Kako mjeriti tjelesnu masnoću metodom američke mornarice: 10 koraka

Sadržaj:

Kako mjeriti tjelesnu masnoću metodom američke mornarice: 10 koraka
Kako mjeriti tjelesnu masnoću metodom američke mornarice: 10 koraka

Video: Kako mjeriti tjelesnu masnoću metodom američke mornarice: 10 koraka

Video: Kako mjeriti tjelesnu masnoću metodom američke mornarice: 10 koraka
Video: Physical Therapy Strategies for People with Dysautonomia 2024, Marš
Anonim

Postotak vaše tjelesne masti odnosi se na količinu masti prisutnu u vašem tijelu kao postotak. Sadrži i esencijalne masti i masti za skladištenje. Esencijalna tjelesna mast nalazi se u vašim živcima, koštanoj srži i organima i ne može se izgubiti bez negativnih nuspojava. Skladišna tjelesna masnoća se akumulira kada se unese višak energije ili kalorija - ovo je vrsta masti koju možete sigurno smanjiti da biste smršavili ili smanjili postotak tjelesne masti. Američka mornarica osmislila je metodu za izračunavanje postotka vaše tjelesne masti. Koristi samo nekoliko mjerenja i malo matematike kako bi došao do vrijednosti koja vam može dati uvid u vaše zdravlje i težinu. Za mjerenje postotka tjelesne masti trebat će vam samo nekoliko minuta, mjerna traka i kalkulator. To je to!

Koraci

Metoda 1 od 2: Mjerenje tjelesne masti

Izmjerite masnoću tijela metodom američke mornarice Korak 1
Izmjerite masnoću tijela metodom američke mornarice Korak 1

Korak 1. Izmjerite svoju visinu

Izmjerite svoju visinu dok ne nosite cipele. Osim toga, stojte uspravno, glave uspravne i oči gledajte prema naprijed.

  • Ako možete, neka vam prijatelj ili član porodice izmjeri visinu. To je malo lakše nego to učiniti sami.
  • Nazovite svog liječnika i pitajte za posljednju visinu ako ste nedavno imali pregled.
  • Ako stupate na odsluženje vojnog roka, samo pripadnik vojske može mjeriti visinu.
Izmjerite masnoću tijela metodom američke mornarice Korak 2
Izmjerite masnoću tijela metodom američke mornarice Korak 2

Korak 2. Izmjerite struk

Opseg struka koristite na vodoravnoj razini oko pupka za muškarce, a na razini s najmanjom širinom za žene. Ruke bi vam trebale biti opuštene uz bok.

  • Ne uvlačite ili usisavajte stomak dok mjerite.
  • Pokušajte se opustiti i mjeriti dok izdišete kako biste dobili najpreciznije mjerenje.
  • Imajte na umu da BMI ne utječe na opseg struka.
Izmjerite tjelesnu masnoću metodom američke mornarice Korak 3
Izmjerite tjelesnu masnoću metodom američke mornarice Korak 3

Korak 3. Izmjerite vrat

Počnite ispod grkljana (Adamove jabuke) s mjernom trakom okomito na dugu os vrata.

  • Pokušajte držati glavu ravno i gledati prema naprijed. Izbjegavajte širenje vrata prema van.
  • Neka vam ramena budu spuštena i opuštena, a ne pogrbljena.
Izmjerite masnoću tijela metodom američke mornarice Korak 4
Izmjerite masnoću tijela metodom američke mornarice Korak 4

Korak 4. Izmjerite kukove ako ste žena

Postavite metar oko najveće širine kukova.

Ako nosite odjeću, povucite mjernu traku donekle naučenu da uzmete u obzir veći dio odjeće

Izmjerite masnoću tijela metodom američke mornarice Korak 5
Izmjerite masnoću tijela metodom američke mornarice Korak 5

Korak 5. Izračunajte postotak tjelesne masti

Uključite brojeve u odgovarajuće formule ili upotrijebite mrežni kalkulator. Zaokružite svoj odgovor na najbliži puni postotak.

  • Prilikom izračunavanja postotka tjelesne masti, pazite da vaša visina bude u inčima, a ne u centimetrima.
  • Za muškarce, koristite sljedeću formulu: % tjelesne masti = 86.010 x log10 (trbuh - vrat) - 70.041 x log10 (visina) + 36.76
  • Za žene, koristite sljedeću formulu: % tjelesne masti = 163.205 x log10 (struk + kuk - vrat) - 97.684 x log10 (visina) - 78.387
Izmjerite masnoću tijela metodom američke mornarice Korak 6
Izmjerite masnoću tijela metodom američke mornarice Korak 6

Korak 6. Ponovite mjerenja

Za najprecizniji postotak tjelesne masti, preporučuje se obaviti sva mjerenja 3 puta.

  • Uzmite prosječni postotak tjelesne masti dodavanjem svoja 3 rezultata i dijeljenjem sa 3. Ovo će vam dati najpreciznije mjerenje.
  • Ako neko od vaših mjerenja ima odstupanje veće od 1 inča, napravite dodatno četvrto mjerenje, a zatim uzmite prosjek sva 4 mjerenja.

Metoda 2 od 2: Razumevanje procenta masti u telu

Izmjerite masnoću tijela metodom američke mornarice Korak 7
Izmjerite masnoću tijela metodom američke mornarice Korak 7

Korak 1. Uporedite svoje rezultate sa zdravim standardima

Poznavajući postotak vaše tjelesne masti i gdje se on nalazi unutar standardnih, zdravi rasponi mogu vam dati uvid u vaše cjelokupno zdravlje. To vam može pomoći da utvrdite trebate li smršaviti, održavati težinu ili se udebljati.

  • Za muškarce, postotak tjelesne masti trebao bi pasti: za sportaše: 6 do 13%, za opću razinu kondicije: 14 do 17%, za prihvatljive ili prosječne: 18 do 25% i sve iznad 26% općenito se smatra prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilom.
  • Za žene, postotak tjelesne masti trebao bi pasti: za sportaše: 14 do 20%, za opću razinu kondicije: 21 do 24%, za prihvatljive ili prosječne: 25 do 31%, a sve preko 32% smatra se prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilom.
  • Zapamtite, postotak tjelesne masti samo je jedna od mnogih brojčanih vrijednosti koje govore o vašoj težini i općem zdravlju. Koristi se u kombinaciji s nizom drugih faktora (poput BMI -a, težine i visine) kako bi se utvrdilo koja je za vas zdrava težina ili postotak tjelesne masti.
Izmjerite masnoću tijela metodom američke mornarice Korak 8
Izmjerite masnoću tijela metodom američke mornarice Korak 8

Korak 2. Razgovarajte sa svojim ljekarom

Nakon što saznate koliki je postotak vaše tjelesne masti i gdje pada u usporedbi sa zdravim standardima, možda ćete htjeti razgovarati sa svojim liječnikom o svojim rezultatima. Ovo će biti posebno korisno ako mislite da je postotak tjelesne masti previsok ili ukazuje na to da imate prekomjernu težinu.

  • Ako postotak vaše tjelesne masti ukazuje na to da ste možda prekomjerne težine i mislite da ćete možda morati smršavjeti, razgovarajte sa svojim liječnikom o odgovarajućim planovima mršavljenja koji bi bili sigurni i zdravi za vas.
  • Također pitajte svog liječnika ima li višak tjelesne masti ikakvih utjecaja na trenutno zdravstveno stanje koje imate ili povećava rizik za određena zdravstvena stanja.
Izmjerite masnoću tijela metodom američke mornarice Korak 9
Izmjerite masnoću tijela metodom američke mornarice Korak 9

Korak 3. Konsultujte se sa registrovanim dijetetičarom

Registrirani dijetetičar je stručnjak za zdravlje i prehranu koji vam može dati plan prehrane/obroka ili savjete o tome kako smanjiti namirnice u tijelu.

  • Dijetetičar će također moći ocijeniti vaš trenutni način života i dati vam prijedloge o malim promjenama ponašanja koje će pozitivno utjecati na postotak tjelesne masti.
  • Razgovarajte sa svojim ljekarom primarne zdravstvene zaštite. Možda vas znaju ili vas mogu uputiti lokalnom dijetetičaru za dodatnu pomoć.
Izmjerite masnoću tijela metodom američke mornarice Korak 10
Izmjerite masnoću tijela metodom američke mornarice Korak 10

Korak 4. Zakažite termin kod ličnog trenera

Lični trener je stručnjak za fitnes koji vam može pomoći da osmislite vježbu koja vam može pomoći da izgradite mišiće i smanjite postotak tjelesne masti.

  • Mnoge teretane nude besplatnu ili sniženu početnu ličnu obuku sa članom osoblja.
  • Lični trening može biti skup. Međutim, možda bi bilo vrijedno sastati se s vlakom jedan do tri puta samo da biste dobili ideju o rutini ili vježbama koje bi vam pomogle da postignete svoj cilj. Tada možete nastaviti sami.
  • Imajte na umu da jednostavno angažiranje ličnog trenera neće smanjiti postotak vaše tjelesne masti. Morat ćete naporno raditi na vježbanju i pravilnoj prehrani da biste vidjeli rezultate.

Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom

Savjeti

  • Za najpreciznija mjerenja upotrijebite odgovarajuću vrstu mjerača trake. Trebao bi biti izrađen od materijala koji se ne rasteže, poput stakloplastike. Izbjegavajte trake za mjerenje od metala, čelika ili tkanine.
  • Ovo ne predstavlja tačnu mjeru tjelesne masti. To je samo procjena. Hidrostatičko ispitivanje gustoće jedini je široko prihvaćen standard za mjerenje tjelesne masti.

Preporučuje se: