomoći će vašim stopalima i nogama da prežive duge smjene na poslu. Ako na vašem radnom mjestu nema postavljenog tepiha, pitajte šefa možete li ponijeti komad od kuće.
- Neka preduzeća koja prodaju tepihe besplatno će vam dati uzorak pristojne veličine (dovoljno velik da na njega možete stati).
- Pazite da donja strana tepiha ne klizi previše lako po podu, jer u protivnom postoji velika opasnost od klizanja i pada.
Metoda 3 od 4: Nošenje odgovarajućih cipela i čarapa
Korak 1. Nosite odgovarajuće cipele
Značajan postotak ljudi nosi cipele koje im ne odgovaraju, možda zato što su im se stopala odjednom povećala, ili zato što su cipele bile na prodaju super jeftino, ili zato što su ih prenijeli rođaci ili prijatelji. U svakom slučaju, na posao uvijek nosite cipele koje odgovaraju vašim stopalima dok nosite čarape. Ako apsolutno morate odabrati par koji nije vaše veličine, onda odaberite preveliki par, a ne premalene cipele jer skučene cipele često dovode do žuljeva i grčeva u stopalima.
- Prodavač obuće neka vas obuče kasnije tokom dana jer su tada vaša stopala najveća, obično zbog oticanja i blagog stiskanja lukova.
- Žrtvovanje stila i mode za praktičnost najbolja je strategija pri kupovini radnih cipela.
- Uvijek se odlučite za cipele koje podupiru vaš luk stopala i imaju optimalnu unutarnju oblogu koja apsorbira udarce i stres.
Korak 2. Ne nosite štikle
Od žena se često očekuje ili vrši pritisak da nose štikle za mnoge poslove, ali pete visoke više od 5,1 cm mogu natjerati tijelo da se nagne prema naprijed, što stvara različite neravnoteže od stopala do križa. Ova situacija može uzrokovati naprezanje stopala, Ahilov tendonitis, zategnute mišiće potkoljenice, bolove u koljenima i križobolju, kao i nestabilnost pri hodanju.
- Nošenje potpuno ravnih cipela također nije odgovor, jer se na petu vrši preveliki pritisak, pa nosite cipele koje su podignute u peti za otprilike 1/4 ili 1/2 inča.
- Većina atletskih cipela ili cipela za hodanje sa širokim kapama dobar su izbor ako na poslu morate stajati satima.
Korak 3. Nemojte nositi uske cipele
Visoke potpetice često su preuske pri nožnim prstima, što neprirodno stisne prste zajedno i povećava rizik od bolnih čvorova i ružnih žuljeva. Kaubojske čizme i neke sandale sa pomičnim leđima također su previše šiljate u prstima, posebno ako planirate puno stajati. Umjesto toga, odaberite cipele koje vam čvrsto prianjaju za petu, pružaju dovoljno prostora za kretanje prstiju i imaju dovoljno unutarnje potpore kako bi spriječile pronaciju (kotrljanje prema unutra ili urušavanje gležnja).
Pronacija je mnogo češća kod pretilih ljudi i često se podudara sa ravnim stopalima
Korak 4. Nosite kompresijske čarape
Kompresivne čarape pružaju podršku mišićima i krvnim žilama potkoljenice, što smanjuje edem / oticanje i potiče bolju cirkulaciju. Nalaze se na internetu, u trgovinama medicinske opreme, a ponekad i u ljekarnama ili uredima fizioterapeuta. Alternativno, nosite potporne čarape ili dobro podstavljene čarape.
- Kompresijske čarape posebno su važne za osobe koje imaju vensku insuficijenciju (ventili koji propuštaju ventile) ili upaljene proširene vene.
- Debele, dobro podstavljene čarape korisne su ako osjetite bol u peti dok stojite.
- Pogledajte druge mogućnosti za popravak oštećenih vena.
Metoda 4 od 4: Isprobajte korisne terapije
Korak 1. Kupati se za stopala
Namakanje stopala i potkoljenica u toploj kupki od soli Epsom može značajno smanjiti bol i oticanje. Smatra se da magnezij u soli pomaže opuštanju mišića. Ako vam upala i oteklina predstavljaju problem, slijedite toplu kupku sa solom s ledenom kupkom sve dok vam se noge ne ukoče (oko 15 minuta).
- Uvijek temeljito osušite noge prije nego što ustanete i odmaknete se od kupke za stopala kako biste spriječili klizanje i padanje.
- Smatra se da kupke od soli Epsom soli pomažu u ublažavanju sindroma nemirnih noću noću, što negativno utječe na cikluse spavanja.
Korak 2. Učinite masažu
Nabavite terapeuta za masažu ili simpatičnog prijatelja koji će vam izvesti masažu stopala i teleta. Masaža smanjuje napetost mišića i potiče bolji protok krvi. Počnite trljati od prstiju i radite prema teletu kako biste pomogli venskoj krvi da se vrati u srce. Korištenje drvenog valjka ispod nogu pružit će vam pristojnu masažu bez naprezanja ruku. Razmislite i o nanošenju losiona od nane na stopala jer će ih peckati i okrepiti. Nakon masaže izvedite nekoliko istezanja stopala i listova na obje noge.
- Istegnite mišiće potkoljenice naslonivši se na zid sa savijenim jednim koljenom i drugom nogom ravno iza sebe s obje noge ravno na podu - držite 30 sekundi i ponovite nekoliko puta.
- Istegnite donji dio stopala omotajući ručnik oko kraja prstiju, a zatim pokušavajući ispružiti nogu - držite 30 sekundi i ponovite nekoliko puta.
Korak 3. Nosite ortopedske cipele
Ortotički ulošci izrađeni su po mjeri za vaše cipele i dizajnirani su tako da pružaju potporu luka, apsorpciju udara i bolju biomehaniku stopala, što se može prenijeti u manje bolove u stopalima/nogama/leđima i smanjiti rizik od raznih stanja stopala i nogu. Ortotezi su posebno korisni za liječenje i prevenciju plantarnog fasciitisa, vrlo bolnog stanja dna stopala i ravnih stopala. Prilagođena ortopedija može biti skupa bez zdravstvenog osiguranja, ali i ulošci koji se mogu nabaviti u prodaji mogu također biti od koristi.
- Procjenjuje se da oko 2 milijuna ljudi godišnje treba liječenje plantarnog fasciitisa u Sjedinjenim Državama.
- Možda ćete morati prilagoditi ortopedske cipele malo većim količinama nego inače.
Korak 4. Smršajte
Općenito, ljudi s prekomjernom težinom ili pretilošću pate od problema sa stopalima zbog povećanog pritiska na stopala. Ravna stopala, opali lukovi, teška pronacija i "kucanje koljenima" (medicinski poznato kao genu valgum) češći su kod pretilih. Zbog toga učinite svojim nogama uslugu tako što ćete smršaviti. Smršajte povećavajući kardiovaskularne vježbe (poput hodanja) i smanjujući unos kalorija.
- Većina ljudi koji imaju relativno sjedeći položaj zahtijevaju samo oko 2000 kalorija dnevno za održavanje tjelesnih procesa i imaju dovoljno energije za blage vježbe.
- Smanjenje unosa kalorija za 500 kalorija dnevno rezultirat će gubitkom oko 4 kilograma masnog tkiva mjesečno.
Savjeti
- Redovita zamjena cipela važan je faktor za smanjenje boli u stopalu, posebno za zaposlene koji stoje.
- Dok ste na poslu, povremeno premještajte svoju težinu s jedne noge na drugu, a zatim pokušajte stajati jednom nogom ispred druge umjesto jedan pored drugog.
- Dok ste na poslu, pokušajte stajati s lagano podignutom nogom (idealna je stolica od 6 inča).
- Podigni stopala iznad ostatka tijela (uza zid ili na neke jastuke) pomoći će smanjiti oticanje uzrokovano stajanjem na poslu.
- Ako imate stanje stopala, posjetite podiatrista (liječnike specijalizirane za patologiju stopala) radi konzultacija i savjeta za liječenje.
