Loša cirkulacija uzrokovana je smanjenim protokom krvi u određeni dio vašeg tijela. Ovo stanje je najčešće u ekstremitetima, posebno u nogama. Pravilna cirkulacija nogu važna je jer omogućava tkivu nogu da unese hranjive tvari i riješi se otpada, te je ključna za dugoročno zdravlje i snagu nogu. Srećom, cirkulacija nogu može se poboljšati pokretanjem jednostavnih navika. Od ovog trenutka možete početi s pozitivnim promjenama u cirkulaciji nogu.
Koraci
Metoda 1 od 4: Pokretanje zdravih navika za noge
Korak 1. Nemojte sjediti ili stajati predugo
Važno je da se krećete tokom dana kako bi krv tekla kroz vaše noge. Dugo sjedenje ili stajanje omogućava da se krv skuplja umjesto da teče, te je s vremenom štetno za vaše zdravlje. Ako otkrijete da ste bili u istoj poziciji sat ili više, pomaknite se nekoliko minuta prije nego što nastavite s položajem.
- Ako radite u uredu i morate sjediti za svojim poslom, ustanite i napravite pauze svakih sat i pol. Čak i ako samo hodate do kupaonice i natrag do svog stola, pomičete noge, što pomaže cirkulaciji.
- Možete razmotriti i mogućnost postavljanja stola za stojanje koji vam omogućava da stojite umjesto da sjedite dok radite.
- Ako trebate letjeti, pokušajte ustati nekoliko minuta odjednom ispred sjedišta. Ponavljajte ovo svakih 30 minuta. Ako iz bilo kojeg razloga ne možete stajati, pokušajte okrenuti gležanj sjedeći kako biste potaknuli cirkulaciju.
Korak 2. Postavite tijelo kako biste olakšali cirkulaciju
Planirate li prekrižiti noge dok sjedite? Taj uobičajeni položaj prekida cirkulaciju u vašim nogama, otežavajući krv da dođe do tkiva vaše noge kako bi bila zdrava. Steknite naviku da sjedite u položaju koji je bolji za cirkulaciju krvi.
- Sjednite s raširenim nogama i stopalima na pod. Ne zaboravite povremeno ustajati kako ne biste bili predugo u ovom položaju.
- Možete i malo podići noge kako biste poboljšali cirkulaciju. Podignite noge na stolicu od 15 do 30 inča (15,2 do 30,5 cm) iznad zemlje.
Korak 3. Započnite rutinu vježbanja
Ako možete unijeti neke vježbe u svoj raspored, vaša cirkulacija će zasigurno imati koristi. Sve vježbe koje koriste noge pomoći će vam u cirkulaciji. Isprobajte hodanje, trčanje, vožnju biciklom, plivanje, pješačenje i druge vježbe u kojima uživate koje pokreću vaša stopala.
- Vježbajte svakodnevno za maksimalnu korist. Čak će i 30-minutna šetnja 4-5 puta tjedno poboljšati zdravlje vaših nogu.
- Ako tražite vježbu s malim učinkom, isprobajte jogu. Mnoge joga poza zahvaćaju vaše noge i stimuliraju cirkulacijski sistem.
Korak 4. Neka vam stopala budu čista i suha
Smanjena cirkulacija može povećati rizik od nastanka čireva i rana na stopalima. Redovito perite noge i temeljito ih sušite. Navlažite stopala kokosovim uljem i nosite pamučne ili vunene čarape kako biste zaštitili stopala.
Korak 5. Nosite udobne cipele
Nošenje visokih potpetica, šiljatih cipela ili drugih uskih cipela može ometati protok krvi od nogu do srca. Kada ste fokusirani na poboljšanje cirkulacije nogu, važno je nositi udobne cipele s niskim potpeticama s dosta jastuka.
- Nosite tenisice ili patike koje vašim nogama ostavljaju prostor za disanje.
- Idite na cipele sa zaobljenim ili bademastim prstima umjesto šiljatih. Odaberite klinove umjesto peta ako želite dodatnu visinu.
Korak 6. Nosite kompresijsko crijevo ili čarape
Iako biste se trebali nositi s neograničavajućom odjećom, medicinsko potporno crijevo slično je čarapama i posebno je dizajnirano za stabilizaciju tkiva nogu i lakše cirkulaciju krvi. Možete ih preuzeti u ljekarni ili posjetiti svog liječnika u vezi naručivanja crijeva posebno prilagođenog vašim nogama i vašim individualnim potrebama.
Korak 7. Prestanite koristiti duhanske proizvode
Pušenje zapravo može dovesti do bolesti perifernih arterija, stanja u kojem se arterije na nogama otvrdnu i više ne mogu cirkulirati krv. Ako imate slabu cirkulaciju, prestanak pušenja i upotreba drugih duhanskih proizvoda važan je način za vraćanje zdravlja nogu.
Ako ste u SAD-u, možete nazvati nacionalnu Quitline na 1-800-QUIT-NOW. Quitline vam može pomoći praktičnim savjetima za prestanak pušenja, savjetima o prestanku pušenja i upućivanjem na druge izvore za prestanak pušenja
Metoda 2 od 4: Uzimanje biljaka i dodataka prehrani
Korak 1. Probajte čaj od brezove kore
Kaže se da ova biljka pomaže u stimulaciji krvožilnog sistema. Može se uzeti kao dodatak, ali je odličan i kao čaj, posebno skuvan sa malo đumbira. Uključite šolju u svoju dnevnu rutinu.
Korak 2. Uzmite suplemente ginka
Ginko se već dugo koristi u brojne medicinske svrhe, a postoje dokazi da može pomoći u otvaranju krvnih žila i poboljšanju cirkulacije.
Preporučuje se doza od 120-240 mg dnevno ekstrakta lista ginka. Podijelite ga u dvije ili tri doze
Korak 3. Koristite divlji kesten
Divlji kesten ekstrakt je sjemenke za koje se pokazalo da poboljšava bolove u nogama i edeme uzrokovane slabim protokom krvi. Potražite konjski kesten u odjeljku dodataka prehrani u vašoj lokalnoj ljekarni i slijedite upute za doziranje na pakiranju.
Korak 4. Isprobajte proantocijanidine
Proantocijanidini pomažu jačanju vašeg krvožilnog sistema, pa mogu poboljšati i cirkulaciju u vašim nogama. Možete uzeti 50-100 mg proantocijanidina oko 2-3 puta dnevno.
Korak 5. Popijte čaj od ljute papričice
Kaže se da ova začinska paprika pomaže u otvaranju krvnih žila i poboljšava cirkulaciju. Možete ga posipati po hrani ili umiješati u čaj s medom. Svakodnevno konzumiranje kajenskog bibera poboljšalo bi cirkulaciju.
Korak 6. Uzmite suplemente ribljeg ulja
Riblje ulje sadrži omega 3 masne kiseline, neophodne za zdrav profil lipida. Visok nivo "dobrog" holesterola poboljšava cirkulaciju.
Dodaci ribljeg ulja dolaze u obliku tableta u obliku kapsula u obliku tableta i obično se proizvode od skuše, tunjevine, jetre bakalara, lososa ili haringe
Metoda 3 od 4: Održavajte zdravu prehranu
Korak 1. Jedite manje soli
Sol uzrokuje da vaše tijelo zadržava vodu i bubri, što može pritisnuti vene i dovesti do slabe cirkulacije. Pokušajte prepoloviti unos soli i izbjegavati posipanje dodatne soli na hranu nakon što je pripremljena. Trebali biste imati za cilj unositi najviše 2000 miligrama soli dnevno.
- Kuhajte većinom sami, umjesto da jedete vani ili kupujete pakiranu hranu. Restorani i proizvođači hrane obično proizvode hranu sa mnogo više soli nego što mislite. Izbjegnite to kuhanjem vlastitih jela od cjelovite hrane kad god je to moguće.
- Izbjegavajte slanu užinu, brzu hranu i večeru i grickalice u mikrovalnoj pećnici.
- Pijte puno vode kako biste izbacili sol iz tijela. Potrebno vam je oko 2 litre dnevno da biste ostali potpuno hidrirani.
- Ako zaista volite slanu hranu, razmislite o zamjeni za sol. Oni su dostupni u mnogim trgovinama zdrave hrane.
Korak 2. Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Važan dio održavanja nogu i stopala zdravim i poboljšanja cirkulacije je održavanje zdrave tjelesne težine. Višak kilograma opterećuje vaš krvožilni sistem. Slijedite uravnoteženu prehranu i radite sa svojim liječnikom kako biste postigli težinu koja odgovara vašem tipu tijela.
- Jedite puno voća i povrća, integralnih žitarica i nemasnog mesa.
- Uverite se da unosite dobru količinu vlakana putem mahunarki, oraha, zobenih pahuljica i druge hrane bogate vlaknima.
Metoda 4 od 4: Liječenje
Korak 1. Pitajte svog liječnika o mogućnostima liječenja uzroka vaše slabe cirkulacije
Slaba cirkulacija općenito je simptom većeg zdravstvenog stanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što bi moglo biti uzrok slabe cirkulacije.
- Uobičajena stanja koja uzrokuju slabu cirkulaciju uključuju pretilost, dijabetes, bolesti srca, arterijske komplikacije i bolest perifernih arterija.
- Mnoga od ovih stanja mogu se upravljati ili liječiti kombinacijom lijekova i prilagođavanja zdravog načina života za smanjenje šećera i kolesterola u krvi.
- Ako se ne liječi, bolest perifernih arterija može dovesti do srčanog ili moždanog udara.
Korak 2. Zabilježite svoje simptome
Vaš ljekar će vam najbolje pomoći kada bude imao jasnu predstavu o vašim simptomima. Pratite koje simptome doživljavate, kada ih doživite i koliko dugo traju. Uobičajeni simptomi slabe cirkulacije uključuju:
- Trnci u nozi
- Utrnulost u nozi
- Lupanje ili peckanje u nozi
- Bol u mišićima nogu
- Grčevi u mišićima
