Bez obzira na vaš posao, u jednom trenutku ćete morati doživjeti ozbiljan pritisak na poslu. To se može događati sporadično, na primjer kada kompanija prolazi kroz veliku tranziciju, ili pritisak može biti svakodnevna opasnost za vaš posao. Bez obzira na to, upravljanje pritiskom je najvažnije-u protivnom biste mogli eksplodirati! Naučite se nositi s pritiskom na svom radnom mjestu mijenjajući način na koji obavljate svoj posao općenito. Nekoliko izmjena može promijeniti način na koji gledate i nositi se sa stresom na poslu, čineći pritisak malo podnošljivijim.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena načina razmišljanja i ponašanja
Korak 1. Često pravite pauze
Steknite naviku da tijekom dana pravite nekoliko pauza od 10 do 15 minuta kako biste se borili protiv pritiska i frustracije koje osjećate. Posetite kolegu sa posla, napunite bocu vode ili izađite napolje na svež vazduh.
- Radno okruženje pod visokim pritiskom često uključuje određeni nivo konkurentnosti, što znači da biste mogli pokušati ostati za stolom cijelu smjenu i tjerati se sve jače i jače. Kratko predah, međutim, može zapravo koristiti vašim radnim performansama.
- Ako ne možete izdržati dužu pauzu, ustajte odjednom samo po 5 minuta. Otkrićete da ćete se nakon toga osjećati fokusiranije i produktivnije, pa će pauza vrijediti vašeg vremena.
Korak 2. Gledajte teške zadatke kao igre
Promijenite pogled na ono što radite i možda ćete osjetiti manji pritisak. Pokušajte na težak posao gledati kao na neku vrstu igre ili takmičenja. Odredite lični rok ili nastojte iskoristiti najbolje vrijeme.
- Na primjer, ako vam šef diše za vratom o tome da do kraja radnog dana obavite projekt, zamislite da vam svaki zadatak koji završite pomaže da uništite zmaja koji diše vatru (tj. Vašeg šefa). Ako projekt završite na vrijeme, osvojite zmaja!
- Ako na ovaj način gledate na svoj posao, vjerovatno ćete učiniti više, a pritom ćete se osjećati manje pod stresom.
Korak 3. Pustite perfekcionizam
Ponekad je pritisak koji osjećate zbog svog posla interni. Ako imate zaista visoke standarde za svaki posao koji vam odlazi sa stola, mogli biste učiniti svoje radno okruženje stresnijim nego što mora biti. Ciljajte gotovo, nije savršeno.
- Počnite s određivanjem prioriteta zadacima kojima ćete posvetiti najviše vremena i energije. Za ostale, samo ih učinite-ne brinite o tome da ćete dati 100% za svaki zadatak.
- Drugi način za prevladavanje perfekcionizma je procijeniti koliko će stvari na koje ste pod stresom dugoročno važne. Na primjer, ako ste zabrinuti oko odabira savršenog fonta na radnom dokumentu, zapitajte se koliko je to zaista važno.
Korak 4. Budite spremni reći „ne“
”Imate li tendenciju pretjeranog angažovanja govoreći“da”na svaki zahtjev vaših kolega ili šefa? Izazovite sebe da počnete odbijati zahtjeve koji vam ne služe i postavljati jače granice.
Budite ljubazni, ali čvrsti. Recite nešto poput „ne mogu. Već sam preko glave s projektom Anderson. Možda bi vam Chris mogao pomoći?”
Korak 5. Zapamtite svoje „zašto
”Pritisak se može osjećati premoćnim ako se odvojite od svoje svrhe. Razmišljanje o tome zašto radite posao koji obavljate ili zašto je vaš posao važan može vam olakšati mentalno opterećenje.
- Razmislite zašto je vaš rad vrijedan. Kome to pomaže ili koristi?
- Vaša svrha može poslužiti kao sidro kada stvari postanu stresne na poslu.
Metoda 2 od 3: Dobijanje podrške
Korak 1. Zatražite pomoć kad vam zatreba
Ako ste zaglavljeni, obratite se nekome za pomoć. Zamolite suradnika da vam pomogne s izazovnim zadatkom ili razgovarajte sa svojim nadređenim o tome kako možete podijeliti velike projekte.
- Nemojte se sramiti tražiti pomoć-obično, drugi su više nego sretni da vam pomognu kada je to potrebno.
- Recite: „Hej, Joe, znam da si zaista dobar u programiranju. Možete li ovo pogledati prije nego što je dostavim klijentu?”
Korak 2. Razgovarajte sa pouzdanim saradnikom
Ako osjećate pritisak, velike su šanse i drugi zaposlenici. Razgovarajte s nekim kome možete vjerovati o pritisku koji osjećate. Možete razmjenjivati radne priče i nuditi podršku jedni drugima kada stvari izmaknu kontroli.
Mogli biste reći: "Stvarno sam pod stresom zbog svih ovih prekovremenih sati. Kako se nosite s novim promjenama?"
Korak 3. Iskreno razgovarajte sa šefom ako pritisak postane prevelik
Zatražite od svog nadređenog sastanak jedan na jedan kako biste razgovarali o situaciji ako pritisak počne utjecati na vaše zdravlje ili vašu sposobnost izvođenja. Dajte im do znanja šta se događa i zajedno pokušajte pronaći rješenja.
- Mogli biste reći nešto poput: „Imam problema s fokusiranjem dok radim u otvorenoj konferencijskoj sali. Pitao sam se bih li mogao postaviti radni prostor u jednoj od kabina. Zaista bi pomoglo mojoj razini produktivnosti.”
- Vaš poslodavac želi da postignete vrhunske performanse, pa će vjerovatno rado udovoljiti svim promjenama ili ponuditi podršku koja će vam pomoći da bolje radite svoj posao.
Korak 4. Razvijte zdrave odnose izvan posla
Svakodnevna briga može vam potrošiti život do te mjere da se rijetko povezujete s ljudima koji ne rade s vama. Potrudite se da provedete vrijeme-barem jednom sedmično-sa saradnicima.
Pozovite prijatelja kojeg ste zanemarili i zamolite ih da se druže. Planirajte zabavan izlet sa svojom porodicom za vikend ili učestvujte u lokalnim klubovima ili organizacijama koje se odnose na vaše hobije
Korak 5. Posjetite savjetnika
Umjesto da dopustite da pritisak postane nepodnošljiv, razgovarajte sa stručnjakom koji vas može saslušati i ponuditi praktične savjete za rješavanje stresa na poslu. Provjerite ima li vaš poslodavac Program pomoći zaposlenima koji nudi usluge mentalnog zdravlja.
Pritisak na poslu može se povećati do te mjere da se osjećate depresivno ili tjeskobno. Ovakav osjećaj bez pomoći može dovesti do sagorijevanja i ogorčenosti zbog posla koji obavljate
Metoda 3 od 3: Suočavanje sa stresom
Korak 1. Odvojite vrijeme za opuštanje nakon stresnog radnog dana
Uključite opuštanje u svoju dnevnu rutinu kako biste bolje upravljali pritiskom koji osjećate na poslu. Vježbajte strategije smirivanja poput dubokog disanja, meditacije pažnje ili progresivne opuštanja mišića. Izvedite samomasažu, okupajte se nakon toplog dana ili se poslušajte umirujućom muzikom.
Tehnike poput dubokog disanja i progresivne relaksacije mišića mogu se primijeniti bilo kada, čak i ako radite na satu
Korak 2. Redovito vježbajte kako biste ublažili napetost
Tjelesna aktivnost ne samo da podržava vaše zdravlje i dobrobit, već može biti i djelotvoran lijek za stres. Nabavite članstvo u teretani i planirajte svaki dan ići prije ili poslije posla. Međutim, možete otići i na trčanje u svom susjedstvu ili vježbati jogu na podu svoje dnevne sobe.
Korak 3. Dovoljno se naspavajte i rano krenite na posao
Podržite svoje mentalno zdravlje i osigurajte da ste potpuno napunjeni spavanjem od 7 do 9 sati po noći. Probudit ćete se osvježeni i moći ćete savladati gužvu u saobraćaju i rano stići na posao.
- Ako vam nedostaje sna i pojavljujete se na poslu ogorčeni i razdražljivi, sve što se dogodi na poslu osjećat će se preplavljeno. Poboljšanje navika spavanja učinit će rad podnošljivijim.
- Poboljšajte san spavanjem i ustajanjem svaki dan u isto vrijeme. Isključite svoje tehnološke uređaje najmanje sat vremena prije spavanja kako biste se lakše odmorili. Umjesto toga pokušajte čitati ili slušati smirujuću muziku.
Korak 4. Odredite postavljena vremena za isključivanje
Pritisak s posla ne događa se samo kada ste u prostorijama. Ako mu dopustite, može vas pratiti kući i ometati vaše slobodno vrijeme. Postavite radno vrijeme kada ne odgovarate na poslovne pozive ili e -poštu i pridržavajte ih se.
Na primjer, možete odlučiti odgovarati na e-poštu vezanu za posao samo dok ste u prostorijama. Mogli biste svojim kolegama i nadzorniku reći da nakon 19 sati ne možete primati pozive jer ste sa svojom porodicom
Korak 5. Planirajte bijeg
Odmor može biti odličan način za promjenu statusa quo i omogućiti vam da se rasteretite od radnog stresa. Ipak, vaš "odmor" ne mora nužno biti na nekoj dalekoj destinaciji. Čak i samo kratko putovanje vikendom može vas osvježiti i dati vam novu perspektivu.
