Krvni ugrušak nastaje kada se vaša krvna zrnca sjedine i tvore grudvu. To je normalno i korisno ako imate posjekotinu, ali se mogu stvoriti i ugrušci u tijelu bez prisutnih rana. Ovo je opasno i može uzrokovati moždani udar ili srčani udar. Nažalost, ne možete sami očistiti krvni ugrušak bez medicinskog tretmana. Ugrušak krvi je hitna medicinska pomoć, pa ako pokažete bilo kakve simptome, odmah se obratite svom liječniku. Ljekar će vam vjerojatno staviti lijek za razrjeđivanje krvi kako bi rastvorio ugrušak ili bi mogli zakazati manju operaciju za uklanjanje začepljenja. Nakon toga možete poduzeti neke korake kako biste smanjili rizik od razvoja drugog ugruška.
Koraci
Metoda 1 od 3: Poticanje protoka krvi
Ako ostanete nepokretni ili neaktivni, izlažete se većem riziku od stvaranja ugrušaka jer uzrokuje skupljanje krvi na jednom mjestu. Možda ste nepokretni zbog zdravstvenih razloga ili ste na dugom putovanju na kojem se ne možete puno kretati. U svakom slučaju, potrudite se kretati se što je više moguće kako biste potaknuli cirkulaciju. Poboljšanje cirkulacije neće ukloniti postojeće ugruške, ali bi vam moglo pomoći da izbjegnete stvaranje novih ugrušaka u budućnosti.
Korak 1. Vježbajte svaki dan kako biste zadržali krv
Redovita tjelovježba sprječava skupljanje krvi i stvaranje ugrušaka. Ako ne vježbate redovno, onda si postavite novi raspored i vježbajte 5-7 dana u tjednu. Aerobne vježbe koje vam ubrzavaju rad srca su najbolje, pa se za najbolje rezultate usredotočite na trčanje, vožnju biciklom, plivanje ili kardio vježbe.
- Ne morate naporno da vežbate. Čak je i svakodnevna šetnja dobra za smanjenje rizika od stvaranja krvnih ugrušaka.
- Općenito, napori preporučuju vježbanje od 30 minuta najmanje 5 dana u tjednu, ukupno 150 minuta sedmično. To bi trebala biti dovoljna aktivnost za smanjenje rizika od stvaranja krvnih ugrušaka.
Korak 2. Počnite se kretati što je prije moguće ako ste imali operaciju
Ljudi koji su nedavno operirani ili ozlijeđeni imaju veći rizik od stvaranja krvnih ugrušaka jer nakon toga moraju neko vrijeme ostati nepokretni. Čim budete spremni, ustanite i krećite se svaki dan. Time se smanjuje rizik od stvaranja ugrušaka.
Čak i ako možete samo ustati i prošetati do kupaonice ili druge sobe u vašem domu, to je dobar početak
Korak 3. Ustanite i hodajte svakih 30-60 minuta ako dugo sjedite
Bilo da radite za stolom ili putujete na duže putovanje, duže sjedenje može vas izložiti većem riziku od stvaranja krvnih ugrušaka. Jednom ili dva puta svakih sat vremena ustanite, šetajte i rastegnite se kako biste potaknuli protok krvi. Čak i 5 minuta hodanja po satu smanjuje rizik od zgrušavanja.
- Ako ste u prošlosti imali ugruške, možda ćete se morati češće kretati. Obratite se svom lekaru za njihovu preporuku.
- I obrnuto je tačno. Ako dugo stojite na jednom mjestu, također biste mogli biti u opasnosti od stvaranja ugrušaka. Pokušajte sjediti svakih sat vremena ili se redovno ispružite kako biste ostali mobilni.
Korak 4. Savijte stopala i noge ako ne možete ustati i hodati
Ako ne možete ustati, na primjer ako ste u avionu, ipak možete poduzeti neke korake za poticanje protoka krvi. Pokušajte mrdnuti prstima, savijati gležnjeve i pomicati noge gore -dolje koliko god možete. Čak i ovo malo kretanja može spriječiti nastanak ugrušaka.
Ako imate dovoljno prostora, pokušajte i noge povući do grudi. Ovo rasteže cijeli donji dio tijela
Korak 5. Često mijenjajte svoj sjedeći položaj ako morate sjediti
Ovo je još jedan dobar način da ostanete u pokretu ako ne možete ustati. Pokušajte što češće mijenjati položaj sjedenja. Prebacite pritisak s jedne strane tijela na drugu, naslonite se na naslon za ruke, podignite jednu nogu itd. Time se sprječava skupljanje krvi na jednom mjestu.
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Osim što ćete ostati aktivni, možete smanjiti i rizik od stvaranja ugrušaka s još nekoliko promjena načina života. Svi ovi savjeti mogu pomoći u poboljšanju cirkulacije u vašem tijelu, stimulirajući protok krvi i smanjujući vjerojatnost stvaranja ugrušaka.
Korak 1. Smršajte ako morate
Prekomjerna težina ili pretilost izlažu vas većem riziku od razvoja krvnih ugrušaka. Ako imate višak kilograma, razgovarajte sa svojim liječnikom i odredite idealnu tjelesnu težinu za sebe. Zatim osmislite režim vježbanja i dijete kako biste postigli taj cilj.
- Gubitak težine također može sniziti krvni tlak, što dodatno smanjuje rizik od stvaranja krvnih ugrušaka.
- Izbjegavajte krah ili ekstremnu dijetu. To je loše za vaše zdravlje i ljudi često povrate težinu nakon što prestanu s ekstremnom dijetom.
Korak 2. Nosite kompresivne čarape ako ste imali ugruške u nogama
Ove čarape pomažu u održavanju cirkulacije u nogama. Liječnici ih obično preporučuju osobama s većim rizikom od stvaranja ugrušaka ili onima koji su već imali ugruške na nogama. Ako vam liječnik to predloži, slijedite njihove preporuke o pravilnom nošenju.
- Ljudi često nose kompresivne čarape ako će dugo sjediti, kao u avionu. Čak i ako ih ne nosite cijelo vrijeme, liječnik će vam možda reći da ih nosite tokom leta.
- Kompresijske čarape služe samo za sprječavanje stvaranja ugrušaka, a ne za liječenje aktivnih. Pričekajte da se početni ugrušak očisti da biste ih mogli koristiti.
Korak 3. Izbjegavajte sjedenje prekriženih nogu
Držanje prekriženih nogu prekida cirkulaciju u donjem dijelu tijela i povećava rizik od stvaranja ugrušaka u nogama. Sjednite prekriženih nogu samo nekoliko minuta, a zatim ih raskrstite kako biste poboljšali cirkulaciju.
Nakon što raskrstite noge, pokušajte malo pomaknuti stopala kako biste ponovno potaknuli protok krvi
Korak 4. Podignite noge iznad srca kako biste potaknuli protok krvi
Podizanjem nogu održava se cirkulacija i sprječava skupljanje krvi u nogama. Ako sjedite na kauču, pokušajte se zavaliti i nasloniti noge na naslon za ruke ili jastuk.
Možete i podići kraj kreveta kako biste noge držale uspravnim dok spavate. Međutim, nemojte stavljati jastuk ispod koljena da biste to učinili. To bi moglo prekinuti cirkulaciju
Korak 5. Prestanite pušiti kako biste smanjili rizik od zgrušavanja
Pušenje povećava rizik od stvaranja ugrušaka, uz brojne druge zdravstvene probleme. Ako pušite, najbolje je prestati što je prije moguće. Ako ne pušite, nemojte ni počinjati.
Pasivno pušenje može uzrokovati i zdravstvene probleme, pa ne dopustite nikome da puši u vašem domu
Metoda 3 od 3: Saveti o ishrani
Ne postoji jedna promjena u prehrani koja bi spriječila stvaranje krvnih ugrušaka. Općenito, međutim, zdrava prehrana pomaže vam da ostanete u dobroj formi i održava vaše kardiovaskularno zdravlje. Ovo je sve dobro za smanjenje rizika od stvaranja ugrušaka.
Korak 1. Vježbajte zdravu, uravnoteženu prehranu
Zdrava prehrana pomaže vam u održavanju zdrave tjelesne težine, snižavanju krvnog tlaka i kolesterola te poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja. Sve ovo pomaže u sprječavanju zgrušavanja, pa ako morate, napravite neke zdrave promjene u prehrani kako biste poboljšali svoju prehranu.
- Uključite u svoju prehranu puno proizvoda koji sadrže vitamine, minerale i antioksidanse. Unosite najmanje 5 porcija voća i povrća svaki dan.
- Unosite proteine iz mršavih izvora, poput ribe, živine, pasulja ili orašastih plodova.
- Pređite na proizvode od cjelovite pšenice kako biste smanjili unos jednostavnih ugljikohidrata.
