Zbunjenost je nemogućnost razmišljanja uobičajenom jasnoćom ili brzinom. Zbunjenost može imati iznenadni početak ili se može razviti tijekom nekog vremena, a obično rezultira osjećajem izgubljenosti ili dezorijentiranosti, nesposobnosti koncentracije, nesposobnosti pamćenja i nesposobnosti donošenja odluka. Postoje brojni medicinski razlozi zbog kojih osoba može doživjeti konfuziju, od kojih su neki trajni (poput demencije), iako je to često samo privremeni problem koji nestaje nakon kratkog razdoblja ili nedostatka pamćenja povezanog sa starenjem. Nekoliko stvari može pomoći u stimulaciji vašeg mozga i održati ga oštrim, ali svakako potražite pomoć liječnika radi zabune, posebno ako dođe do iznenadne pojave.
Koraci
Metoda 1 od 3: Oštar um
Korak 1. Naučite novu vještinu ili izazovite svoj mozak da ga stimulira
Ako ne koristite svoje kognitivne sposobnosti i ne vježbate ih rutinski, na kraju ćete izgubiti te sposobnosti. Ako možete, pokušajte naučiti nešto novo, poput jezika, muzičkog instrumenta ili čak nove vještine. Ako ne možete pokupiti nešto novo, možete promijeniti svoju dnevnu rutinu na jednostavnije načine da ojačate svoje kognitivne sposobnosti, poput slaganja riječi, čitanja dijelova novina koje inače ne čitate ili alternativnog puta kojim ne biste obično ne uzimate tokom vožnje.
Drugi načini korištenja vaših kognitivnih sposobnosti uključuju čitanje, učlanjenje u klub knjiga (koji uključuje društvenu interakciju), igranje strateških igara poput šaha ili pohađanje časova kako biste naučili nešto novo
Korak 2. Budite društveno aktivni za promicanje dugoročnog pamćenja
Kad su ljudi duže vrijeme sami, postaju skloni depresiji, stresu i anksioznosti, a ti simptomi mogu s vremenom doprinijeti zbunjenosti i gubitku pamćenja. Odličan način da se riješite zabune je provoditi vrijeme s drugim ljudima. Biti s drugima potiče vas da se prisjetite prošlih događaja i obradite trenutne događaje kako biste nastavili razgovor, što je odličan način da ostanete mentalno oštri i uživate u društvu drugih ljudi.
- Velika socijalna podrška posebno je važna u rješavanju zabune kod starijih osoba.
- Pokušajte provoditi vrijeme s prijateljima, rođacima ili čak strancima kroz volonterski rad. Nemojte se izolirati. Ostanite angažirani u životu i svom društvenom okruženju.
Korak 3. Zapišite važne informacije kako biste im lako pristupili
Pokušajte zapisati sastanke, obaveze, poslove i stvari koje ćete morati pokupiti dok ste u trgovini. Steknite naviku da tu listu nosite sa sobom svuda gdje idete i svakodnevno je provjeravate.
- Pokušajte zadržati ove liste na svom pametnom telefonu radi prikladnog načina provjere.
- Vođenje dnevnika može biti dobar način da organizujete svoje misli i pratite svoj svakodnevni život i obaveze.
Korak 4. Odaberite predviđeno mjesto za predmete koji su vam potrebni svaki dan
Svakodnevno odlažite stvari poput novčanika, ključeva i mobilnog telefona (ako ga nosite) na isto mjesto u svom domu. Na taj način nikada nećete gubiti vrijeme u potrazi za stvarima koje su vam potrebne prije nego što izađete iz kuće.
- Organiziranje vašeg okruženja pomoći će vam da izbjegnete zabunu o svom neposrednom okruženju, a istovremeno će ojačati vaše pamćenje i vještine razmišljanja.
- Ako niste hiperorganizirani, u redu je - možete početi na male načine. Studije pokazuju da vam izvlačenje nagađanja iz svakodnevnih poslova i događaja može pomoći da se usredotočite i koncentrirate na učenje novih stvari i pamćenje važnih događaja/sjećanja.
Korak 5. Uredite svoj dom kako biste olakšali snalaženje
Uređivanje vašeg doma, posebno smanjenjem nereda, može vam pomoći da lakše pronađete stvari i izvršite zadatke. Pregledajte stare papire, bilješke i liste obaveza i bacite ih ako vam više ne trebaju.
Zamolite prijatelje ili članove porodice da vam pomognu u sređivanju ako ste preopterećeni procesom
Korak 6. Upotrijebite sva svoja osjetila za bolju stimulaciju mozga
Korištenje više od jednog čula kada naučite ili doživite nešto novo pomaže u održavanju više dijelova vašeg mozga aktivnim i može pomoći u zadržavanju sjećanja i sposobnosti učenja. Studije su pokazale da ako doživite nešto sa samo jednim čulom, manja je vjerovatnoća da ćete zapamtiti ili zadržati tu informaciju/iskustvo, nego da to doživite s 2 ili više čula.
Pokušajte svakodnevno izazivati svoja osjetila na male načine. Kada probate nepoznato jelo u restoranu, primijetite miris prije i nakon što okusite hranu. Izazovite sebe da identificirate određene sastojke ili vježbajte svoje kognitivne sposobnosti čitajući novine ili knjigu dok uživate u mirisima i okusima nepoznatog jela
Korak 7. Razvijte rutinu i pridržavajte je se radi poboljšanja pamćenja i spoznaje
Posjedovanje rutine može pomoći u pamćenju i kognitivnim sposobnostima. Svaki put kada održavate rutinu, vaš mozak lakše uspostavlja veze i prepoznaje obrasce vlastitog ponašanja. Zvuči jednostavno, ali samo redovita svakodnevna rutina može s vremenom smanjiti efekte zbunjenosti i gubitka pamćenja.
Na primjer, budite sigurni da ustajete i odlazite na spavanje svaki dan u isto vrijeme, što vam može pomoći u poboljšanju sna i općeg zdravlja
Korak 8. Koristite mnemotehničke uređaje za jačanje veza u vašem mozgu
Mnemonički uređaji koriste se za pamćenje popisa, redoslijeda rada i muzičkih ljestvica, ali možete izraditi i vlastite mnemotehničke uređaje koji će vam pomoći da zapamtite bilo šta iz svog svakodnevnog života. Pokušajte napisati korake nečega što trebate učiniti, zatim uzmite prvo slovo svake riječi i pokušajte je staviti u srodnu riječ ili izraz. Na primjer, muzičke note E, G, B, D i F lako se pamte rečenicom: "Svaki dobar dječak dobro radi."
Stvaranje i korištenje mnemotehničkih uređaja pomaže vam u jačanju vaših sposobnosti razmišljanja i pamćenja. Pronalaženje načina da zapamtite korake određenog procesa također može pomoći osloboditi memoriju za obradu i zadržavanje novih informacija
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Ostanite hidrirani kako biste spriječili zabunu zbog dehidracije
Dehidracija je čest uzrok zbunjenosti i lako se može spriječiti. Dehidracija se javlja svaki put kada vaše tijelo izgubi više vode nego što unesete. Nažalost, konfuzija uzrokovana dehidracijom obično je znak ozbiljne dehidracije i može zahtijevati medicinsku pomoć.
Piće vode ili sportska pića mogu pomoći u liječenju blage do umjerene dehidracije. U težim slučajevima može biti potrebna intravenozna primjena fiziološke otopine (koju izvodi ljekar)
Korak 2. Slijedite zdravu prehranu kako biste spriječili zabunu zbog nedostatka hranjivih tvari
Poboljšanja prehrane često mogu pomoći ili spriječiti zabunu. Važno je jesti svježe voće, povrće, integralne žitarice i nemasne, nemasne izvore proteina poput ribe, peradi bez kože i tofua.
- Izbjegavajte alkohol. Alkohol često doprinosi zbunjenosti i/ili gubitku pamćenja. To se obično može dogoditi nakon što su ljudi prestali piti nakon što su pili svaki dan.
- Pobrinite se da u ishranu unosite dovoljno vitamina B12 i folata, jer se vjeruje da oni štite nervni sistem.
- Ginko biloba, biljni dodatak, može pomoći u poboljšanju pamćenja i jačanju kognitivnih sposobnosti. Prije nego počnete uzimati, razgovarajte sa svojim liječnikom o dodatcima koji vas zanimaju.
Korak 3. Spavajte 8 sati po noći kako biste izbjegli nedostatak sna
Spavanje je važan dio kognitivnih sposobnosti, jer san pomaže u jačanju i učvršćivanju sjećanja u našem mozgu. Nedostatak sna također može dovesti do osjećaja zbunjenosti i nesigurnosti.
- Praktikujte dobru higijenu sna. Napravite rutinu prije spavanja (poput tuširanja, slušanja umirujuće muzike itd.) I pridržavajte se rasporeda spavanja.
- Većini odraslih i starijih osoba potrebno je 7 do 9 sati sna svake noći. Pobrinite se da se dobro odmorite kako biste spriječili zabunu i dezorijentaciju.
Korak 4. Ostanite aktivni kako biste poboljšali dotok krvi u mozak
Fizičke vježbe pomažu povećati protok krvi u mozak, što može pomoći u održavanju vaših kognitivnih sposobnosti u najboljem redu. Ako ste fizički sposobni, pokušajte ispuniti Odjel za zdravstvo i socijalne usluge minimalno 150 minuta umjerene aerobne vježbe svake sedmice ili 75 minuta snažne aerobne vježbe svake sedmice. Također morate uključiti 2 do 3 dana treninga snage svake sedmice, ukupno najmanje 40 minuta.
Umjerene aerobne vježbe mogu uključivati brzo hodanje, dok snažne vježbe mogu uključivati trčanje ili vožnju bicikla
Korak 5. Radite sa svojim liječnikom kako biste smanjili krvni tlak ako je visok
Ako se visoki krvni tlak ne liječi, može uzrokovati značajne probleme s kognitivnim sposobnostima. Također može dovesti do aneurizme, moždanog udara, demencije ili prolaznog ishemijskog napada (TIA). Posjetite liječnika ako imate visok krvni tlak i slijedite njegove preporuke za liječenje.
- Ako su vam propisani lijekovi za krvni tlak, uzmite lijek onako kako vam je rekao ljekar.
- Ako trenutno ne uzimate lijekove, razgovarajte sa svojim liječnikom o medicinskim mogućnostima i načinima snižavanja krvnog tlaka, poput gubitka težine ili promjena u prehrani.
Metoda 3 od 3: Briga o zbunjenoj osobi
Korak 1. Predstavite se osobi ili se identificirajte
Čak i ako zbunjenu osobu poznajete dugi niz godina, bilo kroz prijateljstvo, porodicu ili jednostavno kao poznanik, uvijek biste se trebali identificirati ili se predstaviti zbunjenoj osobi. Mnogi ljudi koji pate od zabune postaju uplašeni, što može dovesti do neredovnog ili čak nasilničkog ponašanja ako se netko doživi kao stranac odjednom priđe bez upozorenja.
Izgovorite svoje ime i podsjetite osobu kako se poznajete. Govorite polako i priđite osobi oprezno
Korak 2. Ponudite pojedincima različite podsjetnike
Ponekad čak i mali podsjetnici mogu pomoći zbunjenoj osobi da se sjeti ko je i gdje se nalazi. Drugi put ljudi postanu zbunjeni o tome koje je doba, dan ili godina. Ako je neko koga poznajete zbunjen, pokušajte pomoći:
- Podsjetite pojedinca gdje se trenutno nalazi.
- Stavljanje kalendara i sata u blizini pojedinca kako bi mogli provjeravati datum i vrijeme koliko god je potrebno.
- Govoreći o trenutnim događajima, nedavnim događajima i svim planovima za taj dan.
Korak 3. Stvorite opuštajuće okruženje za smanjenje straha i anksioznosti
Neki ljudi koji dožive konfuziju također doživljavaju naknadni strah ili anksioznost. Jedan od načina da se pomogne u borbi protiv ovoga je očuvanje neposrednog okruženja pojedinca tihim, mirnim i opuštajućim.
- Ako je moguće, uklonite stvari koje bi mogle biti traumatične ili uznemirujuće iz neposredne blizine pojedinca. Ne morate se nužno riješiti ovih stvari, ali "skrivanje" njih sve dok se zbunjena osoba ne osjeća bolje može vam pomoći da ih smirite.
- Budite svjesni "zalaska sunca". Na kraju dana osobe s demencijom mogu postati više zbunjene i depresivne. Razgovarajte sa doktorom osobe ako mislite da pati od zalaska sunca. Oni mogu imati prijedloge za lijekove ili terapiju koji mogu pomoći.
- Pokušajte da držite prozore otvorene tokom dana. Ovo može držati pacijenta budnijim, budnijim i manje zbunjenim.
