Strah od mraka može odlazak na spavanje učiniti doslovnom košmarom. Strah od mraka ne muči samo djecu; i mnogi odrasli pate od straha od mraka, pa se ne morate sramiti zbog svog straha, bez obzira na to koliko ste stari. Trik za okončanje straha od mraka je prilagođavanje vaše perspektive i rad na tome da se vaša spavaća soba osjeća kao sigurno, mjesto dobrodošlice - čak i kad su svjetla ugašena.
Koraci
1. dio od 4: Priprema za krevet
Korak 1. Smirite se prije spavanja
Jedan od načina da si pomognete prebroditi strah od mraka je da si date dovoljno vremena da se opustite prije nego što odete u krevet. Morat ćete poraditi na isključivanju svih elektroničkih uređaja najmanje pola sata prije spavanja, izbjegavajući kofein nakon podneva i raditi nešto lijepo i opuštajuće, bilo da čitate neko vrijeme ili slušate tihu muziku. Ulazak u što mirniji način razmišljanja može vam pomoći da ublažite tjeskobu koju osjećate kada se svjetla ugase.
- Probajte 10 minuta meditacije. Sjednite i usredotočite se na dah koji izlazi i izlazi iz tijela dok opuštate dijelove tijela, jedan po jedan. Usredotočite se na razmišljanje samo o svom tijelu i disanju i izbacite sve tjeskobne misli iz svog uma.
- Pronađite utor koji vam odgovara. To može biti ispijanje čaja od kamilice, slušanje klasične muzike ili maženje sa mačkom.
- Izbjegavajte raditi bilo što zbog čega ćete se više bojati ili biti uznemireni, poput gledanja noćnih vijesti ili nasilne televizijske emisije. Trebali biste izbjegavati i sve ono što će vas vjerojatno stresirati i općenito učiniti još zabrinutijim, poput domaćih zadataka u zadnjem trenutku ili ozbiljnog razgovora.
Korak 2. Postepeno se odvikavajte od svjetlosti
Ne morate isključiti sva svjetla odjednom da biste prevladali strah od mraka. Prvo, trebali biste znati da spavanje u mraku dovodi do dubljeg i mirnijeg sna od spavanja s upaljenim svjetlima. Iskoristite ovo kao polazište za poticanje da spavate u mraku. Ako spavate sa upaljenim svjetlima zbog straha, možete početi tako što ćete prigušiti svjetla malo prije nego što odete u krevet, ili čak isključiti dio svjetla ako se probudite usred noći. Ovo vam može pomoći da se polako naviknete na spavanje u mraku.
Možete sebi postaviti cilj, na primjer odlučiti da biste mogli spavati samo uz noćno svjetlo ili samo ako imate upaljeno drugo svjetlo u drugoj prostoriji
Korak 3. Izazovite svoje strahove
Kad uveče legnete u krevet, zapitajte se čega se zaista plašite. Ako mislite da je netko u vašem ormaru, ispod vašeg kreveta ili se čak krije iza stolice u kutu vaše sobe, trebali biste otići provjeriti to mjesto. Pokažite sebi da nemate apsolutno ništa za vidjeti i nema razloga za brigu. Ako to učinite, bit ćete ponosni na sebe jer ste se suočili sa svojim strahovima i moći ćete mirnije spavati.
- Na primjer, ako otkrijete da udarci, udarci i drugi zvukovi u noći izazivaju strah, možete pokušati koristiti stroj za bijelu buku ili aplikaciju koja reproducira prirodne zvukove kako bi se suprotstavili nepoznatim šumovima u vašem životnom prostoru.
- Ako se probudite sa ovim strahom usred noći, recite sebi da što prije to provjerite, prije ćete se osjećati bolje. Nemojte cijelu noć brinuti o nepoznatom.
Korak 4. Ostavite malo svjetla upaljeno ako vam zatreba
Nemojte se sramiti korištenja noćnog svjetla ili prigušivih LED žarulja niskog nivoa, koje obje pružaju svjetlost pogodnu za san. Ako ovo zaista olakšava vaše strahove i čini da se osjećate manje uplašeno, ne biste se trebali osjećati kao da morate to potpuno riješiti da biste prestali biti uplašeni. Osim toga, upaljeno noćno svjetlo u hodniku ili upaljeno svjetlo u drugoj prostoriji može vam pomoći da se lakše krećete ako se probudite i morate otići u kupaonicu.
Mnogi ljudi spavaju s malo upaljenog svjetla. Nemojte misliti da morate spavati u potpunom mraku da biste se nosili sa svojim strahom od mraka
Korak 5. Učinite svoju sobu privlačnijom
Još jedan način na koji se možete suočiti sa svojim strahovima kako biste bili sigurni da je vaša soba ugodno i privlačno mjesto za spavanje. Neka bude lijepo i uredno kako biste smanjili strah da se nešto krije ispod hrpe odjeće ili u neurednom ormaru. Težite da vaše sobe imaju tople, svijetle boje kako bi imale mirniju i pozitivnu energiju. Nemojte pretrpati svoju sobu namještajem ili uspomenama jer ćete se osjećati ugušeno. Ako radite na stvaranju pozitivnije atmosfere u svojoj sobi, vjerojatnije je da ćete se tamo osjećati sigurno.
- Objesite slike zbog kojih ćete se osjećati sigurno i ugodno. Ako objesite mračne, tajanstvene ili čak prijeteće scene, možda će vas dodatno uplašiti, a da toga niste ni svjesni.
- Učiniti vašu sobu privlačnijom može učiniti i vašu sobu mjestom na kojem želite provesti više vremena. Cilj je da se umjesto u strahu osjećate sigurno i sretno u svojoj sobi.
Korak 6. Naučite sami spavati
Ako se bojite mraka, možda biste htjeli spavati u istom krevetu sa svojim roditeljima, braćom i sestrama ili čak sa svojim psom. Međutim, ako zaista želite prevladati taj strah, morate naučiti vidjeti svoj krevet kao sigurno mjesto u kojem ste sposobni sami boraviti. Ako ste navikli prespavati s roditeljima ili braćom i sestrama, poradite na tome da provedete pola noći s njima i da se malo odviknete od spavanja s prijateljem.
Ako imate kućnog ljubimca psa ili mačku, oni mogu biti veliki izvor utjehe, a njihovo držanje u krevetu može vam olakšati strahove. No, s tim u vezi, ne biste trebali ovisiti o tome da su zauvijek u krevetu. Spavanje kraj vaših nogu ili u sobi trebalo bi biti dovoljno
Score
0 / 0
1. dio Kviz
Ako se borite da zaspite zbog svojih strahova, šta biste trebali izbjegavati prije spavanja?
Čita knjigu
Close! Čitanje knjige može biti smirujuće i opuštajuće, a može vam pomoći i odvratiti misli od stvari koje vas plaše. Ipak, budite sigurni da čitate umirujuću knjigu i pokušajte sačuvati misterije ili trilere za dnevnu svjetlost. Pogodi ponovo!
Radi domaće zadatke
Tačno! Zadaci poput domaćih zadataka, gledanja vijesti ili dubokih razgovora neposredno prije spavanja mogu povećati vašu anksioznost i otežati spavanje. Iako same po sebi možda nisu zastrašujuće, nisu ni umirujuće, a vi želite umiriti um i tijelo prije spavanja. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Slusati muziku
Ne baš! Slušanje smirene, umirujuće muzike odličan je način za opuštanje uma prije odlaska u krevet. Ipak, po noći ćete se htjeti držati podalje od heavy metala i roka, jer glasni zvukovi i snažne emocije mogu povećati vaše živce i otežati vam zaspanje. Odaberite drugi odgovor!
Gledajući ispod kreveta
Pokušaj ponovo! Morate pronaći noćni ritual koji vam najbolje odgovara. Suočavanje sa svojim strahovima gledanjem ispod kreveta ili provjerom da li su ulazna vrata zaključana može biti odličan način da se smirite, pa samo naprijed i pogledajte! Pokušaj ponovo…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
2. dio od 4: Prilagođavanje vaše perspektive
Korak 1. Promijenite svoje ideje o tami
Jedan od razloga zašto se možda plašite mraka je zato što osjećate da je tama zla, užasna, mračno tajanstvena, kaotična ili bilo koji drugi broj negativnih stvari. Međutim, ako želite početi prihvaćati tamu, morate poraditi na stvaranju pozitivnih asocijacija na nju. Možete to zamisliti kao smirivanje, čišćenje ili čak utjehu poput debelog, baršunastog pokrivača. Poradite na promjeni percepcije mraka i uskoro ćete to moći prihvatiti.
Zapišite sve stvari koje povezujete s tamom. Koliko god glupo zvučalo, trebali biste ih prekrižiti ili rastrgati ovaj komad papira. Zatim biste trebali zapisati nove, pozitivnije asocijacije. Ako vam ovo zvuči previše otrcano, umjesto toga možete to reći naglas
Korak 2. Zamislite svoj krevet kao sigurno mjesto
Ljudi koji se plaše mraka obično se plaše svojih kreveta, jer ih smatraju mjestom koje ih čini ranjivima na štetu. Ako želite promijeniti svoju perspektivu o mraku, morate razmišljati o svom krevetu kao izvoru utjehe i zaštite. Gledajte na to kao na mjesto gdje se radujete, a ne na mjesto čega se plašite. Koristite udobne ćebad i provodite vrijeme opuštajući se u krevetu radeći stvari zbog kojih ćete biti željni spavanja u krevetu noću.
Provedite više vremena čitajući i osjećajući se kao kod kuće u svom krevetu. To će vam pomoći da se osjećate sretno što ste tamo noću
Korak 3. Nemojte se sramiti svog straha
Mnogi odrasli priznali su da se plaše mraka. Bez obzira na to koliko godina imate, ne morate se sramiti svojih strahova; svako ima jedan ili drugi strah i trebali biste biti ponosni na sebe jer ste iskreni i otvoreni prema svom. Umjesto toga, budite ponosni na sebe jer ste priznali da imate strah i da želite poduzeti korake da ga riješite. Zapravo, jedno je istraživanje pokazalo da je do 40% odraslih priznalo da se boji straha od mraka.
Što ste otvoreniji prema svojim osjećajima, prije ćete se moći s njima suočiti
Korak 4. Recite drugim ljudima o tome
Otvoreni razgovor s drugim ljudima o vašem strahu može vam pomoći da osjetite veću podršku i utjehu dok pokušavate to prevladati. Također, pričajući o tome može vas navesti da otkrijete da i drugi ljudi dijele vaš strah, a možda ćete čak dobiti i dobar savjet u tom procesu. Nadalje, otvaranje o strahu od mraka može vas navesti da osjetite olakšanje, umjesto da usporavate sva svoja osjećanja.
Vaši prijatelji će vam podržati vaš strah i ne morate brinuti da će vas osuditi ako su vam pravi prijatelji
Korak 5. Potražite pomoć ako vam zatreba
Istina je da nije uvijek moguće potpuno se boriti sa strahom, iako možete poduzeti mjere kako biste ga učinili podnošljivijim. Međutim, ako mislite da je vaš strah od mraka potpuno iscrpljujući, što dovodi do gubitka sna i čini vaš život prilično nepodnošljivim, možda je vrijeme da potražite stručnu pomoć kako biste razgovarali o svojim tjeskobama i njihovim većim posljedicama. Zapamtite da se nikada ne smijete sramiti tražiti pomoć.
Možete razgovarati sa svojim liječnikom o svom strahu i raspraviti je li zaista iscrpljujući; on može preporučiti lijekove ili najbolji način djelovanja. Također ćete moći uhvatiti korijen dubljih tjeskoba koje mogu doprinijeti vašem strahu
Score
0 / 0
2. dio Kviz
Kako možete imati koristi od razgovora s drugima o svojim strahovima?
Strahovi će na svjetlu dana izgledati glupo.
Ne baš! Iako vam danju strahovi mogu izgledati glupi, noću su vam vrlo stvarni. Promjena perspektive može vam pomoći u borbi protiv njih, ali postoje važniji razlozi za razgovor s prijateljima. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Njihova racionalnost može vam pomoći da prevladate svoje strahove.
Ne baš! Nažalost, strahovi nisu uvijek racionalni. Ono što jednoj osobi može izgledati kao glupi strah, drugoj je stvarno, pa budite ljubazni prema sebi dok radite na prevladavanju stvari koje vas plaše. Ipak, postoje prednosti razgovora sa prijateljima. Odaberite drugi odgovor!
Oni mogu pomoći da se vaša soba osjeća sigurnije i smirenije.
Pokušaj ponovo! Reorganiziranje ili preuređivanje vaše sobe jedan je od sjajnih načina da se osjećate mirnije i privlačnije. Ako vaši prijatelji žele pomoći, to je sjajno! Ipak, postoji daleko jednostavniji i univerzalniji razlog da im kažete o tome što doživljavate. Pokušajte s drugim odgovorom…
Možda dele vaš strah.
Tako je! Procjenjuje se da do 40% Amerikanaca osjeća neku vrstu straha od mraka, pa niste sami! Razgovor sa prijateljima može vam olakšati otvaranje, a možda ćete otkriti i da to prolazi i neko drugi. Možda čak imaju i dobre savjete i trikove za podijeliti! Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
3. dio od 4: Pomozite svom djetetu da prevlada strah od mraka
Korak 1. Ne igrajte sa strahom
Ako želite pomoći svom djetetu da prevlada strah od mraka, morate mu pokazati da ne postoje čudovišta ispod kreveta ili zastrašujući muškarci u njihovom ormaru. Nemojte ih ljutiti i reći: "Dopustite mi da se uvjerim da večeras nema ormana u ormaru!" Umjesto toga, jasno dajte do znanja da je nemoguće da bilo koje čudovište uopće bude u ormaru. Ovo može pomoći vašem djetetu da uvidi da je strah iracionalan.
- Ako se igrate straha, vaša će djeca pomisliti da zaista postoji šansa da čudovište ili loš momak mogu biti u mraku neku drugu noć. Možda mislite da bi ovo moglo pomoći vašem djetetu u kratkom roku, ali zaista, to će samo potvrditi njegove strahove.
- Nećete uvijek biti tu da "provjerite ispod kreveta" svoje dijete; umjesto toga, učite ih da sami provjere. To će im pomoći da nauče sami pobijati strah i na kraju ga savladati.
Korak 2. Pobrinite se da vaše dijete ima umirujuću rutinu za spavanje
Još jedan način da pomognete svom djetetu da prevlada strah od mraka je pobrinuti se da djetetova rutina pred spavanje bude opuštajuća i umirujuća. Pobrinite se da imate vremena za čitanje prije spavanja, izbjegavajte djetetu kasno navečer sodu ili slatkiše i pomozite djetetu da ne vidi ništa uznemirujuće u vijestima ili kasnonoćnom programu što bi moglo pokrenuti maštu u pogrešnom smjeru. Što su vaša djeca opuštenija prije odlaska u krevet, manje će se zabrinuti zbog mraka.
- Pomozite svom djetetu da se okupa u toploj vodi ili razgovarajte o opuštajućim temama umjesto o stvarima koje vaše dijete uzbuđuju.
- Ako imate mače, provedite neko vrijeme milujući svoje omiljeno stvorenje sa svojim djetetom kako bi se ono smirilo.
- Radite na ublažavanju glasa i govorite manje naglašeno. Usporite tempo kako biste pripremili dijete za san. Pročitajte priču prije spavanja koja ima sretan, pozitivan ishod. Počnite prigušivati svjetla.
Korak 3. Razgovarajte sa djetetom o strahu
Potrudite se da zaista poslušate svoje dijete i čujete šta ga zapravo plaši; to može biti opći strah od mraka, ili može biti strah od uljeza, na primjer. Što više znate o onome što plaši vaše dijete, lakše ćete riješiti problem. Osim toga, vaše dijete će se osjećati bolje nakon što razgovara s vama o problemu.
- Pobrinite se da se vaše dijete ne stidi straha. Kad vaše dijete priča, kristalno jasno objasnite da se nema čega sramiti i da svi imaju strahove.
- Pomozite svom djetetu da postane kreativan u osvajanju svojih strahova. Neka im daju ime, a zatim smisle različite priče i metode gdje ga mogu osvojiti. Pomozite svom djetetu da odigra bitku sa svojim strahom što mu omogućava da se na kraju osjeća pobjednički.
Korak 4. Ojačajte sigurnost i udobnost svog djeteta
Pobrinite se da se vaše dijete osjeća sigurno i ugodno ne samo prije odlaska u krevet, već tokom cijelog dana. Iako je činjenica da nećete uvijek biti tu da zaštitite svoju djecu 100% vremena, ipak se možete potruditi da se osjećaju sigurno i utješno. Ponovite koliko ih volite, kako ste uz njih i jasno dajte do znanja da je vaš dom siguran od štete. Ovo može pomoći vašoj djeci da se oslobode straha od mraka.
