3 načina za izbjegavanje raka

Sadržaj:

3 načina za izbjegavanje raka
3 načina za izbjegavanje raka

Video: 3 načina za izbjegavanje raka

Video: 3 načina za izbjegavanje raka
Video: Da li imate RAK PLUĆA (ili je u nastajanju)? Ovako ćete znati... 2024, Marš
Anonim

Normalno je brinuti se o dobivanju raka, ali možete smanjiti rizik radeći sa svojim liječnikom na stvaranju plana koji vam odgovara. Rak se javlja kada vaši geni mutiraju i obično je potrebno mnogo vremena za razvoj. Različite vrste raka utječu na različite dijelove vašeg tijela i imaju različite uzroke, poput genetike, izloženosti okolišu i načina života. Iako se svi rakovi ne mogu spriječiti, zdrav način života može vam pomoći da izbjegnete rak. Započnite hranjivom prehranom koja uključuje namirnice koje mogu pomoći u borbi protiv raka. Promjene zdravog načina života, poput vježbanja i izbjegavanja nikotinskih proizvoda, još su jedan način na koji možete spriječiti rak. Takođe je korisno smanjiti faktore rizika za uobičajene vrste raka.

Koraci

Metoda 1 od 3: Smanjenje rizika dijetom

Izbjegavajte rak 1. korak
Izbjegavajte rak 1. korak

Korak 1. Izgradite svoje obroke od svježih proizvoda, pasulja, oraha i integralnih žitarica

Povrće i voće najbolja su hrana za vaše tijelo. Puni su hranjivih tvari i vlakana, a često su i manje kalorični i masni. Antioksidansi u voću i povrću mogu pomoći u obnavljanju oštećenih stanica.

  • Dijeta na biljnoj bazi najbolja je za prevenciju raka, ali ako želite, možete umjereno uključiti meso. Upamtite da zdrava prehrana može pomoći u sprječavanju raka, ali to nije garancija da nećete oboljeti od raka.
  • Napunite barem pola tanjura povrćem. Četvrtinu tanjira upotrijebite za integralne žitarice ili povrće sa škrobom. Zatim uz svaki obrok uključite porciju nemasnih proteina, poput puretine, piletine, ribe, pasulja ili mahunarki.
Izbjegnite Rak Korak 2
Izbjegnite Rak Korak 2

Korak 2. Jedite „superhranu“voće i povrće svaki dan

Neke vrste voća i povrća hranjivije su od drugih pa čine više za očuvanje vašeg zdravlja. To uključuje bobičasto voće, brokoli, kelj, kupus, rotkvice, češnjak, lisnato zelje, paradajz, grožđe, luk i rutabagu. Kafa i sočivo takođe mogu pomoći u borbi protiv raka.

Jedenje ove hrane samo po sebi neće pomoći u sprječavanju raka, ali može pomoći ako ih jedete uz druge zdrave promjene

Izbjegnite rak Korak 3
Izbjegnite rak Korak 3

Korak 3. Ograničite potrošnju crvenog mesa

Konzumiranje crvenog mesa može povećati rizik od raka debelog crijeva i prostate. Umjesto toga, unosite proteine iz nemasnih komada mesa i biljnih izvora, poput puretine, piletine, ribe, pasulja i mahunarki.

Ako zaista uživate u crvenom mesu, konzumirajte ga samo jednom ili dva puta sedmično

Izbjegnite rak Korak 4
Izbjegnite rak Korak 4

Korak 4. Izbjegavajte prerađeno meso

Kao i crveno meso, i prerađeno meso ima puno životinjske masti, što znači da povećava rizik od raka. Nažalost, prerađeno meso povećava vaš rizik čak i više od crvenog mesa. Najbolje je isključiti ih iz prehrane.

Primjeri prerađenog mesa uključuju slaninu, šunku, salamu, goveđe meso, goveđe meso i meso iz konzerve

Izbjegavajte rak 5. korak
Izbjegavajte rak 5. korak

Korak 5. Ograničite unos alkohola

Konzumiranje prevelike količine alkohola može povećati rizik od određenih vrsta raka, uključujući rak dojke, pluća, debelog crijeva, jetre i bubrega. Slično, redovno konzumiranje alkohola povećava rizik od raka.

  • Ako uživate u piću, možete umanjiti konzumaciju alkohola tako što ćete popiti 1 ili manje pića dnevno ako ste žena ili 2 ili manje pića dnevno ako ste muškarac.
  • 1 piće je 5 ml (150 ml) vina, 12 ml tečnosti (350 ml) piva, 8 ml tečnosti (240 ml) piva od slada ili 1,5 ml tečnosti (44 ml) destilovanog alkoholnog pića.
Izbjegnite rak Korak 6
Izbjegnite rak Korak 6

Korak 6. Isprobajte ketogenu dijetu

Ako ste zabrinuti zbog raka, razgovarajte sa svojim liječnikom o prednostima početka ketogene dijete (ili keto dijete). Ovo je dijeta sa malo ugljikohidrata, s visokim udjelom masti i proteinima koja pomaže vašem tijelu da efikasnije sagorijeva masti. Među ostalim zdravstvenim prednostima, keto dijeta može pomoći u sprječavanju ili usporavanju rasta stanica raka.

  • Keto dijeta se uglavnom sastoji od namirnica s visokim udjelom masti i niskim šećerom, poput mesa, ribe, mliječnih proizvoda s visokim udjelom masti, ulja, jaja i orašastih plodova. Možete jesti i različito povrće, ali ograničite unos voća na nekoliko bobica tu i tamo.
  • Morat ćete izbjegavati slatko voće, žitarice i skrob, korjenasto povrće, peciva, slatkiše i slatke napitke, mahunarke i mliječne proizvode s niskim udjelom masti.
  • Pretražite na internetu detaljniji vodič za keto dijetu ili zatražite savjet od svog liječnika ili dijetetičara. Također možete preuzeti aplikaciju za keto dijetu koja će vam pomoći pri odabiru hrane.
  • Ketogena dijeta može biti korisna ako već imate rak. Iako sama po sebi nije lijek, postoje neki dokazi da keto dijeta može učiniti medicinske terapije raka učinkovitijim.
Izbjegnite rak Korak 7
Izbjegnite rak Korak 7

Korak 7. Smanjite glikemijsko opterećenje

Smanjenje unosa hrane koja povisuje glukozu u krvi može pomoći u smanjenju rizika od razvoja raka. Hrana s visokim glikemijskim indeksom, poput bijelog kruha, pirinča ili krumpira, najvjerojatnije će povisiti razinu glukoze u krvi. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o odabiru namirnica s niskim glikemijskim indeksom. Neki primjeri uključuju:

  • Zeleno povrće
  • Većina voća
  • Sirova šargarepa
  • Mahunarke, poput graha, slanutka i leće
  • Žitarice na bazi mekinja

Metoda 2 od 3: Sprječavanje raka promjenama u načinu života

Izbjegnite rak Korak 8
Izbjegnite rak Korak 8

Korak 1. Vježbajte najmanje 30 minuta svaki dan

Ne samo da vježbanje održava vaše tijelo zdravim, već može spriječiti i rak. To je zato što neaktivnost može doprinijeti genskim mutacijama koje uzrokuju rak. Imajte na umu, međutim, da se neke vrste raka ne mogu izbjeći. Razgovarajte sa svojim liječnikom o planu vježbi koji vam odgovara, poput sljedećeg:

  • Idite u šetnju ili planinarenje
  • Idi trčati
  • Vježbajte aerobik
  • Uradite jogu
  • Idite na kupanje
  • Pridružite se lokalnoj teretani
Izbjegnite rak Korak 9
Izbjegnite rak Korak 9

Korak 2. Zaštitite kožu od izlaganja suncu

Provođenje male količine vremena na suncu, poput 15 minuta dnevno, može biti zdravo za vas jer pomaže vašem tijelu u stvaranju vitamina D. Međutim, previše sunca može oštetiti vašu kožu, pa čak i dovesti do raka kože. Možete spriječiti rak kože tako što ćete uvijek nositi kremu za sunčanje sa najmanje SPF 30, prekrivati tijelo odjećom i ostati u hladu.

  • Razgovarajte sa svojim liječnikom o riziku od raka kože i načinima na koje ga možete spriječiti.
  • Kad provodite vrijeme na otvorenom, nosite široku odjeću koja pokriva što je moguće više vaše kože. Zaštitite vlasište i lice šeširom sa širokim obodom. Ponovno nanosite kremu za sunčanje svakih nekoliko sati ili prema uputama na etiketi.
  • Najbolje je izbjegavati sunce tokom najtoplijeg dijela dana, između 10:00 i 16:00.
  • Nikada, nikada nemojte koristiti solarij ili sunčalište, koje su jednako štetne kao i sunce.
Izbjegnite rak Korak 10
Izbjegnite rak Korak 10

Korak 3. Vježbajte siguran seks kako biste smanjili rizik od spolno prenosivih bolesti

Određene spolno prenosive bolesti (STD) mogu oslabiti vaš imunološki sistem ili direktno doprinijeti nastanku raka. Možete spriječiti spolno prenosive bolesti tako što ćete uvijek koristiti kondom tokom seksa. Budući da kondomi mogu otkazati, razgovarajte o seksualnom zdravlju sa svojim potencijalnim partnerima i redovno se testirajte.

  • Na primjer, hepatitis B i hepatitis C mogu dovesti do raka jetre i mogu se prenijeti seksualnom aktivnošću.
  • Humani papiloma virus (HPV) je spolno prenosiva bolest koja može uzrokovati rak grlića maternice ili genitalija.
  • Slično, virus humane imunodeficijencije (HIV) napada vaš imunološki sistem i čini vas ranjivijima na mnoge vrste raka.
Izbjegnite rak Korak 11
Izbjegnite rak Korak 11

Korak 4. Prestanite koristiti duhanske proizvode ako već niste

Pušenje ili žvakanje duhana vodeći su uzročnici nekoliko različitih vrsta raka. Vjerojatno znate da pušenje i žvakanje štete vašem zdravlju, ali prestanak pušenja može biti vrlo težak. Na sreću, ne morate sami odustati! Razgovarajte sa svojim liječnikom o prestanku pomoći, poput flastera, žvaka i lijekova na recept.

  • Takođe se možete pridružiti grupi za podršku ljudima koji su odustali ili su već prestali.
  • Ako ne pušite, klonite se pasivnog dima.
Izbjegnite Rak Korak 12
Izbjegnite Rak Korak 12

Korak 5. Izbjegavajte dijeljenje igala

SPB se takođe šire putem zajedničkih igala, jer je bolest prisutna u tjelesnim tekućinama. Na primjer, možete dobiti HIV, hepatitis B i hepatitis C dijeljenjem igala. Nikada nemojte ponovo koristiti igle ili koristiti tuđu iglu.

Ako se borite sa ovisnošću, razgovarajte sa svojim liječnikom o liječenju. Možda će vam trebati pomoć da prestanete

Izbjegnite rak Korak 13
Izbjegnite rak Korak 13

Korak 6. Smanjite upotrebu mobilnog telefona na minimum

Moguće je da polja radiofrekvencije s mobilnih telefona mogu povećati rizik od raka mozga i drugih vrsta raka. Ovaj potencijalni rizik možete minimizirati kratkim pozivima i korištenjem telefona samo kad vam je to zaista potrebno.

  • Pokušajte ograničiti direktni kontakt „uho-telefon“na najviše 30 minuta dnevno. Takođe možete ograničiti kontakt između telefona i drugih delova tela tako što ćete ga držati u torbi umesto u džepu.
  • Ako trebate uputiti dug telefonski poziv, umanjite direktan kontakt sa telefonom uključivanjem zvučnika ili upotrebom slušalica.
Izbjegnite rak Korak 14
Izbjegnite rak Korak 14

Korak 7. Izbjegavajte potencijalno kancerogene proizvode za ličnu higijenu

Neke kozmetike i drugi proizvodi za osobnu njegu sadrže sastojke koji mogu povećati rizik od raka. Prije nego što kupite ili upotrijebite proizvod, pažljivo pogledajte popis sastojaka. Izbjegavajte proizvode koji sadrže sastojke koji potencijalno izazivaju rak, kao što su:

  • Talk u prahu ili drugi proizvodi na bazi talka. Talk je uobičajen sastojak mnogih kozmetičkih proizvoda i pudera za tijelo, a proizvodi koji sadrže talk povezani su s određenim vrstama raka.
  • Mješavine na bazi aluminija. Ovi spojevi su aktivni sastojak mnogih antiperspiranata i dezodoransa. Iako nije jasno da postoji snažna veza između proizvoda na bazi aluminija i raka, možda biste htjeli koristiti proizvode bez aluminija samo kako biste bili sigurni.
  • Parabeni. Ove kemikalije slične estrogenima nalaze se u mnogim kozmetičkim proizvodima. Iako ne postoji jasna veza između parabena i raka, moguće je da oni mogu pridonijeti hormonskoj neravnoteži koja bi vas mogla dovesti u opasnost.

Metoda 3 od 3: Smanjivanje rizika od uobičajenih karcinoma

Izbjegnite rak Korak 15
Izbjegnite rak Korak 15

Korak 1. Mjesečno obavljajte samopreglede

Redoviti samopregledi vaše kože, dojki i testisa, ako je primjenjivo, mogu vam pomoći u ranom otkrivanju raka. Ako primijetite ili osjetite bilo kakve promjene, posjetite svog ljekara radi kontrole. Imajte na umu da je najvjerojatnije lažna uzbuna ili benigna, pa ne brinite.

  • Provjerite da li imate rak kože pregledavajući kožu po cijelom tijelu. Potražite promjene u izgledu, posebno oko madeža.
  • Da biste obavili samopregled dojki, lezite i podignite ruku iznad glave. Zatim, pomoću 3 prsta opipajte tkivo dojke, počevši od ruba dojke. Zaobiđite grudi i preko bradavice kružnim putem kako biste potražili kvržice ili promjene. Napravite ispit 1 sedmicu nakon menstruacije jer vam se grudi mogu prirodno nakupiti tokom menstruacije.
  • Uradite samopregled testisa tražeći promjene u testisima i pipajući testise u potrazi za kvržicama.
Izbjegnite rak Korak 16
Izbjegnite rak Korak 16

Korak 2. Redovno pregledavajte wellness

Posećujte lekara radi redovnih pregleda kako biste održali dobro zdravlje. Takođe, redovno se podvrgavajte skriningu raka, prema savjetu za vašu dob i spol. To pomaže u ranom otkrivanju potencijalnih karcinoma kako biste mogli započeti brzo liječenje.

  • Recite svom ljekaru o zdravstvenoj istoriji vaše porodice.
  • Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome koji testovi su vam potrebni.
Izbjegnite rak Korak 17
Izbjegnite rak Korak 17

Korak 3. Održavajte zdravu težinu.

Nošenje dodatne težine na tijelu ne znači da ćete dobiti rak. Međutim, pretilost je čest faktor rizika za nastanak raka. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili upotrijebite tablicu indeksa tjelesne mase (BMI) kako biste odredili odgovarajuću težinu za svoju visinu, dob i tip tijela.

  • Svoju težinu možete održati zdravom, uravnoteženom prehranom i svakodnevnim vježbanjem.
  • Ako se borite s gubitkom kilograma, mogli biste surađivati s licenciranim dijetetičarom kako biste izradili plan prehrane koji će vam odgovarati. Osim toga, možete unajmiti trenera koji će vam pomoći u izgradnji fitnes plana u kojem uživate.
Izbjegnite Rak Korak 18
Izbjegnite Rak Korak 18

Korak 4. Pitajte svog ljekara o vakcinama protiv hepatitisa B i HPV -a

Hepatitis B može pridonijeti karcinomu jetre, a HPV može uzrokovati rak vrata maternice ili druge genitalije. Srećom, možete se cijepiti protiv ovih bolesti. Vaš ljekar vam može pomoći da utvrdite da li su ove vakcine odgovarajuće za vas.

  • Vakcina protiv hepatitisa B preporučuje se osobama koje su pod visokim rizikom od hepatitisa B. To uključuje osobe koje su seksualno aktivne s više partnera, osobe koje imaju spolno prenosive bolesti, muškarce koji imaju spolne odnose s muškarcima, zdravstvene radnike koji bi mogli zaraziti bolest i intravenozno korisnika droga.
  • HPV vakcina se preporučuje djevojčicama i dječacima u dobi od 11 do 12 godina, ali se može primijeniti do 26.
Izbjegnite rak Korak 19
Izbjegnite rak Korak 19

Korak 5. Izbjegavajte izlaganje poznatim kancerogenima u svom okruženju

Možete se susresti s kancerogenima kod kuće, vani ili na radnom mjestu. Možete provjeriti popise kancerogena koje vode Nacionalni toksikološki program, Međunarodna agencija za istraživanje raka i Agencija za zaštitu okoliša. Također možete provjeriti web stranicu Američkog društva za borbu protiv raka.

  • Na poslu pazite da niste izloženi kancerogenima poput azbesta, benzena, polihloriranih bifenila (PCB -a) ili aromatičnih amina.
  • Izbjegavajte unošenje potencijalnih kancerogena u svoj dom redovnim provjeravanjem popisa kancerogena. To vam omogućuje da izbjegnete upotrebu proizvoda, poput sredstava za čišćenje, koji mogu sadržavati kancerogene tvari.
  • Provjerite u svom domu ima li radona, koji vas izlaže radijaciji. Slično, ograničite svoju izloženost medicinskim testovima koji uključuju zračenje.
  • Pijenje nesigurne vode ili udisanje zagađenog zraka također vas mogu izložiti većem riziku od razvoja raka i drugih zdravstvenih problema. Provjerite stanje zraka i vode u vašem području i po potrebi poduzmite zdravstvene mjere (poput pijenja flaširane vode ili nošenja maske).

Savjeti

  • Rano otkrivanje ključno je u sprječavanju širenja raka. Trebali biste obaviti rutinske preglede kod ljekara primarne zdravstvene zaštite.
  • Donošenje zdravih odluka za smanjenje rizika od raka dobro je za vaše zdravlje i dobrobit. Međutim, ne postoji način da garantujete da nećete dobiti rak.
  • Vaš ljekar vam može pomoći da smanjite profil rizika na način koji odgovara vama i vašem načinu života.
  • Ne odričite se sve hrane koju volite iz straha! Briga o svom tijelu uključuje umjereno unošenje omiljenih namirnica.
  • Educirajte se o kancerogenima i potencijalnim kancerogenima u vašem okruženju i proizvodima koje koristite. Međunarodna agencija za istraživanje raka razvila je sistem klasifikacije koji rangira moguće karcinogene od grupe 1 (karcinogene za ljude) do grupe 4 (vjerovatno nisu kancerogene za ljude). Spisak poznatih i vjerovatnih karcinogena možete pregledati ovdje:

Preporučuje se: