3 načina za povratak na normalne aktivnosti nakon srčanog udara

Sadržaj:

3 načina za povratak na normalne aktivnosti nakon srčanog udara
3 načina za povratak na normalne aktivnosti nakon srčanog udara

Video: 3 načina za povratak na normalne aktivnosti nakon srčanog udara

Video: 3 načina za povratak na normalne aktivnosti nakon srčanog udara
Video: Ovo su signali koje nam organizam daje mesec dana pre srčanog udara 2024, Marš
Anonim

Nakon traume srčanog udara, vjerojatno biste ga željeli ostaviti iza sebe i vratiti se u normalu; međutim, važno je da sporo postupite i vodite računa o svom zdravlju dok se oporavljate. Bavite se lakom tjelesnom aktivnošću i izbjegavajte vrlo naporne aktivnosti. Radite sa svojim medicinskim timom kako biste bili sigurni da ste na putu oporavka. Potražite savjet ako imate osjećaj bijesa, tjeskobe ili depresije koji je možda izazvao vaš srčani udar.

Koraci

Metoda 1 od 3: Povratak na tjelesnu aktivnost

Povratak na normalne aktivnosti nakon srčanog udara Korak 1
Povratak na normalne aktivnosti nakon srčanog udara Korak 1

Korak 1. Razgovarajte sa ljekarom

Prije nego što se vratite vježbanju ili napornom poslu, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Vaš lekar će razmotriti vaše stanje i uputiti vas koje vrste fizičke aktivnosti su najbolje za vas. Vaš ljekar će raditi zajedno sa medicinskim timom koji se sastoji od stručnjaka, uključujući:

  • Farmaceuti
  • Medicinske sestre
  • Fizioterapeuti
  • Pomoćnici ljekara
  • Fizioterapeuti
  • Dijetetičari
Povratak na normalne aktivnosti nakon srčanog udara Korak 2
Povratak na normalne aktivnosti nakon srčanog udara Korak 2

Korak 2. Počnite lako

Vježbe su ključne za jačanje srca i sprječavanje novog srčanog udara. Ali odmah nakon srčanog udara, vaše tijelo je ranjivo i slabo. Ako se bavite intenzivnom tjelesnom aktivnošću, riskirate ozljedu srca. Iz tog razloga počnite s jednostavnim, svakodnevnim stvarima poput hodanja do trgovine i stepenica. Lagane vježbe poput joge ili igranja ulova također su prihvatljiva opcija.

  • Ako imate psa, izvedite ga u šetnju.
  • Pozovite prijatelja ili člana porodice da se igraju sa vama u javnom parku.
  • U kojem god obliku vježbe uživate, radite nešto fizički svaki dan. Na primjer, šetajte 10 minuta svaki dan.
  • Svaki dan odvojite vrijeme za vježbanje. Pokušajte to učiniti svaki dan u isto vrijeme. To će vam pomoći da steknete naviku vježbanja.
  • Izbjegavajte vježbe ili radnje poput dizanja teških predmeta, pomicanja ruku iznad glave duže vrijeme ili obavljanja bilo kakvih produženih i ponavljajućih radova rukama poput grabljenja, košnje travnjaka ili usisavanja.
Povratak na normalne aktivnosti nakon srčanog udara Korak 3
Povratak na normalne aktivnosti nakon srčanog udara Korak 3

Korak 3. Postepeno povećavajte režim vježbanja

Kad počnete jačati svoje srce, u svoj trening možete uključiti intenzivnije vježbe. Idite na lagani trčanje, vožnju biciklom, vožnju kajakom ili kanuom ili planinarenje.

  • Budući da ste počeli lako, nastavite hodati svaki dan, ali dodajte dvije minute svaki dan na minutu ili dvije. Do kraja mjeseca trebali biste moći hodati oko 30 minuta umjerenim tempom.
  • Pitajte svog ljekara je li u redu da dižete utege.
Povratak na normalne aktivnosti nakon srčanog udara Korak 4
Povratak na normalne aktivnosti nakon srčanog udara Korak 4

Korak 4. Odmorite se ako je potrebno

Ako se osjećate umorno ili doživite bilo kakvu neuobičajenu srčanu aktivnost, trebali biste usporiti ili prekinuti fizičku aktivnost. Lupanje srca, bol u grudima i otežano disanje sve su pokazatelji da tjerate svoje srce izvan njegovih granica. Ako doživite bilo koje od ovih stanja, odmah prestanite s fizičkom aktivnošću. Zapišite ove epizode i obavijestite svog liječnika o tome što se dogodilo kako bi vam mogli pomoći u razvoju plana koji zadovoljava vaše potrebe i štiti zdravlje vašeg srca.

Iako vam liječnik može preporučiti koliko dugo i koliko brzo možete povećati režim vježbanja, uvijek biste trebali biti svjesni i vježbati u okviru svojih fizičkih granica

Povratak na normalne aktivnosti nakon srčanog udara Korak 5
Povratak na normalne aktivnosti nakon srčanog udara Korak 5

Korak 5. Usredotočite se na aerobne vježbe

Aerobne vježbe jačaju srce i poboljšavaju cirkulaciju. Stoga su preferirana metoda rehabilitacije za osobe koje se oporavljaju od srčanog udara. Primjeri aerobnih vježbi uključuju:

  • Jogging
  • Vožnja bicikla
  • Plivanje
  • Plesanja

Metoda 2 od 3: Pratite svoje zdravlje

Povratak na normalne aktivnosti nakon srčanog udara Korak 6
Povratak na normalne aktivnosti nakon srčanog udara Korak 6

Korak 1. Upišite se u ambulantni program rehabilitacije

Ambulantni program rehabilitacije redovito je nadzirana edukacija i vježbe čiji je cilj pomoći vam da naučite kako smanjiti rizik od budućih srčanih udara. Naučit ćete i kako se nositi s uzrocima srčanog udara. Vaš program može vam dati savjete o tome kako smršati, prestati pušiti, prilagoditi prehranu i poboljšati opće zdravlje kako biste ograničili vjerovatnoću ponovnog srčanog udara. Vaš lekar će vas obavestiti kada i gde pohađati program rehabilitacije za srčani udar. Koristite svoj program rehabilitacije i liječnike kao izvor. Postavljajte pitanja poput:

  • Šta je uzrokovalo moj srčani udar?
  • Kako mogu ograničiti rizik od budućih srčanih udara?
  • Kako trebam promijeniti prehranu kako bih spriječio novi srčani udar?
  • Hoće li mi trebati operacija ili lijekovi?
Povratak na normalne aktivnosti nakon srčanog udara Korak 7
Povratak na normalne aktivnosti nakon srčanog udara Korak 7

Korak 2. Pronađite pozitivne načine za suočavanje sa strahom

Pokušajte biti iskreni u vezi sa svojim strahovima prema sebi i dragim osobama od povjerenja. Čega se tačno plašite? Plašite li se da ćete imati još jedan srčani udar? Da ćeš umreti? Da se nećete moći vratiti na normalan nivo aktivnosti? Prvi korak u suočavanju sa svojim strahom je da priznate čega se plašite.

  • Kad jednom date glas svom strahu, zapišite svoj strah. Koristite dnevnik da biste pratili svoje razmišljanje o specifičnom strahu koji imate. Napišite kako se intenzitet straha koji osjećate mijenja s vremenom, kao i nade koje imate za svladavanje straha.
  • Napišite svoj najbolji scenarij za prevladavanje straha. Kako biste živjeli drugačije da ste bez tjeskoba povezanih sa srčanim udarom?
  • Preduzmite korake da prevaziđete svoj strah. Ako se bojite da se nećete moći baviti redovnim aktivnostima, pokušajte se ponovo uvesti u nešto što volite nakon srčanog udara. Počnite polako i vratite se na uobičajeni nivo aktivnosti. Na primjer, ako se bojite da više nećete moći trčati, pokušajte nekoliko tjedana raditi brze šetnje, a zatim kratke i lagane trčanja. Polako povećavajte trajanje i intenzitet vježbi.
  • Uvijek nastavite fizičku aktivnost uz saglasnost vašeg ljekara.
Povratak na normalne aktivnosti nakon srčanog udara Korak 8
Povratak na normalne aktivnosti nakon srčanog udara Korak 8

Korak 3. Identificirajte zdrave načine suočavanja sa stresom

Vjerojatno ćete biti pod velikim stresom zbog zdravlja srca. Briga o sebi najbolji je način da se nosite sa stresom. Spavajte dovoljno (najmanje sedam do devet sati svake noći). Jedite zdrave obroke zasnovane prvenstveno na žitaricama, voću i povrću. Vježbajte najmanje tri do pet puta sedmično po 30 do 60 minuta svaki put. A ako se osjećate pod stresom, odmorite se.

  • Podesite budilnik da označi vrijeme za spavanje i buđenje.
  • Uključite zdrave obroke u svakodnevnu rutinu. Umjesto da jedete slatkiše i čips, pokušajte grickati bobice ili mrkvu s humusom.
  • Potražite jednostavne načine za povećanje fizičke aktivnosti u svoju dnevnu rutinu. Na primjer, vozite se biciklom na posao, idite stepenicama i prošetajte psa oko bloka nekoliko puta.
  • Potražite savjet ako smatrate da se teško nosite sa stresom.
Povratak na normalne aktivnosti nakon srčanog udara Korak 9
Povratak na normalne aktivnosti nakon srčanog udara Korak 9

Korak 4. Potražite savjet

Mnogi ljudi dožive depresiju nakon srčanog udara. Strah ili tjeskoba da biste mogli doživjeti novi srčani udar (ili čak umrijeti) uobičajeni su osjećaji za ljude koji prežive srčani udar. Možda ćete se osjećati i ljuti na sebe ili frustrirani činjenicom da ste uopće imali srčani udar. Da biste naučili nositi se s tim miješanim emocijama, trebate se obratiti obučenom terapeutu. Zajedno možete proći kroz složene osjećaje koji dolaze s oporavkom od srčanog udara.

Povratak na normalne aktivnosti nakon srčanog udara Korak 10
Povratak na normalne aktivnosti nakon srčanog udara Korak 10

Korak 5. Uzmite lijekove

Postoje različiti lijekovi koji vam mogu pomoći da se vratite u normalu nakon srčanog udara. To uključuje beta blokatore, ACE inhibitore i razrjeđivače krvi.

  • Razrjeđivači krvi su lijekovi dizajnirani da otežaju zgrušavanje krvi, čime se smanjuje rizik od srčanog udara. Pažljivo slijedite upute za razrjeđivače krvi i uvijek obavijestite svog ljekara o svim drugim lijekovima koje uzimate.
  • ACE (inhibitori angiotenzin-konvertirajućeg enzima) pomažu vašim krvnim žilama da se otvore šire kako bi omogućili prolaz više krvi kroz njih. To može smanjiti krvni tlak i smanjiti vjerojatnost srčanog udara.
  • Beta blokatori usporavaju otkucaje vašeg srca, čime se smanjuje stres na srce.

Metoda 3 od 3: Povratak na dnevne aktivnosti

Povratak na normalne aktivnosti nakon srčanog udara Korak 11
Povratak na normalne aktivnosti nakon srčanog udara Korak 11

Korak 1. Budite oprezni pri povratku na posao

Ako vaš posao uključuje malo ili nimalo fizičke aktivnosti - na primjer, ako radite u uredskom okruženju - vjerojatno ćete se vratiti na posao za dvije do tri sedmice. Međutim, ako je vaš posao jako naporan - na primjer, ako premještate ili podižete puno paketa, kutija ili drugih teških zavežljaja - možda ćete morati pričekati nekoliko mjeseci prije nego što se vratite na posao. Razgovarajte sa svojim liječnikom o postavljanju vremenskog okvira za povratak na posao.

Povratak na normalne aktivnosti nakon srčanog udara Korak 12
Povratak na normalne aktivnosti nakon srčanog udara Korak 12

Korak 2. Imajte seks kad se osjećate sposobnim

Nakon srčanog udara, obično možete izdržati seksualnu izdržljivost nakon otprilike četiri do šest tjedana. Seks ne povećava rizik od ponovnog srčanog udara.

Zbog anksioznosti ili stresa srčanog udara, muškarci mogu doživjeti erektilnu disfunkciju (ED) nakon srčanog udara. Beta blokatori (vrsta lijekova koji se obično propisuju ljudima koji su imali srčani udar) mogu također uzrokovati erektilnu disfunkciju. Razgovarajte sa ljekarom ako imate ED

Povratak na normalne aktivnosti nakon srčanog udara Korak 13
Povratak na normalne aktivnosti nakon srčanog udara Korak 13

Korak 3. Sjednite u javni prijevoz

Nakon srčanog udara, čak i predugo stajanje može biti iscrpljujuće. Ako idete autobusom, tramvajem, trajektom ili podzemnom željeznicom, trebali biste sjediti, a ne stajati. Ovo osigurava da se nećete previše umoriti, posebno na dugim putovanjima.

  • Nakon srčanog udara možete osjetiti bolest kretanja u pokretnim vozilima. Ako to učinite, jednostavno siđite dok se malo ne smirite, pa se vratite.
  • Prije putovanja avionom možda će vam trebati ljekarska napomena. Prije nego što rezervirate bilo koji let, provjerite sa svojim avioprijevoznikom pravila o nedavnim pacijentima sa srčanim udarom.
Povratak na normalne aktivnosti nakon srčanog udara Korak 14
Povratak na normalne aktivnosti nakon srčanog udara Korak 14

Korak 4. Sačekajte oko mjesec dana prije vožnje

Nakon srčanog udara, imate povećan rizik od drugog. Zbog toga ne biste trebali voziti ili rukovati teškim mašinama oko mjesec dana nakon srčanog udara. To će vašem liječniku dati vremena da procijeni opseg oštećenja vašeg srca i prati vaš oporavak. Vaš ljekar će vas obavijestiti kada budete sigurni da možete ponovo početi voziti.

Obratite se lokalnom odjelu za motorna vozila (DMV) nakon srčanog udara. Neke države imaju pravila koja zahtijevaju od vozača da predaju ljekarsku knjižicu koja pokazuje da su dovoljno sposobni za ponovnu vožnju nakon srčanog udara. Vaš ljekar će vjerovatno znati i da li DMV vaše države zahtijeva medicinsku izjavu

Povratak na normalne aktivnosti nakon srčanog udara Korak 15
Povratak na normalne aktivnosti nakon srčanog udara Korak 15

Korak 5. Izbjegavajte ekstremne temperature prilikom kupanja

Vrlo topla voda može pregrijati vaše srce i uzrokovati pretjeran stres koji bi mogao dovesti do drugog srčanog udara. Vrlo hladna voda, također, može povećati rizik od srčanog udara, posebno ako već imate rizik od srčanih oboljenja.

  • Osim vrućih tuševa, izbjegavajte saune i hidromasažne kade.
  • Vrlo hladna voda uzrokuje sužavanje krvnih žila srca. To može uzrokovati bolove u prsima ili srčani udar. Klonite se bazena gdje je temperatura vode vrlo niska. Vrhove prstiju ili nožnih prstiju uronite u vodu prije nego što zaronite. Ne radite hladan hladni "poniranje" polarnog medvjeda tokom zime.
  • Održavajte temperaturu vode mlakom prilikom kupanja ili tuširanja.

Savjeti

  • Muškarci s više od jedne kardiometaboličke bolesti (dijabetes, moždani udar i/ili infarkt miokarda) doživjet će u prosjeku 12 godina smanjeni očekivani životni vijek.
  • Ljudi koji ne vježbaju redovno imaju otprilike dvostruko veću vjerovatnoću da dožive srčani udar od nekoga ko redovno vježba.
  • Rizik od drugog srčanog udara brzo opada godinu dana nakon srčanog udara. Pet do deset godina nakon srčanog udara, rizik od drugog srčanog udara približno je isti kao i kod opće populacije.

Preporučuje se: