Nije potrebno spominjati da vam je dijete jako važno. Dio brige o vašem djetetu uključuje njegovo održavanje sretnim i zdravim. Da biste svom djetetu stvorili najbolje zdravlje, pripazite na moguće opasnosti od ozljeda i izbjegavajte izlaganje bolesti. Pobrinite se da vaše dijete ostane fizički aktivno i da vrijeme provodi na otvorenom. Pratite i njihovo mentalno zdravlje tako što ćete otvoreno i redovno komunicirati sa svojim djetetom.
Koraci
Metoda 1 od 4: Uspostavljanje zdravih navika
Korak 1. Odredite raspored spavanja
Važno je da vaše dijete spava oko 10 sati svake noći, ovisno o dobi. Spavanje u isto vrijeme svake večeri pomoći će da se to dogodi. Pažljivo se pridržavajte ove rutine i pomaknite vrijeme za spavanje samo ako je to krajnje potrebno. Ako je moguće, dopustite djetetu da spava ako je kasno leglo na spavanje.
- Spavanje je važno za zdravlje na mnogo načina. Omogućava vašem tijelu da se brzo oporavi od bolesti ili da se bori protiv potencijalnih infekcija. Takođe pojačava vaš metabolizam. Dobar san može smiriti vaše emocije i rezultirati zdravijim načinom razmišljanja.
- Preporučuje se da predškolci imaju između 10 i 13 sati, osnovci i srednjoškolci između 10 i 13 sati, a tinejdžeri između 8 i 10 sati. To zavisi i od ličnih preferencija. Neka djeca jednostavno vole spavati više ili nešto manje od prosjeka.
Korak 2. Potaknite zdravu prehranu
Kupujte razno voće i povrće, proizvode od cjelovitih žitarica i nemasno meso za svoje domaćinstvo. Idite na svježe, organske proizvode kad god možete. Pažljivo pročitajte etikete kako biste odredili veličinu porcija i pripremili obroke u skladu s tim smjernicama. Ponudite zdrave grickalice, poput humusa i štapića mrkve, tijekom dana.
- Pozovite svoje dijete da vam pomogne u pripremi obroka. Neka izaberu zdrav recept za večeru. Ponesite ih sa sobom u trgovinu i pretvorite etikete za čitanje u igru. Učinite hranu zanimljivijom za prefinjene ljubitelje izrade zdravih osobnih pizza (s vlastitim odabranim dodacima) ili postavljanjem voća u nasmijano lice na tanjuru.
- Ako vaše dijete odbije jesti svoje povrće, nastavite mu nuditi. Isprobajte i druge opcije i pripravke od povrća. Dijete koje ne voli ravno kuhanu brokulu može se svidjeti kad se prelije sa malo naribanog cheddar sira.
Korak 3. Ponudite puno vode za piće
Dijete treba popiti 8 oz. vodene čaše koje odgovaraju njihovoj dobi (do granice od 64 oz. ukupno u dobi od 8 godina). Dakle, dijete od 4 godine treba popiti 4 čaše koje sadrže 8 oz. vode dnevno. Ovaj ukupni iznos ne uključuje mlijeko, sok ili druge tekućine, samo vodu.
- Vaše dijete bi trebalo početi piti vodu tek kad navrši 6 mjeseci. Prije toga, trebali bi piti formulu i/ili majčino mlijeko.
- Da bi dodalo raznolikost, dijete može piti mlijeko i nakon prvog rođendana. Dvogodišnjak bi trebao piti do dvije 8 oz. čaše mlijeka dnevno. Možete ponuditi i sok, umjereno.
- Dječji mozak se sastoji od 80% vode, pa je hidratacija posebno važna za optimalan kognitivni razvoj. Naučite svoje dijete da gleda urin kako bi se uvjerio da je bistriji od žutog. Ako uoče žutu boju, trebaju uzeti čašu vode.
Korak 4. Smanjite količinu nezdrave hrane na minimum
Izbjegavajte kupovinu slatke, masne ili jako prerađene hrane. Ako ih ne kupite, vaše će se dijete okrenuti zdravoj alternativi koja je dostupna u vašem hladnjaku ili smočnici. Pazite na "podmuklu" hranu koja se čini zdravom, a zapravo je suprotna. To može uključivati artikle označene kao "nemasni" ili čak voćni napici s niskim sokom.
Ostala "podla" nezdrava hrana može uključivati razne krekere označene kao prilagođene djeci koji zapravo sadrže velike količine šećera ili sirupa. Pazite i na voćne gume. Često sadrže i velike količine šećera. Bolje je djetetu jednostavno ponuditi komad voća
Metoda 2 od 4: Sprječavanje bolesti i ozljeda
Korak 1. Izbjegavajte izlaganje djeteta pušenju
Dim se može zadržati nakon što ugasite cigaretu, pa je važno držati svoju djecu dalje od područja u kojima pušite ili u kojima ste pušili. Ako ste pušač, upišite program za prestanak i zamolite rodbinu pušača da to učini i vi. Pasivni dim je štetan za djecu u razvoju.
Djeca izložena pasivnom pušenju češće obolijevaju od različitih problema s disanjem i bolesti, uključujući (ali ne ograničavajući se na to) bronhitis i upalu pluća. Pušenje može pogoršati i postojeće zdravstvene probleme, poput astme. Bebe su također u povećanom riziku od sindroma iznenadne smrti novorođenčadi (SIDS)
Korak 2. Izbjegavajte izlaganje djeteta bolesnim ljudima
Kad je to moguće, držite dijete podalje od ljudi koji su trenutno bolesni. Vaše dijete nailazi na mnogo klica tokom dana, ali direktno izlaganje infekciji jednostavno nije vrijedno toga.
Ostanite u kontaktu sa svojim rođacima, prijateljima vašeg djeteta i školom vašeg djeteta kako biste pazili na izloženost raznim infekcijama. Na primjer, ako je vaše dijete pozvano na spavanje, ali je jedno od prisutne djece bolesno sa streptokokom, vjerovatno je najbolje da odbijete poziv. Imajte na umu da je nemoguće potpuno izbjeći virusne infekcije, stoga nemojte pretjerivati ako su vaši rođaci ili prijatelji blago prehlađeni
Korak 3. Promovirajte izbjegavanje klica
Naučite svoje dijete da često pere ruke. To bi trebali učiniti nakon korištenja toaleta i prije jela ili dodirivanja usta ili lica. Dajte im malu bočicu sredstva za dezinfekciju ruku da ih nose i koriste ako sudoper nije dostupan. Uputite ih da ne dijele boce vode ili pića s drugima i da drže ruke dalje od usta (mnogo lakše reći nego učiniti s malom djecom).
- Pokažite svom djetetu kako da pjeva pjesmu "Sretan rođendan" dva puta kada pere ruke toplom vodom sa sapunom. Ovo je vrijeme potrebno za uklanjanje većine klica.
- Pokažite svom djetetu kako kihnuti u lakat i kako prikriti kašalj rukom. Na taj način mogu spriječiti i širenje svojih klica.
Korak 4. Izradite plan za dane bolovanja
Ako je vaše dijete kod vas, držite ga tamo dok se ne osjeća bolje. Ako vaše dijete ide u školu ili vrtić, saznajte koja je politika lokacije u vezi s bolešću. Neke škole zahtijevaju da dijete nema temperaturu 24 sata prije povratka. Nemojte pogriješiti, vaše će se dijete kad -tad razboljeti. Znajući kako ćete osigurati njihovu skrb rezultirat će manjim stresom za vas i vaše dijete.
Dio planiranja unaprijed je i poznavanje odgovarajućih doza lijekova za vaše dijete. Opskrbite se uobičajenim lijekovima protiv groznice, poput acetaminofena (Tylenola) ili ibuprofena. Najbolje je izbjegavati trčanje u ljekarnu po osnovne lijekove kad god je to moguće
Korak 5. Dobro zakažite posjete djeci
Vaše dijete treba pregledati dobro dijete svaka dva do tri mjeseca do 2. godine starosti. Nakon 2 godine, vaše dijete će svake godine početi posjećivati svog ljekara radi osnovnog pregleda. Pronađite pedijatra kojem vjerujete i pridržavajte se ovog rasporeda. Ljekar vašeg djeteta poduzimat će različite preventivne mjere pri svakoj posjeti, uključujući praćenje rasta i razvoja vašeg djeteta.
- Iskoristite dobre posjete djeci kao priliku da postavite sva pitanja koja imate o fizičkom, mentalnom ili emocionalnom razvoju vašeg djeteta. Možda će vam pomoći zapisati pitanja prije nego što stignete. Na primjer, mogli biste se upitati: "Treba li moje dijete još koristiti žlicu i vilicu?"
- Vaše dijete će također općenito primiti vakcine pri kontrolnim posjetima. Ove vakcinacije nude zaštitu od niza ozbiljnijih bolesti, poput dječje paralize. Godišnja vakcina protiv gripe takođe može pomoći u sprečavanju velikog jada od gripe.
- Ne zaboravite na važnost odlaska djeteta i kod zubara. Najmanje jednom godišnje potrebno je očistiti i pregledati zube vašeg djeteta.
Korak 6. Minimizirajte opasnosti kod kuće
Sve otrovne kemikalije i sredstva za čišćenje stavite na nepristupačno mjesto. Sakrijte sve kabele i žice. Osigurajte namještaj koji se može prevrnuti. Uklonite sve oštre ili opasne predmete. Čak i nakon što vaše dijete pređe fazu bebe, pripazite na potencijalno opasne predmete u svom domu.
Možda ćete htjeti zatražiti da i vaša rodbina ili prijatelji porodice zaštite svoje domove, posebno kada vaše dijete dolazi u posjetu. Na primjer, lijekove treba čuvati na mjestu koje je djetetu nedostupno
Metoda 3 od 4: Poticanje tjelesne aktivnosti
Korak 1. Prijavite ih za sport
Počnite eksperimentirati sa sportom u ranoj dobi tako što ćete dijete upisati u vaš lokalni rekreacijski centar ili školu. Ili možete prijaviti dijete na sate u lokalnom sportskom objektu. Plivanje, ples i fudbal samo su neki od primjera vrijednih sportskih mogućnosti. Bavljenje sportom pomoći će vašem djetetu da ostvari najmanje 60 minuta fizičke aktivnosti dnevno, što je minimalna preporučena količina.
- Budite spremni proći kroz niz sportova prije nego pronađete one u kojima će vaše dijete uživati. Ovo je normalan dio procesa. Izbjegavajte pritisak na dijete da se bavi sportom koji mu se jako ne sviđa. Umjesto toga, potražite alternativne opcije.
- Sport je takođe odličan za mentalno zdravlje. Pritisak da se fokusiraju sportovi poput borilačkih vještina veliki je za djecu koja se bore s problemima kontrole, poput ADD -a.
Korak 2. Izvedite svoju djecu van
Idite napolje sa svojim djetetom i užetom za skakanje ili biciklom na nekoliko sati. Idite s djetetom u lijepu dugu šetnju ili planinarenje. Igrajte produženu igru označavanja nakon koje slijedi piknik u parku. Namakanje na suncu vašem djetetu daje dnevnu dozu vitamina D. Ovaj vitamin tada može pojačati imunitet i spriječiti razne infekcije. Ne zaboravite nanijeti kremu za sunčanje na svoje dijete prije izlaska na otvoreno!
- Svež vazduh je takođe zdrav. Dobro je odmoriti se iz zraka u svom domu jer bi on zapravo mogao posjedovati razne nezdrave zagađivače.
- Prije izlaska napolje obavezno nanesite kremu za sunčanje.
Korak 3. Ograničite vrijeme tehnologije
Pokušajte ograničiti vrijeme TV -a na najviše dva sata dnevno. Također biste trebali pokušati regulirati upotrebu računara, video igara, pa čak i njihovog mobilnog telefona (ako ga imaju). Postavljanje ograničenja vremena i upotrebe na ovim uređajima potaknut će vaše dijete da izađe s vrata i istraži svijet oko sebe.
Ne stavljajte televizor u spavaću sobu vašeg djeteta. Upotreba tehnologije može imati negativan utjecaj na obrasce spavanja. Umjesto toga, pročitajte djetetu knjigu prije spavanja ili slijedite drugu opuštajuću rutinu
Korak 4. Naučite ih da je hrana gorivo
Provedite vrijeme sa svojim djetetom istražujući opcije zdrave hrane na internetu. Pogledajte kako se određena hrana pretvara u kalorije u i iz vašeg tijela. Dajte svom djetetu izazov da identificira najbolju moguću hranu koju će pojesti prije sportskog događaja. Sva djeca žele biti jaka, a razumijevanje utjecaja hrane jedan je od načina da se to postigne.
Na primjer, prije fudbalske utakmice vašeg djeteta pitajte ih hoće li im hamburger iz brze hrane ili domaći sendvič pomoći u najboljoj izvedbi. Razgovarajte o prednostima i nedostacima obje opcije
Korak 5. Napravite planove za vikend
Idite na planinarenje ili kampiranje. Isprobajte sate kajaka na lokalnom jezeru. Kontaktirajte roditelje prijatelja vašeg djeteta i napravite termin za igru u lokalnom parku. Ako napravite jasne planove, veća je vjerovatnoća da ćete izaći iz kuće i istražiti svijet.
Ne zaboravite unaprijed pitati svoje dijete šta bi radilo za vikend ili na pauze. Možda imaju sjajne ideje ili znaju o događajima za koje niste svjesni
Metoda 4 od 4: Osiguranje dobrog mentalnog zdravlja
Korak 1. Neka komunikacijske linije budu otvorene
Potrudite se biti prisutni kako bi vaše dijete imalo priliku pristupiti vam, ako je potrebno. Pitajte svoje dijete o svom životu i to činite redovno. Odolite porivu da pokušate riješiti sve njihove probleme i umjesto toga samo budite dobar slušatelj i izvor pomoći, ako je potrebno.
Ako otkrijete da vam je dijete uznemireno, mogli biste reći: "Kad budete spremni za razgovor, tu sam i pomoći ću vam da shvatite sve ako mogu."
Korak 2. Razgovarajte s njima o pritisku vršnjaka
Prepoznajte i priznajte mentalne pritiske s kojima će se vaše dijete suočiti. Vjerovatno će im u nekom trenutku biti ponuđena droga, alkohol ili će biti pritisnut da se bave seksualnom aktivnošću. Važno je započeti dijalog sa svojim djetetom o ovim pitanjima. Ohrabrite ih da postavljaju pitanja bez primanja negativnih posljedica. Jedno jedino pitanje moglo bi ih spriječiti u donošenju štetnog izbora.
- Najbolje je započeti ove razgovore prije nego što vaše dijete navrši tinejdžerske godine. Većina roditelja otvara ovu temu prije nego djetetu navrši deset godina, ako ne i ranije.
- Možete igrati različite scenarije sa svojim djetetom kako biste ga navikli reći „ne“i držati se toga. Možda ćete reći: "Koji je dobar način da odgovorite ako vam neko ponudi pivo na zabavi?"
- Ne oslanjajte se na školski seks da biste u potpunosti informirali svoje dijete. Preuzmite odgovornost za njihovu dobrobit i pitajte ih šta znaju, šta bi željeli znati i šta ih zabrinjava. Recite im i svoju zabrinutost.
Korak 3. Recite im: „Volim te
”Neka vaše dijete zna da vam je važno. To ih također uvjerava da su sigurni i zaštićeni. To će im također pružiti osnovu za kasnije zdrave i sretne odnose odraslih. Moći će potpunije izraziti svoja osjećanja budućim partnerima.
Nikada nemojte koristiti riječi ljubavi kao način da kontrolišete ili manipulišete svojim djetetom. Recite ih samo ako ih zaista mislite na način na koji su zamišljeni. Na primjer, možete nenamjerno manipulirati svojim djetetom ako kažete: "Voljet ću te još više ako očistiš svoju sobu."
Korak 4. Ostanite u kontaktu sa njihovim nastavnicima
Učitelji vašeg djeteta provode mnogo vremena s njima i mogu vam reći nešto o njihovom mentalnom stanju. Na roditeljskim sastancima pobrinite se da se raspitate ne samo o ocjenama, već io tome kako vaše dijete funkcionira u interakciji s drugima i suočavanju sa svim životnim promjenama koje se dešavaju.
Korak 5. Obratite pažnju na moguće znakove upozorenja
Ako vam se čini da je vaše dijete stalno umorno, uznemireno, ljuto, razdražljivo ili negativno, možda ćete htjeti potražiti stručnu pomoć, možda uz savjetovanje. Drugi znakovi moguće depresije ili drugih mentalnih briga uključuju klizanje ocjena, nedostatak komunikacije, lošu higijenu ili prehrambene navike, te ukupno antisocijalno ponašanje.
Porazgovarajte sa doktorom svog djeteta ako brinete o njegovom fizičkom ili emocionalnom zdravlju
Savjeti
- Dajte dobar primjer. Vaše dijete će vas gledati kao uzor i imitiraće vaše ponašanje za dobro ili za zlo. Budite toga svjesni uzimajući u obzir razinu tjelesne aktivnosti i prehrambene navike.
- Budite strpljivi ako vi ili vaše dijete skliznete na put ka zdravom načinu života. Uvođenje i pridržavanje mnogih od ovih promjena nije lako.
- Ostani pozitivan. Proslavite one zdrave uspjehe koje vi i vaše dijete zajedno postižete. Fokus na postignuća i razvoj zdravog nivoa samopoštovanja.
Upozorenja
- Neka vaše dijete nosi odgovarajuću zaštitnu opremu kada se bavi bilo kojom vrstom fizičke aktivnosti. Na primjer, biciklističku kacigu morate imati pri vožnji biciklom.
- Poduzmite odgovarajuće vremenske mjere pri aktivnostima na otvorenom. Na primjer, pobrinite se da vaše dijete nosi kremu za sunčanje na suncu i sveže je po hladnom vremenu.
