Tipični uzroci plikova na stopalima uključuju trenje i pritisak zbog nošenja cipele pogrešne vrste ili veličine, od vlažnih čarapa ili kože i intenzivnih aktivnosti. Ako već imate žuljeve na stopalu, poželjet ćete ih liječiti i izliječiti. Preduzimanjem koraka za predviđanje i suzbijanje ovih uobičajenih problema, međutim, prije svega možete spriječiti bolne žuljeve.
Koraci
1. dio 2: Odabir odgovarajuće obuće
Korak 1. Odaberite cipele odgovarajuće veličine
Cipele ne bi trebale biti ni preuske, ni prelabave.
- Pravilno prianjajuća cipela ostavit će pola centimetra prostora između vašeg najdužeg prsta (koji nije nužno najveći prst) i vrha cipele.
- Hodajte u cipelama prije nego ih kupite kako biste osigurali pristajanje i udobnost.
- Četvrtasta ili zaobljena "kutija za prste" (područje cipele u koju idu vaši prsti) pružit će najbolje prianjanje i najveću udobnost.
- Isprobajte cipele prije nego što ih kupite, čak i ako znate svoju veličinu. To je zato što se veličina može uvelike razlikovati od marke do marke. Kupite cipele koje dobro pristaju, čak i ako se veličina razlikuje od one na koju ste navikli nositi.
- Noge mogu nateći i do osam posto u toku dana, pa cipele kupujte popodne, jer je to doba dana kada će vam se stopala povećati. Odabirom cipela koje će vam udobno pristajati čak i kad su vam stopala najveća, pomoći ćete u sprječavanju žuljeva u svakom trenutku.
Korak 2. Izbjegavajte obuću sklonu stvaranju žuljeva
Cipele koje vam stišću stopalo, prelabave ili one zbog kojih hodate nenormalno podvrgavaju stopalo pritisku i trenju koje mogu rezultirati stvaranjem žuljeva. Pokušajte izbjeći nošenje ovih vrsta cipela, koje uključuju:
- Cipele s visokim potpeticama, posebno one s kutijama uskih prstiju. Oni mogu natjerati nožne prste u skučen položaj, izvršiti snažan pritisak na loptu stopala i povećati trenje na peti i drugdje.
- Japanke, koje pritišću prste pri stiskanju kako cipele ne bi pale.
- Bilo koji previše uski stil cipela.
Korak 3. Razbijte cipele
Prije nošenja novih cipela na duže vrijeme, nosite ih samo na kratke sesije. Na primjer, prije nošenja novog para cipela po cijeli dan, nosite ih samo nekoliko sati kod kuće. Ovaj proces, poznat kao razbijanje cipela, daje im vremena da se postepeno prilagode vašem tačnom obliku stopala, tako da će se najudobnije uklopiti.
Posebno je važno da se cipele koje se nose u sportske ili intenzivne svrhe, poput cipela za planinarenje, pravilno razbiju prije nego što se normalno koriste
Korak 4. Odaberite prave čarape
Pamučne čarape mogu upiti vlagu; ovo može pomoći u kontroli mirisa stopala, ali trenje uzrokovano vlažnom krpom također povećava rizik od stvaranja plikova. Umjesto toga, odaberite čarape od brzosušećih sintetičkih tkanina ili vune.
- Podstavljene sportske i planinarske čarape možete pronaći u trgovinama za atletiku i obuću. To može pomoći u sprječavanju plikova.
- Neki ljudi radije nose dva sloja čarapa za borbu protiv vlage i trenja: tanku čašu koja upija i deblju preko nje.
Korak 5. Koristite udobne i potporne uloške
U trgovinama obuće i mnogim ljekarnama moći ćete pronaći razne uloške koji se mogu umetnuti u cipele kako bi vam pružili veću podršku, udobnost i bolje sveukupno pristajanje.
- Kupite cipele sa uklonjivim ulošcima kako biste ih mogli zamijeniti udobnijim i/ili potpornim ulošcima prema potrebi.
- Zamjenski ulošci mogu biti izrađeni od neoprena (pjenaste gume), memorijske pjene, jastučića ispunjenih gelom i drugih materijala.
- Dokazi pokazuju da posebno neoprenski ulošci mogu smanjiti učestalost pojave žuljeva.
- Ulošci, posebno ortopedski, mogu biti dostupni u različitim oblicima dizajniranim tako da odgovaraju različitim tipovima stopala. Isprobajte različite uloške tako dugo dok ne pronađete one koji udobno pristaju vašim cipelama i stopalima.
Korak 6. Često mijenjajte cipele
Na primjer, nemojte nositi isti par nekoliko dana zaredom; umjesto toga, izmjenjujte ih s drugim parom ili dva. Nošenjem različitih cipela pomoći ćete u sprječavanju žuljeva osiguravajući da vam se stopala ne trljaju uvijek na istim mjestima.
Korak 7. Neka vam stopala budu suha
Odaberite cipele od materijala koji je vodonepropusan, ali i prozračan. Ovo će zadržati vlagu, ali i omogućiti isparavanje znoja sa stopala.
- Plastične i najlonske cipele otežavaju ventilaciju vaših stopala. Odaberite obuću od kože, platna, mreže i drugih prozračnih materijala.
- Ako vam se cipele ili čarape namoče, uklonite ih što je prije moguće. Ostavite ih da se osuše pre nego što ih ponovo obučete. Osušite noge i obujte sveže, suve čarape i cipele.
Dio 2 od 2: Sprječavanje trenja
Korak 1. Držite ostatke izvan čarapa i cipela
Kada strani materijal poput pijeska i grančica uđe u vaše čarape i/ili cipele, to može povećati trenje dok hodate i na taj način uzrokovati stvaranje žuljeva. Obuća koja pravilno pristaje pomoći će spriječiti otpatke.
Ako osjetite u čarapama ili cipelama nešto što ne bi trebalo biti tamo, odmah prestanite i uklonite to
Korak 2. Koristite mazivo
Ako ste skloni dobivanju žuljeva na određenom mjestu na stopalima, prije oblačenja čarapa i cipela premažite to područje mazivom. Dobre opcije uključuju:
- Vazelin.
- Talk u prahu (dječji puder)
- Balzam za stopala poput jazavčevog balzama za stopala
- Mast protiv habanja poput Bodyglide-a
Korak 3. Zalijepite problematična područja stopala
Postavljanjem male količine ljepljivog materijala na područja vaših stopala koja su podložna trenju (poznata kao "ljepljenje"), možete ih zaštititi i spriječiti stvaranje mjehurića. Moleskin, dostupan u ljekarnama, poželjniji je od ljepljive trake (koja može izgubiti ljepljivost kada se smoči).
- Odrežite komad krtice malo veće od površine osjetljive na trenje.
- Uklonite podlogu s krtice kako biste otkrili njezinu ljepljivu površinu.
- Pritisnite krtičnjak na stopalo, zaglađujući sve bore od središta do ruba.
- Obujte čarape i obuću.
Korak 4. Očvrstite kožu izgradnjom izdržljivosti
Ako s vremenom povećavate male udaljenosti u kojima hodate, trčite ili pješačite, koža vaših nogu će postati tvrđa. To može spriječiti stvaranje plikova.
Na primjer, ako želite započeti rutinu trčanja, možete spriječiti žuljeve na stopalima uzrokovane trčanjem ako počnete trčati na kratke udaljenosti prije nego što se postupno povećavate na veće udaljenosti
Korak 5. Budite spremni prilikom planinarenja
Pješačenje može dodatno opteretiti stopala jer može uključivati pješačenje na velike udaljenosti u manje udobnoj obući. Slijedite gore navedene korake kako biste spriječili pojavu žuljeva na stopalima pri pješačenju. Posebno:
- Uvjerite se da su vaše planinarske čizme pravilno razbijene i da li dobro pristaju vašim stopalima.
- Nosite dva sloja čarapa. Tanka čarapa od sintetičkog materijala pomoći će u smanjenju trenja. Nošenje druge čarape od nepamučnog upijajućeg materijala, poput vune, pomoći će odvlačiti vlagu i održavati stopala suhima.
- Podmažite bilo koji dio stopala sklonog žuljevima. Osim toga, imajte pri ruci zalihu maziva u slučaju da osjetite da se tijekom pješačenja počinju stvarati žuljevi.
- Nanesite zakrpe od krtičje kože na područja sa visokim trenjem. Ponesite sa sobom krtičnjak u slučaju da vam je potrebna dodatna zaštita usput.
Korak 6. Poduzmite mjere opreza pri nošenju cipela
Haljine za cipele mogu biti neugodne ako su izrađene od tvrdog materijala, ako tjeraju vaša stopala u neobične položaje ili ako se ne nose vrlo često ili nisu pravilno razbijene. Međutim, možete poduzeti neke preventivne mjere:
- Nanesite zakrpe od krtičje kože na područja sa visokim trenjem.
- Podmažite bilo koji dio stopala sklonog žuljevima.
- Koristite zamjenske uloške za veću podršku i udobnost.
Korak 7. Pažljivo birajte i nosite sportske cipele
Atletske cipele rade u situacijama visokog intenziteta koje mogu uzrokovati puno trenja i znojenja. Da biste spriječili pojavu žuljeva u ovim situacijama, svakako:
- Odaberite sportske cipele koje vam vrlo udobno pristaju.
- Uvjerite se da ste pravilno razbili svoje sportske cipele noseći ih samo na kratke sesije dok ne odgovaraju obliku vaših stopala. Koristite ih samo za pune sesije nakon što su pravilno provaljene.
- Nanesite zakrpe od krtičje kože na područja sa visokim trenjem.
- Podmažite bilo koji dio stopala sklonog žuljevima.
- Nosite čarape bez pamuka kako biste smanjili trenje između stopala i cipele.
