Istraživači se slažu da je kongestivna srčana insuficijencija (CHF) ozbiljno zdravstveno stanje koje se javlja kada vaše srce ne pumpa krv efikasno kroz tijelo. Ljudi koji pate od određenih zdravstvenih stanja, poput bolesti koronarnih arterija ili visokog krvnog tlaka, izloženi su riziku od razvoja CHF -a. Stručnjaci napominju da iako se sva srčana oboljenja ne mogu poništiti, promjene u vašoj prehrani i načinu života pomoći će u poboljšanju simptoma i omogućiti vam duži, puniji život.
Koraci
1. dio od 3: Razumijevanje uzroka zastoja srčane insuficijencije
Korak 1. Prepoznajte simptome zatajenja srca
Zatajenje srca zapravo ne znači da vam srce otkazuje ili da će prestati raditi. To znači da je vaš srčani mišić s vremenom oslabio i ne može primati niti pumpati krv kao prije. To može dovesti do zagušenja ili stvaranja rezerve krvi u srcu. Kao rezultat toga, nedovoljno krvi bogate kisikom bit će upumpano u druge organe vašeg tijela. Srčana insuficijencija može biti akutna, koja se javlja iznenada, ili može biti kronična i trajna. Simptomi zatajenja srca mogu uključivati:
- Kratkoća daha pri fizičkoj aktivnosti (dispneja) ili kada ležite (ortopneja)
- Umor i slabost.
- Ubrzan ili nepravilan rad srca.
- Oticanje (edem) nogu, gležnjeva i stopala. Vaše trbušno područje također može nateći zbog nakupljanja tekućine (ascites).
- Smanjena sposobnost ili nemogućnost vježbanja.
- Stalno kašljanje ili piskanje sa bijelom ili ružičastom flegmom u krvi.
- Povećana potreba za mokrenjem noću.
- Naglo povećanje tjelesne težine zbog zadržavanja tekućine.
- Nedostatak apetita i mučnina.
- Poteškoće s koncentracijom i smanjena budnost.
- Bol u prsima.
Korak 2. Povežite zatajenje srca sa drugim srčanim problemima
Zatajenje srca često je posljedica drugih srčanih problema ili problema koji se pogoršavaju ili koji slabe vaše srce. Možete doživjeti zatajenje srca na lijevoj ili ventrikuli, na desnoj ili desnoj komori ili na obje strane srca odjednom. Općenito, zatajenje srca počinje s lijeve strane srca, koja je glavna crpna komora vašeg srca. Srčana stanja koja mogu dovesti do zatajenja srca uključuju:
- Koronarna arterijska bolest: Ovo je najčešći oblik srčane bolesti i najčešći uzrok zatajenja srca. Ako imate ovu bolest, arterije vam se počinju sužavati zbog nakupljanja masnih naslaga, što uzrokuje smanjenje dotoka krvi u vaše srce. Ova bolest može dovesti do srčanog udara, jer nakupljanje masnih naslaga može uzrokovati stvaranje krvnog ugruška i blokirati dotok krvi u vaše srce.
- Visok krvni tlak ili hipertenzija: Krvni tlak je količina sile krvi koju arterije pumpaju u vaše srce. Ako imate visok krvni tlak, to znači da vaše srce mora raditi jače od normalnog da cirkulira krvlju po cijelom tijelu. S vremenom bi vaš srčani mišić mogao postati deblji kako bi nadoknadio dodatni rad koji je potreban za opskrbu krvi svim vašim organima. To bi tada moglo uzrokovati da vam srčani mišić postane previše ukočen ili slab za učinkovito pumpanje krvi.
- Neispravni srčani zalisci: Možete razviti neispravne srčane zaliske zbog srčane greške, koronarne arterijske bolesti ili srčane infekcije, a to može natjerati vaše srce da radi jače nego što je uobičajeno kako bi krv tekla u vašem tijelu kako treba. Ovaj dodatni rad može oslabiti vaše srce i dovesti do zatajenja srca. Međutim, moguće je popraviti neispravne srčane zaliske ako se na vrijeme liječe.
- Oštećenje srčanog mišića ili kardiomiopatija: Oštećenje srčanog mišića može biti uzrokovano bolestima, infekcijama, zlouporabom alkohola i drogama. Neki lijekovi koji se koriste za kemoterapiju također mogu dovesti do kardiomiopatije. Također, možda ste genetski predisponirani za razvoj kardiomiopatije.
- Abnormalni srčani ritmovi ili srčane aritmije: Ovo stanje može uzrokovati prebrzo kucanje srca, što prisiljava vaše srce da radi prekovremeno kako bi ispumpalo krv u vaše tijelo. Uspori otkucaji srca takođe mogu spriječiti da vaše srce dobije dovoljno krvi u tijelu i mogu dovesti do zatajenja srca.
- Uzroci akutnog zatajenja srca mogu biti virusi koji napadaju srčane mišiće, alergijske reakcije, teške infekcije, krvni ugrušci u plućima i upotreba određenih lijekova.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim ljekarom ako imate rizik od zatajenja srca
Ako imate srčana oboljenja koja bi mogla dovesti do zatajenja srca, važno je da razgovarate sa svojim liječnikom o svom stanju. Većina srčanih problema su kronični i zahtijevaju doživotnu njegu, uključujući održavanje zdrave prehrane i načina života, kao i uzimanje lijekova za srce.
Najbolji način da spriječite razvoj srčanog oboljenja u zatajenje srca je dopustiti svom ljekaru da prati vaše stanje srca i slijedi strogu dijetu i način života koji ne pogoršavaju vaše srce. Ovisno o vašem srčanom stanju, vaš ljekar može propisati lijekove za podršku srčanom mišiću koje morate redovno uzimati, u skladu s dozom koju vam je propisao ljekar
Dio 2 od 3: Prilagođavanje ishrane
Korak 1. Smanjite unos natrijuma
Natrij je poput spužve, zadržat će dodatnu vodu u vašem tijelu i natjerati vaše srce da radi još jače nego što već radi. Smanjivanjem unosa natrijuma smanjit ćete količinu stresa na srce i spriječiti da se stanje srca pretvori u kongestivno zatajenje srca. Iako može biti teško ukloniti sol iz prehrane ili drastično smanjiti unos, možda ćete primijetiti dublje arome u hrani ako ne koristite sol.
- Uklonite soljenku sa stola za večeru i izbjegavajte stavljati mrvice soli u hranu prije jela. Umjesto toga, hranu možete začiniti sokom od limuna ili limete, kao i začinima s malo natrija.
- Također biste trebali paziti na hranu koja sadrži skrivenu sol, poput maslina, kiselih krastavaca i pakiranog povrća i juha, kao i na sportska ili energetska pića. Sir i suhomesnati proizvodi imaju visoku koncentraciju natrijuma i takođe ih treba isključiti iz ishrane.
Korak 2. Održavajte zdravu, uravnoteženu prehranu
Da biste spriječili da vaše srce radi prekovremeno, održavajte svoje tijelo zdravim tako što ćete se pridržavati ravnoteže voća i povrća, cjelovitih žitarica, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti i posnih proteina. Pobrinite se da vaši obroci sadrže jedan izvor proteina, jedan izvor niske masnoće i jedan izvor povrća s malo ugljikohidrata. Unos ugljikohidrata trebao bi biti u preporučenom rasponu od 20-50 grama dnevno.
- Izbacite ugljikohidrate, šećere i životinjske masti. Hrana s visokim udjelom ugljikohidrata i šećera uzrokuje da vaše tijelo luči inzulin, koji je glavni hormon za skladištenje masti u vašem tijelu. Kad nivo insulina padne, vaše tijelo može početi sagorijevati masti. Takođe pomaže vašim bubrezima da izbace višak natrijuma i vode, što će vam pomoći da smanjite težinu vode.
- Izbjegavajte hranu bogatu škrobom i ugljikohidratima, poput bijelog kruha i krumpira. Neželjena hrana poput čipsa i pomfrita takođe je puna soli. Također biste trebali izbjegavati konzumiranje hrane bogate šećerom, poput bezalkoholnih pića, slatkiša, kolača i druge nezdrave hrane.
Korak 3. Kuhajte sa začinima bez soli i začinima
Zamijenite sol prilikom kuhanja kombinacijom bilja i začina bez soli. Začine bez soli možete pripremiti unaprijed tako da ½ šalice mješavine začina stavite u staklenu posudu i držite na hladnom i suhom mjestu. Zatim ga možete jednostavno posipati po hrani pri kuhanju radi dodatnog okusa bez dodavanja soli.
- Koristite kineski začin 5 za piletinu, ribu ili svinjetinu: Pomiješajte ¼ šolje mljevenog đumbira, 2 žlice mljevenog cimeta i mljevenih klinčića, te 1 žlicu mljevenog sjemena papra i anisa.
- Stavite mješovitu mješavinu bilja na salate, tjestenine, povrće kuhano na pari i pečenu ribu: Kombinirajte ¼ šolje suhih peršunovih pahuljica, 2 žlice suhog estragona i 1 žlicu sušenog origana, kopra i pahuljica celera.
- Koristite talijansku mješavinu za juhe na bazi rajčice, umak od tjestenine, pizzu i kruh: Kombinirajte 2 žlice suhog bosiljka, sušeni mažuran, sušeni timijan, sušeni ružmarin i suhe pahuljice crvene paprike. Zatim možete dodati 1 žlicu češnjaka u prahu i sušeni origano.
- Napravite laganu mješavinu za umakanje sa svježim sirom, jogurtom ili pavlakom s niskim udjelom masti: Pomiješajte ½ šolje sušenog kopra s 1 žlicom suhog vlasca, češnjakom u prahu i koricom limuna.
