Ako testovi krvi otkriju da su vam razine anti-mullerijanskih hormona (AMH) niske, razgovarajte sa svojim koordinatorom za plodnost. Dok se nivo AMH prirodno smanjuje kako starite, nizak nivo može značiti da imate nizak broj jajašaca. Srećom, postoje stvari koje možete učiniti da poboljšate svoju plodnost. Započnite hranjivijom prehranom i uzimanjem suplemenata koji vaša jaja i jajnike čine zdravijima. Također možete postati aktivniji, smanjiti stres i prestati pušiti kako biste regulirali menstrualni ciklus ili povećali šanse za začeće.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prilagođavanje ishrane
Korak 1. Jedite uravnoteženo kako biste poboljšali svoju plodnost
Birajte hranu punu antioksidansa, zdravih masti (poput omega-3), nemasnih proteina i vitamina. Zdravom ishranom možete poboljšati zdravlje jajnika i jaja. Neke zdrave namirnice uključuju:
- Plodovi mora (morski plodovi, losos)
- Sjemenke (bundeva, susam)
- Začini (kurkuma, đumbir)
- Lisnato zelje
- Pasulj
- Brokoli
- Bobice (jagode, borovnice)
Korak 2. Uzimajte dodatak vitamina D svaki dan
Pokazalo se da vitamin D direktno povećava razinu AMH, pa uzimajte suplement od 1000-2000 IU (međunarodna jedinica) 1 put dnevno. Vitamin D takođe može održavati jajnike zdravima ako ih uzimate nekoliko sedmica.
Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije dodavanja bilo kakvih dodataka prehrani u svoju prehranu. Vitamin D može utjecati na apsorpciju kalcija, pa obavijestite svog liječnika ako uzimate suplemente kalcija ili antacide
Korak 3. Dodajte svakodnevni dodatak DHEA svojoj ishrani
Uzimajte dodatak od 25 mg 3 puta dnevno za poboljšanje hormonske ravnoteže. Studije su pokazale da što duže unosite DHEA, to će vam nivo AMH sve više rasti. Ako uzimate inzulin, lijekove protiv raka ili druge hormonske tretmane, obratite se svom liječniku prije dodavanja dodatka DHEA.
- Nivo AMH se povećao više kod mladih žena sa preranim starenjem jajnika nego kod starijih žena sa smanjenim rezervama jajnika.
- Ako osjetite glavobolju, umor, mučninu ili zagušenje, pitajte svog liječnika trebate li nastaviti uzimati suplement.
Korak 4. Uzimajte suplemente ribljeg ulja i pšeničnih klica svaki dan
Svakodnevnoj prehrani dodajte 3000 mg ribljeg ulja i 300 mg ulja pšeničnih klica. Ovisno o vrsti dodatka koji kupujete, uzmite ih kao jednu dozu ili tijekom dana. Istraživanja su pokazala da kombinacija zdravih ulja može povisiti razinu AMH i održati jajnike zdravima. Ako uzimate tablete za mršavljenje ili lijekove za krvni tlak, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što dodate suplemente ribljeg ulja i pšeničnih klica.
- Ako ste trudni ili dojite, razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka uzimanja suplemenata jer riblje ulje može sadržavati živu.
- Suplemente ribljeg ulja kupujte u lokalnim prirodnim trgovinama, supermarketima ili trgovinama dodacima.
Korak 5. Smanjite unos zaslađene i prerađene hrane
Umjesto hrane bogate šećerom, kalorijama i zasićenim mastima, odaberite hranu bogatu hranjivim tvarima. Na ovaj način vaš reproduktivni sistem će dobiti vitamine i minerale umjesto da ih koristi za varenje previše prerađene hrane.
- Na primjer, izbjegavajte jesti prženu hranu, slatke peciva i deserte te prerađeno meso.
- Pokazalo se da visoke stope konzumiranja alkohola smanjuju plodnost. Ako pokušavate zatrudnjeti, ograničite unos alkohola i kofeina što je više moguće.
