Rekviziti za jogu odlični su alati za svakoga jer proširuju svoju praksu i uče nove poze. Ovi rekviziti mogu se koristiti kao točkovi za vježbanje dok učite nove i složenije poze joge, a mogu čak biti i korisni ako ste u potpunosti sposobni izvesti poze joge. Možda će vam jednog dana trebati rekviziti, a sljedećeg dana neće, ovisno o tome kako se vaše tijelo osjeća.
Koraci
1. dio od 3: Korištenje prostirki i ćebadi za jogu
Korak 1. Koristite podlogu za jogu kako biste spriječili klizanje
Prostirke za jogu imaju mnoge funkcije u praksi joge. Jedna od glavnih upotreba prostirki za jogu je pružanje sigurnije, neklizajuće površine za vježbanje vaših poza joge.
- Kada se bavite jogom, ruke i stopala često postaju znojni i klizavi. Ako koristite prostirku za jogu, ona pruža neku vrstu ljepljive površine za koju se vaše tijelo može prilijepiti i ne skliznuti.
- Ovo vam takođe omogućava da se potpunije naslonite u pozu ako niste toliko zaokupljeni klizanjem.
Korak 2. Integrirajte prostirke za jogu u svoju rutinu kako biste spriječili ozljede leđa
Prostirke za jogu također vam pružaju donekle podstavljenu površinu na kojoj možete izvoditi poze. Ovo može pomoći u pružanju malo jastuka onima s ozlijeđenim leđima ili koji nisu baš sposobni za jogu na tvrdom tlu.
Dodatna podrška prostirke za jogu pomaže ljudima sa postojećim ozljedama leđa da sigurno vježbaju jogu, kao i u sprječavanju dodatnih ozljeda leđa
Korak 3. Pomoću joga prostirke definirajte svoj lični prostor tokom grupnih časova
Prostirka funkcionira kako bi stvorila neku vrstu privatnog prostora za korisnika, prostora u koji drugi ne mogu ući. Na satu joge goli pod je javni prostor po kojem može hodati svaka osoba. Ali vaša prostirka za jogu definira vaše privatno područje u kontekstu ovog zajedničkog prostora.
Korak 4. Uključite deke za jogu u svoje aktivnosti joge
Pokrivači za jogu često se postavljaju na prostirke za jogu kako bi upili dodatni znoj i spriječili vam klizanje. Dodaju i dodatni jastuk za ublažavanje učinaka tvrdog poda na zglobove i mišiće dok radite određene poze.
- Zamotajte ćebe kako biste podržali leđa tokom poza. Može se koristiti i ispod vrata. Probajte s različitim debljinama kako biste odredili koja vam najviše odgovara. Promijenite debljinu pokrivača za istu pozu da biste doživjeli nešto drugačije.
- Možete koristiti deke za jogu kako biste dobili dodatnu potporu tako što ćete je kotrljati ili presavijati u određenu veličinu za različite poze.
SAVJET STRUČNJAKA
Ellen East
Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.
Ellen East
Instruktorica joge
Bole li vas koljena tokom joge?
Ellen East, instruktorica joge, dodaje:"
Dio 2 od 3: Korištenje joga traka i pojaseva
Korak 1. Kupite remen ili pojas za jogu
Trake i pojasevi za jogu pomažu vam da se dublje smjestite u različite joga istezanje i poze. Korištenje ovih stavki također vam može pomoći da poboljšate svoju fleksibilnost općenito, kao i ravnotežu, posebno dok ste u određenim pozama joge.
Mogu se koristiti i za držanje nogu zajedno kako vam stopala ne bi skliznula tokom poze u kojoj morate držati noge podignute i mirne
Korak 2. Koristite trake za jogu
Pomoću traka za jogu možete uhvatiti oba kraja trake jer je omotana oko drugog dijela tijela kako biste lakše produžili istezanje. Vremenom vam remen za jogu više neće trebati.
