Za neke žene menstrualni bol može biti najgori. Možda ćete se osjećati toliko naduto, bolesno ili uznemireno grčevima da možda nećete ni htjeti ustati iz kreveta. Iako mislite da je najbolje što možete učiniti da legnete, budete jadni i čekate da vam menstruacija završi, ipak imate određenu kontrolu nad menstrualnim bolovima. Liječenje kod kuće može vam pomoći da brzo ublažite bol, ali često je najbolje posjetiti ljekara, posebno ako imate obilne menstruacije. Osim toga, promjene u prehrani mogu pomoći u smanjenju boli i nadutosti.
Koraci
Dio 1 od 3: Liječenje boli kod kuće
Korak 1. Nanesite toplinu
Primjena topline na donji dio trbuha ili donji dio leđa može pomoći opustiti kontrakcijske mišiće u vašoj maternici, što uzrokuje veći dio boli povezane s menstruacijom. Možete koristiti običnu bocu vode ili termosicu napunjenu toplom vodom, ili možete uložiti u grijač ili flaster koji se može kupiti bez recepta i koji može pomoći u ublažavanju menstrualnih bolova. Oni mogu koštati više od 20 USD, ali ulaganje se može isplatiti ako ste u velikoj boli.
Samo trošenje 5-10 minuta na zagrijavanje tijela dva puta dnevno može imati veliki utjecaj
Korak 2. Okupajte se toplom kupkom
Toplo kupanje može vam pružiti isto olakšanje koje možete osjetiti kada toplinu primijenite na donji dio trbuha i leđa kako biste ublažili menstrualne grčeve. Možete pokušati uzeti toplu kupku osim što ćete tijelo zagrijati toplinom kako biste ublažili menstrualne bolove. U najgorem slučaju, barem će vam pomoći da se opustite, što vam može olakšati grčeve po cijelom tijelu.
Korak 3. Vježbajte lagano
Kad ste na menstruaciji, vježbanje vam može izgledati jednako privlačno kao stavljanje ruke u košnicu. Međutim, napor da vježbate, čak i ako samo idete u kratku šetnju, dok ste na menstruaciji, zapravo može smanjiti grčeve i bol koju osjećate. To je zato što aerobne vježbe čine da vaše tijelo pumpa više krvi, što mu omogućuje oslobađanje endorfina kako bi se suprotstavilo prostaglandinima u tijelu, smanjujući grčeve i bol.
U stvari, stalna rutina vježbanja tokom mjeseca može učiniti vašu menstruaciju manje bolnom kada dođe to doba mjeseca
Korak 4. Isprobajte posebne vježbe za ublažavanje grčeva
Iako svaka umjerena vježba može pomoći u ublažavanju menstrualnih bolova, možda biste trebali isprobati neke posebne vježbe koje vam mogu olakšati bol. Evo šta možete učiniti:
- Sjednite na pod s nogama što dalje od njih. Posegnite za prstima i gležnjevima držeći leđa uspravno, dok držite dijafragmu. Udahnite nekoliko puta duboko i sagnite se prema podu kad posljednji put izdahnete.
- Sjednite s otvorenim koljenima i savijenim sa strane, s tabanima stopalima. Stavite ruke pod prste ili stavite ruke oko gležnjeva. Pritisnite stopala stopalima zajedno dok udišete s ravnim leđima, podižući glavu malo dok udišete i izdišete 4-5 puta. Možda ovaj položaj znate kao leptir.
- Lezite na leđa s ravnim nogama, savijte jedno koljeno i povucite ga do brade. Zagrlite koljeno objema rukama i držite položaj 1-2 minute; zatim ponovite s druge strane.
Korak 5. Ispraznite mjehur čim trebate
Ako ne ispraznite mjehur kad osjetite potrebu za mokrenjem, to može uzrokovati bol u mjehuru, a grčeve može učiniti još gorim. Čak i ako osjećate jaku bol i ne želite napustiti krevet popodne, redovito pražnjenje mjehura može vam pomoći u ublažavanju menstrualnih bolova. Budući da je hidratacija važan aspekt održavanja zdravlja tijekom menstruacije, možda ćete čak morati isprazniti mjehur češće nego inače.
Korak 6. Znajte da ne postoji medicinski dokaz da tamponi izazivaju više grčeva od uložaka
Iako ste možda čuli glasine da tamponi izazivaju više grčeva od uložaka, nema apsolutno nikakvih dokaza da je to tako. Ako vas tamponi povređuju, možda postoji neki drugi razlog i o tome biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom, ali činjenica da ulošci uzrokuju manje boli od tampona je običan mit.
Uvjerite se sami. Pokušajte dan nositi tampon umjesto tampona i vidjet ćete da zaista nema razlike
Korak 7. Posjetite ljekara ako vam ništa ne pomaže ili imate jake menstruacije
Oni mogu utvrditi trebate li medicinsku intervenciju, poput pilula za kontracepciju, kako biste lakše upravljali menstruacijom. Dok će mnoge žene dobiti olakšanje od kućnih tretmana, nekim ženama je potrebna pomoć liječnika kako bi riješile menstrualne bolove. Ovo je posebno tačno ako imate menstruacije koje su obilne ili traju duže od 7 dana.
- Ako upijete kroz uložak ili tampon za 1-2 sata, to je znak da vam je menstruacija obilna.
- Bez obzira na to koliko uložaka ili tampona koristite po ciklusu, razgovarajte sa svojim liječnikom ako sumnjate da je vaša menstruacija obilna.
Dio 2 od 3: Korištenje drugih mogućnosti liječenja
Korak 1. Uzmite lijekove bez recepta
Lijekovi također mogu ublažiti bolove povezane s menstruacijom. Iako ne želite steći naviku redovitog uzimanja, osim ako vam zaista nije potrebno, može se pokazati kao snažan lijek protiv menstrualne boli. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom ako planirate redovno uzimati ove lijekove kako biste bili sigurni da odgovaraju vašem tijelu. Možete uzeti u obzir sljedeće lijekove bez recepta kako biste ublažili bol:
- Acetaminofen, poput Tylenola
- NSAID (nesteroidni protuupalni lijekovi), poput ibuprofena, poput Advila ili Motrina, ili naproksena, kao što su Aleve ili Naprosyn
- Aspirin, poput Bayera ili Bufferina
Korak 2. Pokušajte s akupunkturom
Studija s 944 sudionika pokazala je da akupunktura može potencijalno ublažiti simptome dismenoreje, koja je općenito poznata kao menstrualna bol, koja uključuje povraćanje, mučninu i grčeve. Iako je potrebno provesti daljnja istraživanja s većim brojem sudionika, studija sugerira da akupunktura može ublažiti bol u menstrualnoj boli i nema štetnih učinaka. Ako tražite originalno i inovativno rješenje za svoju bol, ovaj će tretman možda uspjeti.
Iako nema garancije da će ovo uspjeti, vrijedi pokušati, pogotovo ako se osjećate kao da ste probali sve ostalo
Korak 3. Razmislite o uzimanju kontracepcije
Dokazano je da kontrola rađanja smanjuje grčeve kod mnogih žena. Ako ne uzimate kontracepcijske pilule, razmislite o tome da razgovarate sa svojim liječnikom o uzimanju. Možda mislite da su namijenjene samo seksualno aktivnim ženama, a zapravo se može poduzeti kontrola rađanja kako bi se smanjili grčevi i druge menstrualne boli, kao i za regulisanje menstruacije. Ako su menstrualni bolovi vrlo jaki, razmislite o ovoj opciji.
Postoje i neki rizici povezani s kontracepcijskim pilulama, poput malog povećanog rizika od raka i povišenog kolesterola i krvnog tlaka
3. dio 3: Prilagođavanje ishrane
Korak 1. Hidrirajte
Pitka voda može spriječiti vaše tijelo da zadrži vodu, što će vam pomoći da izbjegnete nadutost tokom menstruacije. Pijenje tople ili tople vode može biti čak i bolje za vašu menstruaciju od hladne vode, jer vruće tekućine mogu povećati dotok krvi u vašu kožu i opustiti mišiće. U ishranu unesite najmanje 10 čaša vode od 8 unci, ako ne i više. Takođe možete dodati dodatnu vodu svojoj ishrani ako jedete hranu na bazi vode. Evo nekih namirnica koje možete pojesti tokom menstruacije kako biste povećali hidrataciju:
- Zelena salata
- Celer
- Jagode
- Krastavci
- Lubenica
Korak 2. Unosite dovoljno kalcijuma
Važno je da u ishrani imate dovoljno kalcijuma, bez obzira da li je to vaše doba meseca ili ne. Međutim, posebno je važno obratiti pažnju na unos kalcijuma tokom menstruacije jer dovoljna količina kalcija može smanjiti grčeve koje možete osjetiti tokom menstruacije. Manje grčeva može značiti i manji bol. Jedite ove namirnice bogate kalcijumom da biste povećali unos:
- Mliječni proizvodi poput sira, jogurta i mlijeka
- Semenke sezama
- Lisnato zeleno povrće, poput špinata, repe ili kelja
- Bademi
- Sojino mlijeko
Korak 3. Jedite hranu prepunu hranjivih tvari
Ako imate lošu prehranu, tada ćete patiti od nedostataka koji se pogoršavaju u doba mjeseca. Stoga je važno imati dosta hrane bogate vitaminima kako bi vaše tijelo ostalo snažno u toku mjeseca. Evo nekih namirnica koje možete probati:
- Smeđi pirinač (pun vitamina B6, koji pomaže u smanjenju nadutosti)
- Bademi, orasi i sjemenke bundeve (sadrže mangan, koji pomaže kod grčeva)
- Maslinovo ulje i brokoli (bogati vitaminom E)
- Lisnato zelje, riba i piletina (imaju gvožđe koje može nadoknaditi gubitak gvožđa tokom menstruacije).
- Cimet je takođe bogat gvožđem, pa tako i papaje.
- Dodajte malo đumbira u svoju ishranu. Ima potencijal za ublažavanje menstrualnih bolova.
- Izbjegavajte hranu s lažnim šećerom i umjesto toga jedite hranu s prirodnim šećerima, poput jagoda.
Korak 4. Izbjegavajte hranu koja izaziva nadutost
Vjerojatno ćete se već osjećati dodatno naduto dok imate menstruaciju, pa bi ovo bio dobar trenutak da izbjegnete hranu zbog koje zadržavate vodu i osjećate se dodatno naduto. To uključuje masnu hranu, žitarice i gazirana pića, pa biste trebali popiti sljedeću hranu i piće:
- Soda
- pomfrit
- Burgeri
- Pasulj
- Integralne žitarice
- Lentils
- Marelice
- Kupus
Korak 5. Smanjite unos kofeina
Smanjivanje unosa kofeina može vam pomoći da ublažite napetost koju osjećate i umanji grčeve. Umjesto uobičajene kave, popijte malu šalicu čaja ili čak zamijenite svoj crni čaj bez čaja bez kofeina, poput čaja od đumbira ili kamilice. Kofein također može učiniti da dehidrirate jer je prirodni diuretik, koji može dovesti do toga da vaše tijelo zadrži više vode i da se osjećate naduveno.
Ako ste zaista ovisni o kofeinu, ne biste trebali zajedno s njim odustati u toku mjeseca ili ćete možda osjetiti glavobolju ili drugu bol zbog odvikavanja
Korak 6. Pobrinite se da unosite dovoljno vitamina D
Jedno je istraživanje pokazalo da unos dovoljne količine vitamina D može olakšati bol povezan s menstrualnim grčevima. Važno je da uzmete suplemente ili da budete sigurni da unosite dovoljno vitamina D u svoju prehranu ako redovno patite od menstrualnih bolova. Namirnice povezane s vitaminom D uključuju sljedeće:
- Masne ribe poput lososa, tunjevine ili skuše
- sok od narandže
- Sojino mlijeko
- Žitarice
- Sir
- Žumance
Korak 7. Popijte čaj od kamilice
Sve je više istraživanja koja ukazuju na to da biljni lijekovi mogu imati stvarnu ljekovitu korist. Jedno od ovih istraživanja, koje je provelo Američko hemijsko društvo, pokazalo je da žene koje piju čaj od kamilice tokom menstruacije imaju veći nivo hipurata, koji je prirodno protuupalno sredstvo koje ima moć ublažavanja bolova povezanih s menstrualnim bolovima. Ako tražite način za ublažavanje menstrualnih bolova bez uzimanja lijekova bez recepta, čaj od kamilice bi mogao pomoći.
Ovaj čaj može biti i umirujući noću i može vas natjerati da mirnije zaspite
Savjeti
- Neki čajevi koje treba uzeti u obzir su: planinsko bilje, šipk, kamilica, metvica i zeleni čaj. Izbjegavajte hibiskus, divlju trešnju, šumsko voće i čaj od jabuke - cimeta jer imaju jake mirise koji bi mogli pogoršati vašu mučninu.
- U skladu s uklanjanjem buke i intenzivnog svjetla, nemojte gledati TV, raditi na računaru, slušati glasnu muziku ili bilo šta slično. Utišajte se i navucite zavese / roletne da u vašoj sobi postane polumrak.
- Kada ste u kadi: neki vrlo opuštajući mirisi su lavanda, ruža, ljubičica, poljsko cvijeće, breskva ili žalfija. Pronađite svoju omiljenu aromu.
- Masaža trbuha: Neka bude zabavno i natjerajte svog dečka da to učini!
- Pijte jabukovo sirće. Malo je jaka, ali je tako dobra i olakšava i većinu vremena uklanja loše grčeve. Pijte 2-3 žlice u 8-10oz vode 3 puta dnevno. Bragg jabukovo sirće je najbolja marka za upotrebu.
- Popijte lijepu mliječnu šalicu čaja i sa bocom s toplom vodom podignite koljena. Jedite i sve što vam je potrebno. U redu je, oprostit ćete sebi u datim okolnostima. To je samo 5 dana.
- Budite oprezni prilikom vježbanja. Kao što je već rečeno, trebala bi biti lagana vježba kako ne bi uznemirila želudac i/ili uzrokovala dodatne grčeve.
Upozorenja
- Uz mučninu, možete osjetiti vrtoglavicu, nestabilnost i osjećaj kao da ćete se onesvijestiti. Ako je tako, sjednite ili lezite, pritisnite čelo o nešto hladno (deka, hladni jastuk ili mokra maramica će raditi) i pokušajte ne pomicati glavu previše. Sačekajte dok ne prođe.
- Ne smijete se osjećati neugodno ili prisiliti jače krvarenje. Budite oprezni kada plešete i šetate. Kada radite ovo drugo, nemojte dovoditi kućnog ljubimca sa sobom- možda ćete biti prisiljeni ubrzati kako biste bili u toku.
- Neki ljudi loše reagiraju na određene biljke, bilo zbog alergije ili im samo stvaraju probavne probleme, pa provjerite sastojke čaja koji pravite jer su često mješavina nekoliko različitih biljaka.
- Ako su bolovi prejaki i trajni, a krvarite više nego što biste inače trebali, trebali biste se obratiti svom ginekologu. Možda imate upalu jajnika.
- Ako bilo koji neki od ovih problema suviše su intenzivni da biste ih mogli riješiti, a nijedan od ovih savjeta ne uspije, potražite stručnu pomoć.