Dopustite sigurne predmete u krevet i sobu vašeg djeteta. Ako vaše dijete želi svoje omiljeno ćebe ili noćno svjetlo, to je u redu. Nemojte misliti da je djetetu potreban potpuni mrak i nikakvo ćebe da savlada svoje strahove
Korak 5. Neka vaše dijete vidi da je krevet sigurno mjesto
Vaše dijete treba gledati u svoj krevet kao mjesto udobnosti i sigurnosti, a ne kao mjesto koje izaziva anksioznost. Čitajte djetetu knjige u krevetu i pobrinite se da ono ima pozitivne asocijacije na njega koliko god možete. Samo pokušajte sami ne provoditi previše vremena u krevetu, kako bi se vaše dijete tamo osjećalo što ugodnije i sigurnije. Iako je prirodno da želite zaštititi svoje dijete, važnije je da mu date alate koji su mu potrebni da se dugoročno osjeća sam.
Ne prespavajte. Iako mislite da puštanje djeteta da spava u vašem krevetu može mu pružiti utjehu, to je samo privremeno. Ohrabrite svoje dijete da spava u svom krevetu jer će se na kraju morati naviknuti
Korak 6. Potražite pomoć ako je potrebna
Ponekad možete učiniti samo toliko da svom djetetu pomognete da prevlada strah od mraka. Ako vaše dijete često mokri krevet, budi se vrišteći od noćnih mora ili redovno pokazuje veće tjeskobe i strahove u vezi s drugim aspektima svog života, tada vam posjet liječniku može pomoći u lociranju i liječenju izvora djetetovih strahova i tjeskoba. Nemojte samo pretpostavljati da će vaše dijete izrasti iz toga i trudite se da mu zaista pružite potrebnu pomoć.
Ako mislite da je ovo ozbiljan problem, što duže čekate, to će vašem djetetu biti teže prevladati ga
Score
0 / 0
3. dio Kviz
Kada pomažete svom djetetu da prevlada strahove i noćne more, pokušajte izbjeći:
Gasiti svjetla prerano
Ne! Rano prigušivanje svjetla, govoreći umirujućim tonovima i općenito usporavanje ritma noćne rutine važno je za pomaganje vašem djetetu da se opusti prije spavanja. Ne morate do kraja gasiti svjetla, čak ni kad ostavljate dijete na noć, ali važno je početi postavljati umirujući ton. Postoji bolja opcija!
Čitanje kasno uveče
Pokušaj ponovo! Čitanje pred spavanje važan je korak ka smirivanju vašeg djeteta i njegovom osjećaju ugodnosti u vlastitom krevetu. Držite se sna i knjiga za smirenje, ali uvijek odvojite vrijeme za priču ili dvije. Odaberite drugi odgovor!
Spavanje
Nice! Iako ćete možda željeti ublažiti djetetove strahove tokom noći, dopustiti im da dijele vaš krevet samo je privremeno rješenje. Važno je ohrabriti dijete da samostalno spava jer neće uvijek imati izbor spavanja s mamom i tatom. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Dopustite im da se oslone na igračke ili ćebad
Definitivno ne! Većini djece će u nekom trenutku života trebati zaštićeni predmeti, a mnogi odrasli i dalje imaju željene žetone ili privjeske. Ovi predmeti mogu biti sve što vašem djetetu treba da prespava cijelu noć i nema razloga da ih uklanjate! Pogodi ponovo!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Dio 4 od 4: Čitaoci predlažu lijekove
Korak 1. Pokušajte rano otići u krevet
Kasni odlazak u krevet može vas dodatno uplašiti. Vjerovatno ćete se ugodnije osjećati pri odlasku u krevet dok su vam roditelji još budni. Osim toga, morate se naspavati da biste sljedeći dan ostali budni u školi ili na poslu.
Korak 2. Koristite odjeću da vam pomogne
Evo nekoliko ideja:
- Zablistajte u tamnoj košulji. Iako može zvučati glupo, ova majica zasvijetli prije nego što odete u krevet, a zatim se postepeno ugasi. Plus, super je.
- Sjećate li se maski koje ste nosili u toplicama? Pokušajte kupiti jednu od njih i spavati u njoj, u početku vam može izgledati neugodno, ali naviknut ćete se. Pomaže vašim očima da ne lutaju po prostoriji gledajući sjene i bilo što drugo.
Korak 3. Koristite humor
Kad se osjećate uplašeno, pokušajte vidjeti smiješne stvari koje vam se događaju u životu ili nešto što ste vidjeli ili pročitali, na primjer, ako netko dotrči do staklenih vrata, pa se ponovo podigne, pogleda oko sebe i ponovo uđe u njih, a zatim otvori vrata.
- Ako ste uplašeni, pokušajte smisliti smiješne stvari koje vam se događaju danju ili tokom tjedna.
-
Koristite nekoliko noćnih svjetala u svojoj sobi. Jedno malo noćno svjetlo zasigurno ne osvjetljava sobu dovoljno za nekoga ko se jako boji mraka. Možete čak nabaviti i šarenu lava lampu koju možete ostaviti uključenu cijelu noć.
Suočite se sa svojim strahom od mraka Korak 2 -
Oko Božića, ako vaša porodica postavi božićna svjetla/ukrase izvan kuće ili svjetla oko prozorskih okvira, ostavite zavjese ili rolete otvorene. Svjetla od ukrasa mogla bi dodatno osvijetliti vašu sobu.
Suočite se sa svojim strahom od mraka Korak 8 - Držite džepno svjetlo u blizini kako biste lakše provjerili stvari ako se bojite.
Korak 4. Koristite zvuk
Zvuk može biti dobar način da se riješite straha od mraka. Na primjer:
- Uključite zvučnu mašinu/klima uređaj i tada nećete čuti sve jezive zvukove.
-
Slusati muziku. Ako je moguće, pustite klasičnu, meku ili opuštajuću muziku cijelu noć na stereo uređaju ili računaru. Ako koristite Windows Media Player, možete čak i reproducirati opuštajuću animaciju uz svoju muziku, a ona baca više svjetla u vašu sobu.
Suočite se sa svojim strahom od mraka Korak 3
Korak 5. Igrajte igre ili gledajte smiješne video zapise na telefonu prije nego što zadrijemate
Mnogi tinejdžeri noću leže u krevetu koristeći telefone. Ako se bojite mraka, gledanje smiješnih video zapisa na YouTubeu nasmijat će vas i odvratiti misli od onoga što vas plaši.
Korak 6. Razgovarajte sa svojim roditeljima ili starijom braćom i sestrama o svom strahu
Ako govorite ljudima, osjećate se mnogo bolje i možda će vam moći dati korisne savjete.
Korak 7. Spavajte u blizini ili s drugima
Na primjer:
-
Imajte "prespavanje" sa bratom ili sestrom. Posebno vikendom može biti zabavno spavati u sobi. Možete se smijati i gledati smiješne video zapise zajedno. Nemojte se sramiti! Utješno je kad je neko sa vama.
Suočite se sa strahom od mraka Korak 6 -
Spavajte sa kućnim ljubimcem. Ako imate mačku ili psa, njihovo držanje u krevetu pored vas može biti vrlo utješno. Spavanje s kućnim ljubimcem uvjerit će vas da ste na sigurnom. Obavijestit će vas ako čuju ili osjete bilo što, posebno loše stvari.
Suočite se sa svojim strahom od mraka Korak 7 - Spavajte s puno plišanih igračaka ili plišanih životinja.
Score
0 / 0
4. dio Kviz
Koja je korist od maske za spavanje?
On prigušuje neke zvukove po prostoriji.
Ne baš! Svakako možete kupiti čepove za uši ili druge metode za prigušivanje noćnih zvukova. Uzmite u obzir i laganu muziku ili muziku koja će vam pomoći da zadrijemate. Međutim, maske za spavanje imaju i druge prednosti. Pokušajte s drugim odgovorom…
Oči vam neće bježati po sobi.
Tačno! Čak i ako otvorite oči, nećete moći vidjeti svoju sobu i sve sablasne sjene u njoj! Maska za spavanje spriječit će maštu u preuzimanju i dovesti do boljeg sna! Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Maske za anksioznost mogu pomoći u smirivanju vašeg tijela i uma.
Close! Postoje određeni pokrivači za tjeskobu koje možete kupiti, a nude meku težinu, nalik osjećaju zagrljaja. Iako maska to neće učiniti, pomoći će iz drugih razloga. Pogodi ponovo!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Savjeti
- Ako puštate opuštajuću muziku cijelu noć, nemojte pojačati zvuk. Puštajte muziku dovoljno glasno da je možete čuti, ali ne tako glasno da će to smetati vašoj usnuloj porodici.
- Zapamtite da je ponekad anksioznost korisna i potrebna za vaš opstanak. Vaš strah može biti jedino što vas čuva od opasnosti.
- Vodite dnevnik o svojim strahovima. Ako želite, možete podijeliti svoj dnevnik sa svojom porodicom kako bi vam pomogli i podržali vas.
- Upamtite: soba je potpuno ista u mraku kao i na svjetlu, pa se nema čega bojati. To je samo vaša mašta!
- Ako čujete buku, pokušajte smisliti ugodan razlog za nastanak te buke. Kao da čujete škripu, recite sebi da vaš ljubimac traži kasnu užinu.
- Ako se bojite mraka i budni ste, pokušajte ne dopustiti da vam oči jure po prostoriji tražeći bilo šta što bi vas moglo privući, već se samo fokusirajte na disanje zatvorenih očiju.
- Pobrinite se da nemate zastrašujuće postere ili nešto u vašoj sobi može izazvati vaše strahove. Spavajte s kućnim ljubimcem ako je potrebno.
- Imajte o čemu razmisliti kako biste mogli razgovarati sami sa sobom noću. Pokušajte razmišljati pozitivno. Možda ste ranije tokom dana vidjeli zabavan crtani film; mogao si na to pomisliti.
- Odvratite pažnju kada zatvorite oči. Na primjer, isplanirajte šta ćete raditi sutra.
- Ako ste vi ili vaše dijete stariji od 16 godina i još uvijek se bojite mraka (ili pokazujete simptome poput močenja kreveta/buđenja vrišteći), posjet ljekaru može biti od pomoći. Vaše dijete može biti posramljeno, ali dajte mu do znanja da ste vi njegov roditelj i da vam je njihov najbolji interes u srcu.
- Pokušajte razmišljati o marširajućoj muzici (tj. Star Wars temi) i vjerujte da imate zaštitni mjehurić oko sebe.
- Samo se nemojte bojati reći roditeljima kasno navečer ako ste toliko uplašeni.
- Uverite se da je vaša soba čista i da vam je udobno. Tada možete početi sanjati o tome kako će vam sutra proći dan.
- Ako niste veliki obožavatelj mraka, pogledajte video zapise ljudi koji spavaju sami u mraku!
- Pročitajte knjigu bajki prije spavanja.
- Razmišljanje o zabavnim, neprijetećim stvarima koje se dešavaju u mraku ponekad pomaže, poput zabave sa sjajem ili nečega što ste radili u prošlosti što je bilo zabavno.
- Ako se osjećate paranoično, otvorite oči i upalite svjetlo.
- Ako nemate kućne ljubimce i uplašeni ste, pronađite odgovarajućeg medvjedića.
- Razmislite o zabavnim stvarima koje ćete raditi sljedeći dan. Ovo bi vas trebalo odvratiti od vaših strahova.
- Ne stidi se. Ima smisla da se plašite mraka. Na kraju krajeva, to je u našim instinktima, čak i nakon što smo evoluirali godinama.
- Zatvorite oči i zamislite dobre stvari, poput ogromnog korneta sladoleda ili bilo koje druge sretne misli.
- Ako poznajete mlađe dijete koje se boji mraka, možete upotrijebiti „sprej za čudovišta“. Jednostavno napunite bocu s raspršivačem vodom i prskate je po sobi svake noći. Ako želite, možete dodati boju za hranu ili sjaj.
- Odbrojavajte polako od 5 glasno, a zatim recite: "Na sigurnom sam."
- Nabavite sebi ponderirano deku sa slatkim otiscima. Može biti vrlo utješno.
Upozorenja
- Lava lampe postaju jako vruće ako ih ostavite uključene predugo. Obično se mogu ostaviti uključeni osam sati, pa ih ujutro odmah isključite.
- Ako odaberete noćno svjetlo od lava lampe, imajte na umu da često baca čudne sjene na zidove.
- Klonite se viška kofeina i šećera, posebno u satima prije spavanja. Obje ove tvari imaju aktivne neurotransmitere koji vas mogu učiniti skočnijim.
- Klonite se zastrašujućih filmova, slika i web stranica. Ne klikajte na sumnjive veze, fotografije ili video zapise. Ako se bojite mraka, uznemirujuće slike mogu vas danima ostaviti užasnutima i uznemirenima.
- Ako želite dodatno svjetlo, nemojte paliti svako svjetlo u kući; rasipno je i skupo.
