Alkoholizam je jedan od najčešćih psihijatrijskih poremećaja koji postoji. Često se nasljeđuje od drugih članova porodice, mada može nastati i nezavisno uz prekomjerno pijenje tokom vremena. Zloupotreba alkohola smatra se faktorom u približno 100 000 smrtnih slučajeva godišnje i uzrokuje mnoge društvene probleme, napetost u odnosima, nasilne i pravne probleme. Nema ništa loše u tome da s vremena na vrijeme popijete po koje piće ako to radite sigurno i u zakonitim ste godinama za uzimanje alkohola, ali učenje kako prepoznati da li imate problema s pićem može vam pomoći da dobijete liječenje i podršku koja vam je potrebna da prestanete s ovom navikom ovisnosti.
Koraci
1. dio od 4: Prepoznavanje znakova zloupotrebe alkohola
Korak 1. Prepoznajte znakove tolerancije na alkohol
Jedan od najčešćih znakova zloupotrebe/zloupotrebe alkohola je tolerancija. Tolerancija se javlja kada se vaše tijelo navikne na stalnu konzumaciju određene količine alkohola, što znači da će vam trebati šest pića umjesto tri ili četiri da biste se opijali.
- Smatrate li da morate piti više alkohola da biste doživjeli iste učinke?
- Zabilježite koliko pijete u određenoj prilici i koliko puta pijete u datoj sedmici.
- Dobra vijest je da možete prilično lako sami smanjiti svoju toleranciju na alkohol i njegove kasnije zdravstvene rizike. To možete učiniti tako što ćete umanjiti količinu i učestalost konzumiranja alkohola, ili se potpuno odmoriti od alkohola na nekoliko tjedana.
Korak 2. Identifikujte sve zdravstvene probleme koje ste iskusili
Uz zloupotrebu alkohola povezani su mnogi zdravstveni rizici. Ovi zdravstveni problemi mogu biti fizički, mentalni/emocionalni ili oboje. Obratite se kvalificiranom medicinskom stručnjaku ako ste doživjeli nešto od sljedećeg kao posljedicu konzumiranja alkohola:
- mučnina
- povraćanje
- dijareja
- prekomerno znojenje
- promene raspoloženja
- depresija
- anksioznost
- nesanica
- hronični umor
- nesvjestice (ne sjećajući se šta ste govorili/radili dok ste pili)
- visokorizično ponašanje
- česti padovi, povrede i nesreće
- drugi problemi sa zloupotrebom supstanci (uključujući tešku upotrebu duhana)
- napadaji
- tahikardija (abnormalno ubrzan rad srca)
Korak 3. Priznajte sve društvene probleme u svom životu
Nakon zdravstvenih problema, društveni problemi mogu biti jedan od najčešćih posljedica u vašem životu ako imate problem s pićem. Možda vam se neke od njih neće odmah primijetiti, ali će najvjerojatnije biti vidljive vašim prijateljima, rođacima i kolegama. Procijenite svoje društvene i profesionalne odnose kako biste utvrdili jeste li ikada doživjeli nešto od sljedećeg:
- saobraćajne nesreće
- problemi vezani za radno mjesto (problemi s performansama, kašnjenje/propušteni posao itd.)
- porodični i kućni problemi
- međuljudsko nasilje
Korak 4. Procijenite sva pravna pitanja s kojima ste se suočili
Mnogi ljudi s problemima s alkoholom na kraju se suočavaju s pravnim posljedicama zbog pića. Možda ste kažnjeni ili uhapšeni zbog opijenosti u javnosti, nošenja otvorenog kontejnera u javnosti, uriniranja u javnosti, vožnje pod uticajem alkohola ili čak uključivanja u nasilje zbog alkohola. Svi ovi navodi/zločini mogu imati ozbiljne posljedice na vašu sposobnost vožnje ili kvalifikaciju za određene mogućnosti zaposlenja.
- Jeste li ikada bili uhapšeni ili kažnjeni od strane policije zbog radnji koje ste počinili pod utjecajem alkohola?
- Da li je iko ikada pokrenuo tužbu protiv vas zbog radnji koje ste počinili dok ste bili pod uticajem? To može uključivati oštećenje imovine, uznemiravanje ili djela nasilja.
- Jeste li prošli sudsko savjetovanje o alkoholu i/ili rehabilitaciju?
Korak 5. Naučite kako da pijete odgovorno
Neki ljudi koji zloupotrebljavaju ili zloupotrebljavaju alkohol mogu smanjiti konzumaciju alkohola na siguran, odgovoran nivo. Međutim, mnogi pojedinci s ozbiljnijim problemima s alkoholom, uključujući ovisnost/ovisnost, morat će se u potpunosti odreći alkohola. Samo kvalificirani medicinski stručnjak može vas savjetovati o tome je li za vas sigurno da u budućnosti odgovorno pijete alkohol ili trebate potpuno prestati. Ako vam medicinski stručnjak kaže da je za vas sigurno piti bez rizika od problema sa zloupotrebom alkohola, imperativ je da pijete odgovorno i umjereno.
- Postavite sebi ograničenja pijenja.
- Broji svoja pića i prati svoje ponašanje pri pijenju.
- Pokušajte prijeći na pića s manje alkohola, usporiti tempo pijenja ili dodatno razmaknuti piće.
- Alternativna alkoholna pića sa bezalkoholnim pićima. Pokušajte popiti čašu vode (polako) nakon što popijete alkoholno piće i pričekajte dok ne popijete vodu prije nego naručite drugo piće.
- Ne pretjerujte. Američka vlada preporučuje da se ograničite na najviše jedno ili dva pića dnevno kako biste održali siguran nivo za konzumaciju alkohola.
- Nikada ne pijte i ne vozite. Neka vam bude određen vozač ili planirajte alternativni način prijevoza, poput pješačenja ili taksija.
- Ograničite svoje sedmične navike pijenja. Držite se 9 ili manje pića sedmično za žene ili 14 ili manje pića sedmično za muškarce.
- Razmislite o potpunom odvikavanju od alkohola. Iako zloupotreba alkohola nije nužno isto što i ovisnost/ovisnost o alkoholu, zloupotreba s vremenom može brzo dovesti do tih i drugih zdravstvenih problema.
Dio 2 od 4: Prepoznavanje znakova ovisnosti/ovisnosti o alkoholu
Korak 1. Upoznajte faktore rizika za alkoholizam
Mnogi ljudi možda neće shvatiti da su u opasnosti od razvoja ovisnosti o alkoholu prije nego što popiju jedno piće. Vaša genetika i porodična anamneza igraju veliku ulogu u vašim potencijalnim rizicima od razvoja ovisnosti o alkoholu, pa je važno ozbiljno razgovarati sa svojim liječnikom kako biste utvrdili svoje rizike.
- Ljudi s poremećajima raspoloženja ili mentalnim zdravstvenim problemima, poput depresije i anksioznosti, imaju veći rizik od razvoja problema s pićem.
- Nisko samopoštovanje i/ili osjećaj "izvan mjesta" uobičajeno su povezani faktori rizika za razvoj problema s alkoholom.
- Svako s roditeljima koji je imao ovisnost/ovisnost o alkoholu u velikom je riziku od razvoja problema s pićem.
Korak 2. Naučite faze poremećaja upotrebe alkohola
Većina ljudi ne postane alkoholičar nakon prvog pića. Problemi s alkoholom obično se pojavljuju mnogo postepenije, što može dodatno otežati promatranje kako klizite iz jedne faze u drugu. Učenje o fazama poremećaja upotrebe alkohola može vam pomoći da bolje procijenite gdje se nalazite u spektru i koliki bi vaš potencijalni rizik mogao biti u datom trenutku.
- Prva faza ima pristup alkoholu. U ovoj fazi važno je minimizirati faktore rizika zbog kojih postoji veća vjerovatnoća da ćete koristiti/zloupotrebiti alkohol.
- Druga faza je eksperimentiranje sa ili povremenom do sedmičnom upotrebom alkohola. Ova faza može uključivati opijanje, redovno pijenje ili oboje.
- Treća faza uključuje povećanje učestalosti konzumiranja alkohola. U ovoj fazi, osoba s poremećajem upotrebe alkohola u razvoju može piti svakodnevno ili gotovo svakodnevno, te može početi krasti kako bi stekla alkohol.
- Četvrta faza obilježena je ustaljenom i stalno učestalom konzumacijom alkohola. Ljudi u ovoj fazi imaju tendenciju da budu zaokupljeni pićem/opijenošću i vjerovatno će iskusiti socijalne, obrazovne, profesionalne ili porodične probleme uzrokovane pićem.
- Peta faza je posljednja i najozbiljnija faza poremećaja upotrebe alkohola. U ovoj fazi, osoba se osjeća normalno samo dok pije i velika je vjerovatnoća da će se uključiti u rizično ponašanje.
