Prednji režanj vam je uvijek naporan, čak i ako toga niste svjesni. Bilo da idete u šetnju, na druženje s prijateljima ili računate sitniš u trgovini, vaš prednji režanj naporno radi na tome da sve završi. Osim toga, vaš prefrontalni korteks ili sam prednji dio frontalnog režnja igra veliku ulogu u ovom kritičkom razmišljanju i donošenju odluka. Iako ne postoji mašina ili pilula koja će trenutno dati poticaj ovom dijelu vašeg mozga, postoji mnogo načina da poboljšate općenito funkcioniranje vašeg mozga.
Koraci
Metoda 1 od 10: Zapamtite glupe rečenice i kratice
0 8 USKORO
Korak 1. Igra riječi prisiljava vaš prefrontalni korteks da vam uđe u memoriju
Dajte sebi dodatni izazov čitajući neke zagonetke koje iskrivljuju mozak ili pravljenjem posebnih šala, dosjetki i kratica za pamćenje. Stvaranje različitih asocijacija riječi tjera vaš mozak da razmišlja fleksibilnije dok žonglira s različitim asocijacijama riječi.
-
Evo primjera zagonetke: Šta ima rupe, ali je puno vode?
Odgovor: Sunđer!
Metoda 2 od 10: Riješite neke zagonetke ili igre mozga
0 4 USKORO
Korak 1. Prednji režanj igra veliku ulogu u vašem pamćenju
Srećom, igre i zagonetke mogu vam pomoći da bolje pamtite. Isprobajte različite igre riječima, poput dešifriranja 5 slova u razne manje riječi. Prostorne igre, poput brojanja kvadrata u mreži ili prestrojavanja čačkalica u različite oblike, također su odlični načini da vaš mozak ostane oštar.
Ovdje možete pronaći neke besplatne igre za mozak:
Metoda 3 od 10: Skuhajte novi recept
0 8 USKORO
Korak 1. Kuhanje je odličan način za vježbanje vašeg prefrontalnog korteksa
Za razliku od drugih aktivnosti, kuhanje uključuje korištenje svih 5 osjetila. Pretražujte na internetu jednostavne recepte koje možete isprobati prije nego što krenete prema nečemu izazovnijem. Kuhanje je također odličan način za poboljšanje pamćenja jer jela pripremate više puta.
Metoda 4 od 10: Često vježbajte
0 6 USKORO
Korak 1. Vježba daje vašem pamćenju poticaj
Studije pokazuju da ljudi koji redovito vježbaju imaju veći volumen u prefrontalnom korteksu, kao i u drugim dijelovima mozga. Dosljedno vježbanje samo 6 mjeseci može dati poticaj vašem prefrontalnom korteksu. Da biste zaista poboljšali pamćenje, pokušajte vježbati najmanje 120 minuta svake sedmice.
Ova vježba ne mora biti super intenzivna-samo redovite, brze šetnje mogu vam pomoći da poboljšate pamćenje
Metoda 5 od 10: Redovito meditirajte
0 4 USKORO
Korak 1. Meditacija povećava sivu tvar u vašem prefrontalnom korteksu
Ne morate napraviti veliku promjenu načina života-studije su pokazale da 8 tjedana osnovne meditacije može poboljšati vaš mozak. Da biste lakše započeli, slušajte vođene meditacije koje vas vode kroz proces.
Vodene meditacije dolaze u svim veličinama! Možete sjesti i slušati 15-minutnu meditaciju ili umjesto toga isprobati 4-minutnu
Metoda 6 od 10: Održavajte dosljedan raspored spavanja
0 6 USKORO
Korak 1. Probudite se i idite u krevet u stalno vrijeme svake noći
Studije pokazuju da se vaše pamćenje zapravo poboljšava nakon što se odmorite. Zamislite svoj mozak kao pristiglu poštu e-pošte-dok spavate, vaš mozak ima više vremena za organiziranje "e-poruka" koje su preplavile pristiglu poštu tijekom dana.
Odraslima je potrebno oko 7-9 sati sna, a starijima od 65 godina 7-8 sati. Tinejdžeri najbolje funkcioniraju 8-10 sati sna
Metoda 7 od 10: Jedite repu
0 1 USKORO
Korak 1. Korijeni repe sadrže puno nitrata, koji se pretvaraju u nitrite nakon što ih pojedete
Nitriti pomažu u proširenju krvnih žila i povećavaju protok krvi u prednji dio. Spanać, komorač, rotkvice i drugo lisnato povrće takođe su bogati nitratima.
Metoda 8 od 10: Volontirajte u svojoj zajednici
0 4 USKORO
Korak 1. Studije pokazuju da volontiranje daje snagu vašem mozgu
Ako imate dodatnog slobodnog vremena, potražite neke mogućnosti volontiranja, poput pučke kuhinje ili čišćenja legla. Poboljšaćete svoju lokalnu zajednicu, kao i svoj mozak!
Specifično istraživanje pokazalo je da su starije žene koje su bile volonteri 6 mjeseci završile s pojačanim kognitivnim vještinama
Metoda 9 od 10: Prihvatite znatiželju i nova pitanja
0 7 USKORO
Korak 1. Pokušajte ne obrađivati nove misli i iskustva automatski
Umjesto toga, postavljajte mnogo pitanja i osporavajte svoje uobičajene načine razmišljanja-ovakav način razmišljanja zaista utječe na vaš frontalni režanj.
Ako primijetite prekrasan zalazak sunca, mogli biste istražiti zašto je nebo tako šareno umjesto da se jednostavno divite pogledu
Metoda 10 od 10: Recite hvala
0 4 USKORO
Korak 1. Izrazite zahvalnost kad god imate priliku
Kad pokažete svoju zahvalnost, osjetite više pozitivnih emocija. Kako razvijate ova pozitivna osjećanja, vaš prefrontalni korteks dobiva poticaj.