Žgaravica je izuzetno neugodna i česta pojava, a uzroci nisu uvijek jasni. Za neke ljude žgaravica se može pripisati određenoj hrani ili prehrambenim navikama, za druge se žgaravica može pripisati uskoj odjeći, prekomjernoj težini ili pušenju. Postoji i mnogo različitih načina za ublažavanje žgaravice, od promjene prehrambenih navika, usvajanja novog položaja za spavanje do isprobavanja lijekova bez recepta ili lijekova na recept. Nastavite čitati kako biste saznali više o tome kako ublažiti žgaravicu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena prehrambenih navika
Korak 1. Obratite pažnju na hranu koja izaziva žgaravicu
Iako postoje neke uobičajene namirnice koje izazivaju žgaravicu, svi imaju različite namirnice koje izazivaju žgaravicu. Pratite hranu koja vam izgleda izaziva žgaravicu i pokušajte izbjeći ili barem ograničiti unos te hrane i spriječiti gorušicu.
- Pokušajte voditi dnevnik hrane kako biste lakše pratili hranu koja izaziva žgaravicu.
- Uobičajena hrana koja izaziva žgaravicu uključuje nanu, kofein, gazirana pića, čokoladu, agrume i sokove, paradajz, luk i hranu sa visokim udjelom masti.
Korak 2. Prestanite jesti najmanje tri sata prije spavanja
Planirajte posljednji obrok u toku dana najmanje tri sata prije spavanja, jer vašem tijelu treba oko dva sata da probavi hranu koju ste pojeli. Ako legnete dok još ima hrane u želucu, veće su šanse da dobijete žgaravicu.
Korak 3. Jedite hranu polako
Jedno je istraživanje pokazalo da prebrzo konzumiranje hrane može povećati rizik od žgaravice. Ljudi koji prebrzo jedu hranu također imaju veću vjerojatnost da će patiti od gastroezofagealne refluksne bolesti, poznate i kao GERB. Odvojite vrijeme dok jedete kako biste eliminirali brzo jelo kao faktor gorušice.
Pokušajte spustiti vilicu između zalogaja i više žvakati hranu kako biste se usporili dok jedete
Korak 4. Popijte čašu nemasnog ili obranog mlijeka kao užinu između obroka
Kalcij u mlijeku može djelovati kao privremeni pufer za kiselinu, što može pomoći u ublažavanju žgaravice. Imajte na umu da su učinci konzumiranja mlijeka samo privremeni, pa ćete možda morati upotrijebiti druge metode kako biste spriječili žgaravicu.
Šolja jogurta može pružiti istu korist kao i ispijanje mleka, pomažući u ublažavanju žgaravice
Korak 5. Žvačite komad žvake bez šećera nakon jela
Žvakaća guma uzrokuje da vaša usta proizvode više sline, koja djeluje kao pufer za kiselinu. Dok žvačete žvaku, gutate i češće, gurajući kiselinu nazad u želudac. Žvačite komad žvake 30 minuta nakon svakog obroka kako biste ublažili simptome žgaravice.
Korak 6. Popijte šalicu biljnog čaja nakon jela
Neka su istraživanja otkrila da su čaj od kamilice i sladića efikasni protiv simptoma žgaravice ako se uzimaju nakon obroka. I kamilica i sladić imaju protuupalna svojstva, što može biti razlog zašto nekim ljudima pomažu u ublažavanju žgaravice. Isprobajte obje vrste čaja da vidite da li vam jedan od njih odgovara.
- Đumbir je takođe efikasan protiv žgaravice. Možete sami napraviti čaj od đumbira dodavanjem nekoliko kriški svježeg đumbira u kipuću vodu. Pokrijte vodu i ostavite đumbir da se natapa 30 minuta prije pijenja. Za najbolje rezultate pijte čaj od đumbira 20 minuta prije obroka.
- Imajte na umu da se sladić ne smije koristiti dugoročno jer sadrži kemikaliju zvanu glicirizin, koja može uzrokovati oticanje tkiva i visoki krvni tlak. Kao i kod svakog biljnog lijeka, prvo se obratite svom ljekaru.
Metoda 2 od 3: Promjena drugih navika
Korak 1. Prestanite sa pušenjem
Ne samo da pušenje uzrokuje rak i mnoge druge zdravstvene probleme, već može biti i uzrok vaše žgaravice. Pušenje je povezano sa žgaravicom i gastroezofagealnom refluksnom bolešću (GERB). Studije su otkrile da pušenje slabi donji ezofagealni sfinkter, mišić koji sprječava da vaš želučani sadržaj uđe u jednjak. Oslabljeni donji ezofagealni sfinkter će vjerovatno dopustiti da želučane kiseline pobjegnu i uzrokovati oštećenje jednjaka. Ako želite prestati pušiti, razgovarajte sa svojim liječnikom o programima za prestanak pušenja u vašem području. Pokušajte koristiti akronim START za prestanak pušenja:
- S = Podesite datum prekida.
- T = Recite prijateljima i porodici.
- O = Predvidite predstojeće izazove.
- R = Uklonite duhanske proizvode za dom, posao i automobil.
- T = Obratite se svom ljekaru za dodatnu podršku.
Korak 2. Smršajte
Smatra se da prekomjerna težina doprinosi žgaravici jer višak masti na trbuhu vrši pritisak na vaš želudac i može natjerati vaš želudačni sadržaj da se vrati u vaš jednjak. Studije su pokazale da drastičan gubitak težine nije neophodan za ublažavanje žgaravice uzrokovane prekomjernom težinom. Čak i mali gubitak težine, 5 do 10% vaše tjelesne težine, može vam pomoći u ublažavanju žgaravice.
Da biste smršali, pokušajte ograničiti kalorije na 1800 do 2000 kcal dnevno, a vježbajte i 30 minuta pet puta sedmično. Za bilježenje hrane i praćenje aktivnosti možete koristiti fitness tracker ili aplikaciju
Korak 3. Nosite široku odjeću
Uske pantalone i pojasevi mogu doprinijeti vašoj žgaravici izazivajući preveliki pritisak na vaš trbuh i uzrokujući da vaš želudačni sadržaj napravi rezervnu kopiju. Pazite da vam hlače udobno pristanu i da pojas ne nosite preusko. Odaberite odjeću prevelike veličine ili s elastičnim pojasom ako vam je žgaravica jaka.
Korak 4. Promijenite uobičajeni položaj za spavanje
Ako često patite od gorušice noću, postoje dva položaja koja se čine najefikasnijima protiv žgaravice: spavanje na lijevoj strani i spavanje s povišenim gornjim dijelom tijela. Isprobajte jedan ili oba ova položaja za spavanje da vidite hoće li vam jedan od njih ublažiti žgaravicu.
- Spavanje na lijevoj strani pomaže probavi. Pokušajte spavati na lijevoj strani ako vam se čini da podizanje gornjeg dijela tijela ne pomaže.
- Spavanje s povišenim gornjim dijelom tijela smanjuje mogućnost da vam želučana kiselina poteče kroz jednjak. Pokušajte koristiti jastuk u obliku klina da podignete cijeli gornji dio tijela. Korištenje običnih jastuka samo će podići glavu.
Korak 5. Opustite se svaki dan
Stres može pridonijeti simptomima žgaravice uzrokujući da vaš želudac proizvodi više želučane kiseline. Uključivanje tehnika opuštanja u vašu dnevnu rutinu, posebno nakon jela, može pomoći u ublažavanju žgaravice. Isprobajte meditaciju, jogu, masažu, aromaterapiju, duboko disanje ili nešto drugo kako biste se opustili svaki dan.
Metoda 3 od 3: Upotreba lijekova bez recepta i na recept
Korak 1. Pomiješajte 1 žličicu sode bikarbone s vodom i popijte rastvor
Vaš želudac proizvodi solnu kiselinu kako bi probavio hranu. Ovo je jaka kiselina koja je vrlo korozivna i izaziva opekotine u grudima. Dio kiseline možete neutralizirati konzumiranjem baze, poput sode bikarbone pomiješane s vodom. U poređenju sa antacidima bez recepta, ovaj domaći lek nema baš dobar ukus. Ali pijenje mješavine sode bikarbone i vode donijet će pH tekućine u želudac i pomoći u ublažavanju opeklina.
Nemojte koristiti ovu metodu ako ste na dijeti sa niskim sadržajem natrijuma, jer soda bikarbona sadrži mnogo natrijuma
Korak 2. Koristite antacid bez recepta za ublažavanje povremene žgaravice
Ako patite od povremene epizode žgaravice, antacid bez recepta, poput Alka-Seltzer, Tums, Mlijeka od magnezije, Maalox, Rolaids, Pepcid Complete ili Pepto-Bismol može biti sve što vam je potrebno da se osjećate bolje. Držite jedan od ovih lijekova pri ruci kako biste ublažili žgaravicu kada udari. Obavezno pročitajte i slijedite upute prije nego uzmete bilo koji lijek bez recepta.
