4 jednostavna načina za očuvanje zdravlja gušterače

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 12:36

Iako se često zanemaruje, gušterača je važan, vrijedan organ. Proizvodi enzime koji pomažu probaviti hranu i reguliraju razinu šećera u krvi. Najvažniji koraci za očuvanje zdravlja gušterače su zdrava prehrana, smanjenje konzumacije alkohola i izbjegavanje duhana. Ako upravljate poremećajem gušterače, poput pankreatitisa, slijedite prehrambene smjernice svog liječnika i uzimajte bilo koje lijekove prema uputama.

Koraci

Metoda 1 od 3: Slijedeći zdravu prehranu

Korak 1. Ograničite potrošnju masti i odaberite zdrave masti i ulja

Uključite zdrave izvore masti u svoju prehranu, poput biljnih ulja, orašastih plodova, ribe i avokada. Odlučite se za mliječne proizvode s niskim udjelom masti ili bez masti umjesto na opcije s punomasnom masnoćom. Klonite se pržene hrane, crvenog mesa, prerađenog mesa (poput slanine ili delikatesnog mesa), maslaca i margarina.

Po pravilu, oko 25% vaših dnevnih kalorija treba potjecati od masti. Masti sadrže 9 kalorija po gramu; da biste pronašli svoju ciljnu dnevnu vrijednost u gramima, izračunajte 25% dnevnih kalorija, a zatim ih podijelite s 9. Na primjer, 25% od 2500 je 625, a 625 ÷ 9 = 69,4, odnosno oko 70 g.
Ako se liječite od stanja gušterače, trebali biste jesti dijetu bez masti ako je moguće. Razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem načinu za smanjenje ili uklanjanje masti u vašoj prehrani, a istovremeno nabavite potrebne hranjive tvari.

Korak 2. Izbjegavajte masnu brzu hranu

Mnogi ljudi imaju simptome gušterače kada jedu puno masne nezdrave hrane, poput hamburgera i pomfrita. Ograničite jelo što je više moguće i držite se domaćih jela koja su pečena, kuhana ili pripremljena na zdravim uljima (poput maslinovog ili ulja od uljane repice).

Kad jedete vani, tražite zdrave namirnice s malo ulja i masti, poput salata, povrća kuhanog na pari ili pečene piletine ili ribe. Ako ste u nedoumici, pitajte svog poslužitelja kako se hrana priprema.
U nekim restoranima možda ćete moći zatražiti zdraviju alternativu. Na primjer, pitajte da li se hrana koja se inače kuha u djelomično hidrogeniranom sojinom ulju može pripremiti s maslinovim uljem.

Korak 3. Jedite nemasne proteine, poput peradi od bijelog mesa i ribe

Ostali nemasni izvori proteina uključuju jaja, orahe, pasulj i leću. Vaše točne dnevne potrebe ovise o vašoj dobi, spolu i razini aktivnosti. Općenito, ženama je potrebno 5 do 5 ¹⁄₂ oz (140 do 160 g) proteina dnevno, a muškarcima je potrebno 6 do 6 ¹⁄₂ oz (170 do 180 g) dnevno.

Jaja i orahe treba jesti umjereno. Pokušajte jesti ne više od 3 jaja sedmično, i samo malu šaku oraha dnevno.
Ako imate dijetu sa malo proteina, bit će vam teže probaviti i metabolizirati štetne tvari, poput masti, alkohola i duhana.
Saznajte više o vašim specifičnim prehrambenim potrebama na

Korak 4. Idite na hranu sa niskim glikemijskim indeksom, poput cjelovitih žitarica

Zdravi izbori uključuju žitarice od mekinja, kruh i tjesteninu od cjelovitih žitarica, smeđi pirinač, orahe, voće i povrće. Odaberite ove opcije umjesto hrane s visokim glikemijskim indeksom (tj. Hrane koja sadrži rafinirane šećere i jednostavne ugljikohidrate), poput bijelog kruha, bijelog pirinča, šećernih žitarica i slatkiša.

Ugljikohidrati su važni za zdravlje gušterače, ali neke vrste nisu dobre za vas. Jednostavni ugljikohidrati u visoko glikemičnoj hrani razgrađuju se u šećer vrlo brzo i lako u tijelu, uzrokujući skokove šećera u krvi. Ovo može preopteretiti vašu gušteraču.
Oko 45% dnevnih kalorija treba potjecati od ugljikohidrata. Ugljeni hidrati sadrže 4 kalorije po gramu. Pronađite 45% ukupnih kalorija, a zatim ih podijelite s 4 da biste izračunali ciljnu količinu u gramima. Pretpostavimo da jedete 2000 kalorija dnevno; 45% od 2.000 je 900, a 900 ÷ 4 je 225 g.
Ako niste sigurni kako izračunati unos ugljikohidrata iz svakog obroka, pokušajte koristiti mrežni kalkulator prehrane.

Korak 5. Izbjegavajte konzumiranje dodanih šećera

Hranu koja prirodno sadrži šećer, poput voća i povrća, dobro je jesti. Ipak, polako s proizvodima koji sadrže dodane šećere, poput zaslađenih žitarica za doručak, deserta i bezalkoholnih pića. Umjereno jedite slatkiše i peciva, čitajte nutritivne oznake (posebno za žitarice, umake, začine i sokove) i probajte zasladiti kavu i čaj s ekstraktom stevije umjesto šećera.

Pročitajte etikete, ali imajte na umu da sadržaj šećera naveden pod nutritivnim činjenicama ne mora sadržavati sva dodana zaslađivača. Provjerite sastojke navedene po težini. Ako vidite visoko na popisu šećer ili riječi poput „saharoza“, „glukoza“, „dekstroza“ili „visoko fruktozni kukuruzni sirup“, taj proizvod sadrži puno šećera.
Dodani šećeri tjeraju gušteraču da više radi, a ne daju nikakvu nutritivnu vrijednost. Preporučene granice za dodatne šećere za odrasle su 100 do 150 kalorija ili 24 do 36 grama dnevno.

Korak 6. Pijte najmanje 6 do 8 c (1,4 do 1,9 l) tečnosti dnevno

Voda je najbolji izbor; ne pretjerujte sa zašećerenim sportskim pićima i voćnim sokovima. Ako se borite s gušteračom, neka vam boca vode uvijek bude pri ruci kako biste izbjegli dehidraciju. Po toplom vremenu i kada vježbate, pijte 1 c (240 mL) vode svakih 20 minuta kako biste nadomjestili tekućinu izgubljenu zbog znojenja.

Provjerite urin da vidite da li ste dehidrirani. Ako je blijedožuta, pijete dovoljno vode. Ako je mrak, rijetko ili izlazi u malim količinama, možda ćete biti dehidrirani.
Dehidracija može preopteretiti gušteraču, a može pogoršati ili uzrokovati poremećaje gušterače.

Korak 7. Jedite male, česte obroke ako imate poremećaj pankreasa

Manji obroci olakšavaju rad vašem gušterači, a mnogo kalorija odjednom može učiniti da previše radi. Na primjer, umjesto da imate 230 g pilećih prsa u jednom obroku, pojedite dio od 3 do 4 oz (85 do 113 g) preko zelenila za ručak, a ostatak sačuvajte za večeru.

Ako imate pankreatitis, držite se bistre tekućine 1 do 2 dana tokom požara kako biste dali gušterači pauzu. Bistre tečnosti uključuju vodu, sok od jabuke i čorbu. Ostanite na sigurnoj strani i provjerite sa svojim ljekarom prije nego što postite tokom zastoja.
Tokom pankreasne upale, možete osjetiti simptome kao što su oštar bol u trbuhu i osjetljivost (naročito nakon jela), mučnina i povraćanje, ubrzan puls i groznica ili zimica.

Metoda 2 od 3: Donošenje korisnih životnih navika

Korak 1. Vježbajte oko 30 minuta dnevno

Ostanite aktivni kako biste upravljali svojom težinom, smanjili razinu stresa i poboljšali svoje opće zdravlje. Brze šetnje, vožnje biciklom i plivanje odlični su oblici vježbanja, posebno ako niste navikli na fizičku aktivnost.

Ako tek počinjete vježbati, počnite hodati 5 do 10 minuta 2 ili 3 puta dnevno. Postepeno povećavajte vrijeme i polako dodajte nove aktivnosti u svoju rutinu.
Pitajte svog liječnika za savjet o započinjanju nove rutine vježbanja, posebno ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje.

Korak 2. Izbjegavajte konzumiranje alkohola

Ako imate poremećaj gušterače, potpuno izbjegavajte alkohol. U suprotnom, pridržavajte se 1 do 2 pića dnevno ako ste muškarac, i 1 pića dnevno ako ste žena. Imajte na umu da je suzdržavanje ili umjereno konzumiranje alkohola najbolji izbor, čak i ako ste dobrog zdravlja.

Obilno pijenje čest je uzrok akutnog pankreatitisa. Nastavak pijenja, čak i umjereno, nakon razvoja akutnog pankreatitisa može dovesti do ozbiljnih komplikacija.
Da biste smanjili ili odustali, postavite ograničenja i pridržavajte ih se. Ako je potrebno, izbjegavajte situacije koje izazivaju želju za konzumiranjem alkohola. U društvenim okruženjima pijte klubsku sodu s limunom ili limetom kako se ne biste osjećali na svom mjestu. Podsjetite se da je održavanje zdravlja važnije od pijenja.

Korak 3. Prestanite pušiti ili prestanite koristiti bilo koje druge duhanske proizvode

Između ostalih štetnih učinaka, pušenje i duhan za žvakanje dramatično povećavaju rizik od raka gušterače. Ako koristite duhan, razgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom o proizvodima koji vam mogu pomoći da prestanete. Prestanak pušenja može poboljšati zdravlje vašeg gušterače i spriječiti rak gušterače i slična stanja.

Zakrpe, žvakaće gume i lijekovi mogu vam pomoći da prestanete pušiti ili žvakati duhan. Da biste upravljali žudnjom, pokušajte se zauzeti ili se pozabavite novim hobijem. Ako ste navikli pušiti nakon obroka, umjesto toga idite u šetnju. Ako ste nekad pušili cigaretu uz jutarnju kafu, pređite na čaj

Korak 4. Upravljajte stresom radeći jogu i meditiranje.

Na internetu potražite vođene video zapise o jogi i meditaciji ili se pridružite lokalnom tečaju. Kad osjetite stres, radite vježbe dubokog disanja. Duboko udahnite i napunite trbuh zrakom dok brojite do 4, zadržite dah 7 brojeva, a zatim polako izdahnite dok brojite do 8.

Stres može pogoršati poremećaje gušterače i usporiti proces ozdravljenja

Korak 5. Pokušajte smršavjeti ako ste pretili ili ste pretili

Držite se zdrave prehrane, pratite potrošnju kalorija i dajte sve od sebe da redovito vježbate. Pokušajte izgubiti 0,45 kg tjedno, jer drastične promjene u težini nisu dobre za gušteraču.

Ako imate prekomjernu težinu, gubitak 5% do 7% početne težine može imati koristi od gušterače, smanjiti rizik od razvoja dijabetesa ili vam pomoći u upravljanju dijabetesom ako ste već dijagnosticirani.
Pitajte svog liječnika za savjet o gubitku težine i preporučite zdrave ciljeve mršavljenja.
Ljudi koji imaju manju tjelesnu težinu ili imaju zdravu težinu također mogu dobiti pankreatitis. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih nedoumica ili želite saznati na koji način vaša težina može biti povezana sa zdravljem vašeg gušterače.

Metoda 3 od 3: Upravljanje poremećajima gušterače

Korak 1. Posjetite svog ljekara ako imate simptome poremećaja gušterače

Glavni simptom pankreatitisa je bol u gornjem lijevom kvadrantu trbuha, iznad pupka. Bol može biti jači nakon jela ili pića, postepeno se povećava tijekom nekoliko dana, pogoršava se kada ležite na leđima ili se širi na leđa ili ispod lijeve lopatice.

Drugi simptomi pankreatitisa mogu uključivati nadutost, štucanje, probavne smetnje, masnu ili žućkastu stolicu ili proljev. U kasnijim fazama bolesti možete razviti žutilo očiju i kože.
Simptomi pankreatitisa mogu oponašati simptome drugih stanja, poput ciroze jetre. Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, posjetite liječnika radi tačne dijagnoze.
Dijabetes i predijabetes su poremećaji gušterače i obično se dijagnosticiraju na rutinskim pregledima. Iako često nema očiglednih znakova dijabetesa, simptomi mogu uključivati pojačanu žeđ, često mokrenje, umor i zamagljen vid.

Korak 2. Uzmite dodatne enzime ili inzulin ako je potrebno

Vaša gušterača možda ne proizvodi dovoljno enzima potrebnih za probavu hrane ako imate stanje gušterače. Ako vam liječnik to savjetuje, uz svaki obrok uzmite kapsule dodatnih enzima. Ako ste dijabetičar, liječnik će vam propisati lijekove ili injekcije inzulina za regulaciju šećera u krvi.

Uzimajte bilo koje lijekove prema uputama vašeg ljekara. Nemojte prestati uzimati nikakve lijekove bez konsultacije sa ljekarom.
Poremećaji gušterače mogu dovesti do pothranjenosti, pa vam liječnik može preporučiti i vitaminske suplemente. Mnogi ljudi s pankreatitisom postaju pothranjeni, pa se važite svakih nekoliko dana kako biste bili sigurni da održavate zdravu tjelesnu težinu.

Korak 3. Uklonite bol uzrokovanu pankreatitisom lijekovima bez recepta

Uzmite lijekove protiv boli, poput ibuprofena, prema uputama na etiketi. Ako lijekovi bez recepta nisu učinkoviti, liječnik će vam možda dati lijek protiv bolova na recept.

Pojava pankreatitisa može uzrokovati jaku bol. Odmorite se i opustite se tokom rasprave i dajte sve od sebe da odvučete pažnju muzikom, filmom ili dobrom knjigom. Takođe možete nanijeti topli oblog na područje oko 20 minuta svakih 1 do 2 sata.
Ako osjetite ozbiljne simptome, nemojte ih pokušavati liječiti kod kuće. Odmah potražite liječničku pomoć ako vaš bol postane toliko jak da ne možete ostati mirni ili pronaći položaj koji vam ublažava nelagodu.

Korak 4. Podvrgnite se operaciji ako ste oštetili tkivo ili rak gušterače

Dio gušterače mora se ukloniti ako dođe do oštećenja tkiva uslijed pankreatitisa ili tumora raka. U rijetkim, ozbiljnim slučajevima, poput naprednog raka gušterače, uklanja se cijela gušterača, žučna kesica i dio želuca.