Iako je nemoguće sa sigurnošću predvidjeti ko će dobiti rak dojke, a ko neće, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste smanjili rizik i odbranili se. Održavanjem načina života osmišljenog za optimizaciju zdravlja dojki, redovnim pregledima dojki i procjenom vašeg rizika, možete se obraniti od raka dojke.
Koraci
Metoda 1 od 3: Briga o sebi
Korak 1. Smanjite upotrebu alkohola
Studije pokazuju da značajan unos alkohola može doprinijeti razvoju raka dojke. Pokušajte ograničiti unos alkohola na najviše jedno alkoholno piće dnevno.
Korak 2. Izbjegavajte upotrebu duhana
Kancerogena svojstva duhana povezana su s različitim vrstama raka, uključujući rak dojke. Ako pušite, razgovarajte sa svojim ljekarom o najboljem načinu da smanjite ili eliminišete upotrebu duvana.
Korak 3. Održavajte zdravu prehranu
Postoje neki dokazi da vaša prehrana može utjecati na rizik od raka dojke i drugih vrsta raka. Mediteranska dijeta može biti posebno korisna za smanjenje rizika od dobijanja raka dojke. Dobra prehrana također vam može pomoći u održavanju zdrave težine, koja je važan faktor u prevenciji raka dojke.
Mediteransku dijetu preporučuje klinika Mayo za zdravlje dojki i srca. Ova dijeta fokusira se na ishranu biljnog porijekla (voće, povrće, miješani orasi i mahunarke), upotrebu zdravih masti (maslinovo ulje, ulje repice) i smanjeni unos soli i crvenog mesa
Korak 4. Dovoljno vježbajte
Ne samo da je vježba dobra za vaše tijelo, već vam pomaže u održavanju zdrave težine. Studije pokazuju da je manje vjerovatno da će ljudi koji su fizički aktivni dobiti dijagnozu raka dojke. Pokušajte vježbati najmanje četiri sata sedmično.
Korak 5. Ograničite nepotrebno izlaganje zračenju
Izbjegavajte medicinske tehnike snimanja zasnovane na zračenju, poput rendgenskih zraka, CT ili PET skeniranja, osim ako vi i vaš liječnik ne smatrate da su medicinski neophodni. Izloženost zračenju može vas izložiti riziku od raka dojke i drugih vrsta raka.
Korak 6. Razgovarajte sa svojim ljekarom o rizicima hormonske terapije
Dugotrajna izloženost hormonima u hormonskoj nadomjesnoj terapiji ili hormonskoj kontroli rađanja povezana je s povećanim rizikom od razvoja raka dojke. Ako uzimate ili razmišljate o kontracepcijskim pilulama ili drugim oblicima hormonske terapije, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim rizicima i koristima. Razgovarajte o tome kako možete ograničiti ili smanjiti dozu i trajanje terapije kako biste smanjili rizik od razvoja raka dojke.
Korak 7. Dojite, ako možete
Nisu sve majke sposobne dojiti, ali ako djeluje na vas i vaše dijete, dojenje može biti korisno za vaše zdravlje dojki. Pokazalo se da dojenje smanjuje rizik od razvoja raka dojke.
Metoda 2 od 3: Pratite svoje grudi
Korak 1. Izvršite samopregled najmanje jednom mjesečno
Redoviti samopregledi dojki nisu pouzdan način za otkrivanje ranih znakova raka dojke. Međutim, oni su i dalje koristan alat za razumijevanje normalnog stanja vaših dojki, a u nekim slučajevima mogu vam pomoći da otkrijete promjene koje mogu biti povezane s rakom dojke ili drugim stanjima.
- Zamolite svog liječnika da vam pokaže kako se pravilno provodi pregled dojke i na što treba paziti i osjećati se tokom pregleda.
- Da biste obavili ispit, držite desnu ruku iznad glave i lijevom rukom nježno opipajte desnu dojku i područje bradavica. Prstima se krećite oko grudi kružnim uzorkom. Opipajte bilo kakve kvržice ili tkivo koje izgleda nepravilno u odnosu na ostatak tkiva dojke. Ponovite postupak i pregledajte lijevu dojku.
Korak 2. Vizuelno pregledajte svoje grudi
Potražite izbočine, krivu stranu ili bilo kakvo udubljenje koje može nastati kada podignete ruku iznad glave.
Korak 3. Upoznajte se sa promjenama grudi tokom mjeseca
Ako imate menstruaciju, budite svjesni normalnih promjena u grudima koje su povezane s vašim menstrualnim ciklusom. Pokušajte obaviti redovne preglede dojki u vrijeme kada vaše grudi nisu osjetljive ili povećane zbog menstruacije ili simptoma prije menstruacije.
Korak 4. Obavite evaluaciju ako imate nedoumica
Ako primijetite bilo kakve promjene ili simptome koji vas zabrinjavaju, obratite se svom liječniku, čak i ako niste na redovnom pregledu.
Korak 5. Godišnje posjetite svog ljekara radi pregleda
Tokom redovnog pregleda, vaš ljekar će obaviti pregled dojke, tokom kojeg će provjeriti ima li nepravilnosti u tkivu dojke. Ako ste primijetili bilo kakve kvržice ili izbočine, obavijestite svog ljekara.
Korak 6. Redovno obavljajte mamograf
Općenito, liječnici preporučuju redovne (godišnje) mamografije za žene starije od 40 godina. Rano otkrivanje moguće je putem mamografije i može pomoći u ranijem postavljanju dijagnoze raka dojke kako bi se započelo učinkovito liječenje.
- Žene s visokim rizikom za razvoj raka dojke će možda morati početi mamografirati u mlađoj dobi.
- Ovisno o vašem načinu života i porodičnoj anamnezi, vaš ljekar može preporučiti mamograf godišnje ili u nekim drugim intervalima.
- Ponekad će možda biti potreban dodatni ultrazvuk kako bi se utvrdilo jesu li neke abnormalnosti kancerozne ili jednostavno benigne ciste, koje su uobičajene.
- Budući da muškarci rijetko razvijaju rak dojke, liječnici obično ne preporučuju mamografiju za muškarce. Međutim, ako ste muškarac s mogućim simptomima raka dojke, poput kvržice u dojci, vaš će liječnik možda htjeti napraviti mamografiju kao dio vašeg dijagnostičkog pregleda.
Metoda 3 od 3: Procjena vašeg rizika
Korak 1. Pogledajte istoriju svoje porodice
Neki ljudi imaju genetsku predispoziciju za rak dojke. Ako u vašoj porodici postoji istorija raka dojke, možda ste u opasnosti. Pogledajte istoriju obje strane vaše porodice (majčine i očeve), jer genetska predispozicija za rak dojke može doći sa obje strane.
- Isti geni koji su povezani s rakom dojke povezani su i s drugim vrstama raka. Zabilježite bilo koju istoriju raka jajnika, gušterače ili visokog stepena raka prostate u vašoj porodici.
- Obavijestite svog ljekara ako u vašoj porodici postoji istorija bilo koje od ovih vrsta raka.
Korak 2. Testirajte se na genetske mutacije BRCA1 i BRCA2
Mutacije ovih gena mogu vas učiniti dodatno osjetljivima na rak dojke i neke druge vrste raka. Posebno je važno testirati ove mutacije ako u vašoj porodici postoji istorija raka dojke i jajnika.
Korak 3. Pogledajte svoju ličnu istoriju zdravlja
Osim genetske predispozicije, postoje i drugi faktori koji bi mogli biti povezani s vašim ličnim rizikom od raka dojke. Obratite se svom ljekaru ako imate neki od sljedećih faktora rizika:
- Starost: Žene starije od 50 godina češće obolijevaju od raka dojke.
- Guste grudi: Žene s grudima koje su "guste" ili sa visokim sadržajem vezivnog tkiva (za razliku od masnog tkiva) imaju povećan rizik od razvoja raka dojke.
- Rana menstruacija: Ako ste menstruaciju započeli u dobi od 12 godina ili mlađi, mogli biste imati malo veći rizik od razvoja raka dojke.
- Nema trudnoće, niti trudnoće u kasnim godinama: Ako nikada niste bili trudni ili ste zatrudnjeli prvi put nakon 30. godine, možda ćete imati malo povećan rizik od raka dojke.
- Prethodna istorija raka dojke ili nekanceroznih bolesti dojke.
Korak 4. Pogledajte svoju istoriju liječenja i lijekova
Neki medicinski postupci i lijekovi također mogu povećati rizik od razvoja raka dojke. Obratite se svom ljekaru ako ste koristili neki od ovih lijekova ili ste bili podvrgnuti bilo kojoj od ovih medicinskih procedura:
- Hormonska terapija (npr. Hormonska nadomjesna terapija nakon menopauze) ili hormonski kontraceptivi (npr. Pilule za kontracepciju).
- Zračna terapija za druge vrste raka dojke i dojke.
- Lijek dietilstilbestrol (DES), lijek koji se ponekad davao trudnicama između 1940. i 1971. godine.