Mnogo prije nego što im nivo progesterona i estrogena padne, signalizirajući početak menopauze, većina žena ima neredovne menstruacije, valunge i promjene raspoloženja. Dobrodošli u perimenopauzu! Riječ doslovno znači "oko menopauze", vremenski period u životu žene kada njeno tijelo počinje prelaziti u menopauzu. Ova tranzicija može trajati između četiri i deset godina, a službeno se završava 12 mjeseci nakon posljednjeg razdoblja. Menopauza počinje u dobi od 40 do 58 godina, prosječna starost je 51. Iako mnoge žene pate u to vrijeme, neke čak i ne primjećuju promjene u svom tijelu. Svi su različiti i na sreću, ako je potrebno, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste kontrolirali simptome.
Koraci
1. dio od 4: Prepoznavanje simptoma
Korak 1. Uočite nepravilnosti u menstruaciji
Perimenopauza ne samo da dovodi do većeg odmaka između menstruacija-može i učiniti neke menstruacije lakšima, druge težim, pa čak i smanjiti vrijeme između njih. Vjerojatno ste u ranim fazama perimenopauze ako se duljina ciklusa promijeni za oko sedam dana.
- Ako menstruacija ima dva mjeseca između njih, to je pokazatelj da ste u kasnoj fazi perimenopauze, neposredno prije menopauze.
- Menopauza je potpuna ako niste imali menstruaciju 12 mjeseci.
Korak 2. Očekujte valunge
Možda ćete početi primjećivati pojavu valunga ili iznenadni osjećaj topline po tijelu koji izaziva znojenje, ubrzani rad srca i crvenilo kože, u trajanju od jedne do pet minuta. Ovo je normalan dio hormonskih promjena koje vode do menopauze.
- Vrući naleti mogu prestati hladnom hladnoćom.
- Intenzitet varira koliko i dužina i može doprinijeti nelagodnosti u snu.
Korak 3. Predvidite promjene raspoloženja
Promjene u nivou hormona estrogena i progesterona tokom perimenopauze prate i promjene raspoloženja, iako to može biti i posljedica nedostatka sna uzrokovanog valunzima. Žene mogu postati razdražljive ili depresivne.
Promjenu raspoloženja mogu uzrokovati i stresori srednjih godina, poput napuštanja kuće, ostarjelih roditelja i promjena u braku. Rijeđe mogu biti uzrokovane problemima sa štitnom žlijezdom
Korak 4. Očekujte bol tokom odnosa
Budući da se razina estrogena smanjuje tijekom perimenopauze, sluznica vaginalnog tkiva se tanji, što dovodi do gubitka podmazivanja. To može uzrokovati bol tokom seksa.
Korak 5. Pazite na povećani rizik od urinarnih i vaginalnih infekcija
Isto istanjivanje vaginalnog tkiva koje uzrokuje bol tijekom spolnog odnosa može povećati rizik od vaginalnih infekcija i dovesti do infekcija urinarnog trakta.
Gubitak mišićnog tonusa u vaginalnom području također može doprinijeti gubitku kontrole mjehura
Korak 6. Očekujte noćno znojenje
Noćno znojenje se javlja tijekom perimenopauze, ali ne treba biti zabrinuto. Oni su noćna verzija vrućih bljeskova. Gubitak sna zbog vrućeg bljeska može uvelike pridonijeti razdražljivosti koju žena pokazuje tijekom perimenopauze.
Korak 7. Primijetite porast anksioznosti
Iako hormonalne promjene u perimenopauzi ne mogu izravno uzrokovati povećanje anksioznosti, oko žene u perimenopauzi događa se toliko stvari da anksioznost može biti normalan dio procesa.
- Naleti vrućine i noćno znojenje uzrokuju gubitak sna, što dovodi do povećanja stresa i smanjene sposobnosti nošenja s njim.
- Začarani krug stres-simptomi-anksioznost može se dogoditi tijekom perimenopauze, gdje vaš nivo stresa uzrokuje pogoršanje simptoma perimenopauze, što dovodi do anksioznosti.
- Također ste u jednom trenutku u životu u kojem se događa mnogo promjena, poput napuštanja kuće od kuće i starenja roditelja, povećavajući nivo anksioznosti.
Korak 8. Predvidite povećanje glavobolje
Neke žene doživljavaju povećanje glavobolje ili migrene na početku perimenopauze. Ako primijetite više glavobolje nego inače, ili povećanje njihovog intenziteta udruženo s drugim simptomima perimenopauze, možda ćete moći potvrditi da zaista doživljavate perimenopauzu. Neki od ovih simptoma mogu se nastaviti nekoliko godina nakon menopauze.
Dio 2 od 4: Liječenje perimenopauze
Korak 1. Podesite način razmišljanja
Kad počnete sumnjati da imate perimenopauzu, vrijeme je da to potvrdite kod liječnika i mentalno se pripremite za promjene u svom tijelu. Ako vas ovi simptomi ne iznenade, možda ćete moći smanjiti razinu razdražljivosti jednostavno znajući što možete očekivati i imati pri ruci lijekove za brzo liječenje.
Kada počnete sumnjati da imate perimenopauzu, možete započeti postavljati stvari koje će vam trebati iz koraka u nastavku
Korak 2. Koristite mazivo
Budući da se stijenke rodnice tanje kako se hormoni postupno mijenjaju, također možete osjetiti vaginalnu suhoću jer vagina proizvodi manje vlage. Maziva s vodenom bazom pomažu kada počnete osjećati nelagodu.
Možda ćete također otkriti da vaginalni ovlaživači, koji se ubacuju iznutra, mogu pomoći u smanjenju promjena vašeg pH, sprječavajući bakterijske infekcije
Korak 3. Spavajte u hladnoj odjeći
Iako možda nećete imati redovno noćno znojenje na početku perimenopauze, pametno je početi spavati u hladnoj odjeći kako biste pomogli pri noćnoj nelagodnosti.
Korak 4. Izbjegavajte okidače glavobolje
Ako imate perimenopauzu i primijetite povećanje glavobolje, prvo što trebate učiniti je izbjeći uzroke glavobolje, poput jakog svjetla, glasnih zvukova i radnji koje izazivaju naprezanje očiju (poput čitanja pri prigušenom svjetlu).
Također treba izbjegavati okidače za hranu, poput alkohola, čokolade i sira
Korak 5. Održavajte dobru ishranu
Pravilna ishrana može vam pomoći u regulisanju promena raspoloženja, uz dobar san i vežbanje. Pobrinite se da jedete uravnoteženu prehranu, a ako niste sigurni koliko je uravnotežena ili postoje određene namirnice koje biste trebali izbjegavati ili jesti više, zakažite sastanak s nutricionistom.
- Uzimanje vitaminskih dodataka također može pridonijeti dobroj prehrani. Gospina trava, na primjer, poznata je po tome što smanjuje simptome blage depresije i poremećaja raspoloženja.
- Budući da je gubitak koštane mase nusprodukt perimenopauze, suplementi kalcija i vitamina D mogu pomoći u smanjenju utjecaja koji ima na tijelo.
Korak 6. Redovno vježbajte
Studije pokazuju da redovita tjelovježba može smanjiti učestalost migrena. Također vam može pomoći da smršate, bolje spavate noću i smanjite promjene raspoloženja.
Pokušajte vježbati najmanje tri dana sedmično za maksimalne koristi
Korak 7. Potražite medicinsku pomoć
Uvijek se morate posavjetovati sa svojim liječnikom kad počnete prepoznavati simptome perimenopauze. Vaš ljekar može preporučiti lijekove kod kuće i terapije lijekovima kako bi se olakšao prelazak u menopauzu.
Korak 8. Pogledajte biljne suplemente
Postoji mnogo mogućnosti za biljne alternative kemijskoj terapiji estrogenom, ali nikada ne biste trebali sami započinjati hormonski režim koji je sam propisao - razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da suplementi koje koristite ne djeluju u interakciji s drugim lijekovima koje možda uzimate ili pogoršati sve postojeće uslove. Jedan od takvih primjera je Kava, biljka za koju se kaže da pomaže u anksioznosti u perimenopauzi.