- Izbjegavajte masnu, prženu, slanu ili prerađenu hranu što je više moguće. Sve to može povećati vašu težinu i krvni tlak.
Korak 2. Pijte puno tekućine kako biste spriječili dehidraciju
Dehidracija sprječava dobro protok krvi, što može povećati rizik od stvaranja ugrušaka. Pijte puno vode svaki dan kako biste bili hidrirani i smanjili rizik od zgrušavanja.
Uobičajena preporuka je da svi piju 6-8 čaša vode dnevno, što bi većinu ljudi trebalo hidrirati. Međutim, ako osjetite žeđ ili vam je urin tamno žut, popijte još vode
Korak 3. Jedite najmanje 1 g omega-3 masnih kiselina svaki dan
Omega-3 masne kiseline poboljšavaju kardiovaskularno zdravlje i mogu spriječiti stvaranje ugrušaka. Glavni izvori ovih hranjivih tvari su masne ribe poput lososa, skuše, srdele i haringe. Možete ga nabaviti i iz oraha, sjemenki i biljnih ulja.
Ako ne možete unositi dovoljno omega-3 masnih kiselina iz redovne prehrane, možete uzeti i dodatak ribljeg ulja ili algi za veću dozu. Razgovarajte sa svojim liječnikom i slijedite njihove preporuke za pravi dodatak prehrani
Korak 4. Slijedite dijetu s malo soli
Sol sužava vaše krvne žile i povisuje krvni tlak, a sve to može vas izložiti većem riziku od stvaranja ugrušaka. Pokušajte izbjegavati vrlo slanu hranu poput prženih ili prerađenih jela i nemojte dodavati više soli u hranu kako biste unos držali pod kontrolom.
Zvanična preporuka za opće zdravlje je da unos natrijuma držite ispod 2, 300 mg dnevno. Ako ste ranije imali ugruške, vaš ljekar će vam možda dodatno ograničiti unos natrijuma
Korak 5. Ograničite unos vitamina K na 90-120 mcg dnevno
Iako je vašem tijelu potreban vitamin K, ovaj nutrijent pomaže u zgrušavanju krvi. Ako ste u prošlosti imali ugruške krvi, prekomjerni unos vitamina K mogao bi vas izložiti većem riziku od zgrušavanja. Da biste izbjegli probleme, unosite vitamin K u preporučenih 90-120 mcg dnevno.
- Listnato zeleno povrće ima visoku koncentraciju vitamina K, pa imajte samo 1 porciju dnevno. Zatim pređite na povrće s manje vitamina K, poput pasulja ili mrkve.
- Visok nivo vitamina K mogao bi stupiti u interakciju s razrjeđivačima krvi poput varfarina. Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako uzimate ovaj lijek kako biste odredili siguran nivo vitamina K.
Korak 6. Umjereno pijte alkohol
Alkohol može uzrokovati dehidraciju, što vas dovodi u veći rizik od zgrušavanja. Ako pijete, ograničite se na 1-2 alkoholna pića dnevno kako biste izbjegli probleme.
- Prepijanje je takođe štetno. Čak i ako pijete samo 6 pića u sedmici, ispijanje svih istog dana dehidrirat će vas.
- Ako ste u prošlosti imali ugruške, vaš ljekar bi vam mogao preporučiti da potpuno isključite alkohol iz prehrane. Slijedite ove upute ako vam ljekar to predloži.
Medical Takeaways
Iako postoji mnogo načina za smanjenje rizika od stvaranja krvnih ugrušaka, ne možete sami izliječiti ugrušak. Krvni ugrušci su hitni medicinski slučajevi, pa posjetite svog liječnika što je prije moguće ako mislite da ga imate. Nakon liječenja tada možete poduzeti neke korake kako biste smanjili ukupni rizik od razvoja drugog ugruška.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
Uobičajeni simptomi krvnog ugruška su oticanje, crvenilo, toplina, bol i trnci u području gdje se ugrušak nalazi. Na primjer, ako imate ugrušak oko koljena, mogli biste primijetiti crvenilo i oticanje u potkoljenici
Upozorenja
- Krvni ugrušci su hitni medicinski slučajevi, stoga ne pokušavajte sami liječiti.
- Ako osjetite ubrzan rad srca, otežano disanje, stezanje u grudima, bol pri pucanju, zbunjenost ili vrtoglavicu, odmah nazovite broj lokalne hitne službe poput 911.
