Suočavanje s paranoidnim poremećajem ličnosti može biti vrlo izazovno. Ljudi s ovim stanjem često teško slijede plan liječenja, a mnogi drugi odlučuju da se ne podvrgnu liječenju. Nepovjerenje i sumnja su srž Paranoidnog poremećaja ličnosti (PPD). Ako imate PPD i nadate se da ćete upravljati svojim poremećajem, možete učiniti nekoliko stvari.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje s paranojom kada ste sami
Korak 1. Smanjite nivo stresa
Najbolji način za to je meditacija i korištenje tehnika disanja. Tokom meditacije, cilj je isprazniti um od svih misli i jednostavno se osjećati mirno. Tehnike disanja temelje se na tome što djeluje na pojedinca. Pokušajte udahnuti što dublje možete, a zatim izbaciti sav zrak iz pluća i ponoviti postupak.
- Slušanje umirujuće muzike može djelovati kao oblik meditacije. Ako se osjećate tjeskobno, pustite glazbu koja će vam pomoći da se smirite.
- Joga može biti odličan oblik meditacije koja kombinira mentalne i fizičke vježbe.
Korak 2. Neka vaša rutina spavanja bude normalna
Nedostatak sna može pogoršati vašu paranoju i pogoršati simptome. Zbog toga je važno osigurati redovan raspored spavanja. Pokušajte svaki dan ići u krevet i ustajati otprilike u isto vrijeme. Nemojte piti kofein prije spavanja, jer to može odbaciti vaše navike spavanja.
Korak 3. Zapitajte se koji su razlozi iza vaših strahova
Iako vam se možda neće svidjeti kada drugi dovode u pitanje vaše obrazloženje koje upravlja vašim strahovima i tjeskobama, važno je da razmislite o motivacijama koje inspiriraju vaše akcije i interakcije. Zapitajte se: "Zašto sam uplašen, sumnjičav ili zabrinut?" Pokušajte opravdati svoje strahove-imaju li oni smisla za vas? Također biste trebali razmisliti o tome kako te negativne misli utječu na vaše blagostanje.
Korak 4. Budite zdravi
Jedite uravnotežene obroke i vježbajte što je češće moguće. Važno je da budete zdravi kako biste se osjećali dobro. Ubacite u organizam hranu zbog koje ćete se osjećati dobro. Izbjegavajte stvari poput alkohola i duhana koje mogu imati negativan utjecaj na vaše fizičko i psihičko stanje.
Korak 5. Odvratite pažnju stvarima koje volite
Poput zdrave hrane kako biste povećali svoju pozitivnost, važno je raditi i aktivnosti koje će potaknuti pozitivna osjećanja. Radite stvari koje volite, bilo da to znači da svaki dan odvojite vrijeme za vrt, idete u kino ili čak na ples. Stvorite sebi pozitivan izlaz radeći na projektu u kojem uživate.
Korak 6. Čitajte i gledajte inspirativne informacije
Kao osoba sa PPD -om, trebali biste se stalno snabdjeti pozitivnim mislima. Jedan od načina na koji to možete učiniti je čitanje i gledanje materijala s uzbudljivim sadržajem. Inspirativne knjige i filmovi koji govore o ljudima koji prevazilaze velike izglede, bilo psihološki, emocionalno ili fizički, mogu vam dati hranu za vašu inspirativnu vatru.
Metoda 2 od 3: Suočavanje s paranojom u javnosti
Korak 1. Zadržite samopouzdanje
Paranoja može biti potaknuta slabom percepcijom sebe. Da biste se borili protiv svoje paranoje, važno je podsjetiti se da ste jedinstvena i posebna osoba. Ako mislite da vas neko gleda i procjenjuje, podsjetite se da ste lijepi. Podsjetite se da su ljudi zauzeti vlastitim životom i da vas ne žele pratiti.
Ostati samopouzdan znači i ostati pozitivan. Svakodnevno se komplimentirajte i ne zaboravite razmišljati pozitivno
Korak 2. Pronađite načine da se smirite u javnosti
Ponekad to znači jednostavno uklanjanje iz situacije u kojoj se osjećate neugodno. Duboko udahnite i podsjetite se da svi ljudi oko vas imaju svoje lične strahove.
Korak 3. Uključite se u diskusije kako biste spriječili da se osjećate neugodno
Ponekad se možete osjećati kao da vam se ljudi u javnosti smiju ili pričaju o vama. Da biste se borili protiv tog osjećaja, pitajte ih možete li se pridružiti njihovom razgovoru. Kada ste dio rasprave, sigurno znate da oni ne govore o vama na negativan način jer ste vi kontrolna snaga razgovora. Moći ćete se dokazati da niste u pravu i pokazati da vas ne ismijavaju.
Metoda 3 od 3: Upravljanje paranojom
Korak 1. Budite svjesni simptoma PPD -a
PPD se može manifestirati kod pojedinaca na različite načine. Da biste bili sigurni da imate PPD, morate imati barem četiri navedena simptoma:
- Snažno uvjerenje ili sumnja da vas drugi ljudi žele izvući prevarom, nanošenjem štete i/ili iskorištavanjem
- Teško se oslanjajte na lojalnost prijatelja, prijatelja u kancelariji, pa čak i članova porodice.
- Imate problema s izbacivanjem zraka i dijeljenjem misli s drugima zbog straha da će se informacije koje ste podijelili koristiti u budućnosti protiv vas.
- Imajte problema s razlikovanjem primjedbi koje su nevine ili zlonamjerne. Lako se vrijeđa zbog benignih ili slučajnih izjava koje zapravo nisu namijenjene prijetnji ili ponižavanju.
- Skloni ste dugo mrziti i ne opraštate uvrede i fizičke ozljede.
- Dosljedno gledajte napade vaše osobe i ugleda koje drugi ljudi ne doživljavaju kao takve. Ova pogrešna pretpostavka često rezultira ozbiljnim kontranapadima.
- Teško vam je vjerovati partneru (supružniku ili seksualnom partneru) misleći da vas vara u bilo kojem trenutku.
Korak 2. Shvatite što može uzrokovati PPD
Postoje mnoge teorije o stvarnom uzroku PPD -a, ali stručnjaci se slažu da je to kombinacija psiholoških, društvenih i bioloških faktora. Mogući uzrok je način na koji je mozak ožičen dok se razvija u odrasloj dobi. Način na koji je osoba odgajana i naučena da se nosi sa problemima takođe može doprinijeti nastanku PPD -a. Emocionalna trauma zbog zlostavljanja u prošlosti također može doprinijeti razvoju PPD -a.
Većina ljudi s paranoidnim poremećajem ličnosti također ima nekoga u porodici koji pati od shizofrenije i drugih psihotičnih stanja. Nasljednost također može biti veliki faktor u uzroku PPD -a
Korak 3. Potražite stručnu pomoć
Vjerovali ili ne, vaša paranoja ne mora kontrolirati vaš život. Uz pomoć profesionalnog terapeuta možete upravljati svojim strahovima. Trebat će vrijeme, naporan rad i predanost, ali ćete na kraju vratiti kontrolu nad svojim životom. Čim počnete primjećivati simptome ovog poremećaja, potražite pomoć.
Istraživanja pokazuju da je PPD odskočna daska za druge poremećaje poput shizofrenije, opsesivno-kompulzivnog poremećaja i deluzijskog poremećaja. Kako biste izbjegli razvoj ovih poremećaja, važno je potražiti pomoć što je prije moguće
Korak 4. Zamolite svog terapeuta da vam objasni proces liječenja
Terapija će biti stalni dio vašeg života kao način za rješavanje vašeg poremećaja. Kako ne biste postali sumnjičavi prema svom terapeutu, važno je zamoliti ga da objasni različite aspekte vašeg procesa liječenja. Iako se ponekad možete osjećati nepovjerljivo prema svom terapeutu, vrlo je važno da ostanete posvećeni svom liječenju kako biste upravljali svojim simptomima.
Imajte na umu da ne postoji lijek za PPD. To je nešto na čemu ćete morati raditi da biste upravljali do kraja života
Korak 5. Pratite svoje emocije
Kada započnete terapiju, bit će trenutaka u kojima ćete se osjećati tužno ili depresivno zbog svog poremećaja, posebno kada steknete uvid u načine na koje percipirate druge. Ova tuga može dovesti do kliničke depresije. Ako ipak počnete osjećati višak tuge, razgovarajte sa svojim terapeutom.