Biljni lijekovi nisu regulirani kao i lijekovi na recept, pa se uvijek posavjetujte sa svojim ljekarom o biljkama koje namjeravate probati. To što su biljni ili "prirodni" ne znači da nemaju nuspojave ili komplikacije ako se miješaju s drugim stvarima
3. dio od 4: Razgovor sa doktorom
Korak 1. Ponesite pitanja ljekaru
Ne biste trebali gubiti put do ljekara o svojoj perimenopauzi zaboravljajući postaviti ključna pitanja. Pitajte o tretmanima koji su vam na raspolaganju, prirodnim alternativama ovim tretmanima, šta možete očekivati, kada ponovo posjetiti liječnika, o čemu biste trebali biti zabrinuti itd.
Korak 2. Pitajte o hormonskoj terapiji
Ako simptomi postanu problematični tijekom perimenopauze ili menopauze, možda ćete htjeti započeti hormonsku terapiju. Vaš ljekar može propisati režim liječenja estrogenom - sam ili u kombinaciji s progesteronom - kako bi pomogao vašem tijelu da regulira hormone dok prelazi u menopauzu.
Terapija estrogenom može biti u mnogo različitih oblika, poput kreme, gela, flastera za kožu i pilula
Korak 3. Pitajte o vaginalnom estrogenu
Ako su vaši simptomi suhoće rodnice posebno izraženi, možda biste trebali pitati svog liječnika o vaginalnom estrogenu. Ova tableta, prsten ili krema mogu se umetnuti izravno u vaginu gdje oslobađaju malu količinu estrogena kako bi se prilagodili problemima suhoće, boli tijekom seksa i urinarnim problemima.
Korak 4. Raspitajte se o antidepresivima
Antidepresivi su korisni ne samo za stvarnu depresiju tokom perimenopauze, već mogu smanjiti pojavu valunga. Ovo je korisna alternativa za žene koje ne mogu uzimati suplemente estrogena.
Korak 5. Saznajte o Neurontinu
Druga alternativa lijekovima estrogenskoj terapiji je lijek Neurontin, također poznat kao Gabapentin. To bi mogao biti dobar tretman druge linije za pomoć kod valunga.
Dio 4 od 4: Traženje podrške zajednice
Korak 1. Recite svojoj porodici
Da biste pomogli onima oko sebe da se prilagode nizu simptoma koje ćete možda početi osjećati sljedećih nekoliko godina, objasnite svojoj najbližoj porodici i drugim članovima porodice koji podržavaju vašu perimenopauzu. To će im pomoći da shvate kada ste razdražljivi ili ne možete raditi toliko aktivnosti zbog glavobolje i valunga.
Korak 2. Izgradite sistem podrške
Ako imate grupu prijatelja na koju se oslanjate radi emocionalne podrške, ovo su savršeni ljudi za ispričati o vašem putovanju u perimenopauzi. Oni mogu podržati vaše odluke o liječenju simptoma, biti dostupni kada trebate razgovarati o svojim problemima i dati opće povratne informacije kako se ne biste osjećali sami.
- Ako nemate ovakvu grupu prijatelja, samo jedna ili dvije osobe koje vas podržavaju i dalje će vam pružiti emocionalnu podršku koja vam je potrebna da se ne biste preplavili.
- Ako jednostavno nemate na koga da se oslonite, pridruživanje grupi za podršku u perimenopauzi ili menopauzi na mjestu okupljanja lokalne zajednice (centar zajednice, YMCA, centar za starije osobe itd.) Ili crkvi može vam pomoći da smanjite utjecaj koji vaši simptomi imaju na vaše mentalno stanje.
Korak 3. Pronađite žene za razgovor
Pronalaženje žena koje su prošle kroz perimenopauzu iznimno je korisno ne samo da se ne osjećate same, već i za dobivanje savjeta o tome kako proći kroz ovu fazu života s minimalnom nelagodom.
Savjeti
- Ako vam se čini da progesteronske kreme bez recepta nisu dovoljne za ublažavanje simptoma, obratite se svom liječniku za daljnje liječenje. Na primjer, ženama s migrenom često je potrebna veća količina progesterona nego što je dostupno bez recepta.
- Perimenopauza je poput PMS -a na steroidima; mnogi savjeti o tome kako preboljeti PMS mogu pomoći i u perimenopauzi.
Upozorenja
- Svi podaci navedeni u ovom članku služe samo u obrazovne, referentne i informativne svrhe.
- Uvijek pitajte liječnika prije nego što slijedite savjet koji vam je dao prijatelj ili ste ga pronašli na internetu.
