Sjajan osmijeh je nešto što svi priželjkuju, jer je odraz vašeg sjajnog oralnog zdravlja, koje doprinosi vašem ukupnom blagostanju. Učinkovita rutinska higijena neophodna je za održavanje zdravlja zubi. Učinkovito četkanje i čišćenje zubnim koncem ključno je i trebalo bi poslužiti kao temelj vaše rutine. Mogu se poduzeti dodatni koraci za poboljšanje stanja vašeg oralnog zdravlja ako patite od mrlja po zubima ili smrdećeg daha.
Koraci
Metoda 1 od 4: Pravilno pranje zuba
Korak 1. Koristite četkicu za zube sa mekim čekinjama koja pristaje vašim ustima
Ako teško dolazite četkicom do stražnjih kutova usta ili ako je četkica prevelika da stane iza vaših zuba kako biste im očistili leđa, razmislite o kupovini nove. Uvjerite se da četka ima mekane čekinje koje se lakše uklapaju u praznine između zuba i uzrokovat će manje iritacije desni.
- Ako su čekinje vaše četke "spljoštene" tokom upotrebe, trebali biste kupiti novu. Savijene čekinje neće se očistiti između vaših zuba, dopuštajući da se plak vremenom nakupi. Također mogu ogrebati desni, čineći ih osjetljivima na nakupljanje bakterija i infekciju.
- Spljoštene čekinje mogu ukazivati na to da pritiskate prejako dok četkate.
- Četkice za zube treba rutinski mijenjati svaka tri do četiri mjeseca.
- Četkajte kosu najmanje dva puta dnevno, jednom prije doručka ujutro i jednom nakon večere navečer, kako biste izbjegli nakupljanje kiseline zbog razgradnje hrane bakterijama.
Korak 2. Koristite pastu za zube sa fluoridom
Fluor je nutrijent koji jača zube, usporava i poništava karijes. Odabir paste za zube s fluoridom osigurat će vam da izvučete maksimum iz svakog pranja zuba.
Ako živite u Sjedinjenim Državama, potražite paste za zube s oznakom ADA Accepted. Ove paste za zube ocijenilo je Američko stomatološko udruženje, a sve one sadrže fluor
Korak 3. Prije četkanja koristite tekućinu za ispiranje usta koja ne sadrži fluor
Iako mnogi ljudi koriste tekućinu za ispiranje usta nakon pranja, to treba izbjegavati jer se pokazalo da uklanja vrijedan fluor koji ostaje na zubima nakon pranja. Korištenje tekućine za ispiranje usta prije četkanja osigurat će zadržavanje fluora na zubima, a vodica za ispiranje usta će "olabaviti" sve naslage ili čestice hrane na vašim zubima, olakšavajući ih uklanjanjem četkicom za zube.
Alternativno, možete koristiti tekućinu za ispiranje usta koja sadrži fluor nakon četkanja ili pričekati nekoliko sati, a zatim koristiti uobičajenu tekućinu za ispiranje usta koja ne sadrži fluor
Korak 4. Perite zube dva puta dnevno
Zubi akumuliraju čestice hrane i plak (ljepljivu supstancu koja prenosi bakterije) tokom dana. Redovito četkanje sprječava nakupljanje ovih tvari, smanjujući loš zadah i propadanje zuba.
Čekanje nakon obroka je dobra ideja, ali suzdržite se od četkanja odmah nakon konzumiranja kisele hrane ili pijenja kiselog pića, poput kave ili voćnog soka. Kisela hrana privremeno slabi zubnu gleđ, dopuštajući četkici da je ukloni tokom pranja. Vremenom će vaši zubi postati osjetljivi
Korak 5. Držite četku pod uglom od 45 stepeni u odnosu na desni
Iako je uobičajeno da četkicu držite paralelno sa desnima, to treba izbjegavati jer može otežati prodor četkice u rupe između zuba. Ravni kut također vas može spriječiti da pokrijete cijelu površinu svakog zuba dok perete zube.
Korak 6. Četkajte kratkim, nježnim potezima
Čekanje sa previše sile može iritirati vaše desni i spriječiti da vrhovi čekinja vaše četkice prodru u praznine između vaših zuba. Koristite pokrete naprijed-nazad i fokusirajte se na dva zuba odjednom dok ne operete vanjsku površinu svakog zuba.
Korak 7. Okrenite četkicu u okomiti položaj kako biste očetkali vanjske i unutarnje površine zuba
Laganim pokretima gore-dolje očistite stražnju stranu svakog zuba. Nećete moći držati četkicu okomito dok perete unutrašnjost stražnjih zuba, ali pokušajte zadržati isto kretanje gore-dolje.