Korak 3. Procijenite koliko/koliko često pijete
Najveći test za utvrđivanje da li ste ovisni ili ovisni o alkoholu je procjena koliko pijete alkohol i koliko često. Svjetska zdravstvena organizacija razvila je procjenu pod nazivom Test identifikacije smetnji u upotrebi alkohola (AUDIT) za medicinske stručnjake širom svijeta kako bi procijenila koliko bi problem s pićem mogao biti napredan kod pojedinca. O rezultatima razgovarajte s kvalificiranim medicinskim stručnjakom kako biste utvrdili imate li problema s pićem i trebate li liječenje.
- Koliko često pijete piće koje sadrži alkohol? (Odgovor: nikada, mjesečno, dva do četiri puta mjesečno, dva do tri puta sedmično ili četiri+ puta sedmično.)
- Koliko pića koja sadrže alkohol imate na tipičan dan dok pijete? (Odgovor: 1 ili 2, 3 ili 4, 5 ili 6, 7 do 9 ili 10+.)
- Koliko često popijete šest ili više pića u jednoj prilici? (Odgovor: nikada, manje od mjesec dana, mjesečno, sedmično ili skoro svakodnevno.)
- Koliko često u posljednjih godinu dana niste mogli prestati piti kad ste počeli? (Odgovor: nikada, manje od mjesec dana, mjesečno, sedmično ili skoro svakodnevno.)
- Koliko često u posljednjih godinu dana niste radili ono što se od vas očekivalo zbog pijenja? (Odgovor: nikada, manje od mjesec dana, mjesečno, sedmično ili skoro svakodnevno.)
- Koliko često ste tokom prošle godine trebali popiti piće ujutro nakon noći teškog pijenja? (Odgovor: nikada, manje od mjesec dana, mjesečno, sedmično ili skoro svakodnevno.)
- Koliko često ste u posljednjih godinu dana osjećali krivicu ili grižnju savjesti nakon pijenja? (Odgovor: nikada, manje od mjesec dana, mjesečno, sedmično ili skoro svakodnevno.)
- Koliko često se tokom prošle godine niste mogli sjetiti šta se dogodilo dok ste pili? (Odgovor: nikada, manje od mjesec dana, mjesečno, sedmično ili skoro svakodnevno.)
- Jeste li vi ili neko drugi povrijeđeni zbog pića? (Odgovor: nikada, da, ali ne u prošloj godini, ili da u toku prošle godine.)
- Je li rođak, prijatelj ili zdravstveni radnik zabrinut zbog vašeg pijenja i savjetovao vam da smanjite potrošnju? (Odgovor: nikad, da, ali ne u prošloj godini, ili da u toku prošle godine.)
- Posavjetujte se sa liječnikom o svojim rezultatima kako biste provjerili odgovara li vam liječenje.
- Ako ste odgovorili "skoro svakodnevno" na bilo koje od gore navedenih pitanja ili odgovorili da je neko povrijeđen zbog vašeg pijenja, odmah potražite liječenje.
Korak 4. Procijenite jeste li iskusili simptome ustezanja
Simptomi ustezanja javljaju se kada se vaše tijelo toliko naviklo na konzumiranje alkohola da pokazuje fizičke reakcije na iznenadni nedostatak alkohola kada prestanete piti. Možda imate ozbiljnu ovisnost o alkoholu ili ovisnost ako ste ikada doživjeli nešto od sljedećeg:
- nervoza
- mučnina
- drhtanje/podrhtavanje
- hladno znojenje
- halucinacije
- napadaji
Korak 5. Priznajte da možda imate ovisnost/ovisnost
Ako ste doživjeli simptome ustezanja, pili ste previše i često, ili shvaćate da ste uznapredovali u fazama poremećaja upotrebe alkohola, vjerojatno imate ozbiljan problem s pićem. Prvi korak u traženju pomoći i traženju liječenja je priznati da imate problem i da taj problem negativno utječe na vaš život.
- Shvatite da će se problemi uzrokovani pićem samo povećavati i pogoršavati bez liječenja.
- Nije sramota priznati da imate problem s pićem, ali to priznanje mora doći od vas. Iako drugi mogu pokušati, na kraju nitko drugi ne može vas natjerati da shvatite da imate problem s pićem.
- Kao i kod svake ovisnosti, priznanje da imate problem prvi je korak na putu oporavka.
3. dio od 4: Dobijanje pomoći putem liječenja
Korak 1. Unesite program za detoksikaciju
Detoksikacija (koja se naziva i detoksikacija) pomoći će vam u upravljanju simptomima odvikavanja sve dok se vaše tijelo ne navikne na funkcioniranje bez alkohola ili droga. Program detoksikacije obično se održava u medicinskoj ustanovi i uključuje pažljivo praćenje, medicinsku podršku, a može uključivati i lijekove na recept.
