Moždani udar može utjecati na vašu sposobnost hodanja na nekoliko načina, uključujući gubitak ravnoteže, nedostatak koordinacije i prostorne svijesti te umor mišića koji uzrokuje probleme u hodu. Ipak, ima nade! Većina pacijenata s moždanim udarom ponovno uči hodanje slijedeći prilagođeni režim fizičke rehabilitacije. Završetak vježbi jačanja i ravnoteže odličan je prvi korak ka stjecanju sposobnosti hodanja. Rad sa fizioterapeutom (PT) omogućit će vam pristup profesionalnoj stručnosti i ugrađenom prijatelju za vježbanje. Ako nastavite sa forsiranjem, s vremenom ćete vjerojatno vidjeti nevjerojatan napredak.
Koraci
Metoda 1 od 3: Vježbe za snagu i agilnost
Korak 1. Počnite s rehabilitacijom 1-2 dana nakon stabilizacije
Vrijeme oporavka može vam se skratiti ako počnete nastavljati s aktivnostima čim budete stabilni i liječnik vam ih odobri. Ako ste još uvijek u bolnici, iskoristite dodatnu pomoć koju vam nude fizioterapeuti, a koju će vam ljekar vjerovatno naručiti.
- Znakovi stabilizacije razlikuju se od osobe do osobe. Vaš ljekar će vam reći kada vjeruje da ste stabilizirani i spremni za rehabilitaciju.
- Slušajte svog lekara i medicinski tim. Čak i ako ne mislite da ste spremni, oni imaju medicinsku stručnost kako bi utvrdili šta je najbolje za vaš oporavak.
- Vaše vježbe će odrediti vaš tim za fizikalnu terapiju. Izvući će vas iz kreveta i pomoći vam u izvođenju vježbi uz njihovu pomoć. Ako mislite da ne možete izvesti vježbe, dopustite im da vam pomognu.
Korak 2. Izvodite vježbe ravnoteže stolice koliko želite
Ovo je istezanje i vježba s malim utjecajem i može se izvoditi koliko god želite. Sjednite na stolicu s koljenima koja se dodiruju i stopala ravno na podu. Koncentrirajte se na ispravljanje leđa i uzdizanje glave visoko. Još bolje, sjednite s ogledalom ispred sebe i radite na održavanju ravnoteže dok se lagano krećete s jedne na drugu stranu.
- Prvih nekoliko dana nemojte pokušavati ove vježbe bez fizioterapeuta (PT) ili nekoga drugog da vam zasjeni pokrete.
- Vježbe za ravnotežu stolice pomažu u angažiranju vaših osnovnih mišića na suptilan način. Udobno i samopouzdano sjedenje također je prvi korak ka savladavanju hodanja.
Korak 3. Učinite niz okomitih podizanja nogu svaki drugi dan
Lezite ravno na leđa s dlanovima na tlu pored vas. Polako savijte koljena i podignite noge gore sve dok bedra ne budu paralelna s tlom. Ispružite listove okomito sve dok vam obje noge ne budu usmjerene prema stropu. Držite noge zajedno i spustite ih na tlo, a zatim se vratite u okomiti položaj.
- Tijekom ove vježbe držite prste uperene, a leđa ravna prema tlu.
- Kada spuštate noge, pokušajte ih držati samo nekoliko centimetara od tla i brojiti do 10. Počnite s jednim vertikalnim podizanjem nogu i dodavajte sve dok ne napravite svaki put 5-6.
Korak 4. Završite set od 5-6 podizanja bočnih nogu stojeći svaki drugi dan
Uhvatite se za rub stola u visini struka ili grudi. Prebacite svoju težinu na jednu nogu i zamahnite drugom nogom prema strani tijela. Držite ga van 10 sekundi prije nego što ga spustite. Zatim ponovite sa suprotnom nogom.
Vježbe poput ove pomažu poboljšati ravnotežu koja će smanjiti mogućnost pada pri hodu i olakšati savladavanje prepreka
Korak 5. Dovršite 5-6 zida svaki drugi dan
Stanite leđima naslonjeni na čvrsti zid. Idite nogama dalje od 6 inča (15 cm) ili dalje i držite ih u širini ramena. Polako klizite leđima niz zid dok ne osjetite da su vam bedra angažirana. Spustite se koliko god možete, ali vaša bedra nikada ne smiju biti niža od paralelne s tlom. Zadržite ovaj položaj što je duže moguće prije nego što se podignete.
Idealno bi bilo da ovu vježbu ponovite 5-6 puta u setu. Međutim, to u početku može biti zaista teško učiniti. Počnite s jednim kompletom i krenite odatle
Korak 6. Izbjegavajte samostalno vježbanje dok ljekar ne da odobrenje
U početku će sve vaše vježbe pratiti i pomagati im fizioterapeut. Važno je da ne pokušavate sami izvoditi vježbe dok liječnik ne odluči da ste spremni. U suprotnom, riskirate da padnete i ozlijedite se. Vjerujte svom medicinskom timu da donese najbolji izbor za vas.
Metoda 2 od 3: Hodanje uz pomoć
Korak 1. Sastanite se s fizioterapeutom 2-3 puta sedmično
Vjerovatno ćete raditi s PT dok ste u bolnici. Vaš liječnik bi također trebao naručiti fizikalnu terapiju nakon otpusta. PT će vam pomoći da povećate svoju snagu i suprotstavite se svim abnormalnostima hoda s kojima biste se mogli suočiti. Sastanak s PT -om čak jednom tjedno može imati veliki utjecaj na vaš fizički oporavak.
- Na primjer, PT vas može natjerati da se penjete uz i niz stepenice nakon što savladate hodanje po ravnoj površini.
- Većina PT -a ima napredne stupnjeve i sate obuke iz fizičke rehabilitacije za sve vrste ozljeda i stanja, uključujući moždani udar i saobraćajne nesreće.
Korak 2. Hodajte između paralelnih šipki kao način za izgradnju samopouzdanja
Većina PT objekata i mnoge teretane imaju niz paralelnih šipki u visini grudi ili struka. Neka vas neko opazi sprijeda ili iza. Zatim rukama čvrsto uhvatite obje šipke i polako uđite između njih.
- Šipke će vam pružiti dodatnu podršku i omogućiti vam da se odmorite od hodanja ako je potrebno.
- Budite oprezni pri okretanju nakon što dođete do kraja šipki. Polako promijenite težinu i održavajte čvrst stisak na šipci dok se okrećete.
Korak 3. Koristite štap za hodanje ili hodalicu za dodatnu podršku
Ako ste i dalje zabrinuti za ravnotežu ili želite pješačiti na veće udaljenosti, štap za hodanje može biti odličan alat. Na njega se možete osloniti ako se malo umorite.
Vaš fizioterapeut ili ljekar će odrediti kada možete prestati koristiti štap. U međuvremenu ga nastavite koristiti kako ne biste riskirali pad, što bi moglo rezultirati ozljedom
Korak 4. Nosite pametan pojas da procijenite svoj hod
Ovo je nova tehnologija koja bi s vremenom trebala postati šire dostupna. U osnovi, opremljeni ste uprtačem koji je ovješen o plafon. Ovaj uprtač tada vam nudi podršku dok hodate po traci za trčanje ili dok izvršavate druge vježbe.
- Pojas je posebno koristan za pacijente s moždanim udarom koji pate od postavljanja stopala ili problema s koordinacijom udova.
- Pojas procjenjuje vaš hod provjeravajući izjednačavate li snagu između obje noge hodanjem. Također provjerava je li vaše jezgro uravnoteženo ili malo nagnuto na bilo koju stranu.
Korak 5. Vježbajte hodanje što je češće moguće
Kad prvi put započinjete rehabilitaciju, vrijeme za vježbanje provedite u šetnji s partnerom. Nakon što steknete više samopouzdanja, iskoristite što više mogućnosti za šetnju, čak i po kući. Dobivanje tih dodatnih koraka pod pojasom potaknut će vašu izdržljivost i pomoći će vam da ublažite sve nepravilnosti u hodu.
Korak 6. Popnite se stepenicama tek nakon što ste sigurni na ravnim površinama
Ovo je jedan od posljednjih koraka koje PT predlažu radeći sa pacijentima sa moždanim udarom. Ići ćete na kratak stubišni blok s terapeutom iza ili ispred vas. Zatim možete na kraju preći na penjanje uz stvarne stepenice držeći ogradu.
Nemojte se iznenaditi ako smatrate da je ova vrsta kretanja posebno iscrpljujuća, barem na prvu. Stalno podizanje nogu zahtijeva mnogo od vašeg tijela
Korak 7. Idite u grupe za vježbe za oporavak od moždanog udara ako želite podršku zajednice
Nastavak napretka u rehabilitaciji nakon izlaska iz bolnice ponekad može biti izazov. Razgovarajte sa svojim PT-om o teretanama ili objektima u vašem području koji nude časove ili sastanke za rehabilitacijsko hodanje. Budite pomalo fleksibilni u svojim kriterijima i razmislite o opcijama koje uključuju opću rehabilitaciju, poput programa za srčanu terapiju.
Metoda 3 od 3: Praćenje vašeg napretka
Korak 1. Očekujte da ćete osjetiti tjeskobu sa prvim koracima
Normalno je da se osjećate pomalo nervozno dok radite na ponovnom hodanju nakon moždanog udara. Na kraju krajeva, vaše tijelo je prošlo kroz tešku muku. Dajte sebi malo milosti i budite strpljivi tokom čitavog procesa učenja. Shvatite da možete pasti jednom ili dvaput, ali možete se vratiti i pokušati ponovo.
Korak 2. Postavite konkretne i realne fizičke ciljeve
Vjerovatno nećete početi hodati odmah nakon moždanog udara. Umjesto toga, svaki dan ocjenjujte svoj napredak na skali od 0 do 5 u koracima od 0,25. Budite iskreni sa svojim ocjenama i svakom broju dodijelite određeni nivo funkcije.
- Na primjer, ocjena 5 znači da hodate s povjerenjem i možete se popeti uz stepenice.
- Realni cilj na početku vašeg treninga mogao bi biti hodati uz pomoć do kraja paralelnih šipki. Tada ćete možda imati cilj završiti paralelne šipke bez pomoći.
- Ako ste u mogućnosti da dovršite 2 zida, dan možete ocijeniti kao 2,25.
- Razgovarajte o svojim ličnim ciljevima sa svojim fizioterapeutom i dopustite im da vam pomognu da ih ostvarite.
Korak 3. Vodite dnevnik praćenja vašeg napretka hodajući
Nabavite mali papirnati dnevnik, postavite proračunsku tablicu na računaru ili upotrijebite aplikaciju za telefon da zabilježite svoj dnevni napredak. Zapišite ne samo nivo hoda, već i postignutu udaljenost.
- Na primjer, "3. marta: hodao je uz pomoć štapa i napravio 40 koraka."
- Možete također uključiti narativne komentare u svoje dnevnike, poput: "Osjećao sam se zaista samouvjereno poduzimajući ovih prvih 5 koraka danas."
- Neki pedometeri će također svakodnevno pratiti vaše korake. Zatim možete jednostavno unijeti rezultate u svoj dnevnik ili povezati pedometar sa telefonskim zapisnikom.
