Kako ublažiti osjetljivost dojki: 15 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako ublažiti osjetljivost dojki: 15 koraka (sa slikama)
Kako ublažiti osjetljivost dojki: 15 koraka (sa slikama)

Video: Kako ublažiti osjetljivost dojki: 15 koraka (sa slikama)

Video: Kako ublažiti osjetljivost dojki: 15 koraka (sa slikama)
Video: Prüfungsvorbereitung B2/C1- "Let's Go" 2024, Marš
Anonim

Stručnjaci kažu da je osjetljivost dojki (mastalgija) vrlo česta pojava, posebno oko menstruacije. Iako osjetljivost dojki ponekad može postati ozbiljna, možda ćete moći doći do olakšanja kod kuće. Istraživanja pokazuju da možete ublažiti osjetljivost dojki jednostavnim mjerama, poput nošenja potpornog grudnjaka, stavljanja obloga ili uzimanja lijekova protiv boli. Ipak, posjetite svog liječnika ako vaš bol traje nekoliko tjedana, vremenom se pojačava, ometa vaš svakodnevni život ili se pojavi na jednom mjestu.

Koraci

Metoda 1 od 2: Ublažavanje osjetljivosti dojki kod kuće

Ublažite osjetljivost grudi 1. korak
Ublažite osjetljivost grudi 1. korak

Korak 1. Nosite udobne i podržavajuće grudnjake

Vaš izbor grudnjaka može utjecati na osjećaj grudi. Nošenje udobnih grudnjaka koji čvrsto podupiru grudi može vam pomoći u ublažavanju boli, a može i pomoći u zaštiti od utjecaja gravitacije.

  • Neka vas stručnjak pravilno obuče za grudnjak. Grudnjak koji vam ne pristaje pravilno na grudi može uzrokovati bol. U mnogim robnim kućama i većini trgovina donjim rubljem možete pronaći stručnjaka koji će vam pristajati za grudnjak.
  • Izbjegavajte nošenje grudnjaka ispod žice nekoliko dana. Umjesto toga, pokušajte nositi kamizole s ugrađenim grudnjacima za police ili sportskim grudnjacima kako biste dobili laganu potporu.
  • Ne nosite grudnjak dok spavate ako je moguće. Ako vam je potrebna podrška, nosite sportski grudnjak od prozračne tkanine.
Ublažite osjetljivost grudi 2. korak
Ublažite osjetljivost grudi 2. korak

Korak 2. Vježbajte samo dok nosite sportski grudnjak

Ako ste aktivni i redovito vježbate, kupite potporni sportski grudnjak. Posebno su dizajnirani da ublaže i podrže vaše grudi od utjecaja sporta i mogu pomoći u ublažavanju nelagode u dojkama.

  • Sportski grudnjaci dolaze u različitim stilovima, veličinama i vrstama podrške. Razmislite o tome da zatražite od odgovarajućeg stručnjaka da vam pomogne pronaći odgovarajući sportski grudnjak za vaše potrebe i veličinu grudi.
  • Žene s većim grudima trebaju kupiti čvršći i čvršći sportski grudnjak s podrškom. Ako imate manje grudi, možda će vam trebati manja podrška.
Ublažite osjetljivost dojki Korak 3
Ublažite osjetljivost dojki Korak 3

Korak 3. Nanesite hladan oblog na grudi

Koristite hladne obloge na osjetljivim područjima grudi. To može pomoći smanjiti oticanje i ublažiti bol.

  • Paket leda možete koristiti koliko god je potrebno 20 minuta odjednom.
  • Možete zamrznuti plastičnu čašu od pjene punu vode kako biste nježno masirali zahvaćeno područje.
  • Možete isprobati i vrećicu smrznutog povrća umotanu u kuhinjsku krpu. Zamrznuto povrće odgovara obliku dojke i može biti ugodnije od pakovanja leda.
  • Ako vam je prehladno ili vam koža utrne, uklonite pakiranje. Koristite ručnik između vrećice leda i kože kako biste spriječili ozebline.
Ublažite osjetljivost dojki Korak 4
Ublažite osjetljivost dojki Korak 4

Korak 4. Koristite toplotnu terapiju na bolnim grudima

Korištenje topline na napete mišiće ne samo da može opustiti kontrakcijski mišić i vas, već će također pomoći u ublažavanju boli. Od jastučića za zagrijavanje do toplih kupki, postoji mnogo različitih vrsta toplinskih tretmana koji mogu pomoći u osjetljivosti dojki.

  • Topli tuš ili kupka opustit će vas i pomoći u ublažavanju boli u dojkama.
  • Napunite bocu s toplom vodom ili nabavite podlogu za zagrijavanje i stavite je na grudi.
  • Trljanje bez recepta može pomoći u ublažavanju osjetljivosti, iako biste trebali biti oprezni stavljanjem ovih krema na bradavice. Ovo također treba izbjegavati ako dojite.
Ublažite osjetljivost dojki Korak 5
Ublažite osjetljivost dojki Korak 5

Korak 5. Ograničite ili izbjegavajte kofein

Studije koje povezuju kofein i osjetljivost dojki još uvijek nisu konačne, ali neki liječnici predlažu smanjenje ili potpuno izbjegavanje kofeina. Ovo može pomoći u smanjenju osjetljivosti dojki.

  • Pića poput sode, kafe i čaja sadrže kofein.
  • Namirnice, uključujući čokoladu i neke sladolede od kave, mogu sadržavati kofein.
  • Ako uzimate pilule s kofeinom kako biste ostali budni, izbjegavajte ih u vrijeme kada su vam grudi bolne.
Ublažite osjetljivost dojki Korak 6
Ublažite osjetljivost dojki Korak 6

Korak 6. Prilagodite svoju prehranu

Smanjite unos masti u prehranu i povećajte broj složenih ugljikohidrata koje jedete. Postoje neki dokazi da ove promjene u vašoj prehrani mogu pomoći u ublažavanju boli u dojkama.

  • Za proteine jedite nemasno meso, poput piletine i ribe, a izbjegavajte drugu hranu bogatu mastima, poput pržene i nezdrave hrane.
  • Složene ugljikohidrate možete dobiti iz voća, povrća i cjelovitih žitarica.
Ublažite osjetljivost dojki Korak 7
Ublažite osjetljivost dojki Korak 7

Korak 7. Uzmite dodatke prehrani

Neka su istraživanja pokazala da dodaci prehrani mogu pomoći u osjetljivosti dojki. Dodavanje vitamina i minerala poput vitamina E i joda može ublažiti bol koju imate.

  • Probajte 600 IU dnevno vitamina E, 50 mg vitamina B6 dnevno i 300 mg magnezijuma dnevno.
  • Jod možete dobiti kroz sol ili uzeti vodenu dozu od 3-6 mg dnevno.
  • Ulje noćurka, koje sadrži linolnu kiselinu, može pomoći u smanjenju osjetljivosti grudi na hormonalne promjene. Uzimajte tri grama ulja noćurka dnevno.
  • Prehrambene dodatke i vitamine možete nabaviti u većini ljekarni i trgovina zdrave hrane.
Ublažite osjetljivost grudi 8. korak
Ublažite osjetljivost grudi 8. korak

Korak 8. Masirajte grudi

Lagano masiranje dojki i okolnog tkiva može ublažiti bol, a može vam pomoći i da se opustite.

  • Neka istraživanja pokazuju da masaža može osloboditi napetost i produžiti napete mišiće.
  • Budite pažljivi kada radite bilo koju vrstu masaže grudi. Ne želite ozlijediti osjetljivo tkivo dojke. Trljanje lica ili čak samo masiranje ušiju ublažit će napetost.
Ublažite osjetljivost dojki Korak 9
Ublažite osjetljivost dojki Korak 9

Korak 9. Potrošite lijekove protiv bolova

Uzmite lijekove protiv boli protiv teške nelagode i/ili prema potrebi. Ovi lijekovi mogu pomoći u ublažavanju bolova u dojkama i mogućeg oticanja.

  • Uzmite lijekove protiv bolova kao što su aspirin, ibuprofen, naproksen natrij ili acetaminofen.
  • Ibuprofen i naproksen natrij također mogu pomoći u ublažavanju nekih otoka.

Metoda 2 od 2: Korištenje medicinskih tretmana za bol u dojkama

Ublažite osjetljivost dojki Korak 10
Ublažite osjetljivost dojki Korak 10

Korak 1. Posjetite svog ljekara

Ako kućno liječenje ne djeluje ili bolovi u dojkama utječu na vaš svakodnevni život, posjetite svog liječnika. Bol u dojkama je vrlo čest i vrlo se može liječiti, a rana medicinska dijagnoza može vam pomoći u ublažavanju boli i/ ili liječenju odgovarajućih uzroka.

  • Možete posjetiti svog redovnog liječnika ili posjetiti ginekologa koji je specijaliziran za liječenje poremećaja poput tendinitisa.
  • Vaš ljekar će obaviti fizički pregled kako bi provjerio vašu bol, kao i osjetio abnormalnosti u vašim grudima. Također će vjerojatno zatražiti zdravstvenu istoriju, uključujući faktore poput vrste aktivnosti koje radite i koje lijekove uzimate.
  • Može se propisati bromokriptin, oralni lijek.
Ublažite osjetljivost grudi Korak 11
Ublažite osjetljivost grudi Korak 11

Korak 2. Utrljajte grudi lokalnom protuupalnom kremom

Zatražite od svog liječnika da vam prepiše lokalnu nesteroidnu protuupalnu kremu ili kupite lijek bez recepta u lokalnoj ljekarni. To može pomoći u ublažavanju boli i smanjenju oteklina povezanih s osjetljivošću dojki.

Nanesite kremu direktno na područje grudi na kojem osjećate bol

Ublažite osjetljivost dojki Korak 12
Ublažite osjetljivost dojki Korak 12

Korak 3. Prilagodite kontracepcijske pilule

Budući da pilule za kontracepciju često sadrže hormone, one mogu doprinijeti bolovima u dojkama. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o prilagodbi vrste ili doze tableta koje uzimate, što može pomoći u ublažavanju boli u dojkama.

  • Preskakanje placeba ili sedmice bez pilula također može pomoći u upravljanju osjetljivošću dojki.
  • Prebacivanje vašeg oblika kontrole rađanja na metodu bez lijekova također može pomoći.
  • Prije nego što prestanete ili mijenjate kontracepcijske pilule, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.
Ublažite osjetljivost dojki Korak 13
Ublažite osjetljivost dojki Korak 13

Korak 4. Smanjite lijekove za hormonsku terapiju

Ako koristite hormonsku terapiju za menopauzu ili neko drugo stanje, razgovarajte sa svojim liječnikom o smanjenju ili prestanku doziranja. To može pomoći u ublažavanju boli i osjetljivosti dojki, ali može imati i druge nuspojave.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o smanjenju vaših lijekova, odbacivanju ili pokušaju alternativnih hormonskih tretmana

Ublažite osjetljivost dojki Korak 14
Ublažite osjetljivost dojki Korak 14

Korak 5. Razmotrite lijekove Tamoxifen i Danazol

Ovi lijekovi su kratkoročna rješenja za ekstremne bolove i mogu biti posljednje sredstvo za one žene koje ne reagiraju na druge terapije. Razgovarajte sa svojim ljekarom i razmislite o uzimanju jednog od ovih lijekova kako biste lakše upravljali osjetljivošću dojki.

  • Potreban vam je ljekarski recept i za Danazol i za Tamoxifen.
  • Imajte na umu da oba ova lijeka mogu imati značajne nuspojave, uključujući povećanje tjelesne težine, akne i promjene glasa.
Ublažite osjetljivost dojki Korak 15
Ublažite osjetljivost dojki Korak 15

Korak 6. Prođite terapiju opuštanja

Ako vam bol u grudima izaziva stres, razmislite o podvrgavanju terapiji opuštanja. Iako studije nisu bile konačne, neki dokazi ukazuju na to da relaksacijska terapija može pomoći u ublažavanju boli u dojkama kontroliranjem teške anksioznosti koja je može pratiti.

Preporučuje se: