Vaše tijelo koristi kalij za sve od održavanja ravnoteže tekućine do održavanja mozga i srca kako bi trebali. Uprkos širokoj dostupnosti hrane bogate kalijumom, mnogi ljudi obično unose samo polovinu dnevnog preporučenog unosa kalijuma. Razumijevajući simptome nedostatka kalija i znajući najsigurnije načine za povećanje dnevnog unosa kalija, lako možete liječiti vlastite niske razine kalija.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje znakova niskog kalija
Korak 1. Potražite simptome niske razine kalija
Previše ili premalo kalija u krvi može dovesti do zdravstvenih komplikacija. Nizak nivo kalijuma u krvi naziva se hipokalemija. Posljedice hipokalemije mogu uključivati slabe mišiće, abnormalni srčani ritam i blagi porast krvnog tlaka. Dodatni simptomi mogu uključivati:
- Zatvor
- Umor
- Grčevi mišića
- Trnci ili ukočenost mišića
Korak 2. Potražite uobičajene uzroke niske razine kalija
Nekoliko uobičajenih i ne tako uobičajenih pojava povezanih sa zdravljem može pridonijeti niskim razinama kalija. Došlo je do pada nivoa kalijuma zbog:
- Uzimanje antibiotika
- Doživite proljev ili povraćanje
- Doživljavate visok nivo znojenja
- Upotreba previše laksativa
- Bolujete od hronične bubrežne bolesti
- Korištenje diuretičkih lijekova (pilula za vodu) za liječenje zatajenja srca i visokog krvnog tlaka
- Patite od poremećaja ishrane
- Nizak nivo magnezijuma
Korak 3. Pazite na znakove hiperkalemije
Hiperkalemija je prisutnost previše kalija u krvi. Stanje često ima malo simptoma, ali možete primijetiti mučninu, slab ili nepravilan puls ili usporen rad srca do tačke kolapsa. Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma u vezi s dijetom s povećanim kalijem, trebate se odmah obratiti liječniku.
Vaši bubrezi obično pomažu u izbacivanju viška kalija putem urina. Zbog toga je hiperkalemija češća kod osoba s bubrežnim i drugim stanjima, kao i kod osoba s Addisonovom bolešću, onih koji uzimaju lijekove za krvni tlak, onih s hemolitičkom anemijom i onih s određenim tumorima
Metoda 2 od 3: Dodavanje više kalijuma u vašu ishranu
Korak 1. Posjetite svog ljekara
Ako sumnjate da imate nizak nivo kalija, trebate se obratiti liječniku prije nego što se okrenete suplementima ili drugim metodama za povećanje unosa kalija. Kad se udaljite od standardne prehrane, lako možete pretjerati i završiti s previše kalija u vašoj prehrani. Stručnjaci predlažu 4 700 mg kalijuma dnevno u uravnoteženoj ishrani. Vaš liječnik će provesti odgovarajuće krvne pretrage kako bi utvrdio vaše stvarne razine kalija i propisat će vam ispravan postupak na osnovu tih rezultata.
- U većini slučajeva vaš će tretman uključivati više hrane bogate kalijumom u vašu prehranu.
- Pažljivo slijedite preporuke svog ljekara kako biste izbjegli unošenje previše kalija u svoju prehranu.
Korak 2. Dozvolite prirodnom oporavku nivoa kalijuma
Ako ste nedavno patili od uobičajenih uzroka niskog kalija, poput proljeva, povraćanja ili znojenja zbog bolesti-ili ako ste nedavno uzeli kratkotrajni recept antibiotika-razine kalija će se najčešće vratiti u normalu čim opet si dobro. Vaš ljekar će vam vjerovatno predložiti dodavanje hrane bogate kalijumom dok ne ozdravite, umjesto da uzimate suplemente kalijuma.
Korak 3. Dodajte više mliječnih proizvoda u svoju prehranu
Mliječni proizvodi isporučuju neke od najvećih izvora kalija koje možete pronaći u jednoj porciji hrane. Na primjer, jedna šalica jogurta sadrži otprilike 579 mg kalija. Jedna šalica nemasnog mlijeka može sadržavati čak 382 mg kalija.
- Odlučite se za nemasne opcije kad god je to moguće jer previše punomasnih mliječnih proizvoda dramatično povećava vaš dnevni unos kalorija.
- Ne okrećite se mliječnim proizvodima ako ne podnosite laktozu. I dalje možete pronaći dosta kalija iz drugih izvora.
Korak 4. Jedite više voća bogatog kalijumom
Odabrano voće odličan je izvor kalija. Ipak, birajte voće bogato kalijumom, jer u tom pogledu nisu svi plodovi stvoreni jednaki. Voće bogato kalijumom uključuje:
- 422 mg u banani srednje veličine
- 390 mg u polovici papaje
- 378 mg u tri prosečne kajsije
- 368 mg u jednoj šolji dinje
- 355 mg u 3/4 šolje soka od pomorandže
- 273 mg u 1/4 šolje grožđica
- 254 mg u jednoj šolji jagoda
Korak 5. Dodajte još povrća bogatog kalijumom
Voće nije jedina opcija bogata kalijumom. Takođe možete dobiti dosta kalijuma u nekoliko uobičajenih vrsta povrća. Neke od najboljih sorti uključuju:
- 925 mg u pečenom krompiru srednje veličine sa kožom (610 mg bez ljuske)
- 694 mg u velikom slatkom krompiru
- 517 mg u 3/4 šolje soka od šargarepe
- 448 mg u 1/2 šolje zimske tikve
- 419 mg u 1/2 šolje špinata
- 417 mg u 3/4 šolje soka od paradajza (ili 300 mg u velikom paradajzu)
- 312 mg u jednoj stabljici celera
- 278 mg u 1/2 šolje brokolija
- 267 mg u 1/2 šolje repe
Korak 6. Dodajte još mesa bogatog kalijumom
Iako ne toliko kao neke druge opcije, ipak možete pronaći pristojnu količinu kalija u nekoliko izvora mesa. Količina kalija u obroku od tri unce uobičajenih mesnih opcija je:
- 383 mg u piletini
- 290 mg u govedini
- 259 mg u janjetini
- 250 mg u puretini od tamnog mesa
Korak 7. Jedite morske plodove koji su dobar izvor kalijuma
Riba je takođe dobar izvor kalijuma. Za porciju ribe od tri unce možete pronaći:
- 484 mg u lososu ili tuni iz konzerve
- Prosječno 375 mg u većini drugih sorti ribe
Korak 8. Dodajte orahe i mahunarke bogate kalijumom
Mnoge vrste oraha i mahunarki takođe su dobar izvor kalijuma. Osim toga, često su odlični izvori proteina, vlakana i drugih minerala. Opcije s visokim udjelom kalija uključuju:
- 400 mg u 1/2 šolje kuhanog pinto zrna
- 365 mg u 1/2 šolje kuvane leće
- 340 mg u 1/2 šolje neprodatih oraha
- 241 mg u 1/4 šolje semenki suncokreta
- 208 mg u dvije žlice. putera od kikirikija
Korak 9. U receptima koristite melasu
Iako nije sastojak koji ljudi često koriste (i neočekivani izvor hranjivih tvari), melasa sadrži 498 mg kalija u jednoj žlici. Preliven jogurtom, zobenom kašom, koja se koristi u smoothiejima, odličan je način za lako dodavanje kalija u melasu nekim uobičajenim namirnicama.
Korak 10. Saznajte koje namirnice sadrže malo kalija
Osim fokusiranja na hranu bogatu kalijumom, trebali biste znati i uobičajenu hranu koja ima malo kalija. Neke od ovih opcija su i dalje vrlo zdrave, ali ako vam je kalij u fokusu, onda ne čine dobar izbor. Hrana sa niskim kalijumom uključuje:
- 0 mg u crnim maslinama (takođe vrlo visok izvor natrijuma)
- 3 mg u jednoj žlici. maslaca
- 20-30 mg u jednoj unci sira
- 45 mg u tri unce slanine (takođe vrlo visok izvor natrijuma)
- 50 mg u 1/2 šolje borovnica
- 55 mg u jednom jajetu
- 69 mg u jednoj kriški hleba
- 72 mg u deset srednjih sorti grožđa
- 81 mg u 3/4 šolje testenine
- 90 mg u 1/2 šolje soka od jabuka
- 100 mg u 1/4 šolje kukuruza
Metoda 3 od 3: Korištenje medicinskih tretmana
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom o zamjenskoj terapiji kalijumom
Jedan od najvećih rizika povezanih s niskim kalijem je aritmija ili nepravilan rad srca. Stariji odrasli i oni sa već postojećim srčanim oboljenjima imaju veći rizik od aritmije. Ako vaš liječnik sumnja da imate jako nisko unos kalija, može provesti pretrage kako bi isključio druga stanja, poput bubrežne tubularne acidoze, Cushingovog sindroma i hipokalcemije, te potvrdio vašu dijagnozu.
- Vaš liječnik može provesti krvne pretrage kako bi provjerio nivoe elektrolita, glukoze, magnezija, kalcija i fosfora.
- Ako već uzimate lijekove za srce, poput digitalisa za jačanje srca, vaš će liječnik htjeti provjeriti nivo digoksina.
- Vaš lekar može takođe narediti EKG da otkrije bilo kakve nepravilnosti u vašem otkucaju srca.
Korak 2. Dobijte IV nadomjesnu terapiju kalijumom
Ako vaš liječnik potvrdi da imate jako nizak kalij, aritmiju ili teške simptome, liječnik će vam vjerojatno dati intravenozno kalij. Kalijum će se primjenjivati vrlo sporo, pod nadzorom ljekara, kako bi se osiguralo da ne utiče na vaše srce.
IV terapija može biti vrlo iritantna na mjestu ubrizgavanja
Korak 3. Uzmite kalijum u obliku tableta ili u tečnom obliku
Većinu dodataka kalijuma ćete uzimati oralno u obliku pilula, tečnosti ili praha. Mnogi multivitamini takođe sadrže kalijum. Pobrinite se da slijedite dozu koju vam je propisao ljekar, a da ne prelazite ili premašite dozu. To će osigurati dosljedno zdrav nivo kalijuma u krvi.
- Budući da je moguće da u vašoj prehrani ima previše kalija, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što dodate suplemente svom dnevnom režimu. To će vjerojatno zahtijevati neke krvne pretrage kako bi se utvrdilo koliko vam je dodatnog kalija zaista potrebno u vašoj prehrani.
- Lekari obično prepisuju suplemente kalijuma istovremeno sa drugim lekovima koji mogu smanjiti nivo kalijuma. Ako vam liječnik da jedan od ovih lijekova, može vam predložiti dodatke kalija čak i ako su vaše trenutne razine unutar raspona.
Korak 4. Pratite svog ljekara
Vaš ljekar će htjeti pokrenuti kontrolne testove, provjeriti nivo kalija i provjeriti djeluje li propisani tretman. Kontrola će vjerovatno biti dva do tri dana nakon vašeg početnog liječenja.