Korak 3. Upotrijebite reduktor kiseline bez recepta za ublažavanje česte žgaravice
Ako imate žgaravicu dva ili više puta tjedno, tada će vam možda trebati reduktor kiseline, poput blokatora H2 ili inhibitora protonske pumpe (PPI). Lijekovi kao što su Pepcid, Zantac, Prilosec i Nexium dostupni su bez recepta. Odobrila ih je FDA do 14 dana neprekidne upotrebe. Obavezno pročitajte i slijedite upute prije nego uzmete bilo koji lijek bez recepta.
- Za djelovanje H2 blokatora može biti potrebno više vremena nego za druge vrste lijekova protiv žgaravice, ali olakšanje traje duže. Vrste H2 blokatora uključuju cimetidin, famotidin, nizatidin ili ranitidin.
- PPI mogu biti od pomoći ako imate žgaravicu više od dva puta sedmično. Međutim, uzimanje PPI duže od godinu dana može povećati rizik od slomljenog kuka, niske razine magnezija u krvi, upale pluća i Clostridium difficile. Obratite se svom ljekaru prije nego počnete uzimati PPI lijekove. Inhibitori protonske pumpe bez recepta uključuju lansoprazol i omeprazol. Imajte na umu da ovi lijekovi mogu biti skupi ako ih kupite bez recepta.
- Ako ustanovite da trebate uzimati ove lijekove dnevno duže od dvije sedmice, trebate razgovarati sa svojim liječnikom o reduktoru kiseline na recept.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim ljekarom o lijekovima za žgaravicu na recept
Ako vam se čini da vaša žgaravica ne reagira na promjene načina života ili ometa vaše dnevne aktivnosti, trebate razgovarati sa svojim liječnikom o lijekovima za žgaravicu. Vaš liječnik može propisati lijekove koji blokiraju kiselinu, poput blokatora H2 ili inhibitora protonske pumpe (PPI) kako bi vam ublažili žgaravicu.
Imajte na umu da će vam, iako će ti lijekovi pomoći u ublažavanju simptoma žgaravice, vaš liječnik ipak preporučiti da promijenite način života kako biste kontrolirali žgaravicu
Korak 5. Razgovarajte o kirurškim mogućnostima ako lijekovi ne pomognu
Ako uzimanje lijekova ne pruža odgovarajuće olakšanje ili ako ne želite nastaviti uzimati lijekove protiv žgaravice, postoje kirurške mogućnosti. Vaše opcije uključuju:
- Nissenova fundoplikacija. Nissenova fundoplikacija će zategnuti i ojačati donji ezofagealni sfinkter. Hirurg će omotati gornji dio trbuha oko donjeg dijela jednjaka, što bi trebalo spriječiti žgaravicu.
- Linx. Druga vam je mogućnost da postavite takozvani Linx uređaj, koji je mali magnetski prsten od titanovih perlica koji se ponaša poput vašeg donjeg sfinktera jednjaka.
Savjeti
- Pokušajte svaki dan jesti jabuku ili bananu. Ovo voće sadrži prirodne antacide koji vam s vremenom mogu pomoći u ublažavanju žgaravice.
- Probajte jabukovo sirće. Neki ljudi osjećaju olakšanje pijući mješavinu 1 žlice (14,8 ml) sirovog jabukovog octa u 8 unci vode prije svakog obroka.
- Isprobajte ili aspirin ili pomagala.
- Grickanje mrkve može pomoći. Šargarepa sadrži alkalne spojeve koji pomažu neutralizirati kiseline u grlu.
Upozorenja
- Hronična upotreba inhibitora protonske pumpe može biti povezana s blagim povećanjem rizika od prijeloma kostiju i nedostatka vitamina B-12.
- Kad simptomi žgaravice postanu ozbiljni, budite budni noću ili se javljaju najmanje dva puta sedmično, možda imate refluksnu kiselinu. Ako se ne kontrolira, to može dovesti do raka jednjaka.
- Ako imate bol u grudima i mislite da biste mogli imati srčani udar, odmah potražite liječničku pomoć.