Na primjer, ako pokušavate sa položajem luka - na trbuhu i rukama povlačite noge iza sebe - ali ne možete sasvim dohvatiti noge, onda biste mogli koristiti remen za jogu koji će vam pomoći da se dohvatite i povučete u dublji deo
Korak 3. Isprobajte pojaseve za jogu
Joga pojasevi rade na isti način kao i trake za jogu. Glavna razlika je u tome što je remen otvoren na oba kraja, dok je remen povezan u kontinuirani krug.
Pojas za jogu može vam pomoći da se dublje protegnete i poboljšate fleksibilnost, ali vam može pomoći i da se poboljšate bez potrebe za korištenjem obje ruke poput trake za jogu. To često omogućuje veći raspon pokreta nego kod traka za jogu
Dio 3 od 3: Korištenje blokova i podupirača za jogu
Korak 1. Odlučite trebate li blokove ili podupirače za jogu
Ovi rekviziti za jogu odlični su za stvaranje vrste podrške i visine koja vam je potrebna za sigurno izvođenje poza. Također vam pomažu da postignete potrebno poravnanje tijela u svom držanju koje doprinosi sigurnim i učinkovitim pozama.
Ako se borite da održite pravilno držanje za određene poze, razmislite o kupovini bloka ili podupirača za jogu
Korak 2. Koristite blokove za jogu
Blokovi za jogu su čvrsti i ne preoblikuju vaše tijelo. Kao takvi pružaju veću podršku, ali im je manje ugodno. Pomažu vam da se rastegnete i podupiru mišiće i udove. Joga blokovi omogućuju vam da postavite tijelo na pravi nivo za svaku pozu koju želite isprobati.
- Iskoristite blokove kako biste podržali dio tijela dok vježbate jogu. Oni vam mogu pomoći da podignete nogu ili učvrstite ruku ako vam zatreba pomoć u ravnoteži. Blokovi, stolice i pultovi posebno su korisni za složenije poze ili ako imate fizička ograničenja.
- Na primjer, ako koristite blok za jogu za podizanje kukova dok sjedite - poput Sukhasane ili Easy Poze - to će vašoj kralježnici omogućiti održavanje prirodnih oblina tijela i pomoći vam da zadržite pravilno držanje za pozu.
Korak 3. Isprobajte podupirače za jogu
Joga podupirači izrađeni su od gustih vlakana (poput debelih jastuka) koji mijenjaju svoj oblik ovisno o pritisku koji na njih vrši vaše tijelo. To znači da je manje čvrst i podržava nego blok za jogu, ali će vam ipak pružiti dodatnu podršku kada pokušavate u teškim položajima joge.
Na primjer, možete ležati ravno na leđima i postaviti podlogu direktno ispod grudi, odmah ispod ramena. Ramena bi vam trebala visjeti s ruba podupirača. Raširite ruke s obje strane. Ovo će vam pomoći da otvorite grudi, rebra i stomak
Korak 4. Prenamijenite svakodnevne predmete kao rekvizite za jogu
Svakako može biti skupo kupiti svu potrebnu opremu za vježbu - a ni joga se ne razlikuje. Ako nemate sve rekvizite za jogu koje trebate vježbati, umjesto toga pokušajte koristiti svakodnevne kućanske potrepštine.
Umjesto bloka za jogu možete koristiti debelu knjigu s tvrdim povezom. Umjesto ćebe za jogu možete koristiti obično debelo ćebe. Možete koristiti stolicu ili zid kako biste se dublje smjestili u svoje poze
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Poze joge mogu postati izazovniji dok koristite rekvizite.
- Predmeti za domaćinstvo, poput stolica, polica, pultova, vrata, zidova ili stolova mogu se koristiti i kao zamjenski rekviziti za jogu.
- Rekviziti vam omogućuju da sigurno napravite pozu koju možda niste uspjeli izvesti na drugi način.
- Joga rekviziti vam mogu pomoći da držite poze za jogu duže nego što biste inače mogli.
- Obrnute poze također mogu imati koristi od upotrebe rekvizita za jogu.
Upozorenja
- Ne oslanjajte se previše na rekvizite za jogu jer mogu omesti vaše iskustvo joge.
- Ne koristite rekvizite da biste premašili svoj nivo udobnosti; to može dovesti do ozljeda.
