Prostata je mala žlijezda koja se nalazi kod muškaraca, u blizini mjehura. Mnogi muškarci imaju problema s prostatom, a kako stare, važno je paziti na znakove raka prostate. Prema Američkom društvu za borbu protiv raka, jednom od svakih sedam muškaraca dijagnosticiran je rak prostate za života, a to je drugi vodeći uzrok smrti od raka među muškarcima u Sjedinjenim Državama. U 2015. predviđeno je 27,540 smrtnih slučajeva zbog raka prostate. Međutim, postoje brojne preventivne mjere koje muškarac može poduzeti kako bi smanjio rizik od razvoja raka prostate, uključujući važne promjene u prehrani i načinu života te upoznavanje s obiteljskom anamnezom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjene u ishrani
Korak 1. Jedite integralne žitarice i više voća i povrća
Birajte hleb od celog zrna i testeninu umesto belog hleba i testenina. Unosite najmanje pet porcija voća i povrća svaki dan. Uključuje proizvode bogate likopenom, snažnim antioksidantom, poput crvene paprike i paradajza. Likopen je ono što voće i povrće čini crvenim, a dokazano je i kao sastojak u borbi protiv raka. Općenito, što je dublja i svjetlija boja vašeg proizvoda, to je bolje.
- Trenutno nema smjernica o količini likopena koju biste trebali pokušavati unositi svaki dan. Međutim, istraživanja pokazuju da bi, kako bi likopen napravio bilo kakvu razliku, morali biste jesti hranu s likopenom cijeli dan da biste dobili potrebne količine.
- Povrće od krstonosnih vrsta poput brokolija, karfiola, kupusa, prokulice, bok choya i kelja takođe je dobra odbrana od razvoja raka. Neka kontrolirana istraživanja otkrila su vezu između povećanog unosa povrća krstašica i smanjenog rizika od raka prostate, iako su dokazi u ovom trenutku samo asocijativni.
Korak 2. Budite selektivniji u potrošnji proteina
Smanjite količinu crvenog mesa koje jedete, uključujući govedinu, svinjetinu, jagnjetinu i kozu. Također je dobra ideja ograničiti potrošnju prerađenog mesa, poput sendviča i hrenovki.
- Umjesto crvenog mesa, jedite ribu s visokim sadržajem omega-3 kiselina, uključujući losos i tunu. Ove namirnice pomoći će prostati, srcu i imunološkom sistemu. Istraživanje o odnosu između unosa ribe putem prehrane i prevencije raka prostate uvelike se temelji na korelativnim podacima, a to je na činjenici da Japanci imaju tako malo slučajeva raka prostate i jedu velike količine ribe. Još uvijek se raspravlja o tome postoji li uzročno -posljedična veza.
- Pasulj, perad bez kože i jaja takođe su zdrave opcije za proteine.
Korak 3. Povećajte količinu soje u ishrani
Svojstva soje, koja se nalaze u mnogim vegetarijanskim jelima, bore se protiv raka. Izvori soje uključuju tofu, sojine orahe, sojino brašno i sojin prah. Zamjena kravljeg mlijeka za sojino mlijeko u žitaricama ili kafi jedan je od načina da unesete više soje u svoju prehranu.
Imajte na umu da je nedavno istraživanje pokazalo da su soja i neki drugi specifični proizvodi, poput tofua, preventivni kod raka prostate. Međutim, to se ne može ekstrapolirati na sve proizvode od soje, uključujući mlijeko. Takođe ne postoje anegdotske ili smjernice zasnovane na dokazima o količini soje koju biste trebali uključiti u svoju prehranu
Korak 4. Ograničite unos alkohola, kofeina i šećera
Iako ne morate u potpunosti izbaciti kofein iz prehrane, pokušajte ograničiti unos. Na primjer, ograničite se na jednu do dvije šoljice kave od 4 unce dnevno. Isto vrijedi i za alkohol; pokušajte to posmatrati kao poslasticu i pridržavajte se nekoliko malih čaša sedmično.
Izbjegavajte slatka (ponekad i kofeinska) pića poput gaziranih pića i voćnih sokova. Oni imaju gotovo nultu nutritivnu korist
Korak 5. Ograničite unos soli
Najbolji način da smanjite količinu natrijuma koji konzumirate je konzumiranje svježih proizvoda, mliječnih proizvoda i mesa te izbjegavanje zapakirane, konzervirane i smrznute hrane. Sol se često koristi kao konzervans i stoga je prisutna u velikim količinama u prethodno zapakiranoj hrani.
- Prilikom kupovine držite se vanjskog oboda trgovine što je više moguće. Ovdje se nalazi većina svježe hrane, dok se kartoni, limenke i druga pakovanja obično izoliraju u središnjim prolazima.
- Odvojite vrijeme za čitanje i usporedbu oznaka na hrani. Većina etiketa za hranu sada mora navesti koliko je natrija u proizvodu i koji postotak čini vaš preporučeni dnevni unos natrija.
- Američko udruženje za srce preporučuje Amerikancima da konzumiraju manje od 1500 miligrama natrijuma dnevno.
Korak 6. Zadržite dobre masti i riješite se loših masti
Ograničite potrošnju zasićenih masti iz životinjskih i mliječnih proizvoda i umjesto toga pređite na zdrave masti, poput maslinovog ulja, orašastih plodova i avokada. Životinjski proizvodi s visokim udjelom masti, poput mesa, maslaca i masti, povezani su s povećanim rizikom od raka prostate.
Izbjegavajte brzu hranu i većinu prerađene hrane. One često sadrže djelomično hidrogenirane masti (trans masti), koje su izuzetno nezdrave
Metoda 2 od 3: Unošenje drugih promjena u stil života
Korak 1. Uzimajte suplemente
Istraživanje raka je naglasilo važnost unosa hranjivih tvari iz hrane umjesto vitaminskih dodataka kad god je to moguće. Međutim, mogu postojati slučajevi u kojima je dodatak bolja opcija za vas. Svakako razgovarajte sa svojim ljekarom o svim suplementima koje uzimate ili razmišljate o uzimanju.
- Uzimajte suplemente cinka. Većina muškaraca ne unosi dovoljno cinka u svoju prehranu, a suplementi mogu pomoći u održavanju vaše prostate zdravom. Istraživanja su pokazala da nedostatak cinka može dovesti do povećanja prostate i da cink igra ulogu u progresiji stanica prostate do malignosti. Možete uzeti 50 do 100 (ili čak do 200) miligrama cinka dnevno u obliku tableta kako biste smanjili povećanu prostatu.
- Pokušajte uzeti bobicu testere palmetto, napravljenu od bobica biljke Saw Palmetto. Ovaj dodatak dobio je različite recenzije od korisnika i medicinskog područja, stoga prije nego što ga probate razgovarajte sa svojim liječnikom. Neka istraživanja su pokazala da može pomoći u citotoksičnosti (ćelijskoj smrti) ljudskih stanica raka prostate.
- Imajte na umu da su neka istraživanja pokazala da uzimanje određenih dodataka, poput vitamina E ili folne kiseline (vitamin B) može čak povećati rizik od raka prostate. Druge studije pokazale su da uzimanje mnogih (tj. Više od 7) suplemenata, čak i onih označenih za rak prostate, može povećati rizik od razvoja uznapredovalog raka prostate.
Korak 2. Nemojte pušiti
Iako se o vezi raka prostate i pušenja dugo raspravlja, vjeruje se da upotreba duhana uzrokuje oksidacijsko oštećenje putem slobodnih radikala u tjelesnim stanicama, čime se čini vjerovatnom veza između raka i pušenja. U meta-analizi 24 studije, istraživači su otkrili da je pušenje zapravo rizik od raka prostate.
Korak 3. Održavajte zdravu težinu
Ako imate višak kilograma, krenite na dijetu i plan vježbanja koji će vas dovesti do zdravog raspona. Da li je neko gojazan ili gojazan utvrđuje se pomoću indeksa tjelesne mase (BMI), pokazatelja tjelesne masnoće. BMI je težina osobe u kilogramima (kg) podijeljena s kvadratom visine osobe u metrima (m). ITM od 25-29,9 smatra se prekomjernom tjelesnom težinom, dok se BMI veći od 30 smatra gojaznim.
- Smanjite broj kalorija koje unosite i povećajte količinu vježbi koje radite. Ovo je tajna gubitka težine.
- Gledajte veličine porcija i uložite zajednički napor da jedete polako, uživate i žvačete hranu i prestanete jesti kad ste siti. Upamtite da se samo trebate osjećati sito, a ne napunjeno do vrha.
Korak 4. Redovno vježbajte
Redovite aktivnosti nisu dobre samo za smanjenje rizika od određenih vrsta raka, već i za druge potencijalne zdravstvene probleme, uključujući depresiju, srčane bolesti i moždani udar. Iako uzročno -posljedična veza između vježbanja i zdravlja prostate ostaje nepotvrđena, studije koje su do sada provedene ukazuju na to da je vježba korisna za očuvanje zdravlja prostate.
Trebate težiti 30 minuta umjerene do intenzivne vježbe nekoliko dana u sedmici. Međutim, čak i niske do umjerene vježbe, poput brzog hodanja, korisne su za zdravlje prostate. Ako ste tek počeli vježbati, počnite polako hodajući do posla, koristeći stepenice umjesto lifta i idući u noćne šetnje. Ostvarite intenzivnije vježbe koje uključuju aerobne vježbe, poput biciklizma, plivanja ili trčanja
Korak 5. Izvedite Kegelove vježbe
Kegelove vježbe izvode se tako što se mišići vašeg zdjeličnog dna stežu (kao da pokušavate zaustaviti protok urina), zadržite ih nakratko, a zatim ih otpustite. Redovito izvođenje ovih vježbi pomoći će u jačanju i zatezanju mišića dna zdjelice. Kegelove vježbe možete izvoditi bilo gdje jer ne zahtijevaju nikakvu posebnu opremu!
- Zategnite mišiće oko skrotuma i anusa nekoliko sekundi, a zatim otpustite. Radite ovu vježbu u 10 ponavljanja tri do četiri puta dnevno kako biste poboljšali zdravlje prostate. Pokušajte izgraditi zadržavanja do 10 sekundi.
- Kegelove vježbe možete raditi i tako da ležite na leđima s zdjelicom u zraku i stisnete stražnjicu. Držite 30 sekundi, a zatim otpustite. Učinite to u intervalima od pet minuta tri puta dnevno.
Korak 6. Često ejakulirajte
Iako su dugo vremena istraživači vjerovali da učestala ejakulacija tijekom seksa, samozadovoljavanja ili čak sanjanja povećava rizik od razvoja raka prostate kod muškaraca, novija istraživanja ukazuju na to da česta ejakulacija zapravo može zaštititi prostatu. Istraživači sugeriraju da ejakulacija može pomoći u ispiranju kancerogena iz prostate, kao i pomoći u bržem prebacivanju tekućine u prostati kako bi se smanjio rizik od raka. Osim toga, redovna ejakulacija također može pomoći u smanjenju psihološke napetosti, što može usporiti rast stanica raka.
Međutim, ovo istraživanje je još uvijek u ranoj fazi, a istraživači su rekli da je prerano za formalnu preporuku o seksualnim navikama muškaraca. Nejasno je, na primjer, koliko često bi muškarac trebao ejakulirati da vidi ove prednosti. Ovi istraživači sumnjaju, međutim, da učestalost ejakulacije prati druge pokazatelje zdravog načina života, uključujući zdravu prehranu i redovnu tjelovježbu
Metoda 3 od 3: Preduzimanje medicinskih mjera opreza
Korak 1. Budite svjesni svoje porodične istorije
Imati neposredne muške članove porodice (poput oca ili brata) s rakom prostate značajno povećava rizik da ga sami razvijete. U stvari, rizik se više nego udvostručio! Bitno je da obavijestite svog ljekara o bilo kojoj porodičnoj istoriji raka prostate kako biste zajedno radili na izgradnji sveobuhvatnog preventivnog programa.
- Imajte na umu da je rizik veći za muškarce s bratom koji ima dijagnozu raka prostate nego za oca. Osim toga, rizik se povećava za one muškarce koji imaju više srodnika s rakom prostate, posebno ako su ti rođaci dijagnosticirani u mladosti (npr. Prije 40).
- Zatražite od svog liječnika da provjeri imate li mutacije gena BRCA1 ili BRCA2, što može povećati vaše šanse za rak prostate.
Korak 2. Upoznajte simptome potencijalnog problema s prostatom
To uključuje erektilnu disfunkciju, krv u mokraći, bol prilikom mokrenja ili seksa, bol u kukovima ili donjem dijelu leđa ili uvijek osjećaj potrebe za mokrenjem.
Međutim, rak prostate je često asimptomatski, barem dok se ne proširi na druge dijelove tijela, poput kostiju. Pacijenti kojima je dijagnosticiran rak prostate rijetko prijavljuju gore navedene simptome inkontinencije, krvi u urinu, impotencije itd
Korak 3. Redovno posjećujte svog ljekara
Američko društvo za borbu protiv raka preporučuje pregled na rak prostate počevši od 50. godine (ili 45. godine ako imate bilo koji faktor rizika za nastanak raka prostate). Skrining uključuje test krvi za specifični antigen prostate (PSA). PSA je tvar koju normalne i kancerogene stanice proizvode u vašoj prostati, a koja se u maloj količini nalazi u krvi. Većina muškaraca ima nivo PSA od 4 nanograma po mililitru (ng/mL) krvi, a što je viši nivo PSA, veća je šansa za nastanak raka. Jaz između probira ovisi o rezultatima ovog testa. Muškarci koji imaju PSA manji od 2,5 ng/mL trebaju ponovno testiranje svake 2 godine, dok muškarce s višim nivoom PSA treba testirati godišnje.
- Digitalni rektalni pregled (DRE) takođe može biti uključen u skrining. Na ovom pregledu kliničar će osjetiti čvor na stražnjoj strani prostate.
- Ni PSA ni DRE nisu konačni. Za dijagnosticiranje raka prostate vjerojatno će vam trebati biopsija.
- Trenutno, Američko društvo za borbu protiv raka preporučuje muškarcima da donesu informiranu odluku o pregledu prostate nakon detaljnog razgovora sa svojim liječnicima primarne zdravstvene zaštite. Skrining može pomoći u ranom lociranju karcinoma, ali nema konačnog istraživanja o tome da li skrining zaista spašava živote. S obzirom na to da se ranije uhvatilo rak, povećava se šansa da se on može uspješno liječiti.
