Bolest koronarnih arterija, poznata i kao bolest srca, javlja se kada se arterije koje nose krv do vašeg srca začepe zbog nakupljanja masnih naslaga ili plaka. To može dovesti do srčanog udara i smrti, pa je važno uložiti napore da smanjite rizik poboljšanjem prehrane i načina života. Uz određene napore za smanjenje kolesterola, hipertenzije i drugih štetnih čimbenika po vaše zdravlje, možete minimizirati vjerojatnost razvoja koronarne bolesti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjene u vašoj prehrani
Korak 1. Izbjegavajte hranu bogatu kolesterolom, zasićenim mastima i solju
Na primjer, hrana koju treba izbjegavati ili uključivati samo umjereno uključuje crveno meso, slatkiše i jednostavne ugljikohidrate, poput čipsa. Zasićene masti i kolesterol začepljuju vaše arterije, a sol povećava krvni tlak, što povećava rizik od koronarne bolesti.
- Neki primjeri hrane bogate kolesterolom i zasićenim mastima uključuju perad s kožom, sir, pizzu, hamburgere, biftek i peciva.
- Neka hrana s visokim udjelom soli uključuje konzerviranu ribu, slaninu, konzervirane ili smrznute predjele (poput smrznutih buritosa) i slane orahe.
Korak 2. Jedite hranu koja je zdrava za srce
Postoji veliki izbor namirnica koje mogu pomoći u održavanju vašeg srca u ispravnom stanju. Namirnice poput zobenih pahuljica, masne ribe (poput lososa) i badema primjeri su hrane koja snižava kolesterol i održava vaše srce zdravim.
- Takođe pokušajte jesti puno lisnatog zelenog povrća, žitarica i voća. Sve to može podržati zdravlje vašeg srca.
- Ako tražite određenu dijetu ili plan obroka kojih se morate pridržavati, mediteranska prehrana može pomoći u smanjenju rizika od CAD -a.
Korak 3. Ograničite konzumaciju alkohola
Opća preporuka je ograničiti potrošnju na 2 pića dnevno za muškarce i 1 piće dnevno za žene. Međutim, samo smanjenje unosa, što god to bilo, smanjit će stres na vašem srcu.
- Dugotrajna konzumacija alkohola slabi i rasteže srce, što ga čini podložnijim oštećenjima.
- Upotreba alkohola također povećava krvni tlak i povećava rizik od moždanog udara i pretilosti.
Korak 4. Usvojite dijetu za mršavljenje ako je potrebno za održavanje zdrave težine
Ako nosite višak kilograma, to može dodatno opteretiti vaše srce i povećati šanse za nakupljanje masnih naslaga u vašim arterijama. Ove dijete obično smanjuju broj kalorija koje unosite svaki dan kako bi vaše tijelo smanjilo masne naslage.
- Da biste odredili svoju zdravu težinu, možete procijeniti indeks tjelesne mase (BMI). Vi ste u većem riziku od razvoja srčanih oboljenja ako je vaš BMI veći od 25.
- Razmislite o tome da se posavjetujete sa svojim liječnikom ili nutricionistom kako biste utvrdili da je dijeta koja će vam omogućiti da smršate siguran i zdrav način.
- Međutim, važno je zapamtiti da se koronarna bolest srca ne događa samo osobama s prekomjernom težinom. I drugi faktori mogu uzrokovati stanje.
Metoda 2 od 3: Prilagođavanje načina života
Korak 1. Prestanite pušiti, ako je primjenjivo
Pušenje je veliki rizik za vaše zdravlje na različite načine. Jedna stvar koju može učiniti je povećati vaše šanse za dobivanje koronarne bolesti. Da biste to izbjegli, pokrenite program za prestanak pušenja koji će vam pomoći da prestanete s tom navikom.
- Cigarete sadrže nikotin koji podiže krvni tlak.
- Nikotin također potiče tijelo na oslobađanje adrenalina, što otežava rad krvnih žila i srca.
Korak 2. Vježbajte umjereno 30 do 60 minuta svaki dan u većini dana u sedmici
Pucajte za vježbanje oko 2 sata sedmično, ovisno o tome koliko ste naporni. Ne samo da vježbanje snižava krvni tlak, već može smanjiti i napetost i pomoći u smanjenju masnoće na trbuhu.
- Neke vježbe koje zahtijevaju umjeren napor uključuju hodanje, vrtlarstvo, vodeni aerobik i polaganu vožnju biciklom.
- Vježbe koje zahtijevaju veliki intenzitet uključuju trčanje, plivačke krugove, pješačenje uzbrdo i vožnju biciklom na duge staze.
- Ne morate dovršiti svih 30 do 60 minuta odjednom. Istu korist dobit ćete ako svoju vježbu podijelite na nekoliko rutina od 10 do 15 minuta.
Korak 3. Uložite napore da smanjite stres
Stres može uzrokovati skokove krvnog tlaka, što može povećati rizik od koronarne bolesti. Kako biste smanjili ove skokove, usredotočite se na smirivanje tijela i uma. Svaki dan odvojite vrijeme za nešto u čemu uživate ili za opuštanje. To mogu biti sve aktivnosti koje volite, poput rada u vrtu, pohađanja vježbi ili meditacije.
Stres također može dovesti do destruktivnih životnih navika, poput prejedanja, pušenja i pijenja previše alkohola. Međutim, vježbe, odmor i meditacija zdraviji su načini za rješavanje stresa
Metoda 3 od 3: Dobivanje preventivne njege
Korak 1. Obavljajte redovne ljekarske preglede
Kako biste smanjili rizik od koronarne arterijske bolesti, važno je da se godišnje provjerava zdravlje vašeg srca. Osim fizičke procjene, razgovarajte sa svojim ljekarom o vašem općem zdravlju i svim problemima koje ste imali sa nivoom stresa ili nezdravim ponašanjem.
- Tokom pregleda, vaš ljekar će vjerovatno saslušati vaše srce kako bi utvrdio radi li dobro i provest će dijagnostičke testove ako smatraju da je to potrebno. Također mogu provjeriti vaše C-reaktivne proteine, koji su markeri upale koji mogu ukazivati na koronarnu bolest.
- Ovo je posebno važno ako imate faktore rizika za nastanak koronarne bolesti srca, poput visokog krvnog tlaka ili kolesterola, ili porodičnu istoriju srčanih oboljenja.
Korak 2. Zatražite savjet nutricioniste ili svog ljekara o ishrani
Ovi ljudi vam mogu pomoći da naučite u kojoj hrani možete uživati, a koju izbjegavati. Ovo može biti posebno korisno ako vam je teško shvatiti šta biste trebali jesti.
- Ne samo da vam mogu reći šta jesti, a šta izbjegavati, već vam mogu pomoći i u razvoju plana obroka koji će biti prilagođen vašim željama i nesviđanjima i vašim prehrambenim potrebama.
- Ovo je važno za održavanje šećera u krvi u normalnim granicama. I dijabetes i dijabetes povećavaju rizik od koronarne bolesti.
Korak 3. Pitajte svog ljekara o lijekovima koji se mogu kupiti bez recepta
Na primjer, dnevni aspirin može spriječiti srčane i moždane udare i smanjiti rizik od razvoja srčanih oboljenja. Razgovarajte o prednosti i rizicima sa svojim liječnikom, jer aspirin može uzrokovati krvarenje ako se uzima dugotrajno.
- Vitamin E smanjuje rizik od srčanog udara, dok vitamini C i D mogu pomoći u smanjenju rizika od koronarne bolesti.
- Omega 3-masne kiseline pomažu u smanjenju kolesterola koji se može nakupiti kao plak u arterijama.
Korak 4. Uzmite lijekove na recept kako biste kontrolirali svoje faktore rizika
Postoje različiti lijekovi koji mogu biti od pomoći onima koji su u opasnosti od koronarne bolesti srca. To uključuje lijekove za smanjenje visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola i dijabetesa. Ako imate jedno ili više ovih stanja i ne možete to kontrolirati promjenom načina života i prehrane, upotreba lijekova može biti dobra opcija.
