Rak prostate je najčešći rak i drugi vodeći uzrok smrti povezanih s rakom među muškarcima u Sjedinjenim Državama. Prostata je žlijezda veličine oraha iza baze muškog penisa i ispod mokraćnog mjehura. Njegova funkcija je stvaranje sjemene tekućine, koja je tekućina u sjemenu koja štiti, podržava i pomaže u transportu sperme. Kad shvatite čimbenike rizika od raka prostate, možete proći testove, primijeniti promjene načina života ili uzimati lijekove ili suplemente koji će vam pomoći smanjiti rizik od raka prostate.
Koraci
1. dio od 4: Razumijevanje rizika od raka prostate
Korak 1. Saznajte o ličnim faktorima rizika
Neki od glavnih ličnih faktora rizika za rak prostate su starost i porodična istorija. Rizik od raka prostate povećava se sa godinama. Iako otprilike 75% slučajeva raka prostate nema obrazac ili redoslijed, oko 20% onih s karcinomom prostate već je imalo slučajeve bolesti u svojoj porodici. Postoji i približno 5% nasljednih slučajeva.
- Više od 80% karcinoma prostate dijagnosticirano je kod muškaraca starijih od 65 godina.
- Ako imate rođaka prvog stepena, koji bi bio otac, brat ili sin, sa karcinomom prostate, vaš rizik od razvoja raka prostate je dva do tri puta veći od prosječnog rizika.
- Ako imate mutacije gena BRCA1 ili BRCA2, veća je vjerojatnost da ćete razviti rak prostate. Vaš ljekar može testirati da li nosite ove gene.
- Može postojati korelacija između raka prostate, opsega struka i omjera struka i kukova. To znači da nošenje masti oko struka može povećati vaše šanse za razvoj raka prostate.
Korak 2. Upoznajte ulogu koju utrka igra
Ako ste Afroamerikanci, rizik od raka prostate je 60% veći nego ako ste bijelac. Afroamerički muškarci imaju dvostruko veću vjerojatnost da će umrijeti od raka prostate i razviti rak prostate u ranijoj dobi od muškaraca bijele rase.
Korak 3. Otkrijte kako hormoni doprinose
Hormoni koje vaše tijelo prirodno proizvodi mogu pridonijeti razvoju raka prostate. Testosteron je muški spolni hormon koji je odgovoran za dubok glas, povećanu mišićnu masu i jake kosti koje prevladavaju kod muškaraca. Takođe je odgovoran za muški seksualni nagon i seksualne performanse i doprinosi agresiji. Rast stanica prostate stimulira se kada se testosteron prirodno pretvori u dihidrotestosteron (DHT). Prema studijama, višak DHT -a bio je upleten u razvoj raka prostate.
Drugi hormon koji je uključen u razvoj raka prostate je prekomjerna razina faktora 1 sličnog rastu inzulina (IGF-1). Postoji skroman porast raka prostate kod muškaraca koji imaju visok nivo IGF-1
Korak 4. Prepoznajte simptome
Možete potražiti neke simptome koji mogu biti uzrokovani rakom prostate. Posjetite svog liječnika ako osjetite simptome kao što su učestalo mokrenje, posebno noću, slab ili prekinut protok urina, poteškoće s mokrenjem ili naprezanje pri pokretanju mokraće, nemogućnost mokrenja, bol ili pečenje tijekom mokrenja, krv u urinu ili spermi, poteškoće s erekcijom ili dosadan bol u leđima, bokovima ili zdjelici.
Ovi simptomi ne moraju značiti da imate karcinom prostate, ali trebate se obratiti svom liječniku kako biste se testirali na njega ili druge probleme
Dio 2 od 4: Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste smanjili rizik od raka prostate
Korak 1. Liječnik će obaviti digitalni rektalni pregled (DRE)
Jedan od najboljih načina da počnete smanjivati rizik od raka prostate je posjet liječniku. Vaš ljekar može vas pregledati na rak prostate pomoću DRE. Tijekom DRE -a, liječnik ubacuje prst u rukavici u rektum i opipava površinu prostate radi eventualnih nepravilnosti.
