Mnogi ljudi pate od grčeva tokom menstruacije. Grčevi mogu biti u rasponu od blago neugodnih do potpuno iscrpljujućih. Ne postoji način da ih u potpunosti izbjegnete, ali moguće je smanjiti grčeve i učiniti ih lakšim i lakšim. Čitajte dalje kako biste saznali kako.
Koraci
Metoda 1 od 3: Brzo olakšanje
Korak 1. Koristite podlogu za grijanje ili bocu s toplom vodom
Lezite i stavite jastučić ili bocu na područje koje boli. Odmorite se otprilike 20 minuta do pola sata i pustite da toplina učini svoju magiju. Uvijek umotajte jastuk za zagrijavanje u tanku krpu ili ručnik kako biste izbjegli opekline.
Ako nemate podlogu za zagrijavanje ili bocu s toplom vodom, istuširajte se ili se istuširajte. Pospite malo perlica za kupanje od lavande ili ruže ili eterična ulja koja će vam pomoći da se još više opustite
Korak 2. Dajte si masažu
Još jedan odličan način da opustite zategnuti mišić je masaža. Stavite ruku na područje koje boli i lagano pritisnite prema dolje. Miješajte područje nekoliko minuta. Pokušajte održati svoje tijelo što je moguće opuštenijim tokom procesa. Za dodatno olakšanje upotrijebite nekoliko kapi eteričnog ulja, poput lavande ili žalfije, pomiješanog s vašim omiljenim losionom ili uljem za tijelo.
- Možete masirati stomak ili leđa. Fokusirajte se na mjesto gdje se čini da je bol najoštriji.
- Za još opuštenije iskustvo, neka masaža masira partnera. Pobrinite se da znaju da ne pritiskaju previše.
- Uvijek razrijedite eterična ulja jer njihovo stavljanje direktno na kožu može izazvati iritaciju.
Korak 3. Skuhajte biljni čaj
U prirodi postoji nekoliko biljaka koje se dugo koriste za ublažavanje menstrualnih grčeva. Skuhavanje lonca čaja od jedne od ovih biljaka i polako pijuckanje može privremeno ublažiti bol. Posjetite trgovinu zdrave hrane ili drugu trgovinu koja prodaje bilje i probajte sljedeće čajeve:
- Grč kora
- Pepermint
- Kamilica
- Đumbir
- List maline-postoji malo znanstvenih dokaza koji to podupiru, ali mnogi ljudi izvještavaju da im pomaže u olakšanju
Korak 4. Uzmite lijekove protiv bolova
Uzimanje lijekova bez recepta jedan je od najefikasnijih načina za uklanjanje grčeva. Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), poput ibuprofena (Motrin, Advil) i naproksena (Aleve), djeluju brzo kako bi uklonili bol. Možete ih pronaći u većini ljekarni.
- Neki lijekovi protiv bolova, poput Pamprina ili Midola, dizajnirani su za posebne svrhe ublažavanja menstrualnih grčeva i drugih menstrualnih bolova. Mnogi od ovih lijekova sadrže kombinaciju acetaminofena (Tylenol) i drugih lijekova, poput antihistaminika.
- Uzmite samo preporučenu dozu na bočici. Ako se vaš bol ne smanji nakon otprilike sat vremena, isprobajte druge metode za ublažavanje boli umjesto uzimanja više lijekova.
Korak 5. Isprobajte dodatak magnezijuma
Magnezij može pomoći u opuštanju mišića i ublažavanju bolova kod menstrualnih grčeva. Također može ublažiti druge simptome, poput nadutosti i anksioznosti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju dodatka magnezija i zamolite ih da vam preporuče najbolju dozu.
Magnezij može djelovati još bolje u kombinaciji s vitaminom B6
Korak 6. Meditirajte kako biste ublažili stres
Stres i napetost mogu pogoršati vaše grčeve. Pronađite mirno mjesto i sjednite ili lezite u udoban položaj. Zatvorite oči i samo se usredotočite na osjećaje kako vam grudi i trbuh ulaze i izlaze dok dišete. Dok izdišete, pokušajte osloboditi svaku napetost koju osjećate u cijelom tijelu. Nakon što ovo učinite nekoliko minuta, trebali biste se početi osjećati opuštenije.
Osim što će opustiti tijelo, meditacija i duboko disanje pomoći će vam da uklonite misli s boli
Korak 7. Doživite orgazam
Orgazmi mogu ublažiti bolove menstrualnih grčeva jer opuštaju matericu i oslobađaju kemikalije koje se osjećaju ugodno, nazvane endorfini. Ako nemate partnera koji bi vam pomogao, odvojite trenutak da se opustite i malo zabavite!
- Ti endorfini ne samo da će vam ublažiti bol, već vam mogu pomoći i u popravljanju raspoloženja ako imate hormonalni bluz.
- Iako nije bilo mnogo istraživanja o tome kako orgazam pomaže kod menstrualnih grčeva, pokazalo se da smanjuje druge oblike boli. Na primjer, seksualna aktivnost može ublažiti određene vrste glavobolje. Također može smanjiti bol kontrakcija tijekom poroda.
Metoda 2 od 3: Prevencija
Korak 1. Pijte manje kofeina i alkohola
Mnogi smatraju da smanjenje unosa ovih tvari smanjuje težinu grčeva. U danima koji prethode menstruaciji, opustite se uz kafu i piće happy hour. Pokušajte ih potpuno izbjeći dok zapravo osjećate grčeve.
- Ako imate teške grčeve, možda ćete htjeti usvojiti način života bez kofeina i alkohola cijeli mjesec, a ne samo tokom menstruacije.
- Pokušajte zamijeniti kavu crnim čajem. Drastično ćete smanjiti unos kofeina, ali on i dalje sadrži dovoljno da vam da malo jutarnjeg poticaja.
Korak 2. Vježbajte više
Medicinske studije pokazale su da žene koje više vježbaju imaju manje teške grčeve. Vježbanje tijekom mjeseca pomoći će vam da smanjite bol, a nastavak vježbanja dok zapravo osjećate grčeve može vam pomoći da opustite mišiće i učinite da se osjećate bolje.
- Radite kardio vežbe poput trčanja, plivanja i vožnje biciklom tokom celog meseca.
- Dodajte treningu s utezima u svoju rutinu jer jača mišiće i poboljšava opće zdravlje.
- Iako zapravo osjećate grčeve, lakše vježbe poput joge ili hodanja mogu vam pomoći da vam grčevi nestanu.
Korak 3. Pitajte svog ljekara o uzimanju vitaminskih dodataka
Neki dodaci prehrani mogu pomoći u regulaciji hormona i smanjiti upalu. Prije nego započnete novi dodatak, pitajte svog liječnika je li siguran. Recite im o svim drugim lijekovima ili suplementima koje trenutno uzimate, kao i o svim zdravstvenim stanjima ili zdravstvenim problemima koje možda imate. Neki dodaci koji mogu pomoći uključuju:
- Vitamin D
- Vitamin E
- Đumbir
- Magnezijum
- Vitamin B6
Korak 4. Razmislite o uzimanju hormonske kontrole rađanja
Kontrola rađanja sadrži estrogen i progestin, hormone koji razrjeđuju sluznicu maternice tako da se materica ne mora toliko kontraktirati da bi je oslobodila. To znači da žene na kontroli rađanja imaju manje teške grčeve. Da biste dobili kontrolu rađanja, posjetite liječnika kako biste dobili recept.
- Hormonska kontrola rađanja može se primijeniti u obliku pilula, injekcija, vaginalnog prstena, implantata, IUD -a (malog uređaja umetnutog u maternicu) ili flastera. Radite sa svojim liječnikom kako biste odabrali onu koja vam najviše odgovara.
- Hormonska kontrola rađanja je snažan lijek koji ima nuspojave. Istražite mnogo prije nego što odlučite to uzeti kao način za ublažavanje grčeva.
Metoda 3 od 3: Medicinski tretmani
Korak 1. Posjetite svog ljekara ako imate teške simptome
Za većinu ljudi menstrualni grčevi nestaju nakon nekoliko sati ili dana. Za druge to može biti ozbiljan problem koji ometa redovan život. Ako je to slučaj s vama, grčevi mogu biti signal da je reproduktivni problem zapravo uzrok boli. Posjetite ljekara ako primijetite sljedeće:
- Grčevi koji vas tjeraju da ostanete u krevetu umjesto da idete u školu, na posao ili dovršite svoje redovne aktivnosti.
- Grčevi koji traju više od 2 dana.
- Grčevi su toliko bolni da uzrokuju migrenu, mučninu ili povraćanje.
Korak 2. Testirajte se na reproduktivni poremećaj
Vaš liječnik će vjerojatno provesti testove kako bi utvrdio imate li poremećaj koji uzrokuje da vam grčevi budu nenormalno ozbiljni. Istražite sljedeće reproduktivne poremećaje:
- Endometrioza. Ovo je uobičajeno stanje u kojem je sluznica maternice dijelom izvan maternice, što dovodi do mnogo boli.
- Miomi. To su mali tumori koji mogu rasti na stijenci maternice i uzrokovati bol.
- Upalna bolest zdjelice. Ovo je vrsta infekcije koja može uzrokovati jaku bol.
Korak 3. Pitajte o medicinskim tretmanima ako kućni lijekovi ne djeluju
Ako imate jake grčeve i čini se da ništa ne donosi olakšanje, vaš liječnik bi vam mogao pomoći. Ovisno o tome što uzrokuje vaše grčeve, mogu vam preporučiti različite pristupe liječenju, kao što su:
- Hormonski tretmani, poput hormonske kontrole rađanja
- Operacija za uklanjanje mioma ili zaraslog tkiva maternice
- Fizikalna terapija ili biofeedback koji će vam pomoći da se opustite kroz bol
- Alternativni tretmani, poput akupunkture, akupresure ili masaže okidača
