Kompjuterska joga jednostavan je i ugodan način za opuštanje za radnim stolom. Ako se pravilno izvede, može pomoći vašim mišićima da se opuste i dati vašem umu neko vrijeme za detoksikaciju. Ako imate posao za stolom ili provodite puno vremena zureći u ekran, napredna računarska joga može vam pomoći da postanete sretniji i postignete dublji nivo opuštenosti.
Koraci
1. dio od 2: Opuštanje tijela
Korak 1. Nagnite glavu da ispružite vrat
Kad vježbate računarsku jogu, najbolje je početi od glave i krenuti prema dolje. Da biste to učinili, pomaknite glavu u svim smjerovima gurajući vrat prema naprijed i natrag i okrećući ga s jedne na drugu stranu. Pokušajte svoje pokrete učiniti nježnim i proračunatim, a ne promjenjivim ili trznutim, i dajte sebi dovoljno vremena da dovršite svaki od njih. Svaki put kad se pomaknete na novu stranu, ispružite vrat koliko god možete i držite ga na mjestu 3 duga, duboka udisaja. Ponavljajte ovo 30 sekundi do minute. SAVJET STRUČNJAKA
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator
Expert Trick:
If you can't stand up while you're working at your computer, you can still do yoga routines by sitting towards the edge of your chair with your back as straight as possible.
Korak 2. Izvedite slijeganje ramenima, kotrljanje i pomake kako biste opustili ramena
Da biste ispružili ramena, pokušajte ih slegnuti ramenima, kotrljati ih naprijed -natrag ili ih pomicati gore -dolje. Učinite ove pokrete dovoljno sporo da možete osjetiti svaki put kad se vaši mišići pokrenu. Prilikom istezanja odaberite 2 položaja za prebacivanje između njih, poput ramena prema gore i ramena prema dolje. Kad uđete u prvu poziciju, udahnite i zadržite položaj 3 sekunde. Zatim se pomaknite u drugi položaj i izdahnite. Ponavljajte ovo do 1 minute.
Korak 3. Okrenite gornji dio tijela da biste olabavili kičmu
Istezanje kralježnice posebno je dobro za ublažavanje napetosti uzrokovane lošim sjedećim držanjem. Da biste to učinili, čvrsto držite vrat i ramena, a donji dio tijela mirno držite tako da se možete potpuno usredotočiti na leđa. Udahnite, a zatim okrenite kralježnicu na jednu stranu. Zadržite ovaj položaj 3 sekunde, zatim se vratite u centar i izdahnite. Učinite isto s drugom stranom, a zatim ponovite cijeli postupak između 30 sekundi i 1 minute.
Korak 4. Spustite stopala i pomjerajte ih u krug da biste se prizemljili
Čvrsto postavite noge na tlo i koncentrirajte se na njihovu vezu sa planetom. Zamislite kako se Zemlja okreće u vašem umu, a zatim kružnim pokretima pomjerite stopala oponašajući brzinu rotirajuće planete. Duboko, duboko udahnite iz svoje dijafragme, usklađujući ih s ritmom zemlje. Učinite to do 1 minute.
Korak 5. Masirajte tijelo od glave do pete kako biste opustili mišiće
Za područja s malim stresom, ovo može biti jednostavno poput dodira tijela radi fizičkog podsjetnika na vašu prisutnost na Zemlji. Za područja s velikim stresom, pritisnite duboko u kožu i trljajte je snažno kako biste uklonili što je moguće napetiju napetost. Dok masirate, usredotočite se na oslobađanje negativnosti iz tijela. Masirajte se onoliko dugo koliko smatrate da je potrebno.
Da biste oslobodili napetost s očiju i lica, nježno prekrijte područja prstima ili dlanovima i pomičite ih kružnim pokretima
2. dio 2: Pronalaženje unutrašnjeg mira
Korak 1. Smislite mantru kako biste se bolje usredotočili
Prilikom izvođenja duhovne joge, izgovaranje mantre naglas ili u glavi može vam pomoći u blokiranju suvišnih misli. Najčešća mantra je "Om", ali svaka jednostavna, smirujuća riječ ili izraz djelovat će.
Korak 2. Udahnite duboko, potpuno udahnite kako biste blokirali višak misli
Stavite ruke na trbuh i počnite duboko udahnuti, udišući i izdahnuvši iz dijafragme. Ne fokusirajte se na ništa osim na disanje sve dok ne počne osjećati prirodnu, drugu prirodu. Ovaj proces, poznat kao osjet daha, pomoći će vam da spriječite ometajuće, beskorisne i opsesivne misli, dok istovremeno stvarate dublji odnos sa svojim disanjem.
Korak 3. Vizualizujte se kao moćni entitet da vidite svoje mesto u univerzumu
Sklopi ruke kao da se moliš. Zamislite sebe kao duhovno biće, poput Bude, ili kao skup čiste energije. Upamtite da ste povezani s nečim većim, bilo da je to božanstvo, natprirodna moć ili kosmos. Ovaj veći entitet je mjesto odakle dolazite, čiji ste dio i gdje leži vaša energija.
Korak 4. Šaljite ljudima dobre vibracije kako biste se osjećali pozitivnije
Usredsredite se na nekoga ko, čim pomislite na njih, izaziva u vama topao, srećan osećaj. Zamislite ih kako stoje uz vas i dopustite da vas ideja preplavi pozitivnim emocijama. U svom umu poželite im zdravlje, sigurnost, sreću i opuštanje, a zatim ispružite ruke da im pošaljete svjetlost i pozitivu. Ponovite ovaj korak sa:
- Sebe, otvarajući svoj um za ličnu radost i sreću.
- Nekoga koga jedva poznajete, na primjer poslovnog ili školskog poznanika.
- Osoba koja vam se ne sviđa ili imate strastvena neslaganja.
- Svijet i svi u njemu, bez obzira na to ko su.
Korak 5. Zatražite smjernice kao podsjetnik da niste sami
Držite ruke ispred srca i trljajte ih zajedno. Ako ste religiozni, pomislite na božansko biće ili prosvijetljenog gospodara i pitajte ih za vodstvo. Ako niste religiozni, pomislite na sam univerzum ili nekoga koga duboko poštujete, poput člana porodice ili mentora, i zamolite ih da vam pokažu put. Zapamtite da, dok radite sljedeće korake u životu, ne poduzimate ih sami.
Korak 6. Prestanite razmišljati 1 minutu da pronađete mir
Stavite ruke na trbuh ili noge. Fokusirajte se na disanje koje se kreće do različitih dijelova tijela, poput glave, grudnog koša, želuca, nogu i stopala. Neka vam budu jasne sve misli osim udisanja i izdisaja. Budite mirni dok se tijelo, um i duh opuštaju.
Korak 7. Zamislite pozitivan cilj s kojim ćete završiti sesiju
Prvih nekoliko puta kada vježbate računarsku jogu razmislite o tome kako namjeravate u bliskoj budućnosti postati sretniji, poput fokusiranja na pozitivne stvari ili jednostavno zadovoljstva svojim životom. U kasnijim sesijama preusmjerite svoje misli prema većim stvarima, na primjer o tome kako možete pomoći drugima ili dovršiti svoje veće životne ciljeve.
