Mučnina i povraćanje uzrokovani su različitim faktorima, poput bolesti, trudnoće, bolesti kretanja ili trovanja hranom. U većini slučajeva povratak nakon čarolije povraćanja jednostavno je pitanje samopomoći, iako povraćanje koje traje duže od 24 sata može biti znak ozbiljne bolesti. Ako osjećate mučninu i povraćanje duže od dan ili dva, potražite liječničku pomoć što je prije moguće. Inače, ako jedete i pijete prave stvari i dopustite tijelu da se oporavi, možete se osjećati bolje nakon povraćanja u trenu!
Koraci
Metoda 1 od 3: Ublažavanje mučnine odmah nakon povraćanja
Korak 1. Odmarajte se u uspravnom sjedećem položaju s podignutom glavom
Ne pokušavajte se puno kretati nakon povraćanja, jer to može zapravo pogoršati vašu mučninu. Umjesto toga, podignite se i odmorite u sjedećem položaju s glavom podignutom oko 30 cm iznad stopala kako biste se najbolje oporavili.
- Nemojte leći u ravni položaj da biste se odmorili; ovo može nenamjerno uzrokovati ponovno povraćanje.
- Ostanite u ovom položaju za odmor najmanje sat vremena ili dok vam želudac više ne osjeća mučninu.
Korak 2. Stavite hladan oblog na potiljak
Čistu krpu za pranje držite pod hladnom, tekućom vodom dok se ne natopi. Zatim ga iscijedite preko sudopera i presavijte krpu na pola. Položite krpu preko stražnje strane vrata i držite je 5 do 10 minuta. Ovo može biti umirujuće nakon povraćanja. Također može pomoći u snižavanju tjelesne temperature koja može porasti nakon povraćanja.
Korak 3. Izbjegavajte jake ili neugodne mirise sve dok vam više ne bude muka
Mirisi poput duhanskog dima, jakih parfema ili mirisa začinjenog kuhanja mogu uzrokovati povraćanje ako vam je već muka. Izbjegavajte izlaganje ovim vrstama mirisa što je više moguće dok ne prođete najmanje 24 sata bez povraćanja.
Imajte na umu da vruća hrana također ima jače mirise od hladne hrane, pa je izbjegavanje vruće hrane također dobar način da spriječite mirise hrane da izazovu povraćanje
Korak 4. Suzdržite se od uzimanja oralnih lijekova koji mogu iritirati vaš želudac
To uključuje aspirin, nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID), poput ibuprofena ili naproksena, te neke lijekove za krvni tlak. Prije nego što počnete povraćati, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što prestanete uzimati bilo koje oralne lijekove koje ste uzimali za druga stanja.
Poznato je da neki antibiotici izazivaju mučninu. Međutim, nikada ne biste trebali prestati uzimati antibiotike prije nego što se posavjetujete sa svojim ljekarom
Korak 5. Pokušajte izaći van na svježi zrak ako vam i dalje bude muka
Dolazak na svježi zrak izlaskom van vani često je koristan za suzbijanje mučnine i povraćanja. Međutim, nemojte se previše opterećivati odlaskom u šetnju na otvorenom kada se fizički ne osjećate doraslim.
Ako vam se čini da je teško ići vani, pokušajte sjediti kraj otvorenog prozora kako biste udahnuli svjež zrak izvana
Korak 6. Koristite aromaterapiju za ublažavanje mučnine
Aromaterapija je kada udišete miris eteričnih ulja, na primjer dodavanjem nekoliko kapi eteričnog ulja u raspršivač ili kad palite mirisnu svijeću. Neka eterična ulja koja mogu pomoći u ublažavanju mučnine uključuju:
- Đumbir
- Pepermint
- Lavanda
- Sjeme komorača
- Limun
Korak 7. Koristite vježbe dubokog disanja kako biste ublažili mučninu
Studije su pokazale da sporo, duboko disanje može aktivirati vaš parasimpatički nervni sistem i smanjiti osjećaj mučnine ili želuca. U udobnom, sjedećem položaju zatvorite oči i duboko udahnite kroz nos na 5 sekundi. Zatim polako izdahnite kroz nos 7 sekundi. Ponavljajte ovaj postupak sve dok mučnina ne počne nestajati.
Pokušajte potpuno napuniti pluća pri udisanju kako biste postigli najbolje rezultate
Metoda 2 od 3: Jelo i ponovno piće
Korak 1. Suzdržite se od jela i pića 15 minuta kako bi se želudac odmorio
Vaši će trbušni mišići biti prilično bolni nakon što ste završili s povraćanjem, pogotovo ako ste često povraćali. Ostaviti želudac da se odmori smanjit će rizik od ponovnog povraćanja nakon što se vratite na jelo.
U redu je isprati usta s malo vode kako biste se riješili okusa povraćanja nakon povraćanja. Samo pokušajte izbjeći gutanje bilo čega od toga prvih 15 minuta
Korak 2. Popijte male gutljaje vode ili sisajte komadiće leda kako biste spriječili dehidraciju
Nakon što prođe 15 minuta i niste ponovo povraćali, počnite uzimati gutljaje vode svakih 5-10 minuta kako biste vratili tekućinu u svoj sistem. Povraćanje dovodi do gubitka velike količine vode, pa je važno da rehidrirate svoje tijelo čim to budete mogli.
- Ako nakon pijenja vode ponovo počnete povraćati, prestanite je piti i pričekajte još 15-20 minuta prije nego pokušate ponovo.
- U ovoj fazi možete pokušati i piti slabe čajeve, sportska pića ili bistra bezalkoholna pića bez gaziranja, sve dok vam ne uzrujaju želudac.
Korak 3. Žvačite komad svježeg đumbira ili pijuckajte šolju čaja od đumbira
Đumbir ima antiemetička svojstva, što znači da može pomoći u zaustavljanju mučnine i povraćanja. Ako imate svježeg đumbira u blizini, možete odrezati komad od 0,5 cm (1,3 cm) i žvakati ga ili ga upotrijebiti za pripremu šalice čaja od đumbira. Odrežite kožu nožem i stavite cijeli komad u usta ako ga želite žvakati, ili ga stavite u šolju i prelijte kipućom vodom. Đumbir natopite u vrućoj vodi 10 minuta, a zatim polako pijuckajte čaj.
Korak 4. Pokušajte jesti blagu, mekanu hranu sa škrobom 8 sati nakon što ste prestali povraćati
Prije nego što pokušate nešto pojesti, trebali biste pričekati dok ne uspijete zadržati tekućinu 8 sati bez povraćanja. Prvo što pokušate pojesti bi trebala biti lagana, skrobna hrana koja se lako probavlja, poput banana, pirinča, umaka od jabuka i tosta, poznate i kao BRAT dijeta.
- BRAT dijeta (banane, riža, sos od jabuka i tost) preporučena je dijeta za osobe koje pate od želučanog stomaka.
- Čaj i jogurt su takođe laka hrana za povraćanje.
Korak 5. Jedite male obroke svaka 2-3 sata kako biste se polako vratili normalnoj prehrani
To će vam manje opteretiti želudac nego jesti veliki obrok svakih 6-8 sati. Također, ograničite obroke na hranu koja se poslužuje hladna ili na sobnoj temperaturi prva 24 sata nakon povraćanja kako biste smanjili rizik od ponovnog uznemirenja želuca.
- Neki primjeri hrane koju pokušavate jesti u ovoj fazi uključuju pire krumpir (koji nije previše vruć), rižu, krem juhe napravljene s mlijekom s niskim udjelom masti, prezle ili puding s niskim udjelom masti.
- U ovom trenutku nemojte jesti prženu, masnu, kiselu ili slatku hranu, jer ove vrste hrane mogu iritirati vaš želudac. Pričekajte dok ne budete povraćeni 24-48 sati prije nego što pokušate uhvatiti u koštac prženu piletinu ili glaziranu krofnu.
Korak 6. Izbjegavajte kofein, duhan i alkohol dok se želudac ne osjeća bolje
Kofeinska i alkoholna pića i duhanski proizvodi mogu iritirati vaš želudac i potencijalno uzrokovati ponovno povraćanje. Kako biste bili sigurni, izbjegavajte konzumiranje ovih proizvoda najmanje 24-48 sati nakon prestanka povraćanja.
Ako ne podnosite laktozu ili ste na neki drugi način osjetljivi na mliječne proizvode, trebali biste se suzdržati od konzumiranja bilo kakvih mliječnih proizvoda dok ne prođete 24 sata bez povraćanja
Metoda 3 od 3: Fizički oporavak od mučnine
Korak 1. Izbjegavajte prenaprezanje najmanje 1-2 dana
Vaše tijelo će se morati odmoriti ne samo da se oporavi od čina povraćanja, već će i preboljeti sve ono zbog čega ste povraćali. Često kretanje dok ste mučni može uzrokovati i ponovno povraćanje, pa je najbolje da se odmorite dok mučnina potpuno ne nestane.
Ako imate prijatelje ili porodicu koji vam mogu pomoći da se brinete o vama dok se oporavljate, pitajte bi li bili spremni ostati s vama da vam pomognu dok vaša mučnina ne nestane
Korak 2. Razmislite o upotrebi lijekova za kontrolu česte mučnine i povraćanja
Ako ste učinili sve što ste mogli kroz brigu o sebi da pokušate kontrolirati svoju mučninu, a i dalje se nalazite u učestalom napadu povraćanja, možda će vam trebati pomoć lijekova. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o tome da li vam je propisan lijek protiv mučnine kako biste ublažili ponavljajuću mučninu i povraćanje.
- Primjeri uobičajeno propisanih lijekova protiv mučnine uključuju Phenergan i Zofran.
- Imajte na umu da vas neki lijekovi bez recepta koji se koriste za liječenje želučanih tegoba, poput Pepto-Bismola i Kaopectata, vjerojatno neće spriječiti povraćanje ako imate želučani virus.
Korak 3. Idite liječniku ako povraćanje ne nestane ili se pogorša
Iako povraćanje i mučnina obično nestanu nakon 24 sata njege, ponekad mogu biti znakovi ozbiljnijih bolesti. Potražite liječničku pomoć ako povraćanje traje duže od 24 sata, ako ima krvi u povraćanju ili ako počnete osjećati jake bolove u trbuhu.
Trebate se obratiti i ljekaru ako imate mučninu bez povraćanja koja traje duže od 48 sati
Savjeti
Ako okus povraćanja ostane u ustima, pokušajte neko vrijeme sisati tvrdi bombon. Možda neće izliječiti vaš želudac, ali će se barem riješiti trulog ukusa povraćanja
Upozorenja
- Odmah idite liječniku ako imate krvi u povraćanju ili ako je povraćanje popraćeno jakom glavoboljom ili bolovima u trbuhu, letargijom, zbunjenošću, povišenom temperaturom iznad 38 ° C ili ubrzanim disanjem. Sve to mogu biti znakovi ozbiljnijeg zdravstvenog stanja.
- Ako povraćanje traje duže od nekoliko sati kod djeteta mlađeg od 6 godina ili više od jednog dana kod djeteta starijeg od 6 godina, odmah odvedite dijete kod ljekara.