In Trinity vježba je vježba snage koja spaja poze iz joge, tai chi -a, pilatesa i borilačkih vještina. U Trinity rutini općenito traju 45-60 minuta i fokusiraju se na jačanje cijelog tijela i fokusiranje daha kroz meditaciju. In Trinity pomaže u poboljšanju treninga snage i fleksibilnosti i dobar je za mnoge razine kondicije. Tijekom ove vježbe koristiti ćete dugu koso postavljenu dasku za izvođenje različitih vježbi-većina je slična uobičajenim pozama joge poput Ratnika 1 ili Kobre.
Koraci
1. dio od 3: Pripreme za vježbu In Trinity
Korak 1. Upoznajte se s nekoliko joga pokreta
Vježba In Trinity jača snagu različitim pozama. Mnoge su vrlo slične ili identične vježbama joge i pilatesa. Poznavanje nekih od ovih osnovnih poza joge pomoći će vam da se pripremite za pohađanje ovog časa:
- Pas naniže.
- Cobra
- Dečija poza
- Pola za polumesec
- Forward fold
- Pozdrav suncu
Korak 2. Pripremite se za meditaciju
Tvorac In Trinity vježbe naglašava potrebu da budete svjesni i prisutni tijekom ove vrste vježbe. Budite spremni usredotočiti se i razbistriti um dok vježbate.
- Vježba In Trinity uključuje principe meditacije iz joge, tai chi -a i borilačkih vještina. Usredotočit ćete se na kontinuiranu energiju koja teče kroz vaše tijelo i osnažiti se kroz ovu vježbu.
- Bilo koja vrsta vježbe koja zahtijeva meditaciju i mentalni fokus može biti teška. Kada isprobavate In Trinity vježbu, u početku ne očekujte savršenstvo. Ne samo da će naučiti vježbe, već će trebati i biti svjestan i mentalno prisutan.
- Možete isprobati i tehnike meditacije tokom joge, tai chi -a ili pilatesa. Ovo je odlična mentalna praksa za vježbu In Trinity.
Korak 3. Pijte dovoljne količine tečnosti
Kao i svaka vrsta vježbe, važno je da budete dobro hidrirani prije i nakon treninga. Iako In Trinity vježbanje možda ne izgleda naporno, radite na tijelu i dobro se znojite.
- Količina tekućine koju trebate piti dnevno ili tokom vježbe varira ovisno o vašim godinama, spolu i koliko naporno radite tokom vježbe.
- Minimalno, trebali biste težiti za ukupno 8 čaša dnevno. Ako ste aktivni, morat ćete povećati ovu količinu na 10-13 čaša.
- Ako vaš In Trinity trening traje 45 minuta ili duže, morat ćete sa sobom na nastavu ponijeti bocu vode. Uzima gutljaje kad god možete kako biste ostali hidrirani.
Korak 4. Nosite odgovarajuću vrstu odjeće
Vježba In Trinity je jedinstvena, ali ima vrlo slične zahtjeve za odjeću kao i tipični časovi joge ili pilatesa. Morat ćete obući nešto udobno što vam omogućuje potpuni raspon pokreta.
- Standardna "joga" odjeća dobro funkcionira za vježbu In Trinity. Prilagođene su, udobne i omogućit će izvođenje svih vježbi u vježbi In Trinity.
- Idite na opremljene i rastezljive joga hlače ako je moguće. Ako vam se ne sviđaju ove uže hlače za vježbanje, možete nositi labavije hlače. Ne nosite široke pantalone poput pantalona.
- Najbolje je nositi obučeni gornji dio. Ne mora biti zategnuta uz kožu, ali ne smije visiti niti biti vrećasta na tijelu.
- Ugrađena odjeća ne samo da omogućuje jednostavno kretanje, već će pomoći vašem instruktoru In Trinity da vidi vaše poravnanje i pozicioniranje. Ako ne radite pozu ispravno, moći će vam pomoći da preuredite svoje tijelo.
Dio 2 od 3: Pohađanje časova Trinity Workout
Korak 1. Pronađite fitnes centar
Budući da je vježba In Trinity vrlo nova, možda ćete morati malo istražiti kako biste pronašli lokalni fitness centar ili teretanu koja nudi ovu odličnu klasu. Ako ne možete, umjesto toga možete koristiti nekoliko internetskih resursa.
- Vježba In Trinity počela je u Kaliforniji. Međutim, postala je sve popularnija i širi se po cijeloj zemlji. Potražite na Internetu lokalne časove ili nazovite svoju teretanu da vidite nude li te časove.
- Ako vaša teretana ili fitness centar trenutno ne nude vježbu In Trinity, zamolite ih da je počnu nuditi. Mnoge teretane koje nude ovu klasu "rasprodaju se" i vrlo brzo se popune.
Korak 2. Razmislite o gledanju video zapisa na internetu
Ako niste upoznati s jogom, pilatesom ili tai chi -jem, vježba In Trinity bit će novo iskustvo za vas. Razmislite o gledanju video zapisa na internetu kako biste se pripremili za isprobavanje nekih vježbi In Trinity.
- Na internetu postoje video zapisi koji prikazuju ljude koji predaju i pohađaju In Trinity čas. Gledajte ovo kako biste stekli uvid u vrste poza i vježbi prikazanih u ovoj vježbi.
- Pogledajte i isprobajte video zapise o osnovnim pozama joge. Preko 30 poza u Trinityju su poza joge. Možete ih isprobati kod kuće i pogledati kako se izvode prije odlaska na čas.
Korak 3. Pojavite se malo ranije
Ako ste dovoljno sretni da ste pronašli fitnes centar koji nudi klasu In Trinity, svakako se pojavite ranije. Ne samo da ovo postaje vrlo popularan čas, već vam rano pojavljivanje može pomoći da se spremite za ovu uzbudljivu vježbu.
- Mnoge teretane koje nude vježbe In Trinity su rasprodate ili imaju časove brzo rezervisane. Ako vaša teretana radi časove po principu „prvi stigao, prvi poslužio“, pojavite se barem 15 minuta ranije kako biste osigurali svoje mjesto.
- Kad stignete malo ranije, možete razgovarati s instruktorom i zatražiti dodatne upute. Budući da je ovo nova vježba, vjerojatno nećete biti jedini koji ima pitanja ili treba malo dodatne pomoći.
- Kad dođete rano, imate veće šanse da odaberete ploču ili područje bliže instruktoru (kako biste bolje vidjeli svaku pozu), imate dodatno vrijeme za postavljanje i upoznate se s opremom.
Korak 4. Odaberite pravi nivo težine
Većina klasa In Trinity nudi 4 nivoa težine. Razgovarajte s instruktorom kako biste utvrdili koji vam odgovara. Ako nemate mnogo iskustva u vježbanju joge, tai chi -a ili sličnih vježbi, najbolje bi bilo da počnete s uvodnim časom i nastavite dalje.
Korak 5. Razmislite o kupovini vlastite ploče i opreme
Ako ne možete pronaći lokalnu klasu In Trinity, imate mogućnost kupnje vlastite opreme. To će vam omogućiti da vježbate ovu vježbu u udobnosti vlastitog doma.
- Web stranica In Trinity nudi kupcima razne proizvode. Osim pohađanja kursa instruktora, možete kupiti vlastitu ploču, trake i štapove kako biste naučili podučavati i vježbati vježbu In Trinity.
- Paket In Trinity Go Solo košta 99,00 USD i daje pregled načina korištenja ploče (postavljanje videa), orijentaciju na vježbe In Trinity (video i vodič), zvučni zapis i program Warrior 1.
- Ako kupite ploču In Trinity, dolazi s naramenicama, štapovima i odvojivom prostirkom. Cijena će varirati.
Dio 3 od 3: Uključivanje vježbe In Trinity u vašu rutinu vježbanja
Korak 1. Dodajte aerobne aktivnosti
Iako je vježba In Trinity odlična vježba, ona ne djeluje na tijelo na isti način kao kardiovaskularne vježbe. Dodajte neke aerobne ili kardio aktivnosti kako biste zaokružili svoje vježbe tijekom tjedna.
- Zdravstveni radnici preporučuju uključivanje najmanje 150 minuta umjerenih kardiovaskularnih vježbi svake sedmice.
- Težite aktivnostima umjerenog intenziteta. Oni dovoljno povećavaju vaš broj otkucaja srca tako da ostajete bez daha i lagano se znojite.
- Možete pokušati: brzo hodanje, trčanje, veslanje, korištenje eliptike ili ples.
Korak 2. Uključite 2 dana treninga snage
U Trinity vježbama se računaju kao aktivnosti treninga snage. Ako ovu vježbu radite samo povremeno, pobrinite se da ciljate na ukupno 2 dana treninga snage svake sedmice.
- Zdravstveni radnici preporučuju uključivanje najmanje 2 dana treninga snage sedmično. Morate raditi na svakoj velikoj mišićnoj skupini i ciljati 20 minuta ili više.
- Vaš In Trinity trening će se računati u to jer radi na svakoj velikoj mišićnoj skupini više od 20 minuta.
- Ostale aktivnosti koje možete raditi su: vježbe s utezima, joga ili pilates.
Korak 3. Povećajte aktivnost načina života
Drugi važan dio vaše ukupne aktivnosti su način života ili osnovne aktivnosti. Oni su važni kako bi se vaše tijelo neprestano kretalo tokom dana.
- Osnovne aktivnosti ili aktivnosti načina života su one koje već redovno radite. Oni su dio vaše uobičajene dnevne rutine.
- Ove vježbe mogu uključivati: usisavanje, čišćenje, hodanje do poštanskog sandučića ili penjanje uz stepenice.
- Povećajte svoju životnu aktivnost što je više moguće. Studije su pokazale da one mogu imati slične zdravstvene beneficije kao kardiovaskularne vježbe.
Korak 4. Koristite In Trinity Workout za trening fleksibilnosti
Osim što je dobra vježba za jačanje, vježba In Trinity je odlična i za dobro rastezanje i poboljšanje fleksibilnosti.
- Iako možda ne mislite da su trening istezanja ili fleksibilnosti pretjerano važni, ove vrste vježbi donose mnogo koristi vašem tijelu. Imate manji rizik od ozljeđivanja ako se redovno istežete.
- Studije su pokazale da redovno istezanje prije i poslije treninga, osim vježbanja fleksibilnosti, može poboljšati sportske performanse i smanjiti rizik od ozljeda.
- U danima kada ne radite vježbu In Trinity razmislite o laganim rastezanjima ili pozama joge kako biste nastavili poboljšavati svoju fleksibilnost.
Savjeti
- Vježba In Trinity izvrsna je dopuna drugim kardio vježbama i vježbama snage. Kao i druge rutine koje uključuju tai chi i jogu, In Trinity također može pomoći u upravljanju stresom.
- Iako je ova vježba teška, ne spada u kategoriju kardiovaskularnih vježbi. Obavezno radite 75 minuta intenzivnog kardio vježbe ili 150 minuta umjerenog kardio vježbe svake sedmice uz In Trinity vježbu.
