Estrogen je spolni hormon koji je, iako najistaknutiji u žena, također važan dio muškog spolnog zdravlja. Kada vaše tijelo radi ispravno, estrogen pomaže uravnotežiti testosteron, sprječavajući seksualnu disfunkciju. Međutim, važno je kontrolirati razinu hormona, jer previše estrogena može dovesti do velikih zdravstvenih komplikacija poput povećanja tkiva dojke, erektilne disfunkcije i neplodnosti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjene u prehrani
Korak 1. Kupujte organsku hranu kad god je to moguće
Mnogi herbicidi, pesticidi i antibiotici koji se koriste u komercijalnoj poljoprivredi sadrže toksine. Moguće je da neki od ovih toksina djeluju slično estrogenu kada ih unesete, što može poremetiti hormonsku ravnotežu vašeg tijela. Da biste to izbjegli, kad god možete, kupujte namirnice sa zelenim "USDA Organic" pečatom.
Ako živite izvan SAD -a, upoznajte se s propisima o označavanju organske hrane u vašoj zemlji kako biste znali što tražite. Na primjer, ako živite u Europskoj uniji, potražite organski logotip koji izgleda kao list s obrubom zvijezde na zelenoj podlozi
Korak 2. Jedite više povrća iz porodice Cruciferous
Mnogo povrća krstašica sadrži veliku količinu indol-3-karbinola. Kad uđe u tijelo, indol-3-karbinol pomaže u blokiranju aktivnosti određenih vrsta estrogena. To može smanjiti rizik od zdravstvenih problema povezanih s estrogenom, poput nekih vrsta raka. Uobičajeno povrće krstašice uključuje:
- Brokoli
- Prokulica
- Kupus
- Karfiol
- Kale
Korak 3. Konzumirajte hranu koja sadrži enzime protiv estrogena
Dok mnoge namirnice sadrže elemente koji oponašaju estrogen, neke imaju enzime poput elagitanina, naringenina i apigenina koji blokiraju proizvodnju ili širenje spolnih hormona. Ovisno o specifičnoj hrani, to se postiže aktivnim sprječavanjem vezivanja estrogena za ćelijske receptore ili oponašanjem inhibitora aromataze. Neke namirnice koje sadrže anti-estrogene su:
- Agrumi
- Gljive
- Luk
- Celer
- Šparoge
- Zelje senfa
- Nar
- Jabuke i sok od jabuke
- Bobice
- Patlidžan
Korak 4. Smanjite količinu alkohola koju konzumirate
Pivo, burbon i mnogi drugi oblici alkohola sadrže fitoestrogene koji, kada se konzumiraju, mogu dovesti do općeg povećanja estrogena u vašem tijelu. Držite se umjerenog pijenja ili potpuno isključite alkohol ako ste zabrinuti kako to utječe na vaše hormone.
- Ako se borite da prestanete ili smanjite unos alkohola, razgovarajte sa svojim ljekarom. Oni vam mogu dati savjet ili čak propisati lijekove koji mogu pomoći.
- Osim alkohola, druge rekreacijske droge-poput amfetamina, marihuane, heroina i metadona-također mogu uzrokovati hormonsku neravnotežu.
Korak 5. Pitajte svog ljekara o rizicima i koristima soje
Zrna soje i njihovi nusproizvodi, uključujući sojino mlijeko i tofu, sadrže velike količine fitoestrogena. Ova tvar može povećati količinu estrogena prisutnu u vašem tijelu. Međutim, soja također ima mnogo potencijalnih zdravstvenih koristi-na primjer, neke studije sugeriraju da može smanjiti rizik od raka prostate. Prije nego što bacite sojino mlijeko i tofu, pitajte svog liječnika je li dobra ideja izbjegavati proizvode od soje.
Većina muškaraca je sigurno jesti soju u umjerenim količinama. Problem postaje samo ako jedete ili pijete ogromne količine proizvoda od soje
Metoda 2 od 3: Prilagođavanje načina života
Korak 1. Vježbajte najmanje 2,5 sata svake sedmice
Kada se redovno izvode, aktivnosti visokog intenziteta mogu pomoći u regulaciji hormona. Ako je moguće, vježbajte najmanje 2,5 sata svake sedmice ili oko 30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu. Fokusirajte se na aerobne vježbe poput trčanja, biciklizma i plivanja.
Vježbe snage, poput dizanja utega, također mogu pomoći u balansiranju hormona koji se prirodno proizvode u vašim mišićima, posebno s godinama
Korak 2. Izbjegavajte upotrebu proizvoda koji sadrže ksenoestrogene
Ksenoestrogeni su klasa hemijskih jedinjenja koja se koriste u raznim proizvodima za domaćinstvo. Ako imate pretjeran kontakt sa proizvodima koji sadrže ksenoestrogene, kemikalije mogu ući u vaše tijelo i povećati rast estrogena ili uzrokovati druge hormonske probleme. Proizvodi koje treba izbjegavati ili koristiti u ograničenim količinama uključuju:
- Plastična roba, uključujući posude, boce i plastičnu foliju
- Dvorišni pesticidi i herbicidi
- Kozmetički proizvodi koji sadrže ftalate
- Dezinficijensi koji sadrže orto-fenilfenol
- Termo štampani računi
- Cigarete
Korak 3. Vježbajte dobru higijenu sna kako biste uravnotežili svoje hormone
Kad vodite užurban život, previše je lako uštedjeti na spavanju-ili steći navike koje vam prekidaju ciklus spavanja. Međutim, premalo spavanja noću može poremetiti ravnotežu hormona i uzrokovati da proizvodite manje testosterona. Da biste održali ravnotežu hormona, idite u krevet dovoljno rano da spavate najmanje 7-9 sati svake noći.
- Održavanje vaše sobe mračnom i tihom može vam pomoći da bolje spavate. Osim toga, niska razina osvjetljenja pomaže stimulirati oslobađanje melatonina-prirodnog hormona spavanja koji također inhibira proizvodnju estrogena u vašem tijelu.
- Ako imate problema sa spavanjem noću, uspostavite opuštajuću rutinu prije spavanja, poput čitanja knjige, meditacije ili laganog istezanja ili vježbanja.
- Izbjegavajte konzumiranje kofeina ili alkohola, intenzivne vježbe ili gledanje u svijetle ekrane kasno navečer.
Metoda 3 od 3: Medicinski tretmani
Korak 1. Zatražite od svog ljekara da uradi krvni test kako bi provjerio vaše nivoe estrogena
Ako sumnjate da imate visok nivo estrogena, pitajte svog liječnika o krvnom testu. Ovo je najbolji način za njih da odrede koliko je vaš nivo estrogena visok i koje su najbolje mogućnosti liječenja.
- Vaš liječnik će najvjerojatnije naručiti ovaj test ako imate simptome prekomjernog estrogena, kao što su povećane grudi (ginekomastija), određene vrste tumora ili probleme sa seksualnom funkcijom ili niskim libidom.
- Ako vam je dijagnosticiran visok nivo estrogena, ali primijetite da vaši simptomi napreduju, vaš će liječnik možda htjeti periodično obaviti krvne pretrage kako bi provjerio nivo estrogena i prilagodio liječenje.
Korak 2. Pitajte o dodatcima vitamina koji će pomoći vašem tijelu da se riješi estrogena
Iako nije trenutni lijek, uzimanje dodataka prehrani može pomoći u smanjenju proizvodnje estrogena u tijelu. Uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego počnete uzimati nove vitamine ili suplemente. Dajte im popis drugih dodataka i lijekova koje uzimate, jer oni mogu utjecati na to koji su suplementi sigurni za vas. Vaš lekar takođe može preporučiti odgovarajuće doze. Neki dodaci koji mogu pomoći uključuju:
- IH636 Ekstrakt sjemenki grožđa
- Kopriva ili korijen divlje koprive
- Chrysin
- Ekstrakt mace
Korak 3. Pomoću SERM -a blokirajte estrogen u određenim dijelovima tijela
Selektivni modulatori receptora estrogena su lijekovi koji sprječavaju utjecaj estrogena na određene dijelove tijela, poput hipofize. Pitajte svog ljekara o lijekovima na recept, poput klomifena i tamoksifena.
- Mogući nuspojave SERM -a uključuju nadutost, bol u trbuhu i probleme s vidom, poput osjetljivosti na svjetlost i zamagljenog vida.
- Proverite sa svojim lekarom pre nego što uzmete SERM zajedno sa lekovima kao što su beksaroten, parlodel, tagamet, klozapin, citoksan, nidrazid, femara, tapazol ili karden.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom o inhibitorima aromataze kako biste spriječili rast estrogena
AI su vrsta lijekova koji smanjuju razinu estrogena boreći se protiv enzima aromataze, koji uzimaju testosteron i pretvaraju ga u estradiol. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o tome da li ćete dobiti recept za anastrozol, letrozol ili sličan inhibitor aromataze. Endokrinolog može propisati jedan od ovih lijekova ako imate stanje kao što je hipogonadizam ili određene vrste neplodnosti.
- Zamagljen vid, bol u grudima, vrtoglavica, otok, otežano disanje i nepravilan rad srca česti su nuspojave uzimanja AI.
- Prije uzimanja AI, pitajte svog liječnika o mogućim interakcijama s lijekovima kao što su talidomid i citalopram.
Korak 5. Provjerite povećavaju li vaši trenutni lijekovi nivo estrogena
U nekim slučajevima vaši trenutni lijekovi mogu izazvati neočekivane reakcije u vašem tijelu, što dovodi do povećanja nivoa estrogena. Ako sumnjate da je to slučaj, obratite se svom liječniku i objasnite situaciju. Možda će biti potrebna promjena recepta ili doze kako bi se uravnotežio nivo hormona. Neki lijekovi koji mogu utjecati na vaše hormone uključuju:
- Lijekovi protiv androgena koji se koriste za liječenje raka prostate i drugih bolesti prostate
- Anabolički steroidi
- Neki lekovi protiv SIDE
- Određeni lijekovi protiv anksioznosti ili antidepresivi
- Neke vrste antibiotika
- Lijekovi koji se koriste za liječenje čireva
- Lekovi protiv raka
- Blokatori kalcijevih kanala i drugi lijekovi za srce
- Lijekovi poput metoklopramida koji se koriste za pražnjenje želuca
