Indeks tjelesne mase (BMI) pokazuje da li je dijete prekomjerno ili premalo, s obzirom na visinu, starost i biološki spol. Poznavanje BMI vašeg djeteta pomaže vam da odredite koje mjere trebate poduzeti kako biste djetetu pomogli da razvije zdrav i aktivan način života. Održavanje BMI -a u zdravom rasponu kao dijete može smanjiti rizik od ozbiljnih zdravstvenih stanja u odrasloj dobi. Da biste izračunali BMI djeteta, najprije morate točno izmjeriti visinu i težinu djeteta. Za djecu, BMI se tumači prema grafikonu rasta koji se prilagođava djetetovoj dobi i biološkom spolu.
Koraci
1. dio 3: Nalaženje djetetovog BMI -ja
Korak 1. Skinite cipele ili glomaznu odjeću
Dok su lagana majica ili kratke hlače u redu, teški džemperi ili traperice i cipele spriječit će vas u preciznom mjerenju djetetove visine i težine. Bilo koji pribor za kosu koji skuplja djetetovu kosu na vrhu glave također ometa mjerenje visine.
- Glomazna odjeća može ometati precizno mjerenje visine, kao i težine. Na primjer, ako dijete nosi kapuljaču, neće moći stajati ravno uza zid.
- Možda ćete htjeti ukloniti pletenice ako dodaju visinu.
- Vaša svrha je da dobijete tačna mjerenja, a ne da ponižite dijete ili mu učinite neugodu. Dopustite im da pokriju svoje tijelo na način koji neće ometati vaše rezultate.
Korak 2. Izmjerite djetetovu visinu
Preciznu mjeru djetetove visine možete dobiti kod kuće pomoću ravnog štapa, zida i mjerne trake. Odaberite mjesto na kojem dijete može stajati ravno uz zid na podu bez tepiha.
- Neka dijete stoji ravno s glavom, ramenima, stražnjicom i petama uza zid, gledajući ravno ispred sebe. Dečje pete treba da budu zajedno, ramena ravna. Imajte na umu da ovisno o djetetovom tijelu, možda neće moći dodirnuti zid svim tim dijelovima tijela.
- Uzmite ravni štap, poput ravnala, i postavite ga pod zid pod pravim kutom. Spuštajte ga dok čvrsto ne legne na vrh djetetove glave.
- Napravite svjetlosnu oznaku olovkom na mjestu gdje dno štapa udara u zid. Možda ćete htjeti da dijete sagne ispod njega kad postavite štap na mjesto kako biste mogli ostaviti svoj trag.
- Pomoću metalne trake odredite djetetovu visinu mjerenjem udaljenosti od poda do oznake koju ste napravili.
Korak 3. Izvažite dijete na digitalnoj vagi
Da biste dobili precizno mjerenje težine vašeg djeteta kod kuće, postavite digitalnu vagu na čvrste, ravne podove, poput pločica ili drveta. Izbjegavajte vage s oprugom za vaganje djece.
- Pobrinite se da dijete ne nosi cipele ili bilo kakvu tešku ili glomaznu odjeću koja bi mogla dodati težinu rezultatu.
- Neka dijete stoji uspravno s obje noge na vagi. Možda ćete htjeti da dijete siđe sa vage i da ponovi vaganje još dva puta za najveću tačnost, posebno ako je dijete vrtoglavo.
- Ako djetetu izvagate više puta, jednostavno prosječite rezultate.
Korak 4. Snimite djetetova mjerenja
Dok mjerite dijete, zapišite rezultate. Da biste osigurali najpreciznije mjerenje, zabilježite djetetovu visinu na najbližu osminu inča (ili 0,1 centimetar) i zabilježite djetetovu težinu na najbližu decimalnu desetinku.
Izvršite mjerenja u sistemu sa kojim se najviše osjećate ugodno. Iako se BMI mjeri pomoću metričkog sistema, većina kalkulatora će pretvoriti mjerenja zabilježena u funtama i inčima
Korak 5. Unesite podatke o djetetu u BMI kalkulator
Iako djetetov BMI možete izračunati ručno, obično je mnogo lakše pronaći BMI kalkulator na mreži. Sve što trebate učiniti je osigurati djetetovu dob, biološki spol i mjerenja.
- Pouzdan kalkulator BMI za djecu možete pronaći na web stranici Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) ovdje: https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html. Mnoge državne vlade i agencije za zdravstveno osiguranje također imaju pouzdane kalkulatore.
- U idealnom slučaju, želite koristiti kalkulator na web stranici vladine agencije ili pružatelja zdravstvenih usluga kojima vjerujete. Nemojte koristiti kalkulator ako web lokacija traži vaše ime, adresu e -pošte ili bilo koje druge takve podatke prije nego što vam daju rezultate.
- Kalkulator će vam dati BMI djeteta; međutim, za razliku od izračuna BMI -a za odrasle, djetetov specifični BMI vam ne govori mnogo. Morate pogledati grafikon kako biste utvrdili šta taj broj znači na osnovu starosti djeteta i biološkog spola.
-
ručni izračun je sljedeći:
- BMI = težina u funtama / [visina u inčima x visina u inčima] x 703
- BMI = težina u kilogramima / [visina u metrima x visina u metrima]
2. dio 3: Tumačenje BMI djeteta
Korak 1. Pronađite BMI grafikon
Da biste pravilno protumačili BMI djeteta, morate koristiti grafikon rasta koji daje BMI indeks na osnovu dobi djece i tinejdžera. BMI se izražava kao percentil, koji mjeri BMI djeteta u odnosu na drugu djecu u SAD -u
- Podaci koji su korišteni za izradu službenih BMI tabela prikupljeni su anketama sprovedenim u periodu 1963-1965 i 1988-94. Imajte to na umu pri tumačenju rezultata.
- Na internetu možete lako pronaći BMI grafikon. Koristite web stranicu vlade ili pouzdanog pružatelja zdravstvene zaštite. Postoje dva različita grafikona - jedan za dječake i jedan za djevojčice.
Korak 2. Pronađite djetetov percentil
Da biste koristili grafikon rasta BMI -a, najprije pronađite djetetovu dob uz dno grafikona, a zatim BMI djeteta sa strane. Koristite komad papira ili drugu ravnu ivicu da pronađete tačku na tabeli koja odgovara djetetovom BMI -u i dobi.
- CDC karta vam omogućuje da pronađete percentil za djecu, tinejdžere i mlade odrasle osobe od dvije godine do 20 godina.
- Općenito, dijete se smatra pothranjenim ako mu BMI padne ispod 5. percentila.
- Ako je BMI djeteta veći od 5. percentila, ali ispod 85. percentila, dijete ima normalnu ili zdravu težinu. I dalje biste trebali pratiti djetetove aktivnosti i prehranu, posebno ako padaju na gornji kraj tog raspona.
- Ako dijete ima BMI iznad 85. percentila, ali ispod 95. percentila, smatra se da ima prekomjernu težinu, a dijete s BMI iznad 95. percentila je pretilo. Ako dijete spada u ove raspone, izloženo je riziku od značajnih zdravstvenih problema.
Korak 3. Obratite se ljekaru
Kod djece se izračun BMI -a ne smatra dijagnostičkim alatom. Ako vaša mjerenja ukazuju na to da je dijete prekomjerno ili premalo, odvedite ga liječniku na daljnje testiranje i analizu.
- Povremeno se starije dijete sa značajnom mišićnom masom može pojaviti prekomjernom tjelesnom težinom pri izračunavanju BMI -a kada to nije slučaj. Liječnik može pomoći u utvrđivanju ima li dijete prekomjernu težinu ili ne.
- Obavijestite liječnika o rezultatima vašeg mjerenja i tumačenja i zakažite termin. Liječnik će možda htjeti mjeriti debljinu nabora kože ili druge kako bi potvrdio vaše tumačenje.
- Ako vaše tumačenje pokaže da je dijete značajno prekomjerno ili podhranjeno, liječnik će možda htjeti obaviti dodatne preglede kako bi se uvjerio da dijete nema zdravstvenih problema.
- Lekar će takođe verovatno provesti kompletnu procenu ishrane, aktivnosti i porodične istorije bolesti deteta.
3. dio 3: Primjena rezultata
Korak 1. Ohrabrite zdravu ishranu
Bez obzira na to da li je dijete prekomjerno ili podhranjeno, zdrava i uravnotežena ishrana će ga dovesti na pravi put ka zdravom upravljanju tjelesnom težinom, kao i izgradnji navika koje dijete može ponijeti sa sobom u odraslu dob.
- Pod uvjetom da dijete nema intoleranciju na laktozu ili alergično, pobrinite se da njihova prehrana uključuje dvije do tri porcije mlijeka s niskim udjelom masti i mliječnih proizvoda svaki dan.
- Ponudite svom djetetu dosta voća i povrća.
- Ograničite hranu sa zasićenim mastima.
- Poslužite razumne porcije - veličina dječje šake dobro je "pravilo" za opću mjeru veličine porcija.
- Pažljivo pročitajte etikete sastojaka, posebno na prerađenoj ili pakovanoj hrani. Izbjegavajte one koji sadrže mnogo kemikalija i dodanih šećera. Većinu prerađene hrane treba jesti samo povremeno.
- Birajte nemasno meso poput piletine i puretine i ograničite potrošnju crvenog mesa.
- Izbjegavajte gazirana pića i napitke od voćnih sokova s dodatkom šećera. Umjesto toga ponudite vodu, mlijeko i prirodne voćne sokove.
Korak 2. Uklonite nezdravu hranu i druga iskušenja
Ako u kući imate slatkiše i grickalice, dijete će ih pojesti. Zamijenite slatkiše, kolačiće i slane grickalice poput čipsa i krekera s puno svježeg voća i povrća.
- Ne morate trošiti mnogo novca da biste djeci dali zdrave grickalice. Kupujte zdrave žitarice i orahe na veliko i pomiješajte ih zajedno kako biste napravili vlastitu mješavinu za tragove. Takođe možete kupiti cijelo povrće i sami ga narezati i podijeliti na porcije veličine grickalica.
- Držite pojedinačne porcije vrećica zdravih grickalica ispred frižidera kako bi ih svako mogao lako zgrabiti.
- Imajte na umu da djeca uče od roditelja i odraslih. Naučiti djecu u svom domu da se zdravo hrane znači da i odrasli moraju jesti zdravo. Djeca će oponašati odrasle.
Korak 3. Omogućite djetetu sa nedovoljnom tjelesnom težinom hranu bogatu proteinima
Ako je BMI djeteta pokazao da ima premalo tjelesne težine za svoje godine, hrana koja ima zdrave masti i puna je proteina pomoći će djetetu da izgradi jake mišiće i kosti te će ga potaknuti da se udeblja. Posavjetujte se s ljekarom ili dijetetičarom vašeg djeteta o specifičnim prehrambenim uputama za potrebe vašeg djeteta.
- Punomasno mlijeko bolje je za djecu sa manjom tjelesnom težinom od nemasnog ili obranog mlijeka. Umaci od humusa i pasulja također pružaju dobru mješavinu proteina i zdravih masti.
- Hljeb i tjestenina od cjelovitog zrna pšenice dobri su izvori ugljikohidrata za djecu koja imaju manju tjelesnu težinu.
- Orašasti plodovi, sjemenke i avokado također su dobri izvori zdravih masti koje će pomoći djetetu s manjom tjelesnom težinom da dobije na težini.
- Da biste potaknuli dijete sa smanjenom tjelesnom težinom da jede, posebno ako izbirljivo jede, učinite vrijeme obroka ugodnim iskustvom. Ne žurite s iskustvom i uključite dijete u pripremu obroka.
Korak 4. Dodajte fizičku aktivnost u svoju dnevnu rutinu
U idealnom slučaju, djeca bi se trebala baviti najmanje jednim satom umjereno intenzivne fizičke aktivnosti svaki dan. Pretvaranje tjelesne aktivnosti u svakodnevnu rutinu cijele porodice znači da će se djeca češće uključiti.
- Na primjer, možete započeti svakodnevnu naviku odlaska u porodičnu šetnju nakon večere svake večeri.
- Kad pomislite na umjereno intenzivnu aktivnost, usredotočite se na stvari koje će vašem djetetu otežano disati i ubrzati njegovo srce. Ne bi trebali dahću.
- Na primjer, šetnja psa aktivnost je umjerenog intenziteta. Trčanje oko igranja više je aktivnosti intenzivnog intenziteta.
- Ako imate sredstava za to, udomljavanje psa može biti odličan način da se osigura da svi u porodici vode aktivniji način života. Šetnja psa ili igranje sa psom vani sve su aktivnosti umjerenog intenziteta. Briga o kućnom ljubimcu također uči dijete disciplini i odgovornosti.
Korak 5. Ograničite vrijeme upotrebe
Između televizije, računara, tableta i pametnih telefona, mnoga djeca žive relativno sjedilačkim načinom života u kojem previše vremena provode ispred ekrana. Ovog puta praćenje i racionalizacija mogu pomoći djetetu da bude aktivnije.
- Stručnjaci za pedijatrijsko zdravlje preporučuju ograničavanje vremena za djecu ispred ekrana na najviše dva sata dnevno. Ovo može biti teško ograničenje za održavanje, međutim, ako je dijete starije ili ima domaći zadatak koji zahtijeva korištenje interneta.
- Kada djeca sjede duže vrijeme, bilo da rade na domaćim zadacima ili igraju video igrice, ohrabrite ih da stoje i kreću se svakih 20 -ak minuta, čak i ako samo ustanu i skaču pet minuta.
Korak 6. Uključite dijete u aktivnosti primjerene uzrastu
Sportski i školski sportovi i druge aktivnosti održavaju dijete aktivnim. Dijete također može naučiti važne lekcije o timskom radu, disciplini i odgovornosti.
- Plivanje i nogomet dvije su aktivnosti koje promiču kondiciju cijelog tijela i ukupnu snagu.
- Satovi gimnastike ili plesa uče važne životne vještine poput discipline i usredotočenosti, a djetetu pružaju i dobre vježbe za cijelo tijelo.
- Neki časovi i sportovi mogu biti relativno skupi u odnosu na druge, pa provjerite odgovara li aktivnost vašem budžetu prije nego što je predstavite djetetu.
