Lipoproteini niske gustoće (LDL) holesterola obično čine 60% do 70% ukupnog kolesterola u vašem tijelu. Smatra se najgorim oblikom kolesterola jer je poznato da izaziva naslage plaka u vašim arterijama. Mjerenje vašeg LDL kolesterola važno je za praćenje vašeg zdravlja i općeg blagostanja. Učenje načina izračunavanja LDL kolesterola može vam pomoći da ostanete na vrhu svog zdravlja.
Koraci
1. dio 3: Polaganje testa holesterola natašte
Korak 1. Suzdržite se od alkohola 24 sata
Dio testa natašte zahtijeva da izbjegavate alkohol najmanje 24 sata prije testa. Sve što unesete u svoje tijelo može utjecati na nivo LDL kolesterola, a skok uzrokovan nedavnom konzumacijom alkohola mogao bi poremetiti vaše ukupne rezultate testa LDL -a.
- Ne pijte alkohol najmanje 24 sata prije testa.
- Držite se vode i izbjegavajte sok, sodu, mlijeko, kavu/čaj i druga pića (osim vode) najmanje 12 sati prije testa.
Korak 2. Izbjegavajte jesti ili piti 12 sati prije testa
Na nivo LDL holesterola može uticati sve što ste nedavno konzumirali. Ako vam liječnik preporuči test natašte, prije ispitivanja ćete morati izbjegavati jesti ili piti bilo šta osim vode.
- Post će pomoći vašem ljekaru da preciznije izmjeri nivo lipida u vašem tijelu.
- Važno je vrlo pažljivo slijediti preporuke vašeg ljekara ili će vas ljekar možda pozvati da se kasnije vratite na test nakon pravilnog posta.
Korak 3. Ostanite hidrirani
Dok postite, važno je da ostanete adekvatno hidrirani. Voda je jedino što ćete moći unositi 12 sati prije testa, a ako je post stresan za vaše tijelo, možda bi bilo najbolje nadoknaditi ga s više vode nego što biste inače popili.
- Prosječan muškarac treba popiti približno 3 litre (13 šoljica) vode svaki dan. Prosječnoj ženi je potrebno 2,2 litre ili približno 9 šalica vode dnevno.
- Možda će vam trebati više vode, ovisno o klimi u kojoj živite, vašem stupnju fizičkog napora i lijekovima na recept koje uzimate svakodnevno.
- Najbolji način za mjerenje nivoa hidratacije je provjera urina. Morali biste mokriti svaka dva do četiri sata svjetlom bojom da biste očistili mlaz mokraće ako ste dobro hidrirani.
- Ako je vaš urin tamno žut ili rijedak, možda ćete morati piti više vode.
Korak 4. Uzmite krv
Kolesterol vam se mjeri uzimanjem uzorka krvi. To je brz i relativno bezbolan postupak i ne biste trebali ništa učiniti za pripremu osim posta. Postupak će vjerovatno obaviti posebno obučeno medicinsko osoblje zvano flebotomist.
- Test će se najvjerojatnije provoditi ujutro kako ne biste morali postiti daleko u dan.
- Flebotomist će vas zabiti hipodermičkom iglom u nadlakticu i sakupiti mali uzorak krvi u bočicu ili špric.
- Postupak će trajati najviše nekoliko minuta. Nakon toga ćete moći nastaviti s uobičajenom prehranom.
Korak 5. Sačekajte rezultate
Vaši rezultati će se najvjerojatnije obraditi u roku od 24 sata od trenutka kada vaši uzorci stignu u laboratorij. Ovo može potrajati malo duže ako se napravi sigurnosna kopija laboratorije. Nakon što vaš liječnik primi rezultate i pregleda vaš nivo LDL kolesterola, trebao bi vas nazvati ili zatražiti od nekoga iz njezine ordinacije da vas kontaktira o vašim rezultatima.
- Test ne mjeri direktno nivo LDL kolesterola. Umjesto toga, vaš će liječnik doći do približnog izračuna LDL -a koristeći Friedewaldovu jednadžbu.
- Friedewaldova jednadžba izvodi nivo vašeg LDL kolesterola dijeleći nivo triglicerida sa pet i oduzimajući ga od vašeg ukupnog kolesterola i HDL-a (lipoproteina visoke gustoće).
- Idealno bi vaše razine triglicerida trebale biti ispod 150. Sve iznad 200 smatra se visokim, a razine na 500 ili višim smatraju se vrlo visokim.
- Nivo LDL kolesterola trebao bi biti ispod 100 ako želite zadržati optimalni nivo.
- Nivoi LDL -a između 100 i 129 smatraju se skoro optimalnim do iznad optimalnog.
- Nivoi LDL -a smatraju se visokim ako su između 160 i 189, iako se sve između 130 i 159 smatra granično visokim.
- Ako su vaši nivoi LDL -a iznad 190, vaši nivoi su vrlo visoki. Vaš ljekar može preporučiti lijekove i hitnu promjenu načina života.
Dio 2 od 3: Izvođenje direktnog mjerenja LDL -a
Korak 1. Budite svjesni cijene
Test direktnog LDL holesterola znatno je skuplji od testa natašte. Iako je vama prikladnije kao pacijentu, možda neće biti tako učinkovito koliko bi neki liječnici htjeli.
- Direktni LDL testovi smatraju se daleko preciznijima i imaju manje šanse za netočnost (3% do 4%) u odnosu na test natašte (11% do 26%).
- Zbog njihove preciznosti i odgovarajućeg laboratorijskog rada, direktni LDL testovi mogu koštati stotine dolara.
- Iako su direktni testovi LDL -a precizniji, liječnicima također pružaju dodatne informacije koje obično nisu korisne ili relevantne za razinu kolesterola. Iz tog razloga neke police osiguranja ne pokrivaju izravne troškove LDL -a.
- Provjerite kod osiguravajućeg društva da li vaša politika pokriva direktne LDL testove.
Korak 2. Neka test bude izveden
Test je brz i relativno bezbolan, baš kao i test natašte. Flebotomist će vas zabosti iglom za vađenje krvi, a vaši uzorci će se poslati u laboratoriju na obradu.
- Direktni LDL test će se izvesti isto kao i test natašte, ali prethodno nije potrebno postiti.
- Jednostavno ćete jesti/piti kao i obično i pojaviti ćete se u zakazano vrijeme na sastanku.
- Flebotomist će vam izvući malu količinu krvi iz ruke.
- Test će odrediti nivo LDL kolesterola u vašem tijelu, bez potrebe da se taj broj izvodi iz bilo koje druge brojke.
- Test bi trebao potrajati nekoliko minuta ili manje, a zatim ćete biti slobodni otići kući.
Korak 3. Dobijte svoje rezultate
Rezultati testa trebali bi se primiti u roku od približno 24 sata nakon što uzorci stignu u laboratorij. To može potrajati malo duže, ovisno o tome koliko je laboratorija sigurnosno kopirana i kada se vaši uzorci dostave. Ako niste ništa čuli od svog ljekara i zabrinuti ste zbog rezultata testa, obratite se svom ljekaru kako biste saznali više o uzorcima krvi.
Baš kao i test natašte, vaš direktni nivo LDL testa idealno bi trebao biti ispod 100
Dio 3 od 3: Snižavanje holesterola
Korak 1. Odaberite hranu koja je zdravija za vaše srce
Promjena prehrane jedan je od najboljih načina za smanjenje kolesterola. Ono što jedete i pijete ima direktan uticaj na nivo LDL holesterola, kao i na nivo HDL holesterola ("dobrog" holesterola).
- Birajte zdrave masti konzumiranjem nemasnog mesa, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti i mononezasićenih masti (nalaze se u maslinovom ulju i ulju uljane repice).
- Smanjite ili eliminirajte potrošnju crvenog mesa.
- Izbacite trans masti iz ishrane.
- Odlučite se za hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, jer te masti povećavaju vaš HDL kolesterol bez dodavanja LDL kolesterola. Omega-3 masne kiseline možete dobiti iz lososa, skuše, haringe, oraha, badema i lanenog sjemena.
- Jedite više topivih vlakana poput zobi/zobenih mekinja, voća, povrća, leće i pasulja. Rastvorljiva vlakna koja se nalaze u ovoj hrani mogu zapravo smanjiti nivo LDL holesterola u vašem tijelu.
- Pokazalo se da povećanje dnevne potrošnje vlakana za samo dodatnih 5 do 10 grama pomaže u snižavanju nivoa LDL -a.
Korak 2. Pronađite načine za više vježbanja
Vježbe vam mogu pomoći da smršate, što zauzvrat može pomoći u snižavanju nivoa LDL kolesterola. Počnite polako ako ste tek počeli vježbati i ne zaboravite ostati hidrirani svaki put kad vježbate.
- Pokušajte se baviti barem nekoliko 10 -minutnih tjelesnih aktivnosti tijekom dana. Ako budete mogli više vježbati, bit će vam još bolje.
- Umjesto vožnje vozite bicikl ili hodajte. To možete učiniti za obavljanje poslova ili čak za odlazak na posao/s posla.
- Provedite dio pauze za ručak svaki dan u šetnji napolju.
- Pokušajte plivati. Plivanje je izvrstan oblik vježbe koji radi na svim vašim mišićnim skupinama i ne izaziva stres na koljenima kao trčanje.
Korak 3. Smršajte
Gubitak kilograma jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti da smanjite nivo LDL kolesterola. Skidanje nekoliko kilograma također vam može pomoći da postanete fizički aktivniji i osjećate se zdravije.
- Gubitak samo 5 do 10 posto tjelesne masti može značajno pomoći u smanjenju razine LDL kolesterola.
- Broji kalorije. To možete učiniti pomoću bilježnice ili pomoću aplikacije na pametnom telefonu.
- Idite u šetnju kako biste ublažili dosadu umjesto grickanja dok ste kod kuće.
- Cilj je izgubiti jedan do dva kilograma sedmično. Brže mršavljenje od toga može biti nesigurno i može povećati rizik da ćete se u budućnosti "vratiti" na tu težinu.
Korak 4. Prestanite sa pušenjem
Pušenje može imati veliki uticaj na nivo holesterola. Ako trenutno pušite, pronađite program koji će vam pomoći da prestanete ili razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako danas možete napustiti tu naviku.
- Pušenje povećava nivo LDL holesterola i snižava nivo HDL. Također može suziti vaše arterije, povećavajući efekte nakupljanja kolesterola.
- Klonite se pasivnog pušenja. Čak i ako zapravo ne pušite, udisanje dima drugih može imati iste negativne učinke na vaš LDL kolesterol.
Korak 5. Pronađite načine za opuštanje
Stres može uzrokovati skok nivoa kolesterola kada ste pod velikim pritiskom. Vremenom, vrlo stresan način života može utjecati na vaše fizičko zdravlje, a može imati i ozbiljne posljedice na vaše mentalno zdravlje.
- Pokušajte čitati knjigu u kojoj uživate, provoditi vrijeme s prijateljima ili se baviti jogom ili meditacijom.
- Vježbe mogu pomoći u smanjenju stresa i snižavanju kolesterola.
- Slušanje muzike može biti vrlo opuštajuće. Odaberite muziku koja će vam pomoći da se opustite i oslobodite stresa.
Korak 6. Razmislite o lijekovima
Pokušajte promijeniti način života i nakon šest mjeseci provjerite ima li poboljšanja. U suprotnom će možda biti potrebni lijekovi. Neki ljudi su u opasnosti od visokog kolesterola na osnovu porodičnih sklonosti, bez obzira na to što rade. Ovi lijekovi mogu pomoći u smanjenju nivoa LDL -a, a istovremeno podići nivo HDL -a ("dobrog" kolesterola). Uobičajene klase lijekova protiv kolesterola uključuju:
- Statini - ova klasa lijekova snižava vaš LDL kolesterol i trigliceride, a istovremeno povećava i nivo HDL -a. Uobičajeni statini uključuju Altoprev (lovastatin), Crestor (rosuvastatin), Lescol (fluvastatin) i Lipitor (atorvastatin).
- Smole za vezivanje žučne kiseline - ova klasa lijekova snižava nivo LDL -a. Uobičajene smole za vezivanje žučnih kiselina uključuju Colestid (kolestipol), Prevalite (kolestiramin) i Welchol (kolesevelam).
- Inhibitori apsorpcije kolesterola - ovi lijekovi snižavaju nivo LDL -a, blago smanjuju trigliceride i blago povećavaju nivo HDL -a. Najčešći inhibitor apsorpcije kolesterola je Zetia (ezetimib).
- Kombinacija inhibitora apsorpcije kolesterola i statina - ovi lijekovi snižavaju LDL i trigliceride, a povećavaju razinu HDL -a. Vytorin (ezetimib-simvastatin) je najčešći oblik ovog lijeka.
- Fibrati - ovaj lijek snižava nivoe LDL -a i triglicerida, a povećava nivo HDL -a. Uobičajeni fibrati uključuju Antaru, Tricor (fenofibrat) i Lopid (gemfibrozil).
- Niacini - najčešći niacini uključuju Niaspan i Niacor.
- Kombinacija statina i niacina - najčešći oblik ovih kombiniranih lijekova je Advicor (niacin -lovastatin).
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Treba smanjiti nivo LDL kolesterola kako bi se smanjio rizik od srčanih oboljenja, stvaranja plaka, srčanog udara i moždanog udara.
- HDL holesterol je zdrav i neophodan za zdravlje vašeg srca. Na ovaj broj utječe konzumiranje zdravih vrsta masti i vježbanje.
- Možete smanjiti svoj LDL kolesterol konzumirajući dovoljno vlakana iz voća, povrća i cjelovitih žitarica, a izbjegavajući zasićene masti koje se nalaze u masnom mesu i mliječnim proizvodima poput vrhnja, sira, maslaca, crvenog mesa, svinjetine, slanine i masti.
- Trans masti treba izbjegavati po svaku cijenu. Oni podižu razinu lošeg LDL kolesterola i snižavaju zdrave razine HDL -a.
- Redovno se obratite svom ljekaru kako biste održali nivo holesterola i pitajte svog ljekara o sastavljanju plana za smanjenje nivoa LDL kolesterola na nivo koji se može lakše kontrolirati.