Muškarci sa prosječnim rizikom od raka prostate trebali bi se pregledati počevši od 50. godine. Afroamerički muškarci i muškarci sa porodičnom anamnezom srodnika prvog stepena s dijagnosticiranim rakom prostate prije 65. godine trebali bi početi skrining u dobi od 40 ili 45 godina
Korak 2. Uzmite test krvi za specifični antigen prostate (PSA)
PSA test zahtijeva od ljekara da vam uzme krv i provjeri nivo antigena u vašem sistemu. U zavisnosti od vašeg nivoa tokom prvog testa, lekar može predložiti različite periode između testiranja. Što je veći vaš nivo PSA, češće ćete se morati testirati. Ako se utvrdi da imate izuzetno visok PSA, vaš će liječnik provesti dodatne testove kako bi provjerio imate li rak prostate.
- Prema Američkom društvu za borbu protiv raka, ako je vaš PSA viši od 2,5 ng.mL, trebali biste se ponovo testirati svake godine. Ako je vaš PSA niži od 2,5 ng/mL, možda ćete morati ponovno testirati svake dvije godine.
- Ako je vaš PSA između 4-10 ng/mL, postoji jedna od četiri šanse da ćete imati rak prostate. Ako je veća od 10 ng/ml, vaše šanse za rak prostate rastu na preko 50%.
- Abnormalnosti otkrivene DRE ili PSA testom mogu se dalje istražiti transrektalnim ultrazvukom (TRUS) i biopsijom ako je potrebno.
Korak 3. Pitajte svog ljekara o lijekovima
Vaš lekar takođe može propisati lekove koji imaju dokazanu sposobnost da smanje rizik od raka prostate. U kliničkim ispitivanjima, lijekovi Avodart i Proscar smanjili su rizik od raka prostate. Trenutno su ti lijekovi odobreni od strane američke Uprave za hranu i lijekove (FDA) za liječenje benigne hiperplazije prostate (BPH), koja je nemaligno povećanje prostate.
Zbog toga su ti lijekovi korišteni izvan oznake za prevenciju raka prostate, što znači da ih FDA nije odobrila za prevenciju raka prostate
Dio 3 od 4: Smanjenje rizika od raka prostate dijetom i vježbom
Korak 1. Redovno vježbajte
Jedan odličan način za smanjenje rizika od raka prostate je vježbanje. Neka istraživanja čak pokazuju da se rizik od raka dodatno smanjuje što intenzivnije vježbate. Aerobne vježbe trebate raditi najmanje 30 minuta dnevno tokom 5-6 dana u sedmici.
- Aerobna vježba najbolja je vrsta vježbe za prevenciju bolesti jer ima sve vrste zdravstvenih koristi, uključujući poboljšanu cirkulaciju, zdraviji imunološki sistem i povećan nivo energije.
- Probajte aerobne vježbe poput biciklizma, plivanja, trčanja, plesa, predenja i veslanja. Također biste trebali uložiti napor da postanete fizički aktivniji u svom svakodnevnom životu. Idite stepenicama umjesto liftom, parkirajte automobil dalje od posla ili upotrijebite stojeći stol umjesto sjedećeg.
- U jednoj studiji, muškarci koji su sudjelovali u intenzivnoj aerobnoj aktivnosti najmanje 3 sata sedmično imali su 61% manji rizik od smrti od raka prostate.
Korak 2. Smanjite indeks tjelesne mase (BMI)
Muškarci sa zdravom tjelesnom težinom definiranom indeksom tjelesne mase (BMI) imaju manji rizik od razvoja raka prostate u odnosu na muškarce za koje se smatra da su pretili. Indeks tjelesne mase je mjera tjelesne masti zasnovana na visini i težini. BMI rasponi su kategorizirani u brojevima, gdje je BMI s ponderom manji od 18,5, BMI s normalnom težinom od 18,5 do 24,9, BMI s prekomjernom težinom od 25 do 29,9, a pretili BMI je 30 ili veći.
- Da biste izračunali svoj BMI, pomnožite svoju visinu u inčima. Zatim uzmite svoju težinu u kilogramima i podijelite je s brojem koji ste dobili od svoje visine. Zatim uzmite taj broj i pomnožite ga sa 703.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste sastavili plan zdrave prehrane kako biste bili sigurni da ćete izgubiti težinu zdravom, ali učinkovitom brzinom.
Korak 3. Češće se seksajte
Drugi način na koji možete smanjiti rizik od raka prostate je više seksa. Prema australijskom istraživanju, ako masturbirate pet ili više puta sedmično, imate 34% manju vjerovatnoću da ćete razviti rak prostate do 70. godine. Slično tome, spol se računa i u ukupan broj tjednih ejakulacija.
Otkriće se može objasniti ispiranjem uzročnika karcinoma tokom ejakulacije
Korak 4. Smanjite količinu masti koju jedete
Promjenom u prehrani možete smanjiti rizik od raka prostate. Kako biste smanjili šanse za dobijanje raka prostate, trebali biste se pridržavati prehrane s malo masti. Prema brojnim studijama, postoji uspostavljena veza između prehrane bogate zasićenim mastima i razvoja raka prostate.
Općenito, masti ne smiju prelaziti 30% ukupnog dnevnog unosa kalorija. Zasićene masti također ne smiju prelaziti 20% vašeg dnevnog unosa, a kombinacija polinezasićenih i mononezasićenih masti ne smije prelaziti 10% vašeg ukupnog dnevnog unosa kalorija
Korak 5. Jedite manje crvenog mesa i mliječnih proizvoda
Ako pokušavate smanjiti masnoću, način da to pomognete je da jedete manje crvenog mesa i mliječnih proizvoda. Osim toga, ako smanjite ili eliminirate potrošnju crvenog mesa, mliječnih proizvoda i jaja, imat ćete smanjeni rizik od raka prostate.
- Crveno meso je značajan izvor zasićenih masti u ishrani. Crveno meso takođe povećava nivo IGF-1, koji je povezan sa povećanim rizikom od raka prostate.
- Općenito pravilo je ograničiti svaku porciju proteina na 3 unce s maksimalno 6 unci dnevno.
- Crveno meso, mliječni proizvodi i jaja takođe povećavaju nivo holina, što je takođe povezano sa povećanim rizikom od raka prostate.
- Mlijeko može biti značajan izvor zasićenih masti, kao i kalcija, u prehrani. Prekomjeran unos kalcija također može povećati šanse muškarca za razvoj raka prostate.
- Unos kalcija možete smanjiti smanjenjem ili čak eliminacijom mliječnih proizvoda poput mlijeka, sira i jogurta. Umjesto toga odaberite alternative na bazi soje.
Korak 6. Povećajte unos soje
Povećanje potrošnje proizvoda od soje je još jedna dijetetska opcija koju treba razmotriti kako bi se smanjio rizik od raka prostate. Proizvodi od soje sadrže izoflavone, prirodne spojeve koji djeluju poput estrogena. U laboratorijskim testovima dokazano je da inhibiraju rast stanica raka prostate.
- Pokušajte u svoju prehranu uključiti proizvode od soje kao što su sojino mlijeko, tempeh, miso i tofu.
- Kod muškaraca američkih adventista, visoki unos sojinog mlijeka, koji im je osiguravao oko 90 mg izoflavona dnevno, stvorio je 70% smanjenje rizika od raka prostate.
- Sva tradicionalna hrana koja sadrži soju daje 30-40 mg izoflavona po obroku.
- Drugi izvori izoflavona uključuju kikiriki i mahunarke poput slanutka, leće i graha.
Korak 7. Konzumirajte više voća i povrća
Konzumiranje više voća i povrća može smanjiti rizik od raka prostate. Jedite povrće poput paradajza jer sadrži likopen. Ove tvari ima u izobilju u kuhanim rajčicama i utvrđeno je da smanjuje ukupni rizik od raka prostate za 35%, a rizik od uznapredovalog raka prostate za 50%. Luk, češnjak, poriluk, ljutika, mladi luk i vlasac sadrže spojeve origana i sumpora koji su povezani sa smanjenim rizikom od raka prostate.
Trebali biste jesti i povrće poput kupusa, brokule, kelja, prokulice, cvjetače i hrena jer sadrže spojeve koji smanjuju rizik od raka prostate
Korak 8. Skuhajte masniju ribu
Trebali biste razmisliti o povećanju unosa masne ribe. Riba, koja je puna omega-3 masnih kiselina, može smanjiti rizik od raka prostate. Isprobajte nove recepte koji uključuju tunu, losos, pastrmku, haringu i srdele.
Ako ne volite ribu, u prehranu možete dodati omega-3 masne kiseline s lanenim sjemenkama. Laneno sjeme se može kupiti cijelo, zdrobljeno ili mljeveno za dodavanje vašoj prehrani
Korak 9. Popijte crno vino
Trebali biste razmisliti o pijenju crnog vina kako biste smanjili rizik od raka prostate. Kožice crvenog grožđa sadrže visoku razinu resveratrola, antioksidansa koji može spriječiti rast raka prostate.
- Iako je dobro za vas, crveno vino treba konzumirati umjereno. Ne biste trebali piti više od dvije čaše ili 10 unci crnog vina dnevno.
- Pijenje više od preporučenih 10 unci dnevno može poništiti blagotvorne učinke.
Korak 10. Skuhajte zeleni čaj
Konzumiranje zelenog čaja takođe može smanjiti rizik od raka prostate. Skuhani zeleni čaj sadrži visoku razinu polifenolnih spojeva, posebno katehina, koji mogu štititi od raka prostate. Pokušajte si skuhati šalicu uz doručak ili ručak kako biste smanjili rizik od raka.
- Nažalost, kofein koji se nalazi u zelenom čaju može ograničiti njegov unos zbog nuspojava poput problema sa spavanjem, glavobolje, lupanja srca, mučnine, povraćanja i proljeva.
- Crni čaj sadrži mnogo manje koncentracije polifenola i katehina od zelenog čaja.
Dio 4 od 4: Korištenje vitaminskih i biljnih dodataka za smanjenje raka prostate
Korak 1. Ograničite određene vitamine i minerale
Morate imati na umu dodatak vitamina i minerala. Dodaci selena i vitamina E mogu udvostručiti rizik od raka prostate, posebno ako imate nisku razinu selena za početak.
Korak 2. Povećajte prirodne vitamine i minerale
Postoje neki dodaci koji će vam prirodno pomoći u borbi protiv raka prostate. Dokazano je da folna kiselina koja se prirodno javlja, vitamin B, smanjuje rizik od raka prostate. Ne biste trebali uzimati folnu kiselinu, koja je sintetički oblik folata, jer je utvrđeno da povećava rizik od raka prostate.
- Takođe biste trebali pokušati održavati odgovarajuću razinu cinka. Iako postoje oprečni dokazi, cink se smatra zaštitnim materijalom protiv raka prostate, dok nedostatak cinka ili višak cinka mogu potaknuti razvoj raka prostate.
- Studija sprovedena na Nacionalnom institutu za zdravlje nije otkrila povezanost između upotrebe multivitamina i rizika od raka prostate.
Korak 3. Povećajte unos biljaka
Također možete istražiti biljne mogućnosti za smanjenje rizika od raka prostate. U laboratorijskom testu biljna mješavina đumbira, origana, ružmarina i zelenog čaja koja se prodaje pod markom Zyflamend smanjila je rast stanica raka prostate za 78%. Druga biljna opcija je FBL 101, koji je mješavina soje, crnog kohoša, Dong Quaija, sladića i crvene djeteline, pomogao u smanjenju rizika od raka prostate.
- Naučnici iz Nacionalnog instituta za rak dali su FBL 101 miševima s rakom prostate i otkrili da je to smanjilo rast raka prostate.
- Doza Zyflamenda je 2 mekana gela dnevno s hranom. Prije upotrebe biljnih mješavina u Zyflamendu ili FBL 101 trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
