Kako bi pravilno i uz minimalnu nelagodu izveli različite poze joge, većina jogija (vježbača joge) koristi različite alate. Jedan od ovih rekvizita koji može pomoći u poboljšanju fleksibilnosti i pružiti dodatno podizanje je podupirač za jogu. Podloga za jogu je gusto nabijeni jastuk koji se koristi za podupiranje leđa, nogu, vrata, grudi i tetive tetive dok radite određene položaje joge. Komercijalno, ovi držači obično dolaze u pravokutnom ili kružnom obliku, ali možete napraviti vlastitu podlogu za jogu u bilo kojem obliku i veličini koju želite. Može se napraviti po mjeri kako bi se savršeno prilagodilo vašem tipu tijela. Učenje kako napraviti vlastiti oslonac za jogu pomoći će vam da uštedite novac i poboljšate svoju praksu joge.
Koraci
Metoda 1 od 3: Priprema materijala
Korak 1. Prikupite zalihe
Da biste napravili podupirač, trebat će vam neke stare deke (koje ćete koristiti kao nadjev) i omotač za punjenje. Ako želite napraviti privremeni podupirač koji se može rastaviti po želji, upotrijebite jastučnicu i vezice ili sigurnosne igle. Ako želite trajno podupiranje, možete upotrijebiti 3/4 jarda tkanine po svom izboru i sašiti je. Možete koristiti i stare ručnike umjesto pokrivača, ako želite.
Bez obzira na to koje materijale odaberete, pobrinite se da vam konačni proizvod pruži dovoljno snage i podrške dok vježbate svoje položaje u jogi. Deke mogu biti glomaznije od peškira, ali na kraju bi oba materijala trebala dobro djelovati u podlozi
Korak 2. Odlučite kako osigurati podupirač
Postoji nekoliko opcija kada je u pitanju povezivanje potpornjaka. Jedna od popularnih opcija je korištenje sigurnosnih igala. Međutim, to može biti neugodno tijekom određenih poza joge. Druga alternativa su gumice, koje se mogu rastegnuti po širini oslonca kako bi sve držalo na mjestu. Još jedna mogućnost je korištenje pređe ili konca za vezivanje podupirača. Koristite bilo koji materijal koji vam je draži ili šta god vam je pri ruci.
Korak 3. Odredite koliko dugo ćete koristiti podupirač
Ako namjeravate rastaviti podupirač i koristiti deke ili ručnike unutra, možda ćete poželjeti da pričvrstite otvoreni kraj konzole vrpcom ili gumicom. Ako ćete podupirač koristiti kao stalni dodatak svojoj vježbi joge, možda ćete htjeti zatvoriti otvor radi veće stabilnosti i izdržljivosti.
Metoda 2 od 3: Sklapanje privremenog držača
Korak 1. Zarolajte i umetnite fil
Punjenje, bilo da se odlučite za korištenje starih ćebadi ili ručnika, morat će se smotati po dužini. Položite punjenje ravno i čvrsto ga smotajte, poput prostirke za jogu.
- Razmislite o upotrebi gumica ili niti za vezivanje smotanog punjenja. Ovo će olakšati punjenje punjenja unutar jastučnice ili tkanine, a također će pomoći da držač bude čvrst tijekom upotrebe.
- Nakon što se punjenje valja, morat ćete ga umetnuti u omotač. Ako koristite jastučnicu, to bi trebalo biti prilično jednostavno. Sve što trebate učiniti je gurnuti punjenje unutar jastučnice, zadržavajući čvrsti omotač punjenja.
Korak 2. Provjerite svoja mjerenja
Ako je podupirač premalen, možete dodati dodatno punjenje (peškiri ili ćebad) kako biste stvorili duže ili deblje podupirače. Ako je prevelik, možete smanjiti količinu punjenja. Na kraju, ipak, veličinu gotovog proizvoda treba odrediti vaše tijelo i vaše potrebe.
- Uobičajena veličina cilindričnih podupirača je 24 inča duga i osam inča visoka. Neki vježbači joge smatraju da je ova visina idealna za dobro podržane zavoje prema naprijed i duboki otvor na prsima.
- Neki vježbači joge preferiraju manji podupirač za podupiranje vrata, koljena i kralježnice. Ako želite manji podupirač, pokušajte ciljati 16 inča dugačak i pet do šest inča visok.
Korak 3. Osigurajte podupirač
Ako ste koristili jastučnicu, osiguranje otvorenog kraja bit će jednostavno. Jednostavno upotrijebite gumicu ili komad konca da čvrsto zatvorite otvoreni kraj. Ovo će vam dati funkcionalni oslonac koji se i dalje može rastaviti po potrebi.
Metoda 3 od 3: Stvaranje trajnog pojačivača
Korak 1. Zarolajte fil
Slično privremenom podupiraču, punjenje ćete morati razvaljati po dužini u čvrsti, kompaktni snop. Bilo da koristite ćebad ili ručnike, odlučite koliko želite da gotov proizvod bude i prema tome ih smotajte.
Ako ste zabrinuti zbog toga što će se materijali poništiti, bilo tijekom procesa šivanja ili nakon što je podupirač završen, možda ćete valjani fil morati povezati gumenim vrpcama, koncem ili čak trakama čičak
Korak 2. Provjerite svoja mjerenja
Ako vam je ovo prvi podupirač za jogu, trebali biste provjeriti mjere prije nego što ga zašijete kako biste bili sigurni da je dovoljno debeo. Ili jednostavno možete napraviti više podupirača koji odgovaraju vašim različitim potrebama joge. Ako je podupirač premalen, dodajte dodatno punjenje (ručnike ili ćebad) u postojeći snop da biste stvorili duže ili deblje podupirače. Ako je prevelik, morat ćete smanjiti količinu punjenja. Na kraju, ipak, veličinu gotovog proizvoda treba odrediti vaše tijelo i vaše potrebe.
- Mnogi vježbači joge smatraju da su 24 inča dugačka osam inča visoka i idealna visina za dobro poduprte zavoje i duboki otvor na grudima.
- Mnogi vježbači joge preferiraju manji podupirač za podupiranje vrata, koljena i kralježnice. Ako želite manji nosač, podesite ga tako da bude dugačak 16 inča i visok pet do šest inča.
Korak 3. Izmjerite materijale omotača
Ako koristite komad tkanine od 3/4 jarda, položite nadjev na jedan rub tkanine i čvrsto ga umotajte u krpu. Za glatke krajeve na podupiraču, također ćete morati izmjeriti dvije okrugle završne kape. Da biste izmjerili završne kape, ocrtajte tanjir za večeru srednje do velike veličine na komadu tkanine. Ako je odgovarajuće veličine za vašu podlogu, iscrtajte drugi krug koristeći istu ploču za večeru koju ćete koristiti kao drugu završnu kapicu.
Korak 4. Osigurajte podupirač
Zatvorite podupirač ako ste zadovoljni veličinom i nećete morati pristupiti materijalima iznutra. Ako vam mogu zatrebati ručnici ili ćebad koje ste koristili za punjenje, razmislite o upotrebi niti ili gumica za vezivanje podupirača.
- Ako koristite jastučnicu i želite da od nje napravite trajnu podlogu, otvoreni kraj jednostavno možete sašiti.
- Ako koristite završne kape, sašite ih tako da prekriju svaki kraj namotane potporne cijevi.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Prilikom odabira tkanine idite na onu koja se lako može održavati.
- Odaberite veličinu i visinu koje odgovaraju vašem tijelu i odgovaraju vašim potrebama joge.