- Klordiazepoksid (Librium) ili klonazepam (Klonopin) često se propisuju tijekom detoksikacije kako bi se smanjili simptomi odvikavanja.
- Možda će vam biti propisan i Naltrexone (Trexan, Revia ili Vivitrol). Ovaj lijek smanjuje vašu želju za alkoholom blokirajući euforičnu reakciju vašeg tijela na konzumaciju alkohola.
- Slično kao i naltrekson, disulfiram (Antabuse) smanjuje žudnju stvaranjem negativne reakcije na piće.
- Lijekovi poput Acamprosate -a (Campral) mogu pomoći u smanjenju buduće žudnje za ljudima koji su već prestali piti, ali su u opasnosti od recidiva.
- Pronađite detoksikacijski program u svojoj blizini pretraživanjem na mreži ili provjerom lokalnog telefonskog imenika.
- Možete zatražiti od svog liječnika primarne zdravstvene zaštite da vam preporuči dobar program detoksikacije u vašoj blizini.
- Ako nemate ljekara, možete nazvati ili posjetiti lokalnu bolnicu i zamoliti nekoga tamo za informacije o programima detoksikacije u vašoj blizini.
Korak 2. Razmotrite psihoterapeutske tretmane
Psihoterapija se može preporučiti zajedno s detoksikacijom ili umjesto nje. Samo kvalificirani medicinski stručnjak može pravilno procijeniti vaš nivo zloupotrebe alkohola i odrediti najbolji način djelovanja za vas. Međutim, psihoterapija ima vrlo visoke rezultate jer vam daje alate za nastavak trezvenog i zdravog načina života nakon što ste završili sa rehabilitacijom/detoksikacijom.
- Individualno ili grupno savjetovanje o zlouporabi psihoaktivnih tvari-usredotočeno je na kratkoročne ciljeve ponašanja kako bi se pomoglo potpuno prestanak upotrebe alkohola.
- Kognitivno -bihevioralna terapija - uči vas kako prepoznati čimbenike koji prethode i slijediti primjere alkohola kako biste izbjegli ili se bolje nosili s tim faktorima.
- Terapija za poboljšanje motivacije - potiče vas da želite sudjelovati u terapiji postavljanjem ciljeva, ocrtavajući rizike da ne ostanete na terapiji i pokazujući vam nagrade za uspjeh.
- Terapija kontrole stimulusa - uči vas da izbjegavate situacije, aktivnosti i ljude povezane s upotrebom alkohola te da te faktore zamijenite pozitivnijim, zdravijim aktivnostima/situacijama.
- Terapija kontrole nagona - pomaže vam da promijenite obrasce ponašanja koji bi inače mogli dovesti do recidiva upotrebe alkohola.
- Terapija za prevenciju recidiva - uči vas metodama za prepoznavanje problematičnog ponašanja i ispravljanje/dopunu tih problema.
- Terapija socijalne kontrole - uključuje članove porodice kako bi ih spriječila u omogućavanju upotrebe/zloupotrebe alkohola.
- Opcije psihoterapije u svom području možete pronaći pretraživanjem na mreži, provjerom telefonskog imenika ili traženjem preporuke/uputnice od svog ljekara primarne zdravstvene zaštite.
Korak 3. Upoznajte rizik od recidiva
Među oporavljenim alkoholičarima velika je učestalost recidiva. Ovo nije znak slabosti ili neuspjeha; nego je to jednostavno činjenica ovisnosti, koja je medicinska bolest. Ako ste u opasnosti od recidiva, važno je poduzeti korake za izgradnju mreže podrške i izbjegavati situacije u budućnosti s alkoholom.
- Otprilike 70% osoba s alkoholizmom koje završe liječenje mogu smanjiti ili eliminirati konzumaciju alkohola i poboljšati svoje zdravlje u roku od šest mjeseci.
- Većina ljudi s umjerenim do teškim poremećajem upotrebe alkohola koji završe liječenje završe s jednim ili više recidiva u prvih 12 mjeseci nakon liječenja.
- Shvatite da je alkoholizam doživotni poremećaj koji zahtijeva stalni napor i podršku.
- Povratak ne znači da niste uspjeli ili da ste slabi, ali važno je da se nakon povratka ponovo posvetite trezvenosti.
- Budite strpljivi i posvećeni i tražite podršku od porodice i prijatelja.
Dio 4 od 4: Ostati trijezan u budućnosti
Korak 1. Zatražite pomoć prijatelja/rodbine
Ako ste se obavezali da ćete zauvijek prestati piti, važno je zatražiti podršku svojih prijatelja i članova porodice. Ovi vama najbliži ljudi bit će vaša najjača mreža podrške, jer vas poznaju i poznaju vašu povijest.
- Obavijestite svoju porodicu/prijatelje o svojoj odluci da živite trezveno. Zamolite ih da izbjegavaju/konzumiraju alkohol u vašoj blizini i pobrinite se da vam nikada ne ponude alkoholno piće.
- Zamolite svoju porodicu i prijatelje da vam daju riječi podrške i ohrabrenja. Također biste ih trebali zamoliti da uskrati bilo kakvu kritiku ili negativne sudove.
- Zamolite svoju porodicu da vam ne da nove zahtjeve ili odgovornosti dok vam život ne bude stabilniji i dok se ne priviknete na trezven način života. Stres može lako izazvati želju da se nastavi s pićem kod nedavno trezvene osobe.
- Obrazujte svoje prijatelje i porodicu o tome šta su vas prethodni okidači naveli da pijete i zamolite ih da vam pomognu da izbjegnete ljude, mjesta i situacije koje će najvjerojatnije izazvati recidiv.
- Pronađite nove i korisne načine za provođenje vremena koje ne uključuje alkohol i pozovite svoju porodicu/prijatelje da vam se pridruže u ovim novim hobijima i društvenim grupama.
Korak 2. Pridružite se grupi za podršku
Grupe za podršku mogu vam pomoći da se povežete s drugima koji su se oporavili (ili se trenutno oporavljaju) od ovisnosti. Ove grupe stvaraju siguran prostor u kojem možete razgovarati o iskušenjima pića, prisjetiti se problema uzrokovanih pićem i na kraju se sjetiti zašto ste se obavezali da ćete živjeti bez alkohola. Možda ćete morati isprobati nekoliko različitih grupa za podršku prije nego pronađete onu koja se osjeća ugodno i pomaže vam, stoga nemojte odustati ako se ne uklapate u prvu grupu. Pokušajte i ostanite strpljivi. Neke od najčešćih grupa podrške uključuju:
- Anonimni alkoholičari (AA)-212-870-3400 (provjerite telefonski imenik ili potražite lokalna poglavlja na internetu)
- Upravljanje moderacijom (provjerite svoj telefonski imenik ili potražite lokalna poglavlja na mreži)
- Svjetovne organizacije za trezvenost-323-666-4295
- SMART Recovery-440-951-5357
- Žene za trezvenost-215-536-8026
- Porodične grupe Al-Anon-888-425-2666
- Odrasla djeca alkoholičara-310-534-1815
Korak 3. Pozovite telefonsku liniju za podršku
Mnogo je telefonskih linija posvećenih oporavku alkoholičara u sprječavanju recidiva. Zapamtite jedan ili više telefonskih brojeva za telefonsku liniju za podršku, dodajte jedan ili više telefonskih brojeva na listu kontakata na svom telefonu ili nosite komad papira sa telefonskim brojevima koji su vam stalno zapisani.
- Svjetske usluge Anonimnih alkoholičara: 212-870-3400
- Preporuka Američkog vijeća za liječenje alkoholizma: 800-527-5344
- Anonimni zavisnici:
- Majke protiv vožnje u pijanom stanju: 800-GET-MADD
- Nacionalno vijeće za alkoholizam i ovisnost o drogama: 800-NCA-CALL
- Nacionalni institut za zloupotrebu alkohola i alkoholizam: 301-443-3860
- Nacionalni centar za informacije o alkoholizmu i lijekovima: 800-729-6686
- Nacionalni centar za resurse: 866-870-4979
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ne plašite se i ne stidite se. Mnogi ljudi su bili tamo gdje ste sada i nastavili su voditi velike živote u trijeznosti.
- Recite barem još jednoj osobi da razmišljate o ideji da biste mogli imati problema s pićem kako bi vam ta osoba mogla pomoći ako vam zatreba. Kada se odlučite odreći alkohola, recite to svim svojim prijateljima i članovima porodice kako bi vas mogli podržati na svakom koraku.
- Budite iskreni prema sebi. Postoji velika šansa da ste, ako potražite ove podatke, možda već prepoznali da imate problem s pićem.
- Odmah počnite s promjenama. Što duže čekate na liječenje ili promjenu načina života, ta će promjena biti teža kada konačno počnete.
