Izolirana sistolna hipertenzija (ISH) je kada je vaš sistolički krvni tlak visok, a dijastolički krvni tlak normalan. Sistolni krvni tlak je visok ako prelazi 140 mm hg. ISH je češći kod starijih ljudi, ali može nastati i kao posljedica osnovnog stanja koje zahtijeva liječenje. Možda ćete morati samo napraviti neke jednostavne promjene načina života kako biste kontrolirali svoj krvni tlak, ili će vam možda trebati lijekovi za smanjenje sistoličkog broja. U svakom slučaju, važno je razgovarati sa svojim liječnikom ako imate ISH. Ako se ne liječi, ovo stanje može povećati rizik od moždanog ili srčanog udara.
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje osnovnih stanja
Korak 1. Provjerite ima li hipertireoze kao uzroka sistolne hipertenzije
Hipertireoza, poznata i kao preaktivna štitnjača, može vas predisponirati za ISH. Ako ste primijetili bilo koji simptom hipertrioidizma ili ako ga nedavno niste provjeravali, zamolite svog liječnika da vam uradi krvni test za provjeru štitnjače. Kontrola hipertireoze pomoći će u lakšoj kontroli sistoličkog krvnog tlaka. Neki uobičajeni simptomi hipertireoze su:
- Gubitak težine (nenamjeran)
- Nervoza, razdražljivost i anksioznost
- Povećan apetit
- Ubrzan ili nepravilan rad srca
- Drhtanje ili drhtanje u vašim rukama
- Znojenje ili osjetljivost na toplinu
- Mišićna slabost i umor
- Krhka kosa i nokti i prorijeđena koža
- Poteškoće sa spavanjem
- Promjene u navikama crijeva, kao što je povećana učestalost pražnjenja crijeva
- Promjene u menstrualnim obrascima
Korak 2. Saznajte imate li dijabetes
Dijabetes udvostručuje rizik od povišenog krvnog tlaka, pa je važno da se provjerite na dijabetes ako niste bili već neko vrijeme. Ako imate dijabetes, veća je vjerojatnost da ćete imati i povišeni sistolički krvni tlak. To može biti posljedica vašeg dijabetesa ili jednostavno komorbidnog stanja. U svakom slučaju, važno je raditi sa svojim zdravstvenim radnikom na kontroli šećera u krvi.
- Slijedite upute vašeg ljekara za sve lijekove koje ste dobili.
- Jedite prema preporukama vašeg ljekara o prehrani za kontrolu šećera u krvi.
Korak 3. Smršajte ako imate višak kilograma
Nošenje prekomjerne težine jedan je od glavnih uzroka hipertenzije, pa je možda krivac za vaš visoki sistolički krvni tlak. Međutim, ne morate izgubiti veliku težinu da biste poboljšali sistolički krvni tlak. Čak i gubitak težine od 5–10 lb (2,3–4,5 kg) može napraviti značajnu razliku. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali koja bi bila zdrava težina za vas, a zatim postavite sebi realan cilj mršavljenja.
Na primjer, možete postaviti cilj da izgubite 5 lb (2,3 kg) u toku jednog mjeseca
Savjet: Obavezno identificirajte strategije koje ćete koristiti za mršavljenje, poput slijeđenja određene dijete, brojanja kalorija i vježbanja.
Korak 4. Provjerite ima li problema sa srčanim zaliskom ako nema drugog uzroka
Nedijagnosticirani problem srčanih zalistaka također bi mogao biti kriv za vaš povišeni sistolički krvni tlak. Ako nema drugog očiglednog uzroka izolirane sistoličke hipertenzije, možda biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o provjeri problema sa srčanim zaliscima. Vaš liječnik može to provjeriti slušajući vaše srce stetoskopom. Oni će provjeravati ima li abnormalnih zvukova, poput šuma.
Možda nećete primijetiti nikakve simptome problema sa srčanim zaliscima, ali ako to učinite, oni mogu uključivati nesvjesticu, vrtoglavicu, oticanje nogu i stopala, umor i otežano disanje
Metoda 2 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Slijedite zdravu prehranu koja uključuje puno voća i povrća
Promjena prehrane jedna je od najboljih promjena načina života koju možete napraviti za poboljšanje sistoličkog krvnog tlaka jer može poboljšati prehranu u cjelini i pomoći vam da smršate ako imate prekomjernu težinu. Nastojte jesti više voća i povrća nego bilo šta drugo. Također, u svoju svakodnevnu prehranu uključite integralne žitarice, nemasne proteine, mliječne proizvode s niskim udjelom masti i malu količinu zdravih masti.
Težite da polovina vašeg tanjira bude povrće ili voće pri svakom obroku
Korak 2. Smanjite unos soli za snižavanje sistoličkog krvnog tlaka.
Konzumiranje velikih količina soli može povećati sistolički krvni tlak. Smanjenje unosa soli i hrane bogate natrijem jednostavan je način za smanjenje vašeg sistoličkog broja. Pročitajte etikete na namirnicama koje kupujete i izbjegavajte namirnice koje su notorno bogate natrijem, poput smrznute pizze, supe iz konzerve, delikatesa i zapakiranih kolačića i krekera.
Pokušajte slijediti DASH dijetu za plan prehrane s malo natrija koji će također uključivati puno zdrave hrane
Korak 3. Uključite 30 minuta umjerene vježbe u svoju dnevnu rutinu
Redovito umjereno vježbanje važno je za promicanje općeg zdravlja. Također vam može pomoći da smršate ako imate prekomjernu težinu, a to će smanjiti vaš sistolički krvni tlak. Odaberite oblik vježbe u kojem uživate, poput hodanja, vožnje biciklom, plesa ili plivanja.
Svoje vježbe možete podijeliti na manje dijelove, poput dva 15 -minutna vježbanja ili tri 10 -minutna vježbanja, ako vam je tako lakše
Upozorenje: Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka režima vježbanja, posebno ako ste neko vrijeme sjedili ili imate zdravstveno stanje koje bi se moglo pogoršati vježbanjem.
Korak 4. Ograničite unos alkohola na najviše 1 piće dnevno
Prekomjerno pijenje također može povisiti sistolički krvni tlak, pa ako pijete, pijte samo umjereno. To znači ne više od 1 pića dnevno ako ste žena i ne više od 1 do 2 pića dnevno ako ste muškarac. Piće je 12 fl oz (350 mL) piva, 5 fl oz (150 mL) vina ili 1,5 fl oz (44 mL) žestokih pića.
Iako neke studije pokazuju da umjereno pijenje može biti korisno za vaše srce, ako ne pijete, nemojte početi piti. Prednost je skromna, a nepijanje ima i druge zdravstvene prednosti, pa nije potrebno piti
Korak 5. Prestanite pušiti ako ste pušač
Pušenje cigareta dovodi vas u opasnost od mnogih različitih zdravstvenih problema, poput raka, srčanih oboljenja i moždanog udara. Također može povisiti krvni tlak, pa je važno da prestanete pušiti ako ste pušač. Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima i drugim pomagalima za prestanak pušenja koji bi vam mogli pomoći.
Korak 6. Smanjite unos kofeina
Konzumiranje pića s kofeinom može povećati vaš sistolički krvni tlak ako ih ne pijete redovito. Međutim, ako pijete kavu ili čaj kao dio svoje dnevne rutine, to možda neće utjecati na vaš krvni tlak. Izbjegavajte konzumaciju kofeina ako ga ne pijete redovno, a smanjite unos na 1 do 2 šolje dnevno ako pijete napitke s kofeinom.
Korak 7. Uključite tehnike opuštanja u svoju dnevnu rutinu
Stres također može utjecati na vaš sistolički krvni tlak, pa je važno da opuštanje postane dio vaše dnevne rutine. Možete se koristiti jednostavnim vježbama kao što su duboko disanje, progresivno opuštanje mišića i meditacija. Pokušajte odvojiti najmanje 15 minuta dnevno za opuštanje i ublažavanje stresa.
Takođe se možete opustiti i raditi stvari u kojima uživate, poput kupanja u mjehurićima, pletenja, slušanja muzike ili čitanja. Uradite sve ono što čini da se osjećate mirno i sretno tokom vremena za opuštanje
Metoda 3 od 3: Traženje mogućnosti liječenja
Korak 1. Recite svom ljekaru ako ste zabrinuti zbog svog sistoličkog broja
Ako ste primijetili da je vaš sistolički krvni tlak veći od vašeg dijastoličkog, važno je o tome obavijestiti svog ljekara. Iako se ranije izolirana sistolna hipertenzija smatrala bezopasnom, danas se smatra zdravstvenim rizikom. Rano liječenje ISH -a može pomoći u sprječavanju ozbiljnih zdravstvenih problema, poput srčanog i moždanog udara.
ISH je češći kod starijih ljudi i često je posljedica ukrućenja arterija koje dolazi s godinama
Korak 2. Pitajte se o tiazidnim diureticima i CCB-ima
Ako ne postoje temeljni uvjeti koji uzrokuju vaš ISH ili ako vaš ISH ne reagira na promjene načina života, tada će vam liječnik možda preporučiti lijek za snižavanje sistoličkog krvnog tlaka. Tiazidni diuretici i blokatori kalcijevih kanala dihidropiridina (CCB) prva su linija liječenja ISH-a, pa će vam liječnik najvjerojatnije prvo dati malu dozu jednog od ovih lijekova.
Vaš lekar može takođe kombinovati ove lekove ako je vaš sistolni krvni pritisak veoma visok ili ako ne reaguje sam na neki od lekova
Korak 3. Saznajte jesu li za vas ACE inhibitori ili ARB -i bolja opcija
Ovi lijekovi su drugi izbor za liječenje ISH -a jer obično nisu tako učinkoviti. Međutim, vaš liječnik može započeti s primjenom jednog od ovih lijekova ako niste dobro reagirali na tiazidom sličan diuretik ili CCB, ili ako niste u mogućnosti uzeti tiazidom sličan diuretik ili CCB.
Ovi lijekovi se također mogu kombinirati međusobno ili s tiazidom sličnim diuretikom ili CCB-om ako vaš krvni tlak ne reagira dobro na samo jedan od njih
Korak 4. Izbjegavajte uzimanje beta blokatora za izoliranu sistoličku hipertenziju
Beta blokatori često se propisuju za druge vrste hipertenzije, ali nisu učinkoviti za ISH, pa je malo vjerojatno da će ih liječnik propisati. Ako već uzimate beta -blokator, možda ćete ga morati zamijeniti ili barem kombinirati s lijekom koji cilja na vaš sistolički krvni tlak.
Savjet: Uvijek prvo pitajte svog ljekara prije nego što prestanete uzimati bilo koje lijekove i pobrinite se da vaš ljekar zna za sve lijekove koje uzimate, uključujući sve lijekove i suplemente bez recepta.
