Menstrualni grčevi pogađaju mnoge ljude tokom mjesečnog ciklusa. Svaki se ciklus vaše tijelo priprema za oplodnju embrija, stvarajući mu najbolje okruženje. Kad vaše tijelo shvati da nećete uskoro zatrudnjeti, maternica se počinje kontraktirati kako bi izbacila svoju sluznicu što rezultira pulsirajućim i grčevima. Postoji mnogo načina kako prirodno i bez lijekova pomoći u ublažavanju menstrualnih grčeva.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ostati aktivan
Korak 1. Uradite neku vježbu
Za mnoge je pomisao na vježbanje tokom menstruacije smiješna. Međutim, biti malo aktivan pomaže u ublažavanju bolova u trbuhu. Oslobađa beta-endorfine koji djeluju kao prirodni lijekovi protiv bolova u našem tijelu. Ovi lijekovi protiv bolova mnogo brže sagorijevaju kemikalije koje uzrokuju kontrakcije maternice. Probajte sve što vam podiže srce, poput:
- Brzo hodanje.
- Jogging.
- Plivanje.
- Biciklizam.
- Klizanje.
- Redovito vježbanje prije, za vrijeme i nakon menstruacije dobro će doći cijelom tijelu, posebno ako ste skloni bolnim menstrualnim grčevima.
Korak 2. Uradite jogu
Joga pomaže u rastezanju grčevnih mišića, kao i aktivira prirodne endorfine u tijelu protiv bolova. Posebno je korisno za ublažavanje bolova u leđima, nogu i bolova u trbuhu zbog menstruacije. Joga je također odlična vježba disanja koja pomaže u smanjenju stresa koji utječe na menstrualne grčeve, čineći vas opuštenijima. Isprobajte ove poze:
-
Nagib od glave do koljena prema naprijed:
Sjednite s ispruženim nogama ispred sebe, s prstima prema gore. Savijte desno koljeno tako da vam stopalo pritišće unutarnju stranu bedra. Ako je to predaleko za savijanje, umjesto toga naslonite stopalo na unutarnju nogu. Izdahnite dok se polako savijate prema naprijed dok sežete od prepona do ispruženog lijevog stopala. Držite pogled zaključanim na ispruženom stopalu. Zasadite dno ili "sjednite kosti" čvrsto u zemlju. Udahnite duboko i izdahnite i ostanite u ovoj pozi 1 do 3 minute. Učinite isto za drugu nogu.
-
Poza deve:
Kleknite na pod s koljenima u širini kukova. Okrenite bedra samo malo prema unutra, držeći potkoljenice i gornji dio stopala na zemlji. Neka vam ruke vise iza bokova, prstima prema tlu. Udahnite dok podižete prsa dok ramena pritiskate do kukova. Izdahnite dok gurate kukove prema naprijed i savijte leđa. Prsti bi vam trebali okrznuti gornji dio listova ili pete stopala. Rukama se smirite i spustite glavu unatrag. Duboko udahnuvši, udahnuvši i izdahnuvši, radite ovaj post 30 do 60 sekundi.
-
Nagib prema naprijed:
Stanite sa stopalima zajedno i rukama sa strane. Spustite stopala u zemlju i udahnite dok polako pružate ruke prema stropu. Izdahnite dok izvlačite ruke prema dolje i počnite se savijati prema naprijed sve dok vam ruke ne dodirnu pod. Spusti ruku na pod. Ako ne možete doći do poda, savijte koljena. Zadržite ovu pozu 1 minutu dok ravnomerno udišete i izdišete.
Korak 3. Doživite orgazam
Na isti način na koji vježbanje djeluje, orgazam oslobađa endorfin koji pomaže u ublažavanju boli. Dodatna toplina i povećani protok krvi također pomažu u ublažavanju grčeva. Orgazmi također izazivaju san, koji je također vitalni dio smanjenja boli.
- Ne morate imati seks da biste postigli orgazam. Žene koje samozadovoljavaju često prijavljuju da im pomaže u ublažavanju menstrualnih bolova i simptoma.
- Potpuno je moguće imati seks tokom menstruacije. Budite sigurni da vaš partner pristaje na seks tokom menstruacije. Često može biti zbrkano, ali ako to radite na siguran i zdrav način, možete uživati u blagodatima seksa čak i tokom menstruacije.
Metoda 2 od 3: Korištenje topline
Korak 1. Uzmite toplu kupku ili tuš
Toplina pomaže u opuštanju kontrakcijskih mišića vaše maternice i drugih bolnih mjesta. Pokušajte se namakati u toploj kupki ili se, ako više volite, ugodno istuširati.
Nekim ljudima boravak u vodi usporava protok menstruacije, što omogućava boravak u kadi bez krvi. U kadi voda djeluje tako da gura vaginu i usporava protok. Međutim, ako sjedite dovoljno dugo, najvjerojatnije ćete vidjeti protok krvi
Korak 2. Na trbuh nanesite jastučić za zagrijavanje ili bočicu
Slično vrućoj kupki i tuširanju, toplina pomaže opuštanju mišića i potiče povećani protok krvi kako bi se smanjila bol. Koristite bocu s toplom vodom ili jastučić za zagrijavanje na trbuhu oko 15 minuta da vidite da li pomaže.
Također možete pokušati koristiti zakrpe za grijanje ako ste u pokretu. Pažljivo slijedite upute za zagrijavanje kako biste spriječili opekline ili stavljanje na nadraženu ili oštećenu kožu
Korak 3. Pijte tople napitke
Topla voda i čaj često se preporučuju osobama s grčevima kako bi se ublažili bolovi u trbuhu. Toplina vašeg toplog napitka pomaže u opuštanju mišića i povećanju protoka krvi u vašem tijelu.
Izbjegavajte pića s visokim udjelom šećera koji mogu povećati nadutost i pogoršati grčeve
Metoda 3 od 3: Pravilno jedite i pijte
Korak 1. Napravite smoothie od jogurta
Uz neke grčeve slijedi zatvor. Kalcij u jogurtu pomaže u ublažavanju boli, dok probiotici pomažu u regulaciji probavnog trakta. Međutim, izbjegavajte jogurte s visokim sadržajem šećera koji mogu uzrokovati višak nadutosti i još više uznemiriti želudac.
- Kalcij se može naći i u drugim mliječnim proizvodima poput mlijeka i sira, te u povrću poput zrna gorušice, kiselog zrna i repa.
- Međutim, mliječne proizvode treba konzumirati umjereno, jer sadrže kiselinu koja može uzrokovati grčeve.
Korak 2. Pijte različite vrste čajeva
Različite vrste čajeva mogu pomoći kod različitih simptoma menstruacije. Biljke unutar čaja pomažu u ublažavanju boli, opuštaju mišiće, pa čak i kontroliraju tok krvarenja. Probajte piti:
-
Čaj od đumbira.
To je antispazmodična biljka koja pomaže u ublažavanju boli i smanjenju nadutosti. Također pomaže oksigenaciji vašeg tijela koje djeluje na ublažavanje stresa. Ako nemate đumbir u prahu, naribajte žlicu pravog đumbira, pomiješajte ga s vrućom vodom i ostavite da se natapa 5 minuta prije pijenja.
-
Čaj od kamilice.
Ovaj čaj pomaže u smanjenju upale i ima glicin koji smanjuje grčeve mišića i opušta živce.
-
Čaj od crvene maline.
Ova biljka se često naziva čajem za pomoć pri predmenstrualnim simptomima. Čaj sadrži fragarin koji pomaže u zatezanju i toniziranju mišića u karličnoj regiji. Sadrži i tanine koji liječe grčeve, povraćanje, mučninu i proljev. Međutim, kako bi ovaj čaj imao koristi, treba ga redovito uzimati i najbolje unositi prije menstruacije.
Korak 3. Klonite se kofeina
Kava može nadražiti crijeva i uzrokovati da vaši krvni sudovi ograniče dotok krvi u vaše tijelo. Pokušajte piti kavu i čajeve bez kofeina.
Neki čajevi sadrže kofein u sebi, pa ako ste posebno osjetljivi na kofein, provjerite ima li vaš čaj po izboru kofein ili nudi njegovu verziju bez kofeina
Korak 4. Nemojte piti alkohol
Alkohol skladišti vodu u vašem tijelu što može uzrokovati višak nadutosti i pogoršati menstrualne grčeve. Takođe može smanjiti nivo magnezijuma u vašem telu koji se koristi za regulisanje mišićne funkcije i nivoa šećera u krvi.
Ograničite se na jednu čašu vina ili bocu piva ako morate piti alkohol
Savjeti
- Za mnoge, usvajanje zdravog načina života može dramatično smanjiti menstrualne bolove. Poduzimanje preventivnih mjera, poput vježbanja, boljeg pijenja i prehrane, može osigurati manje boli tijekom ciklusa.
- Pokušajte masirati trbuh eteričnim uljima poput ružmarina, slatkog mažurana, metvice, lavande, eukaliptusa ili đumbira. Svakako ih prvo razrijedite u ulju za nošenje kako ne bi iritirali vašu kožu.