Metoda 2 od 3: Promjene načina života za poboljšanje plodnosti
Korak 1. Vježbajte da biste postigli zdravu težinu
Razgovarajte sa svojim liječnikom o svom idealnom indeksu tjelesne mase (BMI). Budući da žene s prekomjernom ili premalom tjelesnom težinom mogu imati nepravilne cikluse i hormonsku neravnotežu, postanite aktivne tijekom cijele sedmice kako biste zadovoljile svoj BMI.
Istraživanja su pokazala da prehrana, tjelovježba i gubitak težine povećavaju razinu AMH kod žena s prekomjernom težinom
Korak 2. Radite aktivnosti koje smanjuju nivo stresa
Istraživanja su pokazala da su veći nivo stresa povezani sa sniženim nivoom AMH kod žena sa problemima plodnosti. Da biste povećali nivo AMH, pokušajte smanjiti stres. Neke popularne aktivnosti za smanjenje stresa uključuju:
- Joga
- Vježbe disanja
- Progresivno opuštanje mišića
- Tai chi
Korak 3. Nabavite akupunkturu
Iako je potrebno više istraživanja kako bi se pokazalo kako akupunktura može povećati razinu AMH, dugo se vjerovalo da akupunktura poboljšava plodnost. Odaberite akupunkturista koji je obučen za poremećaje plodnosti. Ako planirate vantelesnu oplodnju, podvrgavajte se akupunkturi svake sedmice 3 do 4 mjeseca prije oplodnje.
Provjerite kod svog zdravstvenog osiguranja je li pokriveno liječenje akupunkturom
Korak 4. Isprobajte masažu plodnosti kako biste povećali protok krvi
Da biste poboljšali protok krvi u reproduktivni sistem, angažirajte licenciranog terapeuta za masažu trbuha. Možda ćete moći pronaći terapeuta koji je obučen za Maya trbušnu masažu. Masirajte se svake sedmice, osim za vrijeme menstruacije. Redovne, pa čak i dnevne masaže mogu stimulirati vaš reproduktivni sistem.
Poboljšan protok krvi u jajnike i maternicu može poboljšati vaše reproduktivno zdravlje
Korak 5. Prestanite pušiti
Istraživači su u sukobu oko toga da li pušenje direktno utječe na nivo AMH. Dogovoreno je da hemikalije u cigaretama mogu naštetiti vašem reproduktivnom sistemu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o programima ili tretmanima za prestanak pušenja koji vam mogu pomoći da prestanete ili barem smanjite broj cigareta koje pušite.
Pogledajte lokalne grupe za podršku. Možda ćete pronaći i grupu za podršku koja je usmjerena na poboljšanje plodnosti
Metoda 3 od 3: Razumijevanje nivoa AMH
Korak 1. Saznajte koji su nivoi AMH
Pružatelji skrbi o plodnosti započeli su testiranje na hormon koji oslobađaju vaše jajne vrećice. Ovaj antimullerijanski hormon (AMH) pokazuje koliko jaja imate u jajnicima, pa se često koristi za razumijevanje koliko efikasni mogu biti tretmani in vitro oplodnje.
Korak 2. Provjerite trenutne nivoe AMH
Vaš ljekar će vam uzeti uzorak krvi iz ruke. Uzorak će biti poslan u laboratoriju na testiranje i analizirat će se vaš nivo AMH. Imajte na umu da se vaše razine neće mijenjati tokom vašeg menstrualnog ciklusa, tako da možete u svakom trenutku testirati AMH.
Kontrola rađanja neće utjecati na razinu AMH, pa je dobro da se testirate ako uzimate oralne kontraceptive
Korak 3. Uporedite nivoe AMH na osnovu vaših godina
Nivo AMH plodne žene obično je između 1,0 i 4,0 ng/ml. Nivo AMH ispod 1,0 ng/ml može ukazivati na nisku rezervu jaja. Budući da se razine AMH smanjuju kako starite, ovo su standardni nivoi zasnovani na starosti:
- 25 godina: 5,4 ng/ml
- 30 godina: 3,5 ng/ml
- 35 godina: 2,3 ng/ml
- 40 godina: 1,3 ng/ml
- Starije od 43 godine: 0,7 ng/ml