Svi znamo da je ključ zdravog mjehura odlazak u kupaonicu kada nas priroda pozove. Ali ponekad to jednostavno nije opcija. Možda putujete ili ste zaglavljeni na dugom sastanku i ne možete pristupiti kupaonici. Šta trebate učiniti? Postoji nekoliko načina na koje se možete spasiti od sramote javnosti i poboljšati dugoročno zdravlje mjehura.
Koraci
1. dio od 3: Držanje mjehura
Korak 1. Mentalno odvratite pažnju
Dok se vaš mjehur puni, živčani završeci u zdjelici šalju signale vašem mozgu da je vrijeme za olakšanje. Budući da želja za mokrenjem potječe od ovih živčanih signala, pokušajte odvratiti pažnju misleći na nešto drugo.
- Pokušajte razmišljati o složenim mislima, poput ideja za stvaranje novog projekta na poslu ili iznalaženju rješenja za problem zakazivanja kod kuće. Ako pomislite na jednostavne misli - poput brojanja do 10 ili prelaska preko abecede - to vas neće potpuno odvratiti od signala vašeg tijela da mokri.
- Ako možete nositi slušalice i imati pristup telefonu ili računaru, pokušajte slušati vijesti ili podcast sa složenom pričom. Prihvaćanje vanjskih informacija pomoći će vam da zanemarite poriv za pišanjem.
Korak 2. Opustite mišiće
Prirodno ćete osjetiti poriv da prekrižite noge i zadržite pritisak na karlici. Iako to možete učiniti, trebali biste održavati ostatak tijela opuštenim jer će vas to odvratiti od nelagode punog mjehura.
- Rolajte ramena unatrag i naprijed. Okrećite glavu s jedne na drugu stranu. Ovo će ublažiti pritisak na kralježnicu i vrat koji biste mogli osjetiti ako držite napeto držanje.
- Ako sjedite, prekrižite noge kako biste lagano pritisnuli mjehur. Izravnajte ramena i ispružite kičmu. Ovo će vam pomoći da sjedite uspravno. Nemojte se saginjati jer ćete tako na mokraćnu bešiku staviti dodatnu, nepotrebnu težinu.
- Ako stojite, postavite se s paralelnim stopalima i dodirujte prste. Ravnomjerno rasporedite svoju težinu po svakoj nozi i budite visoki. Možda ćete osjećati potrebu da prekrižite noge dok stojite, ali pokušajte to izbjeći. Prekrižavanje nogu bit će neugodno jer će na jednu nogu staviti neujednačenu težinu.
Korak 3. Udahnite duboko
Ako ne možete pristupiti kupaonici kada trebate mokriti, to će uzrokovati značajnu količinu mentalnog i fizičkog stresa. Duboko udahnite iz dijafragme, gurajući mišiće u donjem dijelu trbuha pri udisanju i povlačeći ih natrag pri izdisaju.
Ovo duboko, odmjereno disanje ublažit će pritisak na vašu zdjelicu. Opustit će i druge mišiće u vašem tijelu koji mogu biti jako napeti ili stegnuti
Korak 4. Izbjegavajte steznu odjeću
Ako nosite vrlo uske traperice ili kratke hlače, pokušajte ih olabaviti ili se presvući u drugi par hlača. Možda vrše pretjeran pritisak na vaš mjehur.
Očigledno, ako ste u javnosti, nemojte otkopčavati ili otkopčavati hlače
Korak 5. Izbjegavajte ometajuće pokrete, poput poskakivanja, tresenja ili skakanja
Ako morate hodati, krećite se vrlo sporo.
Dio 2 od 3: Jačanje mjehura
Korak 1. Vježbajte Kegelove vježbe
Jedan od ključnih koraka u izbjegavanju neugodnih bolova zbog držanja punog mjehura je jačanje mišića dna zdjelice (koji se nalaze na dnu mjehura). Dovršetkom ovih vježbi možete ojačati mjehur i osjetiti rjeđe nagone za mokrenjem.
- Da biste saznali gdje se nalaze mišići vašeg zdjeličnog dna, idite u kupaonicu i pomokrijte se. Dok pišete, pokušajte prestati mokriti usred mlaza. Ako možete stati, onda ste pronašli odgovarajuće mišiće.
- Da biste dovršili Kegelove vježbe, zategnite mišiće dna zdjelice dok sjedite ili ležite. Zadržite kontrakciju pet sekundi, a zatim otpustite za pet brojanja. Ponovite ovu vježbu četiri do pet puta.
- Nastavite vježbati ovu vježbu sve dok ne možete zategnuti ove mišiće po deset sekundi. Svaki dan trebate napraviti tri seta od 10 kontrakcija.
Korak 2. Regulirajte hidrataciju
Ako ste neko ko pije velike količine tečnosti u kratkim naletima (na primjer nakon vježbanja ili tokom pauze tokom dana), postepeno unosite tečnost tako da pijete manje količine tečnosti tokom dana. To će ublažiti pritisak na vaš mjehur.
- Držite bocu negazirane vode pored svog stola i pijte gutljaj svakih 5-10 minuta.
- Općenito biste trebali ciljati 9 šalica vode (ili 2,2 litre) svaki dan.
Korak 3. Postavite redovan raspored kupatila
Vaš mjehur će postati jači organ ako se naviknete na redovito mokrenje. Ako zakažete redovna odlaska u kupaonicu svaka 2-4 sata, tada ćete osjetiti rjeđe nagone za mokrenjem u neočekivano vrijeme.
Korak 4. Pazite na težinu
Studije su pokazale da prekomjerna težina i pretilost mogu stvoriti preaktivan mjehur. Ako imate česte nagone da piškite i imate prekomjernu težinu, pokušajte skinuti nekoliko kilograma da vidite hoće li vam to pomoći u ublažavanju simptoma.
- Uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste pronašli najbolji način gubitka kilograma. Općenito, trebat će vam kombinacija umjerenih kardio vježbi (trčanje, hodanje, plivanje, planinarenje), 3-4 puta sedmično i zdrave prehrane nemasnih proteina, voća, povrća i integralnih žitarica.
- Izbjegavajte hranu bogatu šećerom, mastima i prerađenim ugljikohidratima, poput bijelog kruha, bijele riže, bijele tjestenine, kokica, čipsa, kolačića, kolača, kolača, sladoleda itd. Treba izbjegavati i slatka pića poput sode i koktela ili konzumira se samo u vrlo malim količinama.
Dio 3 od 3: Sprječavanje budućih nesreća
Korak 1. Konzumirajte pravu hranu
Pokazalo se da određena hrana iritira mjehur i uzrokuje česte nagone za mokrenjem. Ako imate stalnu potrebu za mokrenjem, trebali biste izbjegavati sljedeće:
- Kiselo voće (naranče, grejp, limun)
- Začinjena hrana
- Čokolada
- Kukuruzni sirup
- Rajčice i umaci na bazi rajčice
Korak 2. Izbjegavajte nadražujuća pića
Slično, određena pića također mogu imati negativne učinke na mjehur. Konzumiranje sljedećih pića može umanjiti sposobnost mjehura da zadrži urin:
- Šećerna, gazirana pića poput sode
- Pića sa umjetnim zaslađivačima (poput dijetetskih gaziranih pića)
- Kafa i čaj
- Pretjerana konzumacija alkohola (više od 5 pića sedmično)
- Sokovi od voća i povrća od naranči, grejpa i rajčice
- Ako imate problem s curenjem mokraće ili upornom željom za mokraćom, pokušajte izbaciti ovu hranu i piće na tjedan dana i provjerite je li se problem poboljšao. Možete polako ponovo uvesti jednu ili dvije stavke sa ovih popisa kako biste vidjeli koja od njih najviše iritira vaš mjehur.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim ljekarom
Ako imate dugotrajne probleme s mokrenjem, poput bolova u mjehuru ili uporne, stalne potrebe za mokrenjem, razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem načinu liječenja simptoma.
- Ako trenutno uzimate lijekove za neko drugo stanje, poput visokog krvnog tlaka ili depresije, to bi moglo negativno utjecati na vaš mjehur. Razgovarajte sa svojim liječnikom o prilagodbi doze ili prelasku na lijek s manje nuspojava.
- Možda ne želite razgovarati sa svojim liječnikom o problemima s mjehurom jer mislite da su neugodni. Ali ne biste trebali oklijevati u traženju liječenja; bol u mokraćnoj bešici može biti znak nečeg mnogo većeg, poput raka ili problema u nekom drugom organu, poput bubrega, pa nastavite i razgovarajte sa svojim lekarom.
- Za liječenje inkontinencije ponekad se koriste i lijekovi kao što su Mirabegron i injekcije botoksa u mjehur.
