Da li se često nađete žrtvom bolova u grudima, nedostatka daha ili glavobolje? Smatrate li se možda pod visokim rizikom od srčanog udara? Slijedite ove savjete kako biste poboljšali cirkulaciju krvi u cijelom tijelu i smanjili rizik od srčanog udara.
Koraci
Metoda 1 od 3: Povećanje fizičke aktivnosti
Korak 1. Redovito hodajte
Odlazak u šetnju nakon obroka može povećati cirkulaciju i pomoći vašem probavnom sistemu da radi svoj posao. Preporučuje se svakodnevno hodanje najmanje 30 minuta.
Ako imate perifernu vaskularnu bolest, poput proširenih vena, pobrinite se da nosite potporno rublje, poput kompresijskih čarapa, čarapa ili zavoja. Vaš ljekar može preporučiti najbolju opciju za vas
Korak 2. Vježbajte kad god možete
Sve što pomaže općoj kondiciji trebalo bi pojačati vašu cirkulaciju. Kad vježbate, pokušajte oboje:
- Kardiovaskularni trening. Plivanje, vožnja bicikla, trčanje, bavljenje sportom itd. Aerobne aktivnosti poboljšat će rad srca i krvnih žila.
- Trening snage. Treninzi snage (dizanje utega) pomoći će vam u izgradnji mišića, što zauzvrat povećava učinkovitost kardiovaskularne i limfne cirkulacije.
- Svakih sat vremena ustajte i isprobajte 3 do 5 minuta istezanja ili male vježbe. Ovo je posebno zgodno ako ste cijeli dan za radnim stolom i jedva imate priliku prošetati. Pokušajte raditi male krugove rukama, dodirivati ruke do nožnih prstiju, izbacivati stopala ili izvoditi male, lagane skokove (dovoljno da ubrzate rad srca).
Korak 3. Učinite masažu
Masaža, poput vježbi, povećava lokalnu cirkulaciju potičući protok krvi u mekom tkivu. Mnoge studije ukazuju na ukupnu učinkovitost masaže u poticanju ozdravljenja.
- Pročitajte ovaj članak o tome kako pravilno vježbati ili vježbati dok sjedite za svojim stolom. Trebalo bi poboljšati cirkulaciju ako nemate vremena za odgovarajuće vježbe.
- Iako neke studije podržavaju upotrebu masaže za cirkulaciju, potrebno je provesti još istraživanja kako bi se utvrdilo je li ona učinkovita.
Korak 4. Podignite noge
Podizanje nogu odličan je način za povećanje cirkulacije i istovremeno opuštanje. Također smanjuje mogućnost proširenih vena koje su uzrokovane visokim krvnim tlakom ili jednostavno stoje duže vrijeme.
Korak 5. Promijenite temperaturu dok ste pod tušem
Prebacivanje između tople i hladne vode. To se naziva kontrastni tuš i pomaže poboljšati cirkulaciju utječući na širenje i skupljanje vena. Vruća voda uzrokuje otvaranje krvnih žila i pojačava cirkulaciju, dok hladna voda sužava vaše krvne žile.
- Ako redovno uzimate kontrastne tuševe, oni mogu pomoći vašem cirkulacijskom sistemu da postane podatniji, poboljšavajući cirkulaciju.
- Iako neke studije podržavaju upotrebu hidroterapije za povećanje protoka krvi, potrebno je provesti još istraživanja kako bi se utvrdilo je li ona učinkovita.
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Jedite zdravu hranu i izbjegavajte nezdravu hranu
Jedite voće, povrće, integralne žitarice, nemasne proteine i zdrave masti (nalaze se u ribljem ulju, maslinovom ulju, orašastim plodovima i sjemenkama). Klonite se pretjerano prerađene hrane, hrane s viškom šećera ili soli i hrane sa nezdravim mastima (zasićene i trans masti).
Korak 2. Pijte desno
Pijte dovoljno vode tokom dana kako se vaši organi ne bi morali boriti za proizvodnju energije i obavljanje svojih svakodnevnih funkcija. Ne morate piti litre po litri dnevno, ali vodu biste trebali piti kad ste žedni.
- Izbacite kofein. Ako bez toga ne možete živjeti, barem smanjite unos. Na primjer, ako obično pijete dvije šalice kave ujutro, umjesto toga popijte jednu. Ili, ako kafu kupujete u nekom kafiću, pokušajte prebaciti na bez kofeina ili uzeti kafu za jednu veličinu.
- Smanjite ili izbacite iz prehrane alkohol i druga slatka pića. Gazirana pića i pretjerano slatki napitci ne poboljšavaju cirkulaciju i imaju posebno štetne učinke na zdravlje. Ako uživate u piću, 1 čaša crnog vina može poboljšati cirkulaciju, ali više će opteretiti vaš sistem.
Korak 3. Pokušajte se okupati u vrućoj kupki ili obaviti druge termičke tretmane
Napravite lijepu toplu kupku (sa ili bez Epsom soli, koje su ljekovite mineralne soli) i opustite se 20 do 30 minuta. Napunite boce s toplom vodom, pokrijte ako je potrebno kako biste izbjegli opekline i stavite ih na ekstremitete kako biste pojačali protok krvi.
Korak 4. Prestanite pušiti, ako je primjenjivo
Ne samo da je pušenje štetno za vaše zdravlje, već utječe i na cirkulaciju. Upotreba nikotina jedan je od vodećih uzroka problema s cirkulacijom.
Korak 5. Pronađite zdrave izlaze za stres
Vremenom, stres može imati negativne posljedice na cirkulaciju tijela. Pronađite, među ostalim, zdrave načine za oslobađanje od stresa, poput redovnih vježbi, tehnika meditacije i psihoterapije.
Metoda 3 od 3: Znati kada treba posjetiti ljekara
Korak 1. Znajte da li je loše
Budite u mogućnosti da uočite kada vaše tijelo ima problema sa pumpanjem krvi. Znakovi da je vaša cirkulacija manje od idealne uključuju:
- Proširene vene.
- Trnci u stopalima i rukama
- Hladni ekstremiteti (prsti na rukama i nogama)
- Plavičasto obojena koža
- Sporo vrijeme zarastanja rana
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućem poboljšanju cirkulacije putem suplemenata
Vaš liječnik će vam možda moći propisati ili uputiti u smjeru određene suplemente koji u zdravim dozama mogu poboljšati cirkulaciju krvi.