Korak 4. Ponudite užinu s niskim šećerom u krvi kako biste lakše kontrolirali šećer u krvi
Neki ljudi osjećaju zbunjenost uzrokovanu niskim šećerom u krvi (lijekovi za dijabetes su čest uzrok toga). U tim slučajevima razmislite o tome da pojedincu ponudite malu, slatku užinu ili piće. Kontrola šećera u krvi mogla bi im izravnati raspoloženje i omogućiti im da bolje razmišljaju bez ljutnje.
- Sok je odlična stvar koju možete dati nekome ko je zbunjen zbog niskog šećera u krvi. Mali zalogaji, uključujući kolačić ili perece, također mogu pomoći.
- Tablete glukoze mogu biti neophodne za osobe koje imaju nizak nivo šećera u krvi. Ako je ikako moguće, unaprijed znajte željeni plan liječenja pojedinca kako biste mu pomogli da se oporavi od napada zbunjenosti.
Korak 5. Potražite liječničku pomoć ako je zabuna iznenadna
Ako dođe do zabune bez prethodne anamneze ovog simptoma ili ako simptom počne utjecati na svakodnevni život, odmah se obratite liječniku. Vaš liječnik će obaviti fizički pregled i može naručiti pretrage krvi/urina, neuropsihološke pretrage, elektroencefalogram (EEG) i/ili CT glave. U nekim slučajevima, pojedinac će možda morati otići u hitnu pomoć. Nazovite hitnu pomoć ako vi ili neko koga poznajete osjetite konfuziju i neki od sljedećih simptoma:
- Hladna ili lepljiva koža
- Vrtoglavica ili osećaj nesvestice
- Ubrzan puls
- Vrućica
- Glavobolja
- Nepravilno disanje (sporo ili ubrzano)
- Nekontrolisano drhtanje
- Dijabetičke komplikacije
- Povreda glave
- Gubitak svesti
Korak 6. Identificirajte uzroke zabune
Postoje mnoge medicinske komplikacije koje mogu uzrokovati zabunu. Način na koji tretirate zabunu može ovisiti o temeljnim uzrocima. Uobičajene zdravstvene komplikacije koje mogu dovesti do zabune uključuju:
- Trovanje (droga ili alkohol - privremena komplikacija)
- Tumor mozga (može se liječiti ako se tumor može liječiti/ukloniti)
- Trauma ili ozljeda glave, uključujući potres mozga (obično privremeni, ali zahtijeva medicinsku procjenu i hitno liječenje)
- Groznica (privremena)
- Neravnoteža tekućine/elektrolita (često zbog dehidracije - privremena komplikacija, sve dok se tekućina unosi što je prije moguće)
- Bolest, uključujući demenciju (trajna komplikacija koja zahtijeva opsežnu medicinsku pomoć)
- Nedostatak sna (privremeno, sve dok se navike spavanja isprave)
- Nizak šećer u krvi (privremeni, sve dok se daju grickalice ili sok)
- Niske razine kisika, uključujući one uzrokovane kroničnim plućnim poremećajima (mogu biti privremene ili trajne - zahtijeva hitnu medicinsku pomoć)
- Nuspojave lijekova (mogu biti privremene ili zahtijevati promjenu lijeka, doze ili vremena primjene)
- Nedostaci u ishrani, koji se obično javljaju zbog nedostatka niacina, tiamina ili vitamina B12
- Napadi (mogu biti privremeni ili trajni, ovisno o zdravstvenom stanju ili okolnostima koje uzrokuju napadaje)
- Stroke
- Parkinsonova bolest
- Napredni uzrast
- Senzorno oštećenje
- Nagle promjene tjelesne temperature, poput toplotnog udara ili hipotermije (privremene ako se brzo otklone - ako se medicinska pomoć ne pruži što je brže moguće, nagle promjene tjelesne temperature mogu biti fatalne)
Savjeti
- Ako vi ili netko koga poznajete doživite konfuziju, počnite davati pojedincu vodu za liječenje moguće dehidracije. Zatim odvedite osobu da odmah ode liječniku.
- Postoji uobičajeno stanje koje se naziva multi-infarktna demencija. To se događa kod puno starijih osoba koje imaju "mini" moždane udare ili prolazne ishemijske napade. Ti se potezi vremenom nakupljaju i kao rezultat dolazi do postepenog opadanja njihove funkcije. Ne postoji lijek za multi infarktnu demenciju, a dijagnosticira se serijskim CT skeniranjem glave.