Pokret naprijed -natrag koristi se samo za otpuštanje svih čestica hrane koje su ostale na vašim zubima, dok okomito četkanje pomaže desnima da ostanu pričvršćene za zube
Korak 8. Operite gornju površinu svakog zuba
Na žvakaćim površinama zuba često se može akumulirati hrana koja je žvakana tokom dana. Koristite isto nježno, bočno kretanje koje ste koristili za prednje površine.
Korak 9. Očetkajte jezik
Na jeziku mogu biti male čestice hrane, plak i bakterije koje izazivaju miris. Laganim potezima očetkajte cijelu gornju površinu jezika, pazeći da četkicu ne zabijete previše u grlo, što može uzrokovati začepljenje.
Korak 10. Isperite pastu za zube iz usta koristeći malu količinu vode
Korištenje previše vode može isprati fluor sa vaših zuba, smanjujući prednosti korištenja paste za zube s fluoridom. Umjesto da grgljate zalogaj vode, jednostavno pijuckajte malu količinu da biste stvorili gnojnicu paste za zube u ustima. Okrećite ovu kašu oko usta jednu minutu, a zatim je ispljunite.
- Izbjegavajte ispiranje više od jednom nakon pranja jer se najbolji rezultati postižu jednim ispiranjem.
- Dok gutanje paste za zube sa fluoridom u velikim količinama može biti opasno za odrasle, povremeno gutanje malo pa ne predstavlja opasnost po vaše zdravlje.
Metoda 2 od 4: Korištenje dobre tehnike čišćenja koncem
Korak 1. Odaberite široki voštani konac
Takozvani "vrpčani" ili "trakasti" konac pokrivaju širu površinu od užih niti, što vam omogućava da uklonite više materijala svakim potezom. Umjesto nevoskanog trebali biste koristiti voštani konac, jer voštani konac lakše klizi između zuba i manja je vjerojatnost da će se usitniti ili slomiti.
Korak 2. Zubni konac nakon četkanja najmanje jednom dnevno
Dok će čekinje vaše četkice za zube ukloniti dio hrane i naslaga između vaših zuba, samo konac može ukloniti najdublje materijale. Prehrambeni materijali i plak koji ostaju između zuba duži vremenski period mogu ubrzati propadanje zuba i dovesti do nakupljanja zubnog kamenca, tvrde tvari koju je mnogo teže ukloniti. Zubni kamen takođe izaziva loš zadah i recesiju desni. Svakodnevno čišćenje zubnim koncem jednako je važno za dobru oralnu higijenu kao i četkanje.
Korak 3. Odlomite 18 inča konca
Omotajte oko 1/3 ove dužine oko svakog srednjeg prsta, ostavljajući između njih oko 6 inča konca. To će osigurati čvrsto držanje konca, što će vam omogućiti lakšu kontrolu.
Korak 4. Lagano trljajte konac između zuba dok ne dođe do desni
Nemojte koristiti oštre, snažne pokrete koji mogu izazvati iritaciju i ozlijediti desni. Nakon što se konac nađe između vaših zuba, savijte ga oko jednog zuba u obliku slova C, nježno ga pomaknuvši u prostor između desni i zuba. Konačno, nježnim pokretima odmaknite konac od desni, čvrsto držeći konac uz bok zuba. Ponovite ovaj pokret za svaki zub i obavezno očistite stražnju stranu zadnjih zuba.
Obavezno bacite sav rabljeni konac. Recikliranjem konca iste dužine možete ponovo unijeti bakterije u zube koje ste prethodno očistili
Korak 5. Primijetite bol ili krvarenje
Malo iritacije ili krvi je normalno, pogotovo ako niste redovno koristili konac. Bol i krvarenje bi trebali prestati nakon nekoliko dana. Ako to ne učine, to može biti znak gingivitisa, bolesti desni. Razgovarajte sa svojim liječnikom o liječenju gingivitisa, ali nastavite svakodnevno četkanje i čišćenje zubnim koncem.
Metoda 3 od 4: Uklanjanje i sprečavanje mrlja na zubima
Korak 1. Koristite sodu bikarbonu za izbjeljivanje zuba kod kuće
Soda bikarbona djeluje kao prirodno sredstvo za izbjeljivanje i čišćenje koje može pomoći u uklanjanju mrlja na vašim zubima. Počnite s 1/4 žličice sode bikarbone, pomiješajte je s tek toliko vode da se dobije pasta (ili pomiješajte sa svojom uobičajenom pastom za zube). Jednom sedmično koristite pastu od sode bikarbone za pranje površina zuba. Nakon nekoliko tjedana trebali biste primijetiti da su vam zubi postali bjelji i da su se mrlje smanjile.
