A1C test efikasno mjeri vaš prosječni nivo šećera u krvi u posljednja 3 mjeseca. Ljekar može izmjeriti nivo A1C za dijagnosticiranje i liječenje preddijabetesa i dijabetesa. Niži nivoi A1C povezani su s manjim rizikom od komplikacija povezanih s dijabetesom. Ako ste dijabetičar ili ste u opasnosti od dijabetesa, isprobajte neke od savjeta sa ove liste kako biste smanjili nivo A1C i počnite voditi zdraviji način života već danas!
Koraci
Metoda 1 od 11: Smanjite ukupni unos kalorija
0 6 USKORO
Korak 1. Unošenje previše kalorija povećava A1C više nego određene vrste hrane
Koristite kalkulator kalorija ili se posavjetujte s nutricionistom kako biste utvrdili koliko je kalorija idealno za vas. Počnite brojati kalorije i smanjite obroke ili isključite visokokaloričnu hranu kako biste ostali blizu cilja.
- Općenito, preporučeni dnevni unos kalorija je 2 500 za muškarce i 2 000 za žene.
- Ako pokušavate smršavjeti, općenito je pravilo da smanjite svoj uobičajeni unos kalorija za oko 500-1000 kalorija. To obično rezultira gubitkom od 0,45 kg (1 lb) tjedno, što se smatra zdravim gubitkom težine.
Metoda 2 od 11: Izmjerite i izvažite dijelove hrane
0 5 USKORO
Korak 1. Pomoću mjernih čaša, žlica i vage za hranu odredite veličine posluživanja
Čak i male razlike u veličinama porcija mogu napraviti veliku razliku u kalorijama! Nakon nekog vremena steći ćete bolju predodžbu o tome kako izgledaju porcije različitih namirnica pa ćete vizualno pojesti pravu količinu bez pretjerivanja.
Sva pakirana hrana sadrži nutritivne podatke o veličini obroka i kalorijama, pa to možete pogledati dok mjerite i vagate svoje porcije. Inače, na internetu možete potražiti podatke o kalorijama za različite namirnice
Metoda 3 od 11: Ostanite hidrirani vodom
0 10 USKORO
Korak 1. Sprečavanje dehidracije pomaže u održavanju šećera u krvi na normalnom nivou
Pijte puno vode tokom dana kad god ste žedni, posebno kada vježbate ili kada je vruće. Klonite se pića s kofeinom, gaziranih pića, energetskih napitaka, voćnih napitaka i drugih vrsta slatkih pića koja mogu uzrokovati viši nivo šećera u krvi i povećanje tjelesne težine.
Možete i piti vodu iz seltzera ili neko drugo zdravo piće na bazi vode, poput limunade bez šećera ili biljnog čaja, kako biste spriječili dehidraciju
Metoda 4 od 11: Slijedite dijetu s malo ugljikohidrata
0 8 USKORO
Korak 1. Unos manje ugljikohidrata znači da ćete imati manje skokova šećera u krvi
Pratite razinu šećera u krvi nakon konzumiranja ugljikohidrata kako biste utvrdili koja hrana ima najveći utjecaj na vaše razine. Smanjite količinu ili isključite ugljikohidrate koji uzrokuju veliko povećanje šećera u krvi.
- Smjernice za prehranu Amerikanaca preporučuju da ugljikohidrati čine 45-65% prehrane prosječne osobe. Osobe s dijabetesom trebale bi težiti da pola kalorija dobiju iz ugljikohidrata.
- Općenito, najbolje je izbjegavati jednostavne ugljikohidrate, poput tjestenine, šećera, bijelog kruha, kolačića, peciva i svega ostalog od bijelog brašna. Umjesto toga, odaberite zdravije složene ugljikohidrate, poput smeđeg pirinča, tjestenine i kruha od cjelovite pšenice, kvinoje, mahunarki i zobenih pahuljica.
Metoda 5 od 11: Jedite više proteina
0 4 USKORO
Korak 1. Proteini uzrokuju da ugljikohidrati sporije oslobađaju energiju
Kako smanjujete količinu ugljikohidrata koje jedete, povećavajte količinu proteina koje konzumirate kako biste smanjili šećer u krvi. Jedite više govedine, piletine, ribe, svinjetine, plodova mora, puretine, pasulja, sira, jaja, oraha, tofua, sjemenki i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti.
- Dobar opći cilj je unos 1-1,5 grama proteina na 1,00 kg tjelesne težine svaki dan.
- Konzumiranje puno proteina također vam pomaže u izgradnji i održavanju čiste mišićne mase i održavanju tjelesne težine pod kontrolom.
- Proteine možete dobiti i iz praškastog dodatka proteina sirutke, koji pomiješate s vodom ili mlijekom kako biste napravili proteinski šejk.
Metoda 6 od 11: Pređite na biljnu ishranu
0 6 USKORO
Korak 1. Jedenje vegetarijanske ili veganske prehrane može uvelike smanjiti simptome dijabetesa
Usredotočite se na konzumiranje puno svježih proizvoda, posebno povrća, pri svakom obroku. Unosite proteine iz biljnih izvora poput graha i drugih mahunarki, tofua, zamjena za meso na bazi soje i orašastih plodova.
Možete isprobati i lakto-ovo dijetu koja vam omogućava da jedete jaja i mliječne proizvode, ali ne i meso
Metoda 7 od 11: Isprobajte ketogenu dijetu
0 2 USKORO
Korak 1. Prelazak na keto mogao bi biti dobra alternativa biljnoj ishrani
Keto dijeta je dijeta s izuzetno malo ugljikohidrata koja vam i dalje omogućuje da jedete onoliko mesa koliko želite. Za početak keto dijete izbacite iz obroka svu pšenicu i skrob. Težite da oko 70-80% kalorija dobijete iz zdravih masti, poput masne ribe, avokada i maslinovog ulja. Unosite još 10-20% kalorija iz proteina poput mesa, piletine, ribe i jaja. Prije početka keto dijete, posavjetujte se sa svojim ljekarom.
- Iako neke studije podržavaju upotrebu keto dijete za dijabetes tipa 2, potrebno je provesti još istraživanja kako bi se utvrdilo je li ona učinkovita.
- Pokazalo se da keto dijeta pomaže osobama s dijabetesom tipa 2 da smršave, smanje uzimanje lijekova i smanje razinu A1C.
- U tipičnoj keto dijeti trebalo bi ograničiti unos ugljikohidrata na manje od 50 grama dnevno.
Metoda 8 od 11: Vježbajte umjereno 20-30 minuta dnevno
0 9 USKORO
Korak 1. Redovita tjelovježba pomaže u smanjenju tjelesne težine i održavanju mišića
Fokusirajte se na obavljanje nekog oblika kardio vježbe većinu dana, poput brzog hodanja, trčanja, trčanja, vožnje biciklom ili plivanja. Uključite nekoliko treninga otpora nekoliko dana u sedmici, poput vježbi s tjelesnom težinom, vježbi sa otporom ili vježbi s utezima.
Ako ste previše zaposleni da vježbate svaki dan, pucajte 150 minuta ukupno umjerene do snažne fizičke aktivnosti sedmično. Možete prekinuti sesije kako god vama odgovara
Metoda 9 od 11: Smanjite nivo stresa
0 1 USKORO
Korak 1. Veći nivo stresa povezan je s većim rizikom vezanim za dijabetes
Suočavanje s dijabetesom može biti opterećenje za vaše mentalno zdravlje, stoga potražite načine za smanjenje općeg stresa. Pokušajte ispuhati vježbu, vježbe opuštanja i razgovarati s prijateljima ili porodicom o svom stanju.
- Joga je odličan način za kombiniranje vježbe i opuštanja. Prijavite se za lokalni čas joge ili pratite YouTube video zapise kod kuće.
- Pronalaženje hobija koji vas opušta i odvraća misli od stresnih stvari također je odlična ideja.
Metoda 10 od 11: Uzmite oralne antidijabetičke lijekove
0 7 USKORO
Korak 1. Nivoi A1C obično opadaju unutar 4-6 mjeseci od uzimanja lijeka
Nabavite od svog ljekara recept za oralne antidijabetičke lijekove. Uzimajte ga jednom ili dva puta dnevno uz obroke kako je propisano.
Metformin je vrsta antidijabetičkog lijeka koji može pomoći u snižavanju razine A1C za 1,5% ili više
Metoda 11 od 11: Radite sa svojim ljekarom
0 8 USKORO
Korak 1. Liječnik vam može pomoći postaviti A1C cilj i preporučiti tehnike upravljanja
Od svog liječnika zatražite krvni test A1C kako biste utvrdili trenutne razine. Zatim razgovarajte s njima o tome koji bi nivo bio dobar za vas i kako ga možete postići dijetom, vježbom i lijekovima.
- A1C je vrsta hemoglobina koji je hemijski povezan sa šećerom. Viši nivoi A1C općenito znače da u vašem krvotoku ima više šećera.
- A1C se mjeri u miligramima po decilitru (mg/dL).
- Većina dijabetičara ima nivo A1C od 6,5 i više. Preddijabetički nivoi su između 5,7-6,4, a normalni nivoi su ispod 5,7.