- Osušeno bilje morate trljati između prstiju kako biste oslobodili više okusa i arome. Svježe začinsko bilje možete koristiti i u jelima tako što ćete ga sitno nasjeckati nožem ili isjeći kuhinjskim škarama.
Korak 4. Provjerite sadržaj natrija na etiketama pakirane hrane
Mnoga prerađena hrana sadrži visoku razinu natrija, pa prije nego što kupite pakiranu ili prerađenu hranu provjerite etiketu. Većina prerađene hrane koja dolazi u limenkama ili kutijama, poput ramenskih rezanci, povrća iz konzerve, soka od rajčice i instant krumpira, ima previše natrija.
Pogledajte sadržaj natrija po obroku i odredite broj obroka u pakiranju. Trebali biste kupiti pakiranu hranu koja ima sadržaj natrija manji od 350 miligrama po obroku. Ako su sol ili natrij navedeni u prvih pet sastojaka u pakiranoj hrani, ima previše natrija. Potražite alternativnu pakiranu hranu ili sve to preskočite i umjesto toga idite na svježe voće i povrće
Korak 5. Zatražite hranu sa malo soli kada jedete vani
Umjesto da izbjegavate jesti vani, potražite opcije hrane s manje natrija i obavijestite poslužitelj da ste na dijeti s niskim udjelom natrija. Zatim možete zatražiti od poslužitelja prijedloge na izborniku koji sadrže malo natrija.
- Kad jedete vani, idite na proteine sa roštilja, pečene ili pečene na žaru, poput mesa, piletine ili ribe, bez umaka ili umaka. Za dodavanje okusa koristite limun i papar, a ne sol. Probajte prilog pirinča na pari ili pečenog krompira, a ne pire ili prženi pirinač.
- Također biste trebali izbjegavati korištenje začina poput slastica, kiselih krastavaca i maslina. Na hranu stavite samo malu količinu kečapa, senfa ili majoneze.
3. dio 3: Prilagođavanje načina života
Korak 1. Radite kardio vježbe i fizičku aktivnost najmanje tri do četiri dana u tjednu
Izvođenje čak i umjerenih vježbi tri do četiri puta sedmično može pomoći vašem tijelu da ostane zdravo i smanjiti zahtjeve koji se postavljaju pred vaše srce. Razgovarajte sa svojim liječnikom o programu vježbi koji će odgovarati vašem nivou kondicije. Ako imate višak kilograma ili niste u formi, vaš ljekar može predložiti lagani program hodanja za početak i rad do trčanja ili trčanja.
Bez obzira na vrstu kardio vježbe koju radite, važno je da pokušate održavati dosljednu rutinu vježbanja u kojoj ste fizički aktivni najmanje tri do četiri puta tjedno
Korak 2. Pridružite se grupi za vježbanje ili sportskom klubu
Može biti teško ostati motiviran kada pokušavate da se fit, pa potražite podršku drugih i pridružite se grupi za vježbanje ili sportskom klubu. Društvena komponenta vaše rutine vježbanja može vam pomoći da ostanete motivirani i pratite svoj napredak.
Korak 3. Prestanite sa pušenjem
Ako pušite i ako imate dijagnozu srčanih problema ili imate višak kilograma, pokušajte prestati pušiti. Ako ne pušite, trebali biste izbjegavati pasivno pušenje. Pušenje oštećuje vaše krvne žile i uzrokuje skok krvnog tlaka, čime se smanjuje količina kisika u krvi, a vaše srce radi jače i brže kuca.
Vaš liječnik može vam preporučiti program koji će vam pomoći da prestanete pušiti ili neki drugi oblik liječenja
Korak 4. Smanjite nivo stresa
Stres može uzrokovati brže kucanje srca, otežano disanje i porast krvnog tlaka. Biti uznemiren, uznemiren ili pod stresom samo će pogoršati postojeća srčana stanja. Potražite načine za smanjenje stresa u svom životu. Fokusirajte se na delegiranje zadataka na druge, ako je moguće, i odvojite vrijeme za 10 -minutni san ili sjednite i odmorite se.
Možete se baviti i opuštajućim aktivnostima, poput hobija ili strasti. Provođenje vremena sa prijateljima i porodicom takođe može biti dobro oslobađanje od stresa
Korak 5. Spavajte osam do devet sati svake noći
Bitno je da se vaše tijelo dobro odmori kako se tijelo i srce ne bi osjećali preopterećeni. Ako imate problema sa spavanjem noću zbog nedostatka daha, podignite glavu uz pomoć jastuka. Također možete razgovarati o medicinskim mogućnostima ako noću hrčete, poput testiranja na apneju za vrijeme spavanja ili pomoćnih sredstava za spavanje. Lepo se odmorite i poboljšaćete celokupno zdravlje vašeg tela, uključujući i srce.
