Kako se boriti protiv simptoma raka vježbom: 12 koraka

Sadržaj:

Kako se boriti protiv simptoma raka vježbom: 12 koraka
Kako se boriti protiv simptoma raka vježbom: 12 koraka

Video: Kako se boriti protiv simptoma raka vježbom: 12 koraka

Video: Kako se boriti protiv simptoma raka vježbom: 12 koraka
Video: Что такое резистентность к инсулину? (Диета очень важна!) 2024, Marš
Anonim

Nakon dijagnoze raka, ljudi se često osjećaju zapanjeno i emocionalno iscrpljeno. Umor i iscrpljenost mogu biti još gori tokom liječenja, posebno ako su povezani s fizičkim simptomima liječenja. Iako vam vježbe mogu biti posljednje na umu kada prolazite kroz tretmane protiv raka, pokazalo se da imaju mentalne i fizičke koristi. Tjelesne vježbe mogu vam pomoći u borbi protiv simptoma raka. Ostanak fizički aktivan može povećati nivo energije i smanjiti debljanje svima koji prolaze kroz liječenje raka.

Koraci

Dio 1 od 3: Uravnoteženje aerobnih vježbi i vježbi snage

Simptomi borbe protiv raka uz vježbu Korak 1
Simptomi borbe protiv raka uz vježbu Korak 1

Korak 1. Hodajte tri do šest sati svake sedmice

Vježbanje usporedivo sa 6 ili više sati hodanja tjedno pokazalo je 47% veće šanse za preživljavanje bez recidiva. Iako se to može činiti opterećujućim za pacijente s rakom, a posebno za one koji pate od umora ili mučnine zbog kemoterapije ili zračenja, hodanje (lagani oblik aerobne vježbe) pomoći će u smanjenju simptoma raka.

  • Čak i pješačenje jedan sat sedmično može poboljšati zdravlje pacijenata oboljelih od raka koji su završili liječenje, u usporedbi s onima koji to rade ne vježbajte uopće.
  • Ustajanje i kratka šetnja mogu pomoći u održavanju zdrave cirkulacije u ekstremitetima. Kratka petominutna šetnja nekoliko puta dnevno možda ne zvuči previše. Ipak, u međuvremenu ćete se osjećati bolje.
Simptomi borbe protiv raka uz vježbu Korak 2
Simptomi borbe protiv raka uz vježbu Korak 2

Korak 2. Radite lagane i umjerene aerobne vježbe

Aerobne vježbe mogu pomoći u održavanju zdravlja srca i cirkulacije, a snažno se preporučuju oboljelima od raka. Ove vježbe će potaknuti vaš broj otkucaja srca i disanje, a vašem srcu će isporučiti veću stopu krvi s kisikom. Pokušajte raditi 30 minuta aerobnih vježbi 5 dana u sedmici. Fokusirajte se na oblike vježbanja poput:

  • Odlazak u šetnju
  • Trčanje
  • Planinarenje
  • Plesanja
  • Veslanje
  • Skijanje ili snowboarding
  • Vožnja sobnog bicikla
Simptomi borbe protiv raka uz vježbu Korak 3
Simptomi borbe protiv raka uz vježbu Korak 3

Korak 3. Dodajte aerobiku vježbe snage

Pacijenti s karcinomom mogu ostvariti najveću korist dodavanjem treninga s utezima ili drugim oblicima treninga otpora (poput korištenja traka za otpor) u svoj režim vježbanja.

  • Mogli biste početi tako što ćete sjesti na stolicu i podići limenku hrane u svaku ruku. Na primjer, povećajte otpornost: dvije boce vode od četvrt litre, a zatim i galon za podizanje. Ako živite u blizini gradskog centra ili komercijalne teretane, možete raditi na treningu snage pomoću bučica i šipki ili sprava za utege.
  • U početku počnite s laganim utezima kako se ne biste ozlijedili.
Simptomi borbe protiv raka uz vježbu Korak 4
Simptomi borbe protiv raka uz vježbu Korak 4

Korak 4. Održavajte i gradite mišićnu masu vježbom snage

Produženi režim liječenja raka može ostaviti pacijenta sa slabim mišićnim tonusom, što može dovesti do dužeg perioda oporavka. Izvođenjem jednostavnih vježbi za izgradnju snage mišići se mogu održati u tonu. Vježbe snage će vam dati više energije, što je važno ako se osjećate umorno ili letargično.

Treninzi snage također mogu održati gustoću kostiju, koja ponekad pati tokom perioda neaktivnosti tokom liječenja raka

Simptomi borbe protiv raka uz vježbu Korak 5
Simptomi borbe protiv raka uz vježbu Korak 5

Korak 5. Ne zaboravite se rastegnuti

Iako se često ne smatra samim oblikom vježbanja, istezanje je važno za oboljele od raka-posebno one koji su previše umorni ili slabi da bi se bavili aktivnijim aerobikom ili treningom s utezima. Istegnite što više područja, pokretima poput sleganja ramenima, podizanja koljena i dohvata glave. Svako istezanje držite najmanje 30 sekundi, a zatim polako opustite tijelo.

  • Istezanje također može poboljšati snagu na određenim tjelesnim lokacijama koje su mogle biti oslabljene tijekom liječenja raka (posebno operacije).
  • Istezanjem će vam zglobovi i mišići ostati u pokretu. Dugotrajni periodi neaktivnosti tokom liječenja raka ukočit će vaše mišiće. Suzbijte ovo redovitim istezanjem.

Dio 2 od 3: Vježbe za izbjegavanje fizičkih simptoma

Simptomi borbe protiv raka uz vježbu Korak 6
Simptomi borbe protiv raka uz vježbu Korak 6

Korak 1. Povećajte svoju sposobnost oporavka redovitim vježbama

Nedavna istraživanja pokazala su da pacijenti s rakom koji održavaju režim vježbanja bolje podnose štetne nuspojave kemoterapije i zračenja.

  • U mnogim slučajevima, pacijenti koji su redovito vježbali mogli su podnijeti jače doze kemoterapije, što može dovesti do bržeg i uspješnijeg iskorjenjivanja raka.
  • Počnite polako i radite na intenzivnijim vježbama kako postajete sve jači.
Simptomi borbe protiv raka uz vježbu Korak 7
Simptomi borbe protiv raka uz vježbu Korak 7

Korak 2. Smanjite šanse za povećanje tjelesne težine aerobnim vježbama

Liječenje raka (osobito kemoterapija) često dovodi do povećanja tjelesne težine. Povećanje tjelesne težine može biti zabrinjavajuće za oboljele od raka koji vode sve sjedilački način života. Aerobne vježbe najbolje pomažu u smanjenju težine.

  • Nasuprot tome, ako vam liječenje raka uzrokuje mučninu, aerobne vježbe mogu zvučati okrenute u želucu.
  • Za one koji se zbog mučnine bave neaktivnošću (ili čak gubitkom težine), umjerena tjelovježba može pomoći u smirivanju želuca i dopustiti da hrana ponovo postane ukusna.
Simptomi borbe protiv raka uz vježbu Korak 8
Simptomi borbe protiv raka uz vježbu Korak 8

Korak 3. Ostanite aktivni kako biste smanjili umor

Umor je uobičajen simptom za oboljele od raka, posebno za one koji prolaze kroz kemoterapiju ili zračenje. Iako se može činiti kontraintuitivnim, redovite vježbe mogu smanjiti količinu umora koji osjećate.

  • Iako se pacijentima s rakom često kaže da miruju što je više moguće, ovaj savjet može biti kontraproduktivan
  • Pacijenti s rakom koji su razvili redovan režim vježbanja također su izvijestili da osjećaju manje simptoma zbog kemoterapije ili zračenja.
Simptomi borbe protiv raka uz vježbu Korak 9
Simptomi borbe protiv raka uz vježbu Korak 9

Korak 4. Ojačajte imunološki sistem redovnim vježbama

Za pojedince kojima je dijagnosticiran rak, terapija zračenjem ili kemoterapija mogu umanjiti vaš imunološki sistem, a zaraziti druge bolesti u tom periodu je rizik. Redovite, umjerene vježbe mogu održati imunološki sistem u punoj snazi i smanjiti rizik od dobijanja bolesti.

Dio 3 od 3: Suzbijanje mentalnih i emocionalnih simptoma vježbom

Simptomi borbe protiv raka uz vježbu Korak 10
Simptomi borbe protiv raka uz vježbu Korak 10

Korak 1. Vježbajte kako biste podigli raspoloženje i izbjegli depresiju

Za one koji se bave liječenjem raka, mentalno zdravlje može biti zabrinjavajuće. Depresija i anksioznost veliki su problemi za svakoga ko se bavi režimom liječenja raka. Tjelesne vježbe pomažu hormonima koji stvaraju zadovoljstvo u mozgu-oni će podići vaše raspoloženje i pomoći pacijentima od raka da ne podlegnu očaju ili depresiji.

Čak i izlazak napolje na pet minuta može značajno promijeniti osjećaj pacijenta

Simptomi borbe protiv raka uz vježbu 11. korak
Simptomi borbe protiv raka uz vježbu 11. korak

Korak 2. Ostanite fizički aktivni da biste osjećali kontrolu nad svojim tijelom

Vježba može pomoći u suzbijanju snažnog osjećaja bespomoćnosti i straha koji prate rak. Vježba će vam dati ohrabrujući osjećaj kontrole nad svojim tijelom, a to će vam pružiti pozitivnu emocionalnu podršku.

Simptomi borbe protiv raka uz vježbu Korak 12
Simptomi borbe protiv raka uz vježbu Korak 12

Korak 3. Redovno vježbajte kako biste održali kvalitetu života

Ako ste redovito vježbali prije nego što je dijagnosticiran karcinom i započelo liječenje, povratak u vježbu dat će notu ili normalnost. Čak i ako prije niste vježbali, izlazak u šetnju nudi priliku za ponovno povezivanje sa susjedima i susjedstvom.

Odlazak u teretanu nudi priliku za razgovor s ljudima i izlazak iz kuće. Čak i šetnja bolničkim hodnikom otvara mogućnosti da razgovarate s drugima i da vidite nova lica

Savjeti

  • Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete novi program vježbanja.
  • Ako želite rutinu vježbanja prilagođenu vašim specifičnim simptomima, potražite program namijenjen osobama s rakom.
  • Važno je da vježbate na nivoima koji su sigurni i zdravi za vas lično. Pacijenti s uznapredovalim karcinomom ili koji više pate od mučnine, možda će morati ograničiti tjednu razinu vježbanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali koliko možete sigurno vježbati svaki dan.
  • Ako se osjećate loše ili vas boli, nemojte se tjerati na vježbanje. Napravite pauzu dok se ne osjećate bolje.
  • Takođe se pokazalo da zdrava razina vježbanja za bivše pacijente s rakom smanjuje šanse za ponovnu pojavu raka.
  • Izbjegavajte korištenje bazena ako ste na terapiji zračenjem. Bazeni vas izlažu riziku od dobijanja infekcije, a klor može iritirati vašu kožu.

Preporučuje se: