Laki načini za prepoznavanje PTSP -a nakon katastrofe: 15 koraka

Sadržaj:

Laki načini za prepoznavanje PTSP -a nakon katastrofe: 15 koraka
Laki načini za prepoznavanje PTSP -a nakon katastrofe: 15 koraka

Video: Laki načini za prepoznavanje PTSP -a nakon katastrofe: 15 koraka

Video: Laki načini za prepoznavanje PTSP -a nakon katastrofe: 15 koraka
Video: Bol u kolenu prirodni lek za obnavljanje hrskavice kolena 2024, Marš
Anonim

Možete misliti o posttraumatskom stresnom poremećaju ili PTSP-u kao o zdravstvenom problemu koji pogađa samo ljude koji su prošli ličnu tragediju. Međutim, PTSP također može utjecati na ljude nakon velike katastrofe, uključujući prirodne katastrofe poput uragana, tornada ili potresa; tehnološke katastrofe poput rušenja rudnika; ili katastrofe koje je izazvao čovjek poput masovnog pucnjave. Ako ste prošli kroz nešto vrlo traumatično, pogledajte neke od znakova upozorenja u ovom članku kako biste saznali imate li možda PTSP. Ako jeste, potražite pomoć svoje porodice, prijatelja i kvalificiranog stručnjaka za mentalno zdravlje ili kriznu liniju (poput linije za pomoć u slučaju katastrofe) i potražite načine za rješavanje simptoma. S vremenom možete početi obrađivati ono što ste prošli i započeti svoj put ozdravljenja.

Koraci

Metoda 1 od 2: Razumijevanje simptoma PTSP -a

Prepoznajte PTSP nakon katastrofe Korak 1
Prepoznajte PTSP nakon katastrofe Korak 1

Korak 1. Shvatite da svako može doživjeti PTSP kao posljedicu katastrofe

Nemojte odoljeti traženju pomoći samo zato što mislite da niste bili dovoljno blizu katastrofi da biste bili pogođeni. Trauma može utjecati i na osobe koje su radile na spašavanju i oporavku ili na porodicu i prijatelje ljudi koji su doživjeli katastrofu.

Ponekad ljudi mogu razviti PTSP nakon katastrofe čak i ako nisu izravno povezani s njom

Prepoznajte PTSP nakon katastrofe Korak 2
Prepoznajte PTSP nakon katastrofe Korak 2

Korak 2. Primijetite imate li nametljive misli zbog događaja

PTSP se može manifestirati na više različitih načina, ali jedan od najčešćih simptoma je iskustvo ponovnog proživljavanja katastrofe dugo nakon što ste na sigurnom. Ako često imate misli ili snove o katastrofi koji izazivaju intenzivan emocionalni odgovor, velika je vjerojatnost da bolujete od PTSP -a.

Kada imate ove uspomene ili noćne more, možete osjetiti snažnu tugu, strah ili bijes. Možda ćete se osjećati odvojeno i od drugih ljudi

Prepoznajte PTSP nakon katastrofe Korak 3
Prepoznajte PTSP nakon katastrofe Korak 3

Korak 3. Obratite pažnju na osjećaje tjeskobe, tuge ili depresije

Ako počnete razvijati ozbiljnu anksioznost ili depresiju nakon što ste doživjeli katastrofu, to može biti znak da patite od PTSP -a. Na primjer, mogli biste se osjećati izuzetno zabrinuto kad god pomislite na događaj, ili se možete boriti s dubokim osjećajem tuge koje ne možete pokolebati. PTSP također može pojačati depresiju i anksioznost ako ste ih već doživjeli prije katastrofe. Neki drugi emocionalni simptomi depresije povezane s PTSP-om mogu uključivati:

  • Iscrpljenost i umor.
  • Socijalna izolacija.
  • Upotreba supstanci.
  • Problemi sa memorijom.
  • Napadi panike.
Prepoznajte PTSP nakon katastrofe Korak 4
Prepoznajte PTSP nakon katastrofe Korak 4

Korak 4. Procijenite izbjegavate li situacije koje vas podsjećaju na traumu

Iako je normalno pokušavati izbjegavati bolna sjećanja, ako zateknete kako restrukturirate cijeli dan ili čak svoj način života pa se ne morate suočiti s tim mislima, to može ukazivati na to da patite od PTSP -a. U tim slučajevima možda bi bilo dobro razgovarati sa savjetnikom koji će vam pomoći u pronalaženju novih strategija suočavanja.

Na primjer, možda ćete se potruditi izbjeći mjesta, ljude ili situacije koje vas podsjećaju na katastrofu

Prepoznajte PTSP nakon katastrofe Korak 5
Prepoznajte PTSP nakon katastrofe Korak 5

Korak 5. Imajte na umu da PTSP može dovesti do razdražljivosti i bijesnih ispada

Kada doživite tešku traumu, jedan od načina na koji vaš mozak obrađuje to iskustvo je korištenje ljutnje kao mehanizma suočavanja. Možda ćete se i osjećati ljuti zbog nepravednosti situacije. Ova je reakcija prirodna i vrlo česta, ali može utjecati na vaš odnos s ljudima oko vas ako imate problema s kontrolom.

Kognitivno-bihevioralna terapija može biti od velike pomoći pri učenju opuštanja kada se počnete ljutiti. Na primjer, stručnjak za mentalno zdravlje mogao bi vam pomoći da se suočite sa sjećanjima na katastrofu koju obično pokušavate izbjeći kao dio tretmana produžene izloženosti (PE). To može uključivati prepričavanje događaja, ponovno povezivanje s ljudima koje povezujete s katastrofom ili stavljanje sebe u situacije u kojima ćete se, na primjer, podsjetiti na ono što se dogodilo

Prepoznajte PTSP nakon katastrofe Korak 6
Prepoznajte PTSP nakon katastrofe Korak 6

Korak 6. Uočite potrebu da se uključite u autodestruktivno ponašanje kao rezultat PTSP-a

Osim osjećaja depresije i bijesa, PTSP može dovesti i do hiperaktivnog stanja. Taj osjećaj hiperaktivnosti može vas odvesti do bezobzirnog ponašanja i zloupotrebe supstanci, često praćenih osjećajem da vam je svejedno što će se dogoditi.

Ovo uzbuđeno stanje također može uzrokovati da se lako zaprepastite, imate problema s koncentracijom ili imate poteškoća s padom ili snom

Prepoznajte PTSP nakon katastrofe Korak 7
Prepoznajte PTSP nakon katastrofe Korak 7

Korak 7. Pratite traju li vaši simptomi mjesec dana ili više

Simptomi PTSP-a imaju tendenciju da budu dugotrajni, pa bez intervencije možete osjetiti simptome poput anksioznosti, nervoze i živih uspomena mjesecima ili godinama. Ako ipak patite od ovih ili drugih psiholoških i emocionalnih simptoma nakon katastrofe, zabilježite kada počinju. Ako se i dalje borite s njima nakon mjesec dana, razgovarajte s pružateljem usluga mentalnog zdravlja o mogućnostima liječenja.

  • Ako doživljavate teške napade panike ili živopisne uspomene koji ometaju vaš svakodnevni život, nemojte čekati da potražite pomoć. Nazovite stručnjaka za mentalno zdravlje, odmah potražite liječničku pomoć ili se obratite voljenoj osobi za emocionalnu podršku.
  • Ako imate misli o samoozljeđivanju, nazovite hitnu medicinsku pomoć ili se obratite telefonskoj liniji za prevenciju samoubojstava. U SAD-u nazovite National Suicide Prevention Lifeline na 1-800-273-8255 ili pošaljite tekst Crisis Text Line na 741741. Za popis međunarodnih brojeva posjetite https://ibpf.org/resource/list-of-international -suicid-hotlines/.

Da li ste znali?

Simptomi PTSP -a često se pojavljuju unutar 3 mjeseca od traumatskog iskustva, ali se ponekad mogu pojaviti i kasnije.

Metoda 2 od 2: Liječenje

Korak 1. Nazovite liniju za pomoć u slučaju katastrofe kako biste razgovarali o svojim emocijama i odgovorima

Linija za pomoć u slučaju katastrofe stavlja ljude kojima je potrebno savjetovanje na putu oporavka. Kvalificirani savjetnici mogu pružiti podršku prije, za vrijeme i nakon katastrofa i mogu uputiti ljude na lokalne resurse radi pronalaska naknadne njege. Na liniju krize možete doći na 1-800-985-5990.

Krizna linija dostupna je 24 sata dnevno svaki dan u godini i potpuno je besplatna, višejezična i povjerljiva

Prepoznajte PTSP nakon katastrofe Korak 8
Prepoznajte PTSP nakon katastrofe Korak 8

Korak 2. Posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje koji je specijaliziran za traumu i PTSP

Budući da su učinci PTSP-a vrlo osobni i specifični za vašu jedinstvenu situaciju, terapija jedan na jedan najbolja je intervencija za PTSP. Ako ste se borili sa svojim simptomima, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje koji je specijaliziran za traumatske poremećaje poput PTSP -a. Mogu vam pomoći da naučite kako se samoregulirati kada počnete osjećati tjeskobu, ljutnju ili kao da nemate kontrolu nad vlastitim životom. Na primjer, mogu koristiti tehnike poput:

  • Terapija kognitivnog ponašanja (CBT), somatsko iskustvo ili desenzibilizacija i ponovna obrada pokreta očiju (EMDR) za obradu traume.
  • Pažljivo disanje za opuštanje.
  • Vježbe osjetilnog unosa poput slušanja muzike ili maženja životinje.
  • Vježbe uzemljenja u kojima se fokusirate na ono što vaše tijelo osjeća, poput obraćanja pažnje na stvari koje možete osjetiti, vidjeti, namirisati, okusiti ili čuti.
Prepoznajte PTSP nakon katastrofe Korak 9
Prepoznajte PTSP nakon katastrofe Korak 9

Korak 3. Ograničite koliko medijskog izvještavanja trošite u vezi s katastrofom

Nakon što doživite veliku traumu poput katastrofe, može doći u iskušenje potražiti svaki detalj napora spašavanja, oporavka i obnove. Međutim, stalno izlaganje medijima zapravo može pogoršati vaše simptome PTSP -a, pa pokušajte ograničiti koliko gledate TV ili društvene medije.

Ako ipak osjećate potrebu da ostanete informirani, pokušajte se držati vjerodostojnih izvora poput velikih vijesti ili vladinih agencija kako biste izbjegli senzacionalizirane slike i priče

Prepoznajte PTSP nakon katastrofe Korak 10
Prepoznajte PTSP nakon katastrofe Korak 10

Korak 4. Pobrinite se za svoje tijelo da biste sebi pomogli u izlječenju

Kad vam je tijelo zdravo i snažno, bit ćete sposobniji nositi se s emocionalnim radom koji dolazi s izlječenjem od traume. Jedite zdravu prehranu bogatu nemasnim proteinima, voćem i povrćem te žitaricama od cjelovitih žitarica i izbjegavajte hranu bogatu mastima ili šećerom. Pijte puno vode kako biste održali tijelo hidratiziranim i pridržavajte se redovnog rasporeda spavanja kako biste se dobro odmorili.

Vježba može biti odličan način za oslobađanje od stresa i sagorijevanje viška adrenalina i endorfina iz PTSP-a povezane s hiperaktivnošću. Nekoliko puta tjedno provedite najmanje 30 minuta na aktivnosti u kojima uživate, poput hodanja, trčanja, vožnje biciklom ili plesa

Prepoznajte PTSP nakon katastrofe Korak 11
Prepoznajte PTSP nakon katastrofe Korak 11

Korak 5. Suočite se s osjećajem krivnje ili odgovornosti kao posljedice katastrofe

Krivica je često glavni faktor PTSP -a. Možda ćete se osjećati krivim što ste preživjeli kad su drugi povrijeđeni ili poginuli, ili možete osjećati da ste mogli ili trebali učiniti više da pomognete drugima tokom ili nakon katastrofe. Prevladavanje ovih osjećaja može potrajati, ali naučivši ih izazivati dok se pojavljuju, možete početi liječiti.

Na primjer, ako mislite: "Zašto sam preživio tornado kada je toliko drugih ljudi umrlo?" zastanite i odvojite trenutak da prepoznate taj osjećaj krivice. Zatim to osporite misleći nešto poput: "Ovdje sam s razlogom, a ja nisam odgovoran za tu oluju."

Savjet:

Pomoći drugima, poput volontiranja u lokalnoj dobrotvornoj organizaciji, davanja krvi ili pomoći u obnovi, moglo bi vam pomoći da se nosite s osjećajima krivice.

Prepoznajte PTSP nakon katastrofe Korak 12
Prepoznajte PTSP nakon katastrofe Korak 12

Korak 6. Pronađite načine za smanjenje i upravljanje stresom

PTSP jako opterećuje vaše mentalno i emocionalno stanje. Da biste lakše upravljali time, u svoj svakodnevni život uključite tehnike za smanjenje stresa poput svjesnosti, vježbi disanja, joge i vježbi.

  • Ne samo da će vam ovo pomoći da se bolje nosite sa simptomima, već će također smanjiti težinu i trajanje vašeg PTSP -a.
  • Isprobajte aplikaciju za upravljanje stresom, poput Breathe2Relax, Coach Mindfulness Coach, Virtual Hope Box ili PTSD Coach.
Prepoznajte PTSP nakon katastrofe Korak 13
Prepoznajte PTSP nakon katastrofe Korak 13

Korak 7. Izbjegavajte zloupotrebu supstanci kako biste se nosili sa svojim osjećajima

Kad se borite s depresijom, anksioznošću, osjećajem krivice i ljutnjom, ponekad može biti primamljivo pokušati ublažiti bol drogama i alkoholom. Međutim, okretanje zlouporabi supstanci kao bijeg samo će produžiti proces, jer nećete imati dovoljno pameti da obavite posao potreban za izlječenje.

Ako se borite sa zloupotrebom supstanci i trebate pomoć pri prestanku pušenja, razmislite o pridruživanju grupi za podršku, posjetu stručnjaku za mentalno zdravlje ili ulasku u program liječenja kako biste mogli ostati i trijezni

Prepoznajte PTSP nakon katastrofe Korak 14
Prepoznajte PTSP nakon katastrofe Korak 14

Korak 8. Budite strpljivi prema sebi

Za ozdravljenje od traume potrebno je vrijeme. Tokom cijelog procesa imat ćete dobre i loše dane. To što se osjećate pod stresom ili tjeskobom ne znači da ćete se uvijek tako osjećati. Mnogi ljudi se oporavljaju od PTSP -a, a uz odgovarajući tretman i podršku možda ćete i vi moći.

Preporučuje se: