Rak debelog crijeva (ili kolorektalnog karcinoma) je među 5 najčešćih vrsta raka i kod žena i kod muškaraca u svijetu. Oko polovine ljudi koji imaju rak debelog crijeva umire od njega. Međutim, preko 50 posto slučajeva raka debelog crijeva može se izbjeći slijeđenjem osnovnih metoda prevencije. Postoji mnogo načina za smanjenje rizika od dobijanja raka debelog crijeva, uključujući redovne preglede i konsultacije, prestanak pušenja, uravnoteženu prehranu i redovnu tjelesnu aktivnost.
Koraci
Metoda 1 od 3: Skrining na rak
Korak 1. Nabavite kolonoskopiju
Pregledi kolonoskopije obično počinju kada napunite 45 godina. Ovo može biti preporuka vašeg ljekara ako nemate drugih faktora rizika za rak debelog crijeva, poput rođaka koji su imali rak debelog crijeva. Ako imate porodičnu anamnezu kolorektalnog karcinoma ili upalne bolesti crijeva, liječnik vam može savjetovati da prije toga obavite kolonoskopiju.
- Rano otkrivanje raka debelog crijeva najbolji je način da se to spriječi, stoga obratite pažnju na svoje tijelo i obavite skrining ako primijetite nešto neobično, poput krvarenja iz rektuma.
- Pripremite se za pregled kolonoskopije. Kolonoskopija omogućava liječnicima da uklone sve polipe koji se mogu formirati u vašem debelom crijevu. Polipima je potrebno 10 do 15 godina za rast i mogu se pretvoriti u kolorektalni karcinom.
- Možda ćete morati postiti i proći čišćenje debelog crijeva.
- Izvođenje kolonoskopije trajat će manje od jednog dana.
Korak 2. Napravite test fekalne okultne krvi (FOBT)
FOBT su testovi koji traže skrivenu krv u stolici što može biti znak rasta polipa ili raka. FOBT -i su mnogo manje invazivni od kolonoskopije i mogu se raditi jednom godišnje.
Često imate mogućnost uzorkovanja svoje stolice kod kuće i slanjem poštom, u posudi koju vam je dao vaš ljekar, u laboratoriju na medicinsko ispitivanje
Korak 3. Pokušajte genetsko testiranje
Genetika igra važnu ulogu kada je u pitanju rizik od raka debelog crijeva - 5 do 10 posto kolorektalnog karcinoma uzrokovano je genetskim mutacijama koje se mogu naslijediti. Ako imate rođaka prvog stupnja koji je imao kolorektalni karcinom (a posebno ako su ga razvili u mladosti), pitajte svog liječnika o tome trebate li se testirati na ove mutacije ili ne.
- Dostupni su brojni genetski testovi kako bi se utvrdilo imate li genetsku mutaciju koja vas predisponira za kolorektalni karcinom, uključujući testove za mutacije MLH1, MSH2, APC, MSH6, PMS2 i MUTYH.
- Genetski savjetnik može vam pomoći u razumijevanju vašeg individualnog rizika od raka i koja vrsta genetskih testova, ako ih ima, može biti korisna za vas ili za druge članove vaše porodice.
Korak 4. Razgovarajte o drugim mogućnostima skrininga sa svojim liječnikom ili zdravstvenim radnikom
Postoji mnogo različitih mogućnosti za preglede raka debelog crijeva, od kojih mnoge ovise o vašem ukupnom zdravlju, godinama i porodičnoj anamnezi. Posavjetujući se sa svojim ljekarom o tome koji vam skrining test odgovara, pomoći će vam da dobijete što preciznije moguće rezultate.
- Opcije skrininga variraju od manje invazivnih redovnih posjeta do rjeđih i invazivnijih. Ako se redovito pregledavate s FOBT -om, možda će vam trebati i kolonoskopija za potvrdu rezultata.
- Vratite se na pregled kolonoskopije svakih 1 do 10 godina, ovisno o tome što vam ljekar preporuči. Ako ste uklonili prekancerozne polipe, vaš ljekar će možda htjeti da se vratite za 1 do 3 godine. Međutim, ako nemate polipe, možda se nećete morati vratiti deset godina.
Metoda 2 od 3: Zdrava ishrana
Korak 1. Jedite 5 ili više porcija različitog povrća i voća svaki dan
Konzumiranje više voća i povrća svaki dan smanjuje rizik od raka debelog crijeva, a istovremeno pruža i druge blagotvorne učinke na vaše zdravlje. Voće i povrće, poput jagoda i špinata, bogato je hranjivim tvarima, vlaknima i antioksidansima koji se bore protiv raka.
- Ako ste slatki, pokušajte zamijeniti prerađene šećere prirodnim šećerima koji se nalaze u voću.
- Zamijenite prerađene ugljikohidrate povrćem, poput mrkve ili pastrnjaka.
- Pokušajte jesti organske proizvode kad god je to moguće. Izbjegavajte neorgansku tešku hranu pesticida, kao što su jagode, spanać, breskve, nektarine i trešnje. Ako kupujete konvencionalne proizvode, kupujte proizvode za koje se zna da imaju malo ostataka pesticida, poput avokada, ananasa, kukuruza šećerca, kupusa, smrznutog graška i papaje.
Korak 2. Jedite puno vlakana
Vlakna su esencijalna za protuupalno djelovanje kancerogena i pomažu u podsticanju bakterija koje se već nalaze u našim crijevima. Briga o vašem debelom crijevu jedući vlaknastu hranu poput cjelovitih žitarica, leće, jabuka i brokule smanjit će rizik od raka debelog crijeva.
- Isprobajte kruh od cjelovite pšenice ili sjemena umjesto kruha napravljenog od prerađene i izbijeljene pšenice.
- Ako mislite da ne jedete dovoljno vlakana, probajte suplement poput Metamucila.
Korak 3. Smanjite količinu crvenog i prerađenog mesa u vašoj ishrani
Crveno i prerađeno meso sadrži kombinaciju potencijalno štetnih elemenata, od određene vrste željeza prisutnog u crvenom mesu do njegovog kancerogenog učinka pri kuhanju na visokim temperaturama. Izbjegavanje crvenog i prerađenog mesa značajno će smanjiti rizik od raka debelog crijeva.
- Zamislite crveno meso kao ukras jelu bogatom povrćem ako otkrijete da ne možete živjeti bez crvenog mesa.
- Mnogo prerađenog mesa, poput hrenovki, slanine, salame i neko meso za ručak, sadrži natrijev nitrit, koji se tijekom probave pretvara u kancerogen.
Korak 4. Izbjegavajte pretjerano konzumiranje alkohola
Alkohol može biti zdrav za srce u malim dozama, ali može povećati i rizik od raka ako se konzumira konstantno. Da biste pili umjereno i smanjili rizik od raka, ograničite konzumaciju alkohola na najviše dva pića dnevno za odrasle muškarce i ne više od jednog dnevno za odrasle žene.
Jedno piće iznosi 12 unci piva, 5 unci vina ili 1,5 unci destilovanog žestokog pića (likera)
Korak 5. Nemojte pušiti
Pušenje ne samo da povećava rizik od ozbiljnih bolesti poput srčanih bolesti, emfizema i moždanog udara, već je i primarni uzrok najmanje 14 različitih vrsta raka, uključujući rak debelog crijeva.
- Posavjetujte se sa svojim zdravstvenim radnikom o proizvodima za prestanak pušenja.
- Mnogi proizvodi za odvikavanje od pušenja dostupni su u ljekarnama i trgovinama.
Korak 6. Razgovarajte sa svojim ljekarom o uzimanju aspirina
Ako imate 50 do 69 godina, pitajte svog liječnika o uzimanju male dnevne doze aspirina. Ako to radite deset godina, možete smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti (CVD) i kolorektalnog karcinoma, prema preporukama Američke radne grupe za preventivne usluge (USPSTF).
Ovo možda nije prikladno za sve, posebno ako uzimate druge lijekove ili imate druga zdravstvena stanja, pa se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom
Korak 7. Uzimajte vitamine i suplemente
I kalcij i vitamin D mogu pomoći u smanjenju rizika od raka. Ako imate poteškoća s unošenjem hrane bogate kalcijem i vitaminima, potražite dodatke u prahu, pilulama ili kapsulama.
Ako živite u području koje ne dobiva često sunčevu svjetlost, možda ćete imati koristi od dodataka vitamina D
Metoda 3 od 3: Postanite fizički aktivni
Korak 1. Vježbajte svakodnevno
Učestale i umjerene dnevne vježbe pomoći će vam da izbjegnete sjedilački način života poznat po stvaranju karcinoma probavnog sistema. Vježbanje ima ogromnu korist i za osobe zdrave tjelesne težine i za one koji su pretili.
- Pokušajte hodati svaki dan 30 minuta. Hodanje je umjerena vježba koja može smanjiti rizik od raka debelog crijeva.
- Prijavite se na čas plesa ili joge. Časovi plesa i joge mogu biti zabavan način za umjereno vježbanje.
Korak 2. Održavajte zdravu težinu
Iako vježbanje može smanjiti rizik od raka i kod onih koji imaju zdravu tjelesnu težinu i pretili su, održavanje zdrave težine pomoći će u smanjenju dugoročnih mogućnosti i rizika od raka.
- Održavanje zdrave težine postiže se kombinacijom zdrave prehrane i redovitog vježbanja.
- Prije početka novih zdravstvenih rutina posavjetujte se sa svojim liječnikom.
Korak 3. Pridružite se zdravstvenom klubu ili toplicama
Pridruživanje klubu zdravlja ili toplicama pružit će vam resurse za održavanje zdrave tjelesne težine i nastavak redovnih i umjerenih vježbi. Mnoge banje i klubovi zdravlja nude i druge pogodnosti koje stimuliraju zdravlje, a često mogu ponuditi i resurse za prehranu ako imate pitanja ili ste zabrinuti oko svog načina života.