Za pripremu paste od sode bikarbone možete koristiti sok od limuna, otopinu vodikovog peroksida ili bijeli ocat. Ove tekućine pojačat će snagu paste za izbjeljivanje i izbjeljivanje, ali mogu biti i neugodnog okusa. Pažljivo ih koristite i prestanite ako postoji bilo koja vrsta osjetljivosti zuba
Korak 2. Koristite proizvod za izbjeljivanje
Dostupne su mnoge opcije bez recepta. Pasta za izbjeljivanje i ispiranje usta sadrže sredstva za izbjeljivanje koja će vam pomoći pri olabavljenju i uklanjanju mrlja sa zuba tokom pranja zuba. Slijedite sve upute na pakiranju proizvoda i pričekajte nekoliko tjedana prije nego primijetite bilo kakve rezultate.
Dostupni su i setovi za izbjeljivanje zuba kod kuće. Ovi setovi koriste sredstvo za izbjeljivanje, poput karbamid peroksida, za promjenu prirodne boje vaših zuba, čineći ih bjeljima dok uklanjaju mrlje povezane s hranom. Ovi setovi mogu biti gnjavažni u korištenju, dodajući vrijeme vašoj svakodnevnoj oralnoj higijeni, ali oni su najjači proizvod bez recepta dostupan za izbjeljivanje zuba i smanjenje mrlja
Korak 3. Izbjegavajte problematičnu hranu
Kisela hrana i piće, te hrana i piće jakih boja mogu izazvati mrlje na zubima, posebno ako se redovno konzumiraju. Ako ste zabrinuti zbog mrljanja zuba, trebali biste izbjegavati konzumiranje hrane ili pića koji bi uzrokovali mrlju na bijelom pamučnom odijelu, jer će vjerovatno i oni vremenom zaprljati zube. Kada konzumirate ove stvari, trebali biste se potruditi da ih držite što dalje od zuba. Upotreba slamke za bojenje napitaka odličan je način za to.
- Umaci jakih boja, poput tjestenine ili curryja, kao i voće jarkih boja, poput mnogih bobica, primjeri su hrane koja može dovesti do obojenih zuba ako se konzumira prečesto.
- Tamna, kisela pića poput kave, čaja, vina, voćnog soka ili sportskih napitaka s vremenom mogu uzrokovati mrlje od zuba. Budući da su tekućine, mogu prodrijeti u prostore između zuba i uzrokovati još više mrlja od čvrste hrane.
Korak 4. Operite i čistite zube koncem svaki dan
Mrlje na zubima nastaju kada hrana ili piće prodru u površinu vaših zuba i dopušteno im je da ostanu tamo. Redovito četkanje i čišćenje zubnim koncem ključni su za opće oralno zdravlje i higijenu i prvi su koraci u sprječavanju da namirnice ostanu na zubima dovoljno dugo da izazovu mrlje.
Četkanje odmah nakon obroka je dobra ideja, ali nemojte četkati odmah nakon što pojedete kiselu hranu ili popijete kiselo piće, poput kave ili voćnog soka. Kisela hrana privremeno slabi zubnu gleđ i vaša četkica za zube može je ukloniti tokom pranja
Korak 5. Isperite usta nakon konzumiranja zamrljane hrane
Teško je izbjeći jako obojenu hranu i piće, a možda i ne želite, budući da voće i povrće jarkih boja može imati zdravstvene koristi. Ako i kada konzumirate takvu hranu, jednostavno odmah isperite usta vodom. To će vam pomoći ukloniti svu zaprljanu hranu sa zuba prije nego što uđu.
Konzumiranje celera, jabuke, kruške ili mrkve nakon obroka potaknut će stvaranje sline u ustima, pomažući da se prirodno ispere hrana sa zuba koja bi mogla izazvati mrlje. Žvakanje žvakaće gume bez šećera je još jedna dobra opcija
Korak 6. Izbjegavajte pušenje
Pušenje duhana može biti izuzetno problematično za vaše zdravlje iz mnogo razloga, a može dovesti i do mrlja zuba. Katran u duhanskom dimu može lako ući u bilo koje utor ili rupu na površini vaših zuba, što dovodi do dugotrajnog i teško uklonjivog mrlja.
Korak 7. Redovno posjećujte svog stomatologa
Vaš stomatolog će vam moći preporučiti i objasniti proizvode i postupke koji odgovaraju vašim specifičnim potrebama. Redovito čišćenje zuba od strane stomatoloških stručnjaka pomoći će i u uklanjanju svih duboko ukorijenjenih čestica hrane koje vaš dnevni način pranja i čišćenje zubnim koncem možda neće uspjeti ukloniti. Za teške ili teško uklonjive mrlje, vaš stomatolog može preporučiti profesionalno izbjeljivanje zuba.
Metoda 4 od 4: Kontrola lošeg zadaha
Korak 1. Četkajte i čistite koncem svaki dan
Mirisni zadah može imati mnogo uzroka, ali često je uzrokovan bakterijama koje mogu rasti u ustima kad se česticama hrane dozvoli da ostanu predugo. Plak, ljepljiva tvar koja se stvara na vašim zubima između čišćenja, nusprodukt je ovih bakterija i sa svim preostalim česticama hrane. Briga o zubima svakodnevnim četkanjem i čišćenjem zubnim koncem ključna je za sprječavanje rasta bakterija.
Korak 2. Koristite antiseptik za ispiranje usta
Čestice hrane i bakterije koje se njima hrane često mogu ostati zarobljene u uskim razmacima između zuba. Zakretanje antibakterijske tečnosti za ispiranje usta omogućuje vam čišćenje ovih teško dostupnih područja, potencijalno smanjujući loš zadah. Dostupne su mnoge sorte, ali svakako odaberite sortu s oznakom "antiseptik" ili "antibakterijski". Ova sredstva za ispiranje usta pomoći će u ubijanju bakterija u ustima koje mogu uzrokovati loš zadah. Obavezno slijedite upute na etiketi.
- Prilikom ispiranja grla za ispiranje usta, obavezno ga zamašite oko usta, preko zuba i u oba obraza. Zatim nagnite glavu unatrag i kratko isperite grlo za ispiranje usta u stražnjem dijelu usta prije nego što ga ispljunete.
- Neka sredstva za ispiranje usta sadrže visok postotak alkohola. Ako alkohol iritira vaša usta, umjesto toga trebate se odlučiti za tekućinu za ispiranje usta bez alkohola.
Korak 3. Pijte vodu
Kada ste dehidrirani, vaše žlijezde proizvode manje sline. Kad su vam usta suha, mrtve stanice, čestice hrane i drugi ostaci mogu se nakupiti, potičući rast bakterija koje mogu uzrokovati loš zadah. Ostanak hidriranog pomoći će osigurati da vaše žlijezde proizvode dovoljno sline kako bi vaša usta ostala vlažna.
- Za odraslu osobu normalnog zdravlja, pije osam 8 oz. preporučuju se šolje (1,9 litara) vode dnevno.
- Jedenje jabuke ili sirovog celera, žvakanje žvakaće gume bez šećera ili sisanje slatkiša bez šećera potaknut će žlijezde slinovnice i potaknuti čistija i vlažnija usta.
Korak 4. Čuvajte se ljute hrane
Nije svaki loš zadah uzrokovan prisustvom bakterija. Kada jedete hranu jakog mirisa, poput češnjaka ili sirovog luka, neke kemikalije odgovorne za miris hrane mogu se ispustiti u pluća kao dio procesa prirodne probave. Kava i alkohol također mogu uzrokovati loš zadah kada se konzumiraju, jer potiču suha usta i mogu vam premazati jezik.
Korak 5. Jedite puno voća i povrća
Sirovo voće i povrće prirodno je abrazivno i pomaže u uklanjanju plaka i ostataka sa zuba dok žvačete. Voće i povrće koje sadrži puno vitamina C, poput naranči, brokule i paprike, također može pomoći u smanjenju prisutnosti bakterija u ustima.
Korak 6. Izbjegavajte duhan
Oštre kemikalije u duhanu mogu ostaviti neugodan miris u ustima. Pušenje i duhan za žvakanje također su povezani s rakom usne šupljine, kao i mnogim drugim bolestima koje pogađaju različite dijelove tijela. Odvikavanje od duhana je teško, ali dolazi s brojnim zdravstvenim prednostima, uključujući čistija i manje smrdljiva usta.
Pitajte svog stomatologa ili liječnika za ideje i prijedloge o prestanku pušenja
Korak 7. Zatražite pomoć od svog stomatologa
Ako su se redovne prakse oralne higijene pokazale nedjelotvornima, obavezno navedite stomatologu svoje probleme sa lošim zadahom pri sljedećoj posjeti. Vaš stomatolog će vam pomoći da utvrdite da li se miris stvara u ustima ili je to posljedica nekog drugog faktora. Možda će vam biti od pomoći da zapišete koju ste hranu pojeli tjedan dana prije vaše posjete, jer to može pomoći vašem stomatologu da utvrdi je li miris posljedica problema s vašom prehranom.
