Sindrom propuštenog mjehura, koji se naziva i urinarna inkontinencija, može biti neugodan i neugodan za rješavanje. Ovo stanje možete razviti zbog stresa na mjehuru, problema s urinarnim traktom ili slabe funkcije mjehura. Kontrola mjehura može se obaviti promjenama načina života, poput prilagođavanja količine tečnosti koju pijete tokom dana. Možete i trenirati mjehur kako bi bolje zadržao tekućinu i ojačao dno zdjelice. Ako se borite s kontrolom mjehura ili osjećate bol u mjehuru, obratite se svom liječniku za smjernice.
Koraci
Metoda 1 od 4: Prilagođavanje unosa tekućine i načina života
Korak 1. Pijte tekućinu tokom dana u malim količinama
Previše tekućine može preplaviti vaš mjehur i otežati kontrolu. Umjesto da gutate puno tekućine odjednom, rasporedite unos tečnosti na dan. Uz svaki obrok uzmite 450 g tekućine. Pijte 8 unci (230 g) tečnosti između obroka. Unosite 70 do 90 unci (2000 do 2, 600 g) tečnosti dnevno.
- Pokušajte uzimati tečnost ujutro i popodne, a ne neposredno prije spavanja, tako da ne morate ustajati usred noći da biste pomokrili.
- Imajte na umu da tekućine dolaze iz pića poput vode ili mlijeka, kao i iz hrane poput supe ili čorbe.
Korak 2. Ostanite hidrirani kako ne biste iritirali mjehur
Nedostatak tečnosti tokom dana takođe može opteretiti vaš bešik. Dehidracija može učiniti vaš urin vrlo koncentriranim, što može iritirati vaš mjehur i otežati vam kontrolu nad mokrenjem. Pobrinite se da pijete male količine vode tijekom dana kako biste ostali hidrirani.
Nosite bocu vode sa sobom kako biste lako pijuckali vodu. Vodite računa da uz svaki obrok imate vode kako ne biste dehidrirali
Korak 3. Izbjegavajte pijenje kave, čaja i alkohola
Ovi napici mogu nadražiti vaš mjehur. Popijte manje ovih napitaka ili ih isključite iz prehrane na tjedan dana da vidite hoće li se problemi s mjehurom poboljšati.
- Također se trebate kloniti gaziranih pića, poput sode ili gazirane vode, jer mogu nadražiti vaš mjehur.
- Možete uzeti male količine soka od brusnice kao dio unosa tekućine, jer može pomoći pri problemima urinarnog trakta.
Korak 4. Vježbom ostanite na zdravoj težini
Prekomjerna težina može opteretiti vaš mjehur i dovesti do problema s kontrolom mjehura. Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta dnevno kako biste ostali zdravi. Pohađajte tečaj fitnesa i radite kardio vježbe poput trčanja, trčanja ili vožnje biciklom. U svoje vježbe dodajte vježbe za jačanje zdjeličnog dna kako biste i ovo područje održali jakim.
Korak 5. Održavajte zdravu prehranu
Napravite plan obroka i kupujte zdrave sastojke kako biste mogli sami pripremati obroke. Napravite obroke bogate zdravim proteinima poput piletine, ribe i pasulja, kao i puno svježeg povrća, voća i integralnih žitarica.
Izbjegavajte brzu hranu i prerađenu hranu. Pokušajte ne jesti puno začinjene hrane, hrane na bazi rajčice i čokolade jer mogu nadražiti vaš mjehur
Metoda 2 od 4: Izvođenje treninga mjehura
Korak 1. Pratite svoje navike u mjehuru u dnevniku
Zapišite tačno vrijeme mokrenja tokom jedne sedmice. Zabilježite vremenski razmak između svakog mokrenja. Praćenje vaših navika u mjehuru pomoći će vam da steknete uvid u svoj „normalni“obrazac mokrenja i omogućit će vam da počnete s prekvalifikacijom mjehura.
Na primjer, možete zapisati „9 sati ujutro: prvo mokrenje u toku dana“ili „23:30 popodne: probudio se i ustao iz kreveta kako bi pomokrio“
Korak 2. Produžite vrijeme između mokrenja za 15 minuta
Pogledajte svoje bilješke u dnevniku i izračunajte prosječno vrijeme između mokrenja. Zatim dodajte 15 minuta prosječnom vremenu. Pokušajte produžiti vrijeme između mokrenja, držeći ga što je više moguće.
- Na primjer, ako je vaše prosječno vrijeme između mokrenja 30 minuta, produžite ga na 45 minuta. Ako vam se čini da je previše, možete pokušati i s manjim povećanjem, na primjer 5 minuta.
- Vaš liječnik ili urolog mogu vam pomoći da napravite raspored za produženje mokrenja, ako je potrebno.
Korak 3. Produžite vrijeme između mokrenja dok ne dođe do razmaka od 2-4 sata
U periodu od nekoliko dana ili 1-2 sedmice, dodajte više vremena između mokrenja. Odvojite još 15 minuta ili 30 minuta dok ne dosegnete razmak od 2-4 sata između svakog mokrenja.
- Ako dobijete želju za mokrenjem, ali nije zakazano vrijeme, pokušajte sačekati. Odvratite pažnju gledajući TV emisiju, razgovarajući s prijateljem ili čitajući knjigu. Pokušajte duboko disati ili se istezati kako biste sebi odvratili pažnju.
- Izbjegavajte pijenje kave, alkohola ili čaja jer mogu nadražiti vaš mjehur. Pijte samo male količine tekućine kako ne biste imali neodoljiv nagon za mokrenjem.
Korak 4. Održavajte redovan raspored mokrenja
Pokušajte ići u toalet svaki dan u isto vrijeme. Mokrite ujutro kad se probudite, a zatim ostavite 2-4 sata do sljedećeg mokrenja. Ako se pridržavate redovnog rasporeda, trebali biste mokriti samo 4-5 puta dnevno ukupno.
Vašem tijelu može biti potrebno neko vrijeme da se prilagodi redovnom rasporedu mokrenja. Budite strpljivi i izbjegavajte mokrenje prije zadanog vremena kako biste mjehur mogli učinkovito prekvalificirati
Metoda 3 od 4: Jačanje karličnog poda
Korak 1. Izvedite Kegelove vježbe
Lezite na leđa i savijte noge tako da stopala budu ravno na tlu. Stisnite mišiće dna zdjelice 5-10 puta zaredom. Pretvarajte se da držite urin kako biste stegli ove mišiće.
- Pokušajte izvesti polaganu Kegelovu vježbu, gdje se stisnete i držite 5-10 sekundi.
- Učinite 10 ponavljanja Kegelovih vježbi dnevno za jačanje dna zdjelice. S vremenom možete povećati broj ponavljanja pa radite 50-100 Kegelovih vježbi dnevno.
Korak 2. Učinite stiskanje loptice zdjeličnog dna
Sjednite na stolicu ravnih leđa, a brada paralelna s podom. Ramena poravnajte s kukovima. Uzmite loptu za vježbanje ili čvrsti jastuk i stavite je između bedara. Udahnite dok stežete loptu ili jastuk. Zadržite 10 sekundi, udišući i izdišući dok se stišćete. Radite ovo 10 puta dnevno.
Izazovite sebe sjedeći na rubu stolice dok radite ovu vježbu, leđima od stolice. Ovo prilagođavanje ojačat će vaše unutarnje bedrene i trbušne mišiće. Jaki mišići u tim područjima mogu vam pomoći da bolje kontrolirate mjehur
Korak 3. Izvedite vježbe čučnjeva
Stanite s nogama razmaknutim ramenima, držeći prste okrenute malo prema van. Udahnite dok savijate koljena i spuštate stražnjicu prema podu. Držite zdjelicu nagnutu prema naprijed kako biste angažirali mišiće dna zdjelice, pulsirajte 1 do 2 inča (2,5 do 5,1 cm) gore -dolje 10 puta.
- Udahnite dok pulsirate dolje i izdahnite dok pulsirate. Stisnite mišiće dna zdjelice dok pulsirate.
- S vremenom možete pokušati čučnuti s utezima kako biste ojačali mišiće. Koristite šipku s utezima ili držite slobodne utege u svakoj ruci dok čučite.
- Čučnjevi su odličan način za jačanje unutrašnjih mišića bedara i gluteusa, koji vam pomažu u kontroli mišića mjehura.
Korak 4. Koristite vaginalne utege
Vaginalni utezi su u obliku konusa i dizajnirani su da stanu u vaginu. Za početak stavite malu težinu u vaginu, otprilike 2 do 4 kilograma (0,91 do 1,81 kg) i stisnite mišiće zdjeličnog dna kako biste spriječili njegovo ispadanje. Učinite to 5-10 puta dnevno.
- Radite na putu do stiskanja većih utega kako biste mogli održati mišiće dna zdjelice jakim.
- Potražite vaginalne utege u vašoj lokalnoj ljekarni ili na internetu.
- Kod žena, nepravilno ili previše sile izvođenje Kegelovih vježbi može uzrokovati preopterećenje vaginalnih mišića. To može uzrokovati bol tijekom spolnog odnosa. Posavjetujte se sa svojim liječnikom za više informacija o tome kako pravilno raditi Kegels.
Korak 5. Isprobajte biofeedback sa obučenim stručnjakom
Biofeedback koristi senzore da odredi da li i koliko kontraktirate mišiće u svom tijelu. Profesionalni stručnjak za biofidbek može postaviti senzore blizu mišića dna zdjelice i reći vam da li ih pravilno kontraktirate dok radite Kegelove vježbe ili druge vježbe jačanja.
Biofidbek možete učiniti i sami kod kuće pomoću kućnog uređaja. Potražite uređaje za biofidbek u trgovini medicinskim potrepštinama ili na internetu
Metoda 4 od 4: Posjet liječniku
Korak 1. Posjetite svog ljekara ako osjetite peckanje ili bol prilikom mokrenja
Također biste trebali posjetiti svog liječnika ako imate zamućen urin ili krv u mokraći, ili ako imate poteškoća s mokrenjem ili ako urinirate previše.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim ljekarom ako se kontrola mjehura ne poboljša kod kućne njege
Ako niste u mogućnosti kontrolirati mjehur vježbom, prilagođavanjem načina života ili vježbama za zdjelično dno, obratite se svom liječniku za smjernice.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim ljekarom o svojoj istoriji bolesti
Vaš lekar će vam možda postaviti pitanja o problemima kontrole bešike i otkriti da li ste ranije imali problema sa bešikom. Ako ste vodili dnevnik o uzorcima mjehura, vaš će liječnik možda zatražiti da ga pregleda kako bi bolje razumio vaše stanje.
Oni mogu postaviti pitanja poput: „Koliko dugo imate problema sa kontrolom mjehura? Koliko često vam curi urin tokom dana? Osjećate li potrebu za mokrenjem prije mokrenja? Jeste li u prošlosti imali problema s kontrolom mjehura ili urinarnog trakta?”
Korak 4. Dopustite svom ljekaru da vas pregleda i ispita urin
Vaš lekar će obaviti fizički pregled abdomena, karlice, genitalija, rektuma i nervnog sistema. Također mogu učiniti cistoskopiju, gdje pregledavaju unutrašnjost vašeg mjehura, i analizu urina, gdje testiraju uzorak vašeg urina na infekciju ili problem.
Također mogu napraviti urodinamičku studiju ili uroflow kako bi izmjerili pritisak i uzorak urina
Korak 5. Odredite uzrok i liječenje problema s mjehurom
Ako su problemi s kontrolom mjehura posljedica stresa, vaš liječnik može preporučiti promjenu načina života, poput prilagođavanja unosa tekućine, vježbanja i vježbanja mjehura. Ako imate problema zbog nenamjernih kontrakcija mjehura, liječnik vam može preporučiti promjenu načina života ili lijekove za kontrolu mjehura.
- Vaš ljekar vam može preporučiti i nošenje zaštitnog donjeg rublja kako biste olakšali život s problemima kontrole mjehura.
- Ako su problemi s kontrolom mokraćnog mjehura posljedica začepljenja urinarnog trakta, vaš će liječnik možda predložiti operaciju za uklanjanje začepljenja.